打完篮球怎么快速散热呢(打完篮球怎么快速散热呢图片)

打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么？

夏日出门记得要备好防晒用具,不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的涂抹防晒霜。

1、补充流食

打完篮球怎么快速散热呢(打完篮球怎么快速散热呢图片)

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

扩展资料

适合运动后的饮食

1、碳水化合物

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

2、蛋白质

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

3、含有乳酪和葡萄干的全麦饼干

含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面。

用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。

4、毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

5、鸡蛋

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天不要超过1个。

6、酸奶

在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

7、香蕉

运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。

8、牛肉干健身后肌肉酸痛怎么办，不妨试试这10个小技巧

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的，但是它低脂又富含蛋白质，重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。

参考资料来源：

参考资料来源：

为啥我打篮球后汗很臭

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

我也是，打了篮球以后浑身通红。

在一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

在自然界的猎豹在追猎物的时候，当体温到40度它们就不再追了，因为这么高的温度会烧坏身体机能。

你说的流汗也好，是身体比较好的表现。流汗证明在散热，不流汗的人连太阳都不敢晒！

怎么让篮球速干

3、多食碱性食物

快速用干毛巾把篮球檫干，再把篮球放置于通风处凉干即可。

如果是篮球，不能暴晒2 篮球战术意识的概念或用热风吹干，因为这样做，使内温升高，加速油脂水解，并且，油脂会随水分的挥发而流失，使内部纤维相互粘结，结果比自然凉干更糟糕，变得更硬、更脆，所以遇水后，应用干净软布把水吸干，放于通风透气处自然凉干，再上优质的护理油，如皮模拟油的皮革护理剂。

无论是何种材质的篮球，何种品牌，什么型号，篮球都是怕水的，平时要注意不要让篮球弄，也不要在雨中打球，否则，轻则减少篮球的寿命，重则使篮球留下内伤，不久便完成生命历程；另外，弄湿的篮球比较容易开胶。

打篮球运动过之后，怎么调节才能使身体酸碱平衡？并且使肌肉酸痛感得到有效缓解？

我有过这种经历，先穿双好鞋！！！然后活动前一定揉柔膝盖，做做热身，打球时不要用膝盖撞别人，就好了！ 其实大家打球后都会感觉累得，嗬嗬，兄弟，好运！

喝淡盐水，然后做放松运动。找个洗浴进去一下。（我说的是正宗的，别想歪）

多喝一些淡盐水，或者喝少许柠檬茶，但不宜过多，且要分多次，每次只喝少许，不要一口喝很多。

肌肉也不可突然放松，但只要一些缓解动作就可以了

喝些盐水啊！谈谈的比较好 还有一种饮料 佳得乐 喝了挺舒服的！ 其实没关系的啦！打完篮球身体肌肉酸痛是好事啊！过几天就没事的了 得到锻炼的效果！

出现肌肉酸痛那是因为长时间没有运动产生的疲劳感，只要每天坚持运动一会儿就不会有肌肉酸痛了，还有运动的时候运动饮料比白开水要好，可以补充消耗的能量，比如脉动和佳得乐。

酸碱平衡就不懂了，不过用冰袋冰敷是减轻肌肉酸痛一个很好的办法。。

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补敷的方法。

炎炎夏日如何防止打篮球中暑

你好这位朋友，首先很高兴可以为你解答。这个是不太好都。因为打篮球，全是的毛孔都开了，血液循环也是非常快的呢。如果这个时候用冷水洗脸的话，就会到毛孔和血管的哦。所以容易感冒哦。

夏天天气炎热外出打篮球很容易中暑，因此要做好预防措施，这样才能避免发生中暑。

夏天打篮球怎么防中暑

1、出行躲避烈日

2、别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。理想的是根据气温的高低,每天喝1、5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

哪几类人群夏天容易中暑

1、肥胖者:胖人皮下脂肪厚,不容易散热。

3、爱运动的人:因为运动会加速体内产生热量,运动量越大,产生的热量越多,越容易中暑。

4、睡眠不足的人:排汗需要良好的心肺功能,心脏输出血液的量才够,常熬夜或睡眠不足时,3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。通常心肺功能较,影响排汗,容易引发中暑。

夏天中暑有哪些急救措施

1、将病者移到阴凉的地方,松开或脱掉他的衣服,让他(她)舒适地躺着,找东西将头及肩部垫高。

2、以冷湿的毛巾覆在他的头上,若有水袋或冰袋更好。将海绵浸满酒精,或毛巾浸冷水,用来擦拭身体,尽量扇凉来降低他的体温到正常温度。

3、测量他的体温,或观察患者的脉搏率,若在每分钟110以下则表示体温仍可忍受,若达到110以上,应停止使用降温的各种方法,观察约10分钟后若体温继续上升,再重新给予降温。

4、恢复知觉后供给盐水喝,但是不能给予物。此外依患者的舒适程度,供应覆盖物。

每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，个步骤应在初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。

3、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

6、如果有条件，运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。

一开始先练运球吧

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

楼上的两位，你们也太会胡扯了吧！之所以疼痛，是因为你的骨头没有活动开，所以在你要进行打篮球等剧烈活动前，一定要多做准备活动，比如压腿什么的，衣裤也要适宜！

暂时休息，不要做大运动量的练习，另外鞋子不要穿平底的鞋，不容易缓冲你起跳落地后的压力。落地后要养成屈膝缓冲的习惯，腿不要太直，对膝盖伤害很大~

我也有这样的现象，在室外打完篮球后，休息的时候，膝盖就有略微的疼痛，我想是跳的多了，膝盖部位受到的震荡多，磨损的！~~~~~~

没什么大问题，多休息休息就好了 可以用凉毛巾敷上

我认为可能是你偶尔的运动量增大身体不适应，坚持这样的训练习惯就好了！！！

可能是由于半月板磨损,多作休息,尽量不要碰撞膝盖

打完篮球，喝什么解渴？

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝时间是运动后15－20分钟！

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分恢复的气温高、湿度大的情况下，

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并

且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，

可能性降低。

打完篮球比赛后一天感觉全身无力饿...怎样消除

从源头着手，在打球之前做好充分的松弛运动，补充适量的水份再打球。打完球，要调理好自己的呼吸，忌长时间地坐。回家用热水泡脚。

泡热水澡 别大吃特吃 吃点碱性事物 休息

让队友帮忙放松一下肌肉！全身！做几次倒立！

力量锻炼，然后补充你能想到的任何需要的东西。

要记住一定要做力量锻炼，这样可以有效地缓解。

那可能是因为出汗多了，你可以试着喝点盐水！我也是的，这样会好点！

好好睡一觉，洗个热水澡

打完篮球立即用凉水洗脸好么如题 谢谢了

膝盖疼痛，以我的经验来说，解决的方法是：每天晚上睡觉前半个小时，靠墙站立，两腿膝盖呈九十度左右，坚持半个小时。刚开始在十分钟左右，一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼痛会逐渐的减轻没有感觉。造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。另外你还要买双好鞋，在室外的话，可以用voit牌子的或者是peak等等。这些鞋子费用不高，并且适用在室外。

不好，凉水会促进皮肤收缩。会影响脸部细菌拍不4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识出去。用热水洗脸，然后在用凉水洗！

刚打完篮球可以用冷水洗脸和头吗？

5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的煮鸡蛋可以算是省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。办法，只是辅助措施，终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

冷水洗脸可以，冷水冲头不可以，冷水冲澡也不可以。。。。 打篮球是高强度运动。运动完了后，人体皮肤为了散热，毛孔全开以便排汗散热。 这个时候你如果突然皮肤接触冷水，会导致毛孔收缩皮下血管收缩。 中医里面，血汗同源。如果出汗不利，会影响到肾。中医里的肾的定义远比人体生理上的那个器官所包含的意义要多。它是中医理论中血气的发源地。 如果长期高强度运动后用冷水冲头，或者冲凉，你的身体会慢慢的变的。。。。 看过中医病例，有个19岁的孩子肾衰竭，就是因为打球后冲凉，半夜发烧，后来治疗方式有误，导致肾衰竭。

刚打完球直接用冷水洗脸洗头感觉很爽，但是对身体是很好，尤其是洗头。建议是打完球歇一会，等汗落了再洗....我打完球也喜欢直接用冷水洗,不过有时洗完会感觉头有点疼!