怎么练习篮球快慢节奏 篮球怎么练速度和弹跳力

篮球中怎么练习急起急停。说的好加分

运动。

先放慢速度，反复练习。等到脚趾骨头和肌肉适应了这个强度后再加快运球速度。如果在实战中突破速度不快的话，就没必要急停了，也晃不开对手。

怎么练习篮球快慢节奏 篮球怎么练速度和弹跳力

怎么练习篮球快慢节奏 篮球怎么练速度和弹跳力

控制性运球

再说急起，腿部肌肉要有足够的爆发力，才能很快的跃起，腰腹力量也要锻炼到位，不然身体很难协调一致。这都是投篮的准备要点。

道理很简单，关键是要多练习，在苦练中慢慢领悟。

首先你运球一定要熟练，如果球控不好的话，就别急着练急起急停，先把球控制得像自己身体的一部分，在结合平时不带球时的那种急停的感觉，慢慢来，多练，自然就熟了，不过这个要练好不是那么容易，加油吧！

篮球是手脚并用的体育项目，首先要练习身体协调性。篮球中的急停急起和跑步没什么打的区别。只是多了手排球而已。多练习下带球。急停急起自然就会了。

我觉得这就是需要一个节奏而且需要反复联系这个节奏 你先放慢了速度把姿势动作 做出来 然后在慢慢加快一下速度 而且要求一下出手的更功率不是一朝一夕就能成的 体育方面没有人能一口吃成个胖子 贵在坚持！

你先练步伐，我的感觉就是打的入迷了，身子直接飘逸摆动，左右晃人，你自己感觉的，不是教出来的，自己感觉舒服，就可以了。

练习往返跑、左右横向移动，速度要快，第二运球时要熟练，然后可以慢慢的练习带球横向移动

首先联系运球，只有运球熟练了，才能摆脱防守者。然后在联系你的准度，剩下的自己去琢磨

持球跑动 将球往前一扔（内旋转） 击地弹起后 你拿球跳起投篮

练折返跑就好了，主要是小腿和腹部力量好了就好了

怎样可以快速度的练好篮球运球

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和13.站立抛接球远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出

已解决问题 收藏 转载到QQ空间 怎样在短时间内将运球技术练好? [ 标签：运球 技术,运球,技术 ] 匿名 回答:20 人气:20 解决时间:2008-09-19 19:39 满意运球方法主要有：

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

每天拿个球。不管吃饭啊，回家啊，在路上就这么拍着回去~多练出球性就OK了！运球就没问题的

怎样练运球才能更快？

只有多练才是硬道理,相信自己能行的。

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1.翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

5.双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑

方1.在场内按规定位置沿直线变速跑。法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11.单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12.单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13.背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右篮球基本站位姿势手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14.双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

要求：直臂、屈腕。

17.在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18.体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19.背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20.单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21.双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。

22.身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23.前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24.双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26.踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27.两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28.环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29.行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30.单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

直接坐在凳子上，用手拍打球，注意球回落高度不要超过5到10CM，这样既可训练手腕力量，又可训练球感。相信这样训练，马上就会立竿见影的！！

没事运球走 然后跑 先 右手 后 左手 然后两个手 主要是找球感 让篮球就像粘再你手上一样 主要就是左右手都能不多 就成功了 用身体护住球也是很重要的

基本的就是运球，体前、体后、体侧V字形运球；双手运球；胯下运球；便向运球等等。多练，熟能生强，要每天都进步，要不放弃！！

熟能生巧。~ 这个不用刻意的来练。 自己平时打篮球多晃人，多控球。 自然而然就会把球运快。

楼主，您需要多练，而且要多拍，但是拍不要拍过自己的小腹

双手运球，要运两个球，要旋着运球 希望楼主采纳，谢谢

多练习运球，加强手臂的暴发力

打篮球如何提高速度

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

三、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

练习折返跑，这是练习腿部力量和肌肉运动能力的办法。然后练习爆发力，蹲杠铃，从50KG开始，要快速起蹲。然后就是篮球的基本功，没有基本功，就算你平时速度再快，运球也跑不快。

进攻要速度的话突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

我建议楼上的全部瞎说. 楼主你每天回家蹲着蛙跳上楼..洗澡前脚掌站阶梯上..一次踮脚100下.. 持续2周..保证你脚步快的十分的明显..运球快慢不是..你要有你自己的节奏..把运球的节奏跟RAP那种很强的节奏感音乐联系在一起..你就知道了你去联系折反跑

配合着百米练习

防守速度的话

建议你去练习乒乓球里的划步

正面的,侧面的,把双手张开

尽量快速的多方向的练习

一定又用的

祝你成功

篮球不是单纯的直线加速，有好多的变速变向，还有好多的结合球的技术，不是光靠跑的快就行的，要结合球做出动作，人球合一

练习小腿爆发力

折返跑，运球等

和田竞的练短跑去

压低点重心

怎么把握投篮节奏！！

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

哥们你得注意投篮时机的选择和投篮的节奏，而且重要的一点是自信！！！

想要把握打全场投篮的节奏就必须练好跳投，跳投练好了就会有很强的投感。

额 这个问题啊·········全场 可能是 体能 影响了 手感 跑累了？？或者是 不稳···· 应该 多练练跑动 和 体力 投篮更是少不了了！

当你投篮上万或者更多的时候就不用找 节奏了 拿球就可以出手了(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

手跟球的感觉

能感觉

球在哪

自然就行了

多练习体力

篮球动作协调性怎么提高

在篮球比赛中，协调性是十分重要的，尤其是对篮球后卫来说，一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等；

想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论；协调性训练理论在上面已经讲过，这里就讲讲影响协调性的因素，一般来说，影响协调性因素有以下五点：

⑴交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

⑵力量--反面肌肉的放松与收缩。

⑶耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

⑷心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受；

知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习

2、反向完成动作

3、改变已习惯动作速度与节奏

4、以游戏方式完成复杂动作

5、要求创造性改变完成动作方式

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习

7、改变动作空间范围

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习；

协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以七十%，频率以每星期三次，项目动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳

7.侧向交叉步：有向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。左交叉与右交叉两种

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，站起

10.陀螺翻滚

11.左脚内曲用右手碰

12.持球8字摆振

14.坐抛接球

15.抛球向前后跑向前接球

16.蹲互推

17.站立跳起互推

18.站蹲撑立接球

19.坐蹲立接球

20.翻滚接球等；

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。（完结）

协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中，协调性的训练可谓是困难的。

1.协调性专项的热身练习

在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。

从场地一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得的球感。

2.空中转身练习

队员持球在篮下一侧站立，教练将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，队员向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手后继续在

空中转身，并立即抛向另侧限制区，落地后立即向该侧拼抢球，练习开始时用30秒，然后增加为1分钟、1分30秒。此练习能提高第二次、三次、四次投篮未中

后拼抢篮板球的能力，提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。

3.加只要天天时时刻刻拿着球，就是增加球感，手习惯了就好了。强腰腹肌练习

腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要，它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤，更重要的是提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中动作的平衡，以及提

高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体

要充分的休息。同时，还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中，强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉

协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中，协调性的训练可谓是困难的。

1.协调性专项的热身练习

在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。

从场地一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得的球感。

2.空中转身练习

队员持球在篮下一侧站立，教练将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，队员向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手后继续在

空中转身，并立即抛向另侧限制区，落地后立即向该侧拼抢球，练习开始时用30秒，然后增加为1分钟、1分30秒。此练习能提高第二次、三次、四次投篮未中

后拼抢篮板球的能力，提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。

3.加强腰腹肌练习

腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要，它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤，更重要的是提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中动作的平衡，以及提

高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体

要充分的休息。同时，还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中，强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

1.变方向跑练习

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

能坚持下去就好！

1、要多练

2、要勤看视频，特别是一些比较厉害的人的篮球动作

3、一定要相信自己

4、一定要坚持

你可以的！

仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中枢，腰部很重要哦，，

篮球运球如何训练？

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

1首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

3 后转身突破

2当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

3下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

4接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找适合自己的运球高度

5绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

望采纳

每天拍球8小时 一个月就有提高

多拍

怎样运球才能有节奏感？

加上方法指导阿

首先要有扎实的运球投篮基本功（运球投篮要有足够威胁，这样才能调动防守），然后观察阅读防守根据站位选择进攻。节奏，就是阅读防守后运球变速的过程！进攻永远比防守主动（遇到好的防守者也不一定）…一上场心慌，没节奏，怎么练？平时训练强度要模拟比赛甚至更高（即使没人也要想象面前有防守，后面有协防），具备扎实的基本功，跟着有节奏的音乐训练运球！ps.之所以会心慌，练的少强度小没自信、打得少经验少没观察、遇到逼抢自己先乱了（耐心、护好球，观察防守、不做多余的运球）……

运球节奏是指运球时候的快慢，停顿，变速变向都可以解释为节奏，除了单纯的运球快慢结合以外，还可以是时间和方向的转化，在实战进攻中非常的常用、有效！

当我们持球推进面对防守人时，进行的背后运球衔接换手体前变向，整体节奏感还是很强的，细节就是虚晃变向时的脚步，大伙可以观察到，两脚之间的距离变大！

也是背后运球后，换手的同时接一个转身突破，这招想起来尼克杨的招牌动作，转身的一瞬间速度要快，起到出其不意的作用，转身换手时，球还有一次接触地面，注意不要形成二运违例！

第三种属于比较耐心的一招，不着急进攻，先原地胯下运球观察场上形势，一旦出机会在进行多次变向，打乱防守人节奏从而进行突破！

第四种突破后伸出一只脚后进行突刺，随后向反方向进行一次虚晃，球的位置是个细节，往左虚晃时我们要把球持在右手，方便下一个突破动作的连贯性，也可以防止在动作虚晃中被对手掏球！

就都是持球胯下运方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的出手动作。球下落再挑起。球后，找机会的后撤空位投篮，时机很重要！

参考：

首先手臂及手腕要有力，然后就是肩部带动手臂发力，加上手腕的发力及协调性和球感，需要时间练习的。没有球感就谈不上运球有力和节奏感。

想把球运好！对球的手感，反应，速度、拍球的角度。这些都是比要的！一定要主意对方的反应！这也很重要！还要一定要稳主！不要慌\

每周末练运球40分钟，要多久才练到非常熟练？还有上篮打板应打哪？要怎样练熟，请认真回答。

攻击步

多看看篮球视频，韦德和ai的

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

小方框边的黑色边.

持之以恒，每周40分钟太少了。你坚持每天打球40分钟就一定可以。

其实我是初中才开始打球，然后高中我出国就有打校队

废话不多说进入主题~

既然是刚开始打，我的建议是从投篮入手，简单的投篮动作，从篮下开始练习，不要练3分，我个人觉得没有很大的意义~像我就是中投篮下练的很稳，打球很吃香的~

等投篮有进展之后，开始练运球~跑步+运球，篮球是个耗体力的运动，肺活量很重要，所以一定要练习跑步，你上下楼梯的练习也是ok的~

运球好了就练习上篮，练习篮板~

打篮球体力之外建议你练习小腿~像我个子也才173不过篮板一样抢，小腿的练习就是交叉跳

这是我以前手打回答别人的，觉得对你应该有帮助

另外补充一下，运球不是时间的问题，你是每天练不要一周才一次，非常熟练的定义？上篮打版的话，你看到篮球板不是有一个红色的框框？打左右上角的地方，很容易进~

你要是真的有心要学的话我很乐意教你~希望你也能加入篮球的行列，有需要的话E-mail联系我，刚开始可以先跟初学者联系，不要到街场，会被欺负的很惨。等到一定基础，加油~勇敢地街场联系~！！

不是说一次练习多少时间，要天天坚持练习。大概半个多月就有成效了，两个月下来有些难度动作不成问题。打板应该打中间的框子

每周练40分钟不如你每天都练10分钟，而且要不停的跑动，才能让技术上去，还有换手，变相，转身这些动作，每天10分钟，不间断的练，大概1个月就有成效了，2。3个月就很熟练了，

上篮打板一般都是打小方框的上面的角那个位置，根据情况而定，主要就是打小方框的边缘位置

50分求提高篮球运球快慢和脚步动作快慢的训练方法

不用冲刺100米

从30 50米冲刺开始 这是练自己的爆发力

你可以这样练 热身之后绕场开始 分段加速

50米缓慢跑步 50米瞬间加速跑(瞬间加速一定要在短时间内加到快 不然没有效果的)

然后慢慢缩短自己跑步用的时间

或者瞬间加速到自己快的速度保持 5秒开始 再慢慢提升自己的时间 坚持到7秒 8秒.....

原地高抬腿 单腿轮换跳和双腿一起跳两种 膝盖越高越好 平率越快越好

还有一招 练起跑的前20米 要蹲下的那种 装自己跑100的气势要有

提升速度以后 看自己是否能带球加速自如 熟练之

其实快慢结合才会立于不败之地 不信你试试 没人能琢磨你的快慢节奏

很不好防 我就是快慢结合的那种 很多人都说不好防 捉摸不透套路

其实有一段时间也有你这种情况 体重大了15.单手向上挑球之后变慢了

首先你的年龄有多大呢？如果二十左右的话，当然有很大提高空间的！否则……你懂得！！

不管你身高多少，你一定要适应弯下腰左右手频率很快的运下去，坚持五分钟，前提球不能停滞，失败了重新来。这样坚持一个月，你打球的时候就会发现你会很快的变相，你弯腰的同时，给你的脚踝部分用力加速已经做好了缓冲，所以变相就很容易过人了。

脚步方面，平时我就是在拍球的同时，双脚小碎步的原地一动，平时玩球的时候，动作快速运球，你的脚下小碎步就是这样练出来的！每天有空就练练，这是一个长久的活计!脚步迈的不是大就能快的，关键是频率！频率！！！

简单给你这样说吧，慢慢做就会好点的！坚持，篮球，坚持下去，你就是场上棒的那个！！

楼上的几位太坑了吧，什么晚上抹黑运球，眼看着要过年了，想让楼主挂彩？

还有2楼的那位，也太专业了，对于我们这些非专业篮球员来说，完全不懂，不知道楼主懂没有，反正我一句也没懂，告诉楼主3个速成方法，虽然都是我自己的笨方法，但都比较有效。

双手运球，一只手一个球运，一开始可以原地，熟练后可以带球走。

第二 滑步 就是防守姿势 侧滑 左右摸地 每天坚持6组 一组13次来回，距离10米到15不止，速度控制在匀速 而后逐渐加快速度

第三 眼离球 这个说着简单 时间起来很难，眼睛离开球 关注防守球员的移动和队友的跑位，至今我也没达到这种状态

好了 我要说的说完了 楼主信不信由你 或者你也可以尝试一下 看看我说的对不对

首先要有球感。。我建议你晚上黑灯瞎火的时候运球练习。。提高球感。。再者就是试着左右两个手运球。。或是两个球一起运。。我相信你会有很好的球感。。在试着寻找运球的节奏。。或是你可以在楼梯上运球对你有很大帮助。。

1，掌握正确的运球，半蹲，头朝前。有助于起速。

2，起速时，主要是注意中心变化。从高到低的降中心可以提高速度

3，能改变运球的节奏，也就是快慢。熟练用力的拍球，会让防守者，不知道你的去向。对你突破，运球。帮助极大

做实力的方法就是 多打比赛 只有从实际的对抗中才能快速成长 先跟水平相接近的人打，然后逐渐的跟高手一起打球，你就会发现你的运球，你的脚步都很厉害了

每天起床跑100冲刺跑、要尽力跑3—4次。在球场往返跑、负重跑。都很有效

每天运着球跑，距离别太长了，50米左右，找个人，和你一起 比赛谁先到达 肯定有用 我们练的时候就是这样做的