单手可以练什么篮球动作_单手可以练什么篮球动作视频

篮球运球训练的简单有效方法

祝楼主成功

1、首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

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跳投就是身体在空中停的一瞬间把球投出去拿就叫做跳投，断球就是在别人传球的时候你吧球给抢走了那叫做断球

2、当有一定的手感时，接下来就要实际的3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

3、下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

4、就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找适合自己的运球高度

5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

怎么练习单手投篮

2．脚尖抬到点

我基本也是个业余爱好者，不过喜欢投篮快10年了吧（从12岁开始吧）。投篮的话，其实有一直有种误区，就是投篮的力量由上肢决定（说是大臂力量的话错误可能就更大了）。

3 跑

投篮是兼具准确性和力量的技术，准确性毋庸置疑，那么力量主要体现在速度和球的旋转上，而距离和手臂力量的关系不是那么大。想让球投的更加远，很明显应该增加的是让球直线飞行的速度，而投篮的弧线是有完美曲率的，所以说好的投手基本上是追求的弧线固定。

说了这么多，我想说，练单手投篮步并不是手臂的力量，而是全身的协调，和投篮本身的练习。这个就联系到投篮的发力实际上是有下肢，腰腹产生的这个原理了。这也就是为什么不允许跳跃的罚球比定点跳投更难的原因。很多年轻人练习投篮喜欢追求距离，实际上这个并不对，LZ如果力量不够，可以从近距离开始，因为这种“力量不足”很有可能是因为LZ的整体协调性，技术动作还不够好造成的，如果把投篮变成身体的一种本能，在此技术上再进行一些上肢力量训练，会有事半功倍的效果。

上肢的力量训练也应该集中于小臂力量，手指力量的联系，这种小肌肉群事实上非常难以锻炼，LZ只要经常打打篮球就行了。

希望说这么多，能够对你有帮助：）

投篮是你的大小臂，手腕和手指3个地方用力，记住，手形及手臂的形状一顶要正确，要像“勺子”，你看KOBE的动作，不管别人怎么封盖干扰KOBE始终保持手形正确所以才。

手臂你应该知道怎么练习，手腕要柔和，手指你就3个手指或4个练习俯卧撑。有人说手指没用？只有手指有力量投出去的球才会加转打到蓝筐沿上才可能弹进......

应该看看爵士的布泽....虽然不怎么喜欢他但他投篮的抛物线很高，准确率很高....

先要习惯单手的姿势，然后就是力度

你可以先篮下单手擦板，然后一点点往外增加距离练习单手投篮，这个过程要很久的，才能慢慢习惯单手，而且慢慢可以提高远距离投篮，同时还有力度投出去

投篮的标准姿势应该是：左手托球，右手投球。投球时两手送球，在头上偏前的角度是右手手腕用力钩球！你在每次投篮时谨记此规范加上刻苦的训练，我想也不会用一个月的时间你就可以练成了，到时你就是神投手了！！！哈哈...

MD！在深圳想打篮球真难-_-#

打著打著,发现自己怎麽射都不准,很快就变单手了.

单手一开始不够力,然后很想用双手,但是发现双手真的不行.

很快就会习惯用单手了.

如果要增加力量,每天50个俯卧撑,左右单手哑铃举30个.

那就双手投撒，练好的双手投，很准的（我有个朋友就是的）

我单手也不够练习三步上篮，冲到篮下，在自己头球命中率的位置挑起，单手打板进框。力上网看了那些教练教学自己也每天练习就慢慢习惯了

篮球基础训练之单手投篮练习，这是投篮基础动作，要注意每个细节，这个动作练好了，以后少走很多弯路。

篮球训练10个基本动作

还有用樱木花道的话来说：天才。招牌动作：晃人后迅速后仰，这里我个人觉得甚至超过了他扣篮的优美。天才。

投篮姿势首先五指自然分开，抓稳球然后两脚分开站稳，身体与篮板平行手腕用力，拨球出手，投篮运球动作运球的时候，要跟上篮球的动向开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，达到。

打篮球的基本动作如下：1.胯下运球，又称为胯下交替运球，是篮球运动中几项基本交替运球中的一种，属于常用的运球招数。简单说来就是在已经处于运球动作中，将重心放低，用手将球从胯下击地而过，用另一只手顺势接住继续运球或者重复上述步骤。首先要降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球，要靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。注意左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。2.背后运球，是篮球运动员为了变向摆脱防守进行突破的常用技术手段。背后进行变向运球较体前变向运球大大增加了防守者判断、干扰、抢断的难度，同时也增加了运球难度。我们平时练习背后运球时首先肩部的运用非常重要，和普通的运球过人一样，如果运球球员选择向一侧突破，一定要使用自己的肩膀去接触防守队员，当肩部顺利的从防守队员一侧挤过去之后，则可以做跟进动作，当然，背后运球只是可以选择的一种方式而已，其动作也等同于一个体前变向或交叉步变向。

教单手扣篮的技巧

单手上篮能显示一个篮球爱好者的水平。

身体素质真不错了 你现在完全可以扣篮了 做一些专门的训练就可以了

不知道你现在篮球水平怎么样 无法想象一个无法抓住球的人 又完全没有球感的人 要跳到多高才能扣篮 因为扣篮要能在空中同时控制好自己的身体和球 特别是手对球的控制力要非常好 不然球大多是飞出去了 另外球控制不好 会使你投入过多精力在球上 那么弹跳高度就不够了。

扣篮训练 需要几个方面

二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带

三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 技术多样化是必须的

五是 手部训练 初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作手指向下发力 这属于塞篮 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量简单的是用手抓球 开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到面积接触 然后手指发力

希望你不要受伤 心理有阴影了 就麻烦了

期待你的次扣篮 确实拉风 篮球投篮虽然会结合全身的力量，但是单手投篮对手臂力量的要求也不低，相反，双四是 空间感训练 你要在空中点时达到合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你适合的起跳位置手投篮则不要求这点，因此，即使在职业女篮比赛中，双手投篮也是被应用的。也是你篮球的新阶段 不过扣篮毕竟不是常规得分手段！基本功还是重要的~

按理说 弹跳高度是足够的 但是我们在扣篮时 持球起跳是不同我们平时的 单手抓不住球也是比较难办的事咯 也可能是心理问题 你可以 加油吧 当然 扣篮在篮球运动中属于花哨动作 只是满足观众眼睛 可以不要的尽量不要吧 避免受伤 我就是因为这样受伤了 嘿嘿 平时可以自己试着玩 注意安全就好哈 加油

教你个办法吧 用手指撑地 做俯卧撑 练多了 可以抓到球 我手不大 没你高 可以抓球 就是弹跳不够

这还扣不到啊

我172的身高冲起来都能扣

篮球的基本动作有哪些?

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

2、传球：传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。出。

3、投篮:投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

4、防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

5、过人：过人是快速甩开卡特对方防守球员，到达篮下的动作，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破。

篮球基本动作：急停急起的简单教学~！

篮球赛可以单手投篮吗

可以

单手投篮是一手投篮，一手辅助。辅助手只是其辅助作用，并不参加投篮动作。双手投篮就是双手同时参与了投篮的动作，既双手同时用力拨动篮球。

2.应用广泛程度有区别：

单手投篮因为众多的优点，几乎所有的职业篮球运动员采用的都是单手投篮，双手投篮多在女子篮球和青少年篮球中有更多的应用。即使在众多野球场，单手投篮也比双手投篮有更多的用泵。

3.力一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个项：半蹲跳 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调 腰腹力量等 这都是扣篮必要的量需要有区别：

怎么练好篮球

篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。

当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007绕桩练习，绕腿练习，活用手腕和手指，我是左撇子，相信我没有错:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生7、 坚信能够投中篮。的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用动作，对反应较慢，移动能力稍的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,

1.多运球，没事多摸篮球.增加篮球手感

2.多联系投篮动作，增加投篮命中

3.多组队玩篮球，培养团队意识

多看看NBA 了解篮球规则

练好篮球，要经常去打，而且多规范投篮姿势，就ok.练多了，就好了撒！

每天原地投篮500次，跳投500次，坚持半年

勤练、苦练、再找专业篮球教练指导指导。总之功夫不负有心人。

先要练运球，运球时用手指拍球，

首先你要是真的对篮球感兴趣，还要有毅力，才能练好

制定好训练，持之以恒的去完成！！

多打打呗……

打篮球都有什么基本动作？

1、运球：运球加强手腕力量，注意抖1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，腕是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

打篮球的每个动作都有可能成为制胜的关键，那么你知道打篮球有哪些基本动作吗，下面我为大家介绍关于打篮球的基本动作，欢迎大家阅读。 打篮球基本动作有哪些 投篮姿势。 首先五指自然分开，抓稳球;然后两脚分开站稳，身体与篮板平行;手腕用力，拨球出手，投篮。 运球动作。 运球的时候，要跟上篮球的动向。开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，达到可以凭感觉运球的地步。 抢蓝动作。 这个需要时刻注意对方球员的运球动向和了解一些基本的人体本能反应，然后根据这些知识加上自己快速的反应能力抢到球。 三步上篮。 三步上篮意思就是三步之后球要出手投篮，不然就会违规。动作要自然流畅才会很好的投进篮球。 传球、接球。 传球包括双手胸前传球、单手肩上传球、单手胸前传球、双手头上传球，无论哪一种传球，都要注意场上双方队员的动向，然后做出准确的判断。接球包括单手接球和双手接球，但不论哪一种接球，都要做到眼睛注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。 防守。 防守的时候，要注意自己身体的.平稳，身体重心自然的落于两脚之上。然后注意对方的动向。 转身投篮。 转身投篮的意思就是首先要背对篮板，转身跳投时，转身一步要快，身子稍向后倾斜，但是一定要稳住重心，不能有歪倒的迹象。

打篮球的基本动作要领

小艾

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

膝我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持离篮远一点起跳，空中双手再变单手，这样即使抓不住球在篮筐前也能把球扣进，以你的弹跳制空肯定没问题。稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

眼睛注视(球出手后)

你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

球的旋转

和多练习，你自己悟吧....弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

单手投篮的动作要领

弧线

我总结单手上篮的经验是：

几个简单训练动作，教你学会控球技巧

主要要看蓝板的位置。

好了，我就这些。

我是个篮球爱好者。

我的QQ：363966153

别听他们的 你就要多练投篮

一般单手投都是上篮时 我感觉 所以不容易进 因为你在移动中 多练吧

熟练

篮球都是练出来的,关键是感觉啊,一个手是掌握方向的,不需要用力,另一个手是控制力气的,只有方向和力气都掌握好了,才能投好球.

注意的是投篮的手法,注意是用手腕的力量,你以前用双手投篮整个手都是往前推的,单手投篮主要是前臂用力,当球快出手时手腕用力,然后靠指尖把球拨出去.

刚开始会很不习惯,往往会投三不碰,慢慢就会有感觉了.

接下来就看你的啦.

我不是很专业的那种，不过是我自己的经验

习惯双手投篮之后，一般刚开始单手投篮是很不习惯的，命中率很低，但是因为单手投篮在实战中有不错的效果（我自己的经验），所以的确是要练练的。

1.刚开始的时候可以用那个很多网友都说过的方法：在墙上画一个圈，对着圈拍球，但据我自己的要领就是，圈要画得高一点，大概比正常篮框矮10～20厘米左右，不然没什么效果

练习的时候要注意手腕的力量的控制，一开始可以先练一下“推出去”的，等有了手感就要掌握控制方向的方法，毕竟单手投篮难控制的还是方向

3.练习了那么就之后，就要开始真正的实地练习

可以和队友一起练，模拟实战时的对战形式，熟练1.技术动作内容有区别：单手投篮，刚开始是1v1，越来越熟练之后就要多几个，感觉被包抄时怎样起手的感觉

好了........

如果上面所有的练习你都可以做得很好，很熟联的话

那在平时游戏中，你是厉害的一个

在实际比赛中，你是耀眼的一个！

祝你可以练到啦，我已经练到啦~~哈

篮球的基本功都有哪些？

2.做完上面一个练习之后，可以试一试实地练习。

篮球基本功，投篮姿势的训练

招牌动作：姚式勾手。虽然算不上霸气，不过他的勾手却有点不可思议的感觉，看着不像要进的却进了-

篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。

楼上说的都太复杂了，且需要时间的磨砺，告你个小窍门：

运球。运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。三种原地练习是指：双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点控制在很小的范围内，是一个点。

弓步身侧单手前后推拉运球：这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。

传接球。1、传接球训练类型：

⑴发力与消力：

主要训练球员各种位置和方向的传接球，保证力量的恰当性，对于传球球员而言，力度是接球球员不用消力便可以直接运球或者进攻，对于接球球员而言，需要时间化解传球的力量直接转化为运球或者进攻的动作。

⑵传接球位置：

的传接球位置是齐胸传接球，也就是传球者把队友的胸口高度作为传球目标点，保证队友举起手能够顺利接到传球而不需要调整动作就可以选择进攻。

⑶侧身行进过程中的传接球：

训练球员侧身前进过程中传接球的稳定性，并且尽可能的把传接球的效率和侧身行进速度取得结合点。

⑷内线站桩球员的传接球：

通常内线站桩球员需要训练怎样在卡位的情况下消除防守球员的干扰拿到球，肩部与无球手的肘部的卡位技巧训练，而传球球员则训练在防守球员不同动作中通过高吊或者击地把球送到内线球员手中。

⑸击地传球训练：

当有防守球员卡在持球球员和要球球员之间的情况下，应该选择防守球员的身前身后作为击地点，以避免被抢断，长距离的击地传球把与要球球员的距离之间的三分之二点作为击地点，保证要球球员可以齐胸传球。

2、传接球路线训练类型：

⑴快攻中路分球两侧的训练：快攻推进球员大多选择中路持球推进，左右两名无球球员下底，三人组快攻训练。

⑵快攻中左右路传球训练：两名球员分为左右路推进的快攻传接球训练。

⑶菱形快攻阵型传接球训练：中路持球推进，左右路一侧一名无球推进球员，另外一侧两名无球推进球员，其中两侧各有一名无球球员下底，另外一名稍后，中路开始发动传球，三传之内完成得分的训练。

⑷持球球员下底左右侧无球球员稍后的传接球训练：持球推进球员带球中路快速靠近篮筐牵制，左右路无球球员顺势推进完成进攻之间的传接球训练。

步法移动1、基本站立姿势

动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。

动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。

跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。

4滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。

5跳

跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。

6 急停

急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。

7 跨步

跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球常用的方法，它可以作为一种动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。

投篮1、原地投篮练习

2、进行间投篮练习

3、跳起投篮练习

4、结合其他技术的投篮练习

5、在对抗条件下的投篮练习