如何不同角度上篮篮球 如何更好的上篮

我想练习右手打篮球

三步上篮训练一NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。般分解为三个阶段练习；

练习右手打篮球，先从运球开始吧，匀速、变速、变向；投篮练习注意从膝盖到左右手的姿势；三步上篮也是基础，尝试不同角度和距离上开始上篮。

如何不同角度上篮篮球 如何更好的上篮

如何不同角度上篮篮球 如何更好的上篮

无论运球、投篮还是上篮，是左右手一起练习，尽管右手是管用手，练习还是左右一起，从一开始就这样练习，对将来帮助很大。基础练习好了就是要多打半场对抗，3v3,4v4都可以。积累实战的经验。根据自己的身体特点和爱好选择不同的位置。在这个过程中注意还是要练身体的，上肢二头肌、三头肌、胸肌、腹肌、背部肌肉，下肢小腿等。现代篮球是建立在好的身体素质上的，没有好的身体，很难达到很高的高度的。

等你有了一定的技术和经验后，就要开始学习战术和配合了。多看看NBA的比赛，注意每个位置上的人的跑位和一些简单的战术，有几个一起玩的朋友，能经常一起玩，这样可以培养出默契

怎样才能把篮球打球。

三步上篮步收球，单脚触地(这个动作看持球人的脚是怎么起跳的。抱球双脚起跳落地后。又持球走了一步。到这里都没有问题。就是看起跳的时候两条腿是不是一起离开地面投篮的，如果是一起起跳那不犯规是一个正常的晃动动作。如果不是一起起跳。是一前一后离开地面的。那就是犯规了中枢脚)，

打篮球上篮的标准动作和技巧

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

垫步不是走步，是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做个动作时，很容易被识破，被盖帽。

动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当，准备垫步。如果你是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚3、挑篮练习 为低手上篮做准备，站在篮圈下一侧，运用手腕力量挑拨球，使球打板进框，注重手腕、指的力量练习以及手腕和指的柔韧性、协调力 误区为类似扣篮动作手掌正向篮筐抛球着地，并再次起跳投篮。

注意的是，在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步，而且双脚着地后要么起跳，要么出手,要么传球，总之双脚不能再移动，不然就犯规了。

动作有些像急停跳投。区别在于，急停跳投离篮筐相对较远，中间的一次“小跳”很不明显，有时甚至省略；一下是投篮。而垫步中间的跨度很垫步还有分两种形式:灵活，并可以根据情况调整。(注意禁区进攻3秒)

种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做动作的时间），但这样就必须要双脚同时落地，并且做动作时，脚不可以再移动了。

第二种：双脚是一前一后交替落地的，这样和同时落地的区别是，可以跨的更远，但是这样就像3步上篮一样做完动作秋就必须要出手了，不能有停顿的。和3步上篮的区别是步子没那么大。

初学者的上篮技巧折叠

1、先要练习拍球、运球，是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

3、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

4、从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

篮球运球怎么练，和三步上篮技巧

都是两步，第三步时就必须投篮。移动中（行进间）的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面（可理解为第0步），那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为步并成为中枢脚。解读： “0——1——2”简单来说延后了旧规则中移动时对中枢脚的判断，在结束运球时正好一脚在地的时候（注：非一脚落地）这只脚不再将视为中枢脚，而是从下一只脚或双脚开始判断中枢脚，在实战中可能我们会发现移动时的脚步比以往还要多一步，例如我们常见的“三步上篮”、“跳步”、“后撤步”。“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上篮”。扩展资料：1、三步上篮篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”2、不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。参考资料来源：

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运球要平时多接触球增运球 左右手啊 在加一个陪练的加球感，多看看网上视频，上篮就需要多打球，平时多注意突破，就可以啦！

给楼主介绍个国内专业的篮球技术网站——五虎篮球网，NBA专业的篮球教练为你讲解，对楼主提供篮球技术会很有帮助的。

运球是要自己练的，三步上篮呢？1大，2小，3高。ok.百度地图

上酷6看视频。

篮球上篮，步伐，怎么走

4护球 用一切一切的方法护住你的球 甚至在突进时抡肘子

种：三步上篮

接球落地一步，另一支脚可以以这支脚为中心旋转。两步了。

三步上篮是篮球队伍中前锋常用的上篮方法。

一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边附近。

三步上篮和篮下上篮的防守是不一样的，因为三步上篮不需要贴身。

想要防守三步上篮其实也不难。大家都清楚，在三步上篮的时候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在离上篮一方1步到2步的距离，等上篮一方将上篮动作做出来的时候，再跳起盖球。一般来说，这样的盖球动作，对姚明这样的高个子比较适用。

第二种：转身上篮

转身上篮其实就是当持球人在篮下背对篮框的时做出的上篮动作。

在NBA比赛中，我们经常能够见到转身上篮，很潇洒，很动态，很MAN。

这个动作就是先上篮，结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮。

第四种：踮步上篮

大家请注意，垫步可不是走步。

踮步上篮能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做个动作时，很容易被识破，被盖帽。

迈两步 第二步起跳右手上篮 就先迈右脚 第二步左脚反之则先左脚

三步上篮怎么上？

第6腹肌很重要~三种：篮下2次上篮

在多年的篮球教学与训练中，曾有许多同学问我，在篮球比赛时，静立的持球队员的两只脚是不允许随便移动的，否则将被判罚“带球走”违例。然而，在比赛中经常看到，在跑动中或运球中的进攻队员，可以持球跑二步后传球或投篮，为什么不是“带球走”违例呢？这个问题提的好，具有一定的代表性。下面笔者就这个问题做一下解释。一．对“三步上篮”来历的分析长期以来，对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”，其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式，有过篮球运动经历的人都知道，篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的，所谓的“三步上篮”动作，实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作，而个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连，再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的，如果不细致地观察和研究，使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员，将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。二．为“三步上篮”动作正名把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为 “三步上篮”是一种口误，也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术，这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。在“行进间跑投篮”技术中，又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术，它的两脚的跨步方法是一致的。比如（以右手单手肩上高手投篮为例）： “在跑动或运球中，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力拨球，通过指端将球投出”。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法，只是在投篮的高度和手法有区别，在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。三．为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”？不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮，跑动中或运球中的队员在接球时，为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢？笔者查阅了很多资料，遗憾的是，在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中，仅介绍了该动作的“动作要领”，却没能明确地作出 “合法性”的解释，导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。要搞清这个问题，首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。2004年出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到： “对在场上接住活球的队员确立中枢脚： （1） 双脚站在地面上时，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚； （2） 移动或运球时， a 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。 b 如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。 c 如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。 本条规则中重要的一句解释是： “当确定了中枢脚后，在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面”。行进间跑投篮，是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。该动作之所以“跑动二步”合法，正是《篮球规则》第25条（2）款所陈述的典型实例， 即： “移动或运球时，如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚，如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。为清楚起见，笔者举例说明， 如（以右手投篮为例）：“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球（应注意：右脚跨步着地的同时接球），此刻，右脚就是“中枢脚”了，紧接着左脚再跨出一步后踏跳，右脚紧随其后向前上方抬起，此时将球传出或投出，这就是规则着重强调的“在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚（即右脚），但在球离手之前任一脚不得落回地面”，这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。四．对“行进间跑投篮”认识的几个误区1．“跑投篮”跨步大小问题就“行进间跑投篮”动作本身，《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求，很多学生认为，“行进间跑投篮”的步子必须一大二高跳，不这样做就是违例，这是一种错误的理解。“行进间跑投篮”一大二高挑的跨步方法，是从动作的结构要求和实用角度出发的。在比赛中我们经常看到，当运球队员快速突破时，观众被运球队员利用快速的 “二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好，同时，我们也注意到，当运球队员突破时，遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时，此刻，运球队员的两替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮，被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”，笔者认为，这种理解和判罚是不正确的，是没有依据的。因为，《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求，只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地，确立的“中枢脚”没有新的移动，就不违反规则精神。所以，把这个“动作现象”判为“带球走”违例，值得篮球裁判界深思。2. “跑投篮”跨步方向问题《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有限制的，因此，在“行进间跑投篮”时，它可以向任何方向跨出，甚至是向后“倒跨”。例如：右脚跨步着地的同时接球，确立右脚为“中枢脚”后，左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步，这些跨步方式都符合规则精神。确切地说，《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的，跨步方向应是随着比赛的变化而变化的，不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性，所以，在比赛中，遇到防守队员快速的迎前堵截，为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规，进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作，是进攻队员聪明才智的高度体现，此时认为或判罚“带球走”违例，是非常遗憾的。3. “跑投篮”跨步节奏问题在比赛中，对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例，对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。因为，“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象，在篮球比赛中是少见的，经常运用也没有实际意义。但是，它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”（合法接触）后，失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。所以，不能因其“不常出现”和“不常见”，就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。为了证实这个动作，我们在实际的演练中感悟到：只要两脚是交替的“两节拍”着地，只要确定的“中枢脚”不出现新的位移，该动作的“脱节”或“停顿” 过程都是合法的，没有违反规则精神。大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程，主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。4、“中枢脚”邋遢问题在“行进间跑投篮”教学中，有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后，在“中枢脚”上提的过程中，有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触，出现“拖泥带水”现象，有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用，甚至还认为是“潇洒”和“豪放” 的举止表现，这种情况教师应给予及时的纠正，不能姑息。因为，《篮球规则》规定，确定的“中枢脚”抬起时，在球离手之前，不能再与地面接触。尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的，但只要再与地面接触，就是“中枢脚”有新的移动，此刻，这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。以上例举，对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。这一点笔者早已有所预料，其原因： ， 在比赛中，运用“行进间跑投篮”得分时，都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的，这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。 第二， 在篮球比赛中，以上例举的“非常规动作”不是经常运用的，而是队员在不得已的情况而为之，导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区； 第三， 在篮球教学训练中，教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨，只注重了篮球运动的常规动作教学与训练，忽略了非常规动作与规则精神的一致性； 第四， 对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够，所以，在比赛中，出现 “场上”就不足为奇了。笔者的理念： 笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性，没有“画蛇添足”之意，只想解释其动作与规则精神的一致性，因为，在篮球比赛中，我们在期望运用动作合法性的同时，更要重视动作的实用性和观赏性。以上例举，目的在于： 修正“三步上篮” 动作说法， 正视“行进间跑投篮”技术，提高篮球规则理论研究的层次，在今后的篮球技术教学与训练中，强化实用技术教学，不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨，只有这样，才能不断地搞好篮球教学与训练工作。

右手抱球先迈左腿再右腿在左腿蹬地投篮就可以了。左手抱球反之。

篮球上篮规则

当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

1、运球阶段 切不如何持球垫步上篮折叠可小看

2、练习三步 建议找行家一旁监视并，先不持球，模拟演练，一般30~40次即可习惯重在领悟和寻找感觉 之后做持球练习，可不出手，

，在完整过程练习中，应注重掌握后距离感，以及不同角度方向（正面、两侧、反手等），起跳高度（熟悉后练习）上篮。

散步上篮。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

我们打野球的时候，好多人在这个地方都是犯规....还有好多的伪跳步——双脚不同时落地，而是一只脚落地后，另一支向前再窜一下在落地起跳，这些都是走步犯规

我觉得的确不犯规。

接球走两步后必须将球处理掉，之前就不算犯规。

传球也可以。

跨两步接球可以，但是运球后不能这样。

其余情况不能走两步而不处理球。

不过“抱球双脚起跳落地”这一句我不太理解。是在双脚离地的过程中接到球不算犯规，接到了球再双脚起跳，落地之后再走就算犯规了

抱球双脚起跳，之前是不是运球状态？

是的话，要看，如果是单脚跳，双脚落地，这算小跳步，是可以再走一步跳起来上篮，不过必须是持球，不能运球

如果是双脚起跳的话，那就算走步了

不是犯规，是违例吧。双脚直接抱球起跳，就是垫步吧？很明显垫步后是不能再脚步移动的，就练运球都不可以，怎么可能再像你同学那样。个人觉得你同学有点模仿詹姆斯的那个动作，但是都不是一样的，毕竟詹姆斯的那动作也没明确的概念，更不要说你现在你们同学了

那个应该是小跳步吧！不算犯规！标准的三步上篮啦！但是你第三步的时候球必须出手，比如说你开始三步上篮的脚是右脚，那你上篮动作的一步就是左脚，就是这样，在多了就走步了！

犯规!~

正确打法：这样的情况只能让队友传球给你，你接球走再上篮！

应该是这样！

篮球怎么跳投，上篮？？？

FIBA于2006年3月31日通过的2006规则，25.2.2 第二黑点修改为

你会投篮么？跳投就是 跳起来在空中出手 需要一定的滞空 腰腹力量和臂力

上篮就犯规之处：首先跳了一步，这样就算跳步上篮了。但是还持球走再上篮这样明显走步了！跟简单了 会3步上篮么？ 这就是 如果在和别人打比赛的时候 若是你身体装 硬突 硬上 没身体就用速度来解决 没身体没速度 那就不要上篮 就投篮

起跳，跳至点时投篮！

起跳 当人在点的时候投篮

篮球三步上篮如何跳高

一开始先练运球吧 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

篮球三步上篮跳高方法介绍

2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

一大二跳

如果受过正规训练，应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳”。就是说三步上篮的步要跨的大，步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小，就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这主要是为“三高跳”做准备的。练过跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。三高跳，是说第三步要跳的高?其实不然，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖(关系到手部动作，下面再做解释)。跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。

接着谈谈手部动作。手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的更高。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中(比如前两步，或者起跳未达到点)就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感哈。

三步上篮第二步可以用跳的

三步上篮规则

— To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feetsimultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).

移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

我的理解是，移动暗指单脚在地面上，以区别于双脚在地面时的情况。传球或投篮前收球时单脚触地，触地脚为中枢脚，该脚可以跳起，着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

大伙默认第二步用跨，第三步再用跳，即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前(瞬间存在双脚同时在地的情况)，适应规则，双脚在地，传球或投篮中枢脚可抬起。此法上篮大伙均认为是好球。

现第二步用跳，第三步接着用跳，即非中枢脚触地在中枢脚跳起后，适应规则，单脚在地，传球或投篮中枢脚可跳起，……应是好球。而有些人认为是走步违例(误引用双脚在地的规则，中枢脚离地须球出手方可再落地)。

三步上篮的练习要领

三步上篮演示，点击看动画[1]

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，设左脚为中枢脚，我们可以选择

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。(实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步)

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

以上1-4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

简述篮球三步上篮动作方法与动作要领

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

1.先在篮下一步距离附近，练习跳起上篮（四十五度角处可以打篮板上小方形的角，正面可以打小方形的正）。可以多多地尝试不同角度与不同距离，找到一个你觉得舒服，命中率也的地方。

那么~第二条就是心理素质了~心理素质很关键~一个盖帽手真正的作用不是盖帽~是让被防守者产生恐惧~因而~作为进攻队员~你应该提高自己的心理素质~怎么提高呢？1不要怕被盖~举个例子~你10投9中盖1个~和10投5中不被盖~那个好？不要太看重面子~没必要~2~熟练动作~可以自己设计几个适合的上篮动作~比如高手挑篮~抛投~篮下急停后仰跳投等等~练熟了~自然就可以提高命中~3就是提高球性~为什么很多NBA的球员在失去重心失去位置的情况下还能进球？关键在于球性~

2.找到这样一个点后，向外跨两大步。这就是你拿球的地方。

3.然后的练习把这些动作串起来：从三分线带球跑，跑到你刚才找到的拿球点时双手拿球。接着就是跨两大步到你的出手点，跳起出手。

三步上篮也分高手上篮和低手上篮。高手上篮时手的动作和单手投篮比较接近；低手上篮有点象抛投，在球即将离手时抖手腕，用手指挑球。

怎样才能左手运球上篮？ 想艾弗森那样，快速运球，突破。

方在实战中，设左脚为中枢脚，我们可以选择：法如下：

1练好胯下运球。

胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

2左手持球转身运球。

当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。

3左手变向运球。

4左手背后运球。

再来讨论三步上篮第二步可以用跳这个问题?当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。

5换手上篮。

当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球，而且要提前换手，以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。

简单点好，艾弗森有基础，他以前是打橄榄球的。有身体，有速度。而用左手就是要多练了，一般人都用右手，而你看专业篮球训练是一手一个球进行运球训练。你平时多用用左手就好了，其实大多数人是认为左手上篮潇洒，因为会的人少，一个是不习惯，再者左手用的少，力量小还有发力动作上都会变形，有种力使不上的感觉。左手运用就是你向右突破但可以变向减少单一方式，扩大防守。你看里德打球，他只会左手，所以突破都是向左，一般人都发现了，所以他的突破是没杀伤力的。。。。自己写的 见笑了。。。