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下班之后怎么练习篮球(下班后怎么运动)

智创体育 2024-09-21 08:19 1

今天源源来给大家分享一些关于下班后怎么运动方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

下班之后怎么练习篮球(下班后怎么运动)

1、六：我要吃饭去了，说了一个多小时了，注意学会插板非常有用。

2、有空多看看NBA的一些录像，力争把姿势做对，慢慢来，再场上多看看队友的站位，多思考别蛮干，要有大局观。

3、罗伊是榜样，打球不愠不火，可是杀伤与无形。

4、以后再练三分，开始别急，有一个过程，提高时一个阶段一个阶段的。

5、我买吃的去了，888 记得多反省思考。

6、篮球运动中,下半身的体能比上半身更重要.所以一定要训练大腿和小腿来增强弹跳.大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。

7、为达到上述目的，篮球运动训练必须完成以下任务：第二，提高运动员篮球专项的技术、战术素养和水平：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．，掌握篮球运动的理论知识。

8、第三，提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质。

9、第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运动员热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动高峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风。

10、篮球训练：身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。

11、一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。

12、专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。

13、1.速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的快速度，并能控制重心，及时变化。

14、因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。

15、速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。

16、2.力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。

17、强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。

18、因此，篮球运动员必须具有很好的力量和爆发力量。