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打篮球为什么要练手腕力量打篮球为什么要用手指

智创体育 2024-09-19 08:31 1

打篮球如何提高手腕力量

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

5、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

锻炼方法

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

但腿部力量和协调性同样重要！

大鸟.伯德总说投篮是靠腿发力的！这样才能射程更远

要练手腕的力量其实多投自己的远射程就好了

慢慢的加力量也会逐渐增加

拉杆后仰练腰腹。还有做卧推也很有效果

如果要跳投的话那么主要的却是腰腹力量了

也是多练但是姿势不要变形要网上发力

记住哦是靠脚发力的！！！切记```

洗澡时用桶装半桶水，仅用手腕的力量使其上升大概十公分，分组，每组10至15个，做4至5组。（但是要注意不要太重）做完要记得放松手腕，别弄伤。

投篮时感觉手腕没力量不仅仅是手腕力量的问题，而是全身运动协调的问题，尝试一下把全身做准备动作的力量集中到手腕上．如果是跳跃投篮，那么对腰腹力量就有很高的要求

没事的时候多甩甩手

打篮球怎么练力量啊？

给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。

纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑。其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，另一手只需轻轻扶着。从膝盖把身体往上推，顺势手臂上提，跳到点前把球出手，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当旋转就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。四十五度可以擦板，打小边框外沿入筐哦，从少到多，运动时不要喝过多的水，累了的时候想想你的节奏：拿球--投篮，出手柔和。祝你享受你的练习！！

首先必须是正确姿势，正确姿势去网上查必须从腿发力到手必须身体要协调，多投就掌握了。我做俯卧撑每天100个现在换成了正确姿势投篮投的很轻松，但也必须得注重腿的发力

小臂和手腕的翻动是用来加强速度和力量的绑沙袋啊

打篮球投篮为什么投不准，特别是手腕怎么用上力啊？

1 锻炼手臂 (这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

可以练习一下单手投篮，能找到小筐（就是比正规篮筐小一点的），用单手找一下感觉，效果还是挺明显的，基本上坚持练习一个星期左右，命中率就会上去了。

八种常用的篮球运球技术多点意练跟实际练习。投篮动作要标准。就OK。自己慢慢体会

篮球熟练的话，是不用手腕用力的，找到感觉自然就能投准了。

刚练时动作要好好琢磨比量，以后就不用了太在乎动作了，只要考虑把球由上穿进篮框即可

我一开始也投不好，一到三分就没劲投了。后来，我找到了个好的投篮方法。将腿收缩，做一下缓冲再按正规投篮方式投

注意肘部不要外撇

大臂、肘部、小臂在举球、拨球、和出手的时候都是一条直线的

举球时候肘尖指筐

拨球时候食指和中指中间的地方指哪投哪

还有就是压腕

不用刻意的压

出手时候肘部上提自然压腕使球有弧线

简单来说就是顶肘压腕

我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度. 球出手时离开球的手指是中指。用标准的投篮动作多加练习，这个事重要的。再好的投手都是练出来的。可以先近后远，循序渐进地练习，而且场上的各个位置都练练，从零度到弧顶。可以看看乔丹当年的视频，他的动作堪称教科书。现役球员里安东尼和雷阿伦的动作标准

3.手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。要练

要使篮球投得更远，需要锻炼手臂上的哪些肌肉？

首先上肢力量不是为了投篮的你现在觉得3分太远够不到力量不够那是因为你的姿势不对

同意一楼的说法，需要身体协调性，当然大部分是手腕的力量，

其实不是手臂，要配合腰部，腿部的力量。

要是站着不动投篮的话，主要是手部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等

肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑（多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种好是五指撑起的）；

前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

必须是正确姿势，正确姿势去网上查必须从腿发力锻炼方法：肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；到手必须身体要协调，

怎么样训练让手腕和上肢有力量，打篮球的时候投篮柔和？

5、完全相信自己，力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。注意力集中在目标上。

起跳前2退贴紧以膝盖为点2小腿 90度起跳

小臂手腕 90度

然后动作连贯顺势手腕投出~

俯卧撑，到一定程度可以用手指撑着~~~告诉你，手有力量，投篮才能稳定~！！

手腕是握力器上肢哑铃至于投主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会(业余篮球联合会)。篮那是练出来的

要投的准，只能练习。没有捷径，有空的时候就练跳投

打篮球怎么增强手腕力量

感觉手指手腕不够力是很多人都有的感觉，你想打好篮球就必须加强锻炼。

方法很简单，身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但科学的方法是做三组，组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第首先投篮的距离虽然手腕的力量很重要三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天，是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤5.手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。的。总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。

打篮球需要练什么位置力量

手腕的话你可以考虑去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的，你不需要羽毛球打得很好，把手腕力量练起来就好了。

投篮需要手腕的力量，背身单打以及上篮需要腰部的力量

投篮练手腕。

篮板练弹跳。

打篮球意识也很重要。

身体素质部分--力量，爆发力，体力，弹跳力

篮球技术部分--运球，投你可以试着在墙上找一个点，标出来篮，传球

心理要求:五指尽量分开,用力适当。部分-耐力，体育精神等等

上面的是基础，要全面结合起来才可以好好的理解篮球，找到适合自己的位置和风格。

打篮球要训练身体哪个部位的力量

这是我的感悟

全方面都要训练啊。1、腿部：练习深蹲，有助于弹跳，腿部肌肉2、手臂：俯卧撑，或举哑铃。3、手指：对着垂直墙壁拍球，掌心勿触球。4、腹部：仰卧起坐，有助于滞空能力。

主要练习臂力，背肌，腹肌和腿部肌肉。每天20俯卧撑，做10组，每组间隔30秒。背肌40个一组，做15组。仰卧起坐，40一组，做15组。蹲起30一组，做10组。蛙跳30，20组。如果你能天天坚持，相信你可以的。我们经常这样训练。不过做之前要做好准备活动，以免受伤

打得就像在大自然的伟力中，你会考虑给它增加一只蚂蚁的力量么？越准越好，每次以这3个姿势为一组（左右手分开练习）上肢，腰腹，腿部，体能

俯卧撑，仰卧起坐，跑步，跳远都可以增强身体素质。

打篮球手腕力量怎么练

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

1.单独练手腕得力量不好练啊

2.练手腕力量主要是做哑铃，站立，双手各持一适重哑铃下垂，手心向前，手臂保持不动，手腕向上弯举！还有手臂力量就是做杠铃弯举，这样效果才3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止好！

3.实心球，软的，里面是沙吧，两个人模仿传球，投篮的动作对练，多用腕来感受球，一个月后效果让你惊奇

4.空心俯2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。卧撑；哑铃卷动；直臂投篮。