打篮球应该练什么部位 打篮球要练什么基本功

打篮球分为几个位置来打，各个位置的主要作用是什么？

2.跟着左脚向前踏并用力向上跳

篮球总共有五个位置分别是:小前锋（SF）、大前锋（PF）、中锋（C）、得分后卫（SG）、控球后卫（PG）。

打篮球应该练什么部位 打篮球要练什么基本功

1.五指自然张开，掌心不触球，“虎口”冲前。

1、小前锋（Small Forward）简称SF，乃是球队中重要的得分者，根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为锋卫摇摆人。

3、中锋（Center）简称C，乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

5、控球后卫（Point Guard）简称PG又称组织后卫，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会多的人。

扩展资料

1、小前锋:勒布朗·詹姆斯（LeBron James）、凯文·杜兰特（Kevin Durant）、卡梅隆·安东尼（Carmelo Anthony）、科怀·伦纳德（Kawhi Leonard）、拉里·伯德（Larry Bird）。

2、大前锋:凯文·麦克海尔（Kevin McHale）、蒂姆·邓肯（Tim Duncan）、凯文·加内特（Kevin Garnett）、德克·诺维茨基（Dirk Werner Nowitzki）、凯文·乐福（Kevin Love）。

3、中锋:沙奎尔·奥尼尔（Shaquille O'Neal）、大卫·罗宾逊（Did Robinson）、德怀特·霍华德（Dwight Howard）、姚明（Yao Ming）、比尔·拉塞尔（Bill Russell）。

4、得分后卫:迈克尔·乔丹（Michael Jordan）、科比·布莱恩特（Kobe Bryant）、德怀恩·韦德(DwyaneWade)、克莱·汤普森（Klay Thompson）、詹姆斯·哈登(JamesHarden)。

5、控球后卫:埃尔文·约翰逊（Earvin Johnson）、马克·杰克逊（Marc Jackson）、克里斯·保罗（Chris Paul）、斯蒂芬·库里（Stephen Curry）、约翰·斯托克顿（John Stockton）。

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

篮球场上的五名球员通常分为五个位置，包括控球后卫（PG）、得分后卫（SG）、中锋（C）、小前锋（SF）、大前锋（PF）。

1、控球后卫：

又称组织后卫，控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

传统控卫例如纳什、保罗。现代篮球中也出现了很多新型空位，均衡性控位往往得分篮板助攻抢断等能力都十分平均，例如基德 、朗多，他们往往很容易获得三双。得分型控位也成为了时代大流，他们都具有超强的得分能力，多样的得分手段，例如库里、维斯布鲁克。

2、得分后卫：

一个得分后卫经常要做的有两件事，是有很好的持球单打能力，因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好。第二则是要在缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

例如科比、韦德，他们在进攻端令对手头疼的同时，防守段也同样给予对手很大的压力。攻击至上的分位，例如麦迪、艾弗森，这都是得分王的常客。还有一类拥有极其出色的三分远投能力，一招即可致命。例如雷.阿伦、汤普森。

3、小前锋：

根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守，但还是不必要。

4、大前锋：

篮球比赛中的一个球员位置。在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是一个。

5、中锋：

顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。

由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

篮球场上的五名球员通常分为五个位置，包括控球后卫（PG）、得分后卫（SG）、中锋（C）、小前锋（SF）、大前锋（PF）。

1、控球后卫

全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

2、得分后卫

在场上是以得分为主要任务。是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要求要非常好。

3、中锋

一个球队的中心人物，一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。多数的时间是要待在禁区里，他在攻在守，都是球队上的枢钮，故名之为中。

4、大前锋

在队上担任的任务是要抢篮板、防守、卡位，但是要投篮、得分，却经常是一个。首要工作便是抓篮板球。在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，又常要帮队友挡人，在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。

5、小前锋

根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。

一号位是控球后卫，PG-PointGuard，司职组织进攻安排战术 分担一小部分进攻任务

二号位是得分后卫，SG-ShootingGuard，司职得分任务和战术执行的重要角色

三号位是小前锋，SF-SmallForward，攻击箭头，承担重要的得分任务。

四号位是大前锋，PF-PowerForward，，协助中锋完成内线防守任务，是内外线战术链接纽带。

五号位是中锋，C-Center，是球队轴心和战术中转站，承担篮下得分和篮板，是内线防守终端的防守核心

1. 控球后卫：

又称组织后卫，控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

2. 得分后卫：

一个得分后卫经常要做的有两件事，是有很好的持球单打能力，因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好。第二则是要在缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

3. 小前锋：

所谓的小前锋，根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

4. 大前锋：

篮球比赛中的一个球员位置。在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是一个。

5. 中锋：

顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。

由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

组织后卫，主要职能是控制全队节奏，是整个球队的指挥官，要求有良好的控球能力和传球视野。得分后卫，顾名思义，传统的得分后卫拥有多样的进攻方式，包括投篮，背打等等，但是现在的得分后卫离这些越来越远。小前锋，场上全能的位置，能里能外，要求进攻和防守都有一定能力。大前锋，主要活动在禁区附近，以内线的得分，防守为任务，要求篮板能力强，防守有震慑力。中锋，活动在禁区内外，要求内线防守能力和内线的得分能力，常常扮演进攻终结者，所以要求进攻能力好，也是二次进攻的核心，所以要求有一定的篮板能力。

五个位置分别是：控球后卫，得分后卫，小前锋，大前锋，中锋。

篮球队不列外援，广东厉害。

每个位置都非常重要，篮球五个位置的职责都是哪些？你知道吗？

打篮球要练哪些肌肉？怎么练？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的潜能。

针对篮球中重要的弹跳能力

4.投篮，投篮是篮球运动中一项关键性技术，是的得分手段。投篮有原地投篮，正面定点投篮，进行间投篮，跳起投篮，在对抗条件下的投蓝，配合投篮等。

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

针对篮球中重要的弹跳能力

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

脚长对打篮球有什么帮助?适合哪个位置?

d.当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展

脚长适合打内线，

外线球员一般都是短脚兔子，矮脚虎。

这个训练手的长度？

我怎么没听说过，

就算增长，那一点区别也不明显，

比赛中也起不了作用，

倒不如多花时间训练基本工夫

更真实，更实在。

脚长什么好处都没有……到是有不少坏处！

不是因为你脚长，而是因为你手短，反衬出来的……

大前锋不过你的意思是你手短那就打小前锋

天天作伸展运动！让手便长

我高中的朋友，短跑的腿就很长，所以e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球，我建议你先训练短跑，同时训练带球跑，

这样，作为得分后卫，有很强的攻击能力，

胳膊长，是不断锻炼的结果，我本人是 臂展超过了身高，不少，

因为。经常抢篮板的原因，。。。只要你努力训练，不管腿长腿短，都能发现自己的长处的

脚长？去跆拳道啊！打棒子！呵。。

中锋

脚长好，手长要多拉伸运动

踢足球去吧 篮球不适合你足球你有优势

总体的感觉 你打摇摆人不错

打篮球可以锻炼身体的哪些部位？还需进行什么运动以锻炼其他部位？

运球和规则

我希望打篮球，即使不是职业运动员多练一下一些基本的。有时间的活，做些强化训练对你是件很好的事情。

实在放在运动的时间会少很多那么也只能选做吧。做一下慢跑，如果是想得到匀称的体型，打下羽毛球也是件很不错的事情。

全身都行

主要是 上部肌肉```````

打篮球貌似很多地方都有锻炼，锻1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。炼的多少主要看比赛的激烈程度和你的位置..虽然我也打篮球，但是还是喜欢游泳一点...

全身都可以得到锻炼.

打篮球的方法

2、变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

3、传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（学会眼观六路）。

4、传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

5、投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：脚间的距离与肩同宽。

6、上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。

7、投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投打篮球正规比赛通常分为5个位置来打，这5个位置分别是一号位、二号位、三号位、四号位、五号位。球。

打篮球每天应进行怎么体能训练？

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

1、运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢参考资料来源:放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天500个三分，早上起来跑步2小时打篮球体力很重要，然后每天跟朋友打篮球2到3小时

要看你的水平而定啦 你可以去看下科比的六六六锻炼法。希望你能坚持每个星期六天 每天六个小时 每个小时一个阶段训练

小跑500米，再加10俯卧撑。

对于想打篮球的人来说，打篮球的要掌握哪些基本要领？

2.上体稍前倾，眼睛观察全场。

篮球技术是篮球的基础。要打好篮球，你必须首先掌握打篮球的基本知识。今天，编辑在这里与大家分享一些打篮球的基本知识，欢迎阅读！

1、身体姿势。

站立双脚向前或向左，膝盖微微弯曲，上身稍微向前倾斜，向上看，向前看，不运球的运动员弯曲双臂，平举双臂以保护球。运球时，下肢关节随运球高度的变化而变化。

2、手、臂动作。

运球时，五指分开，扩大控制面积，手掌自由。运球时，由于运球方式的不同，可分别使用手腕、手指力量、前臂或上臂等不同部位。压球时，应迎球上下击球，控球时间应尽可能延长，以帮助保护球。如果运球在适当的位置，按球的顶部，当运球向前时，按球的后部顶部。

3、球的落点。

在正常情况下，球的落点距离滴水器脚的同一侧的前侧和外侧约20厘米。速度越快，着陆点就越前。积极防守时，运球应放在边后方，以保护球。运球的落点基本上是在对侧的一侧或在对侧的前方。胯部运球的落点在胯部中间。

4、手脚协调配合。

运球时，运球速度要与运球速度相协调，保持合理的节奏。注意球的位置、落点的选择和力量的运用。你移动得越快，球就会被压得越低，而且击球的距离越远，反弹力就越大。一般是直线运球，运球一次，跑两三步。

5、变向跑。

以从右向左跑为例，运动员在跑步的一步用右脚下的前掌刹车。同时，压住脚的内侧，膝盖弯曲，脚趾稍向内弯曲，腰部向左转，重心向左转，上身稍向前倾斜，同时用左脚向前迈一小步，然后迅速将右脚向左腿移动。向前迈出一大步。

6、侧身跑。

侧身跑是一种跑步方法，通常用来观察场上的情况，准备从侧耳后接球。脚趾和膝盖面向跑动方向，i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地头部和腰部向球的方向扭曲，肩部、上身和手臂放松，随时观察场上情况。

3.步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领，掌握好基本站立姿势，起动，跑，滑步，跳，急停，跨步，转身等。

如何快速练好呢？给你些方法和建议：篮球技术方面要注意以下几个方面的练习：控球，控球zhi重要的一点是不要dao让掌心触到回球。五个手指尽量张开。刚开始答学就在原地运 球，但一定要用力，这时候就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。投篮，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度，左手辅助并不使力，要投的时候右手臂伸直伸高，在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。弹跳，如果不是职业运动员，什么抓举，负重是没人会尝试的。在练跑步带球时记得只用脚尖跑，如果有时间还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落，不过起脚的时候你就要先起脚跟，然后用脚尖撑起全身的重量。突破，突破就要求控球过关。如果有过硬的控球技术，只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后就了。抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求知道各种突破手段，把握好时机。另外，要记得观察对手，如果是基本功不够扎实的控球者，看出球路，抢断就容易了。

投篮时，需记住三个90度：手腕与手臂的垂直、手臂与手臂上肢的垂直、手臂上肢和身体躯干的垂直 投篮时不要太僵硬，保持放松

如果练运球基本功的话，可以在篮筐下边开始运球跑，跑到罚球线下停顿数秒后继续往前，到中场停顿数秒后继续往前到对方罚球线下停顿数秒到对方篮筐下 往返多做几次 坚持下来 运球可提高很多

对于想打篮球的人来说，打篮球的要掌握的基本要领有定点投篮、传接球、防守、抢篮板、运球过人。

首先一定要练习好运球，这是打篮球一个基本的姿势，而且还要配合好与队友之间的默契，其次就是传球和投篮的过程，篮球一定要把球抓稳，小心在传球过程中被对方拦截，再就是投篮的准确率，一定要好好的练习。

首先一定要练习好运球，这是打篮球一个基本的姿势，而且还要配合好与队友之间的默契，其次就是传球和投篮的过程，篮球一定要把球抓稳，小心在传球过程中被对方拦截，再就是投篮的准确率，一定要好好的练习。

首先多跑步提高身体素质，然后多锻炼手臂和胳膊的力量，锻炼眼疾手快和身体的协调以及快攻的速度 。

篮球运动可以锻炼哪些部位？原因是什么？

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

我觉得篮球运动可以锻炼头部，腰部，脚部，腿部和手臂.因为篮球运动对我们的身体是非常有好处的,如果情况非常好的话，还可以帮我们预防一些疾病和治疗一些疾病，所以我觉得篮球运动可以锻炼这些部位.

篮球其实可以锻炼到我们身体的各个部位。如果一个人的身体素质薄弱，完全可想成为一个打篮球高手要具备很多的条件的同时也要了解打篮球的基本功都有哪些：1.运球，运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。2.传接球，传接球训练篮球队伍中基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。以通过打篮球的方式来起到综合锻炼的效果。我们在跑跳的时候会锻炼到我们的腿部肌肉，我们在投篮的时候会锻炼到我们的手部肌肉，我们在对抗中会锻炼到我们的核心力量。

篮球能锻炼腿部、腰部和上肢对抗力量，经常打篮球对人的心、肺非常好，每周打一个小时篮球对健康有很大的帮助。

我们现在的篮球氛围发展是真的很好,比如出现了不少篮球博主,本身的流量关注度也是很高,就比如曹芳,吴悠,还有杨政等,

打篮球主要能锻炼哪个部位？经常打篮球的好处是什么？

4.当跳至点时, 以单手投篮方法将球投出

因为打篮球是一个全身协调工作的运动。尤其是臀腿方面的锻炼是比较好的。经常打篮球可以提高自己身体的核心力量，提高自己身体的平衡能力，也可以让身体更加健康达到一个健身保健的功效。

2、大前锋（Power Forward）简称PF，在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是一个。

打篮球主要能锻炼腿部和手部，经常打篮球可以增加肌肉和自己的灵活能力，也会促进身体长高。

打篮球主要锻炼的部位有手臂，腰腹，还有腿部。经常打篮球，身体会越来越棒，吃饭越来越香，睡眠质量越来越好。

初学篮球的动作要领是什么

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

1.原地蹬伸练习

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

就是拍球

拍多了就有了球感 那么运球和一些动作就都很容易做好了

你运球时候，不管怎么运，哪个方向，记住一点，重心要低，不要撅。这是非常重要的一点。

打篮球能锻炼什么

参考资料来源：

打篮球是很多男生的挚爱，当然女生也可以打篮球。那么打篮球可以锻炼哪些肌肉?下面就一起跟我来看一看吧。 打篮球可以锻炼哪些肌肉 1、打篮球可以锻炼哪些肌肉 打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。 重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。 之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。 2、打篮球有什么好处 2.1、长个子 虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”! 2.2、提高感统能力 研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为的感统训练之一。 2.3、提高反应能力 篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。 3、打篮球有什么技巧 3.1、传球技巧 在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,或者没有办法取得投球机会的情况下也要传球。传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。 3.2、防守技巧 防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。 3.3、抢篮板技巧 抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。 3.4、心理战技巧 心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。 打篮球的注意事项 1、选择好的篮球鞋 一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。 2、注意准备护具 在打篮球之前,是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。 3、不要佩戴首饰打篮球 打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。 4、不要带眼镜打篮球 在打篮球时是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。 打篮球前吃什么好 1、糙米饭 糙米饭中是含有丰富的纤维的,可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭,可以保证在打篮球时精力充沛。 2、杏仁 在打篮球之前吃上一把杏仁,可以帮助补充营养,为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果,不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的,类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。 3、全麦面包 在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。 4、酸奶

3、一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它，练习运球时，尽可能贴近地面，让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球，尽量保持球不高于腰部。

1、扩大交际面：一个宅在家里不知道如何出去社交的人，打篮球可以很轻松的交到朋友，而且一般打篮球的人性子比较值，比较讲义气，容易结交。

2、增强体魄：据说可以帮助长高，呃。。这个没有底气说，因为。。。。是吧-.-！！但是可以瘦子可以长壮，胖子可以变瘦，这是不争的事实。而且身体的灵活性也会上来，做任何活动都可以有帮助。

3、提升魅力：当你篮球水平到了一定层次可以虐一些菜鸟的时候，你就可以引来异性的目光了。男生会篮球，相对来说就已经有了阳光的直观感觉。然后可以有个相当标准的身材，你可以有健硕的三角肌，宽大的胸肌，性感的肱二头肌，可以长出人鱼线，告别大肚子。

4、发泄情绪：当你异常郁闷时，酣畅淋漓的打一场篮球比赛可以让你排解心中的不快。打完之后和队友一起喝个酒，更是相当解气的事情。还可以缓解疲劳，特别是对于脑力劳动者和游戏骨灰来说。

更充沛的活力。提升了信心，提高了身体灵活性，有了朋友，发泄了负面情绪，展示了自己。。。。你当然有活力

篮球是能锻炼人的综合素质的运动了，了跑，跳，投等动作，锻炼了，上肢，下肢，身体各个部位，单打锻炼个人，打对抗可以锻炼协调组织能力，我也喜欢打篮球，没事的 时候休闲，打比赛也很帅的，呵呵

肺活量，腿部力量，弹跳，身体的协调性，身体的抗冲击性。

身体协调