打篮球如何用弹力圈练_篮球弹力带怎么用

怎么学会打篮球

运球技术动作方法

零基础学会打篮球的方法：

打篮球如何用弹力圈练_篮球弹力带怎么用

1、步：学会运球

运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

2、第二步：学会3大步上篮

投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的不多之后就练侧面等各种角度。

4、第四步：带球过人

以上都学会之后就要学习如何带球过人，这个非常困难，自己需要慢慢学习，可以用一些假动作快速过人等等。

5、要学会传球

打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，4、针对不同的位置进行不同的练习：我们在平时必须进行大量的训练，这样可以让我们的身体形成肌肉记忆。如果是需要加强外线，就可以加强有关于灵活性以及力量这方面的训练。既要练好投球，也要练好突破，找到适合自己的那一种方式。如果是加强内线，就需要多加练习在篮下的技术以及中投。当自己不能突进的时候，就要学会传球。

6、学会与队友配合

打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

打篮球怎么才能练好运球？

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

我是一名控球后卫，学校球队的。想必你那么爱篮球也知道控球后卫是干什么的。

首先：练习左右运球，前后运球，还有胯下运球，当然也少不了背后运球。练到自己情不自禁就做出这些动作的时候 你就成功了

再次：当这些都练好的时候，你可以学习如何三步上篮。其实学习篮球很简单的 运球+三步上篮+传球意识=会打篮球 这没什么好说的。 传球意识：也就是要回出其不意的传球，在打篮球的时候传球也是一门艺术来的，传球穿得好，比那些进球的人还要帅。真的，呵呵。

：练好了这些，你就可以进阶了。打球不是个人秀，你在怎么厉害，也顶不住5个人的饿狼战术。

所以，配合意识很重要的。要注意。

如果你在南宁的话，我不介意教你打球，我现在16岁。呵呵

（一）高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

（二）低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

（三）运球急停急起

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

（四）体前变向掌握篮球节奏够的要求比较多，重要的就是你必须熟练的掌握篮球运球技术，过人、转身、突破等等，都包括在运球技术中。同时注意的就是脚步问题，一定要灵活起来。先学走，再学跑，这是一个过程。熟练的掌握了篮球运球技术，脚步同时保持灵活，那么就能很快掌握篮球节奏感。换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

（五）运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

一个很有用的基本功，就是拉球，懂吗？就是左右手互换的排球，从直立排球开始练，到熟练了以后开始往低走，什么时候两手间隔25厘米左右，球离地不超过5厘米而且速度还很快的时候你就可以到球场上练了，因为自己一个人的时候练的在熟悉也是不行的，有人防守的时候回紧张的，在往后就可以练各种过人的动作了，要有辛苦哟！！

运球是时间跟对球的感觉问题，一直运球，争取不看球运，时间久了对球感觉好了，自然不会掉！背部腰部肌肉多做：燕子飞，仰卧起做！腿部：蛙跳！手臂有很多！

先从简单练起，基础练好了，后面就简单了。运球并不难，你熟悉后，可突破的·练一些有难度的动作

首先要掌握球的反弹路线，然后原地拍球；逐步开始控球走

就加长平常的锻炼时间，尽量双手要都会，然后多看看教学，多岁健身房锻炼，很快就能有肌肉了

单手原地拍球,体前左右手转换.

多跑跑拉，每晚十个伏卧称，主要的还是多打打，多跑跑，谢谢采钠

新手如何学会打篮球

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。

新手学会打篮球的方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。

2、练习持球移动：在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。

3、练习传球：传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。队项目，练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。

4、练习投篮：在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是重要的。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

打篮球需要练力量吗？该如何练？

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

需要力量，运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。不然你和别人抢球都抢不到，所以一定需要力量。锻炼力量的话，可以去健身房撸铁，这样力量很快就提高了。

打篮球肯定是需要练力量的，可以通过举重的方式来锻炼自己手臂的力量，从而能够投中。

打篮球需要练力量。可以去健身房训练，主要练下肢力量和上肢力量。

女性弹力圈训练方法

这东西感觉很重要!

1、弹力圈上举：做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。次数：这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、弹力圈侧向移动：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。重复次数：两组，每组左右各行走20步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。

我喜欢打篮球，怎么练习弹跳力啊！

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

锻炼跟腱 蛙跳直接...但是量别大要不适得其反

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

小腿是弹速，大腿是高度。深蹲，纵跳。还可以负重，但不要太大量，会让肌肉僵化的。要坚持，但不要太疲劳。所有的一切在你有一点天份的前提下

我16岁，爱好打篮球，身高1.82米想摸到篮筐，该怎么练习弹跳，给出详细答案

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

你一米八都摸不到篮筐？，我一米七只十厘米，平时哦多打篮球，抢篮板是拼抢凶一点，别仗着自己高就不怎么跳，你要猛跳起来狠狠抓下篮板，又霸气，又能锻炼自己。还有平时，没事经常跳起来抓树叶，系统的练习你平时很难坚持的，而且学业不允许，所以试试我的方法吧！

在优酷上搜索美国弹跳训练，30多分钟的内个，。有的是盗版的，但也一样，久石让看不懂嘛时候练。这是个系统化的练习，祝你早日扣篮！

多跳跳。。而且男生的弹跳力相对比较好吧。。②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；。

蛙跳

打篮球如何练好节奏感？

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。培养打篮球节奏感的方法：

1. 基础的是练习运球。你想通过令人眼花缭乱的运球，控制节奏去突破，首先要勤练运球，网上有很多的练运球的教程，包括酷炫的动作等，资源非常丰富。

2. 学习视频录像。找一些诸如保罗、欧文、德隆等这种突破主要以节奏为主的nba球星的视频集锦，观摩学习以及模仿。通过这个视频，一方面看他们炫酷的表现可以增加学习兴趣，另一方面，学习他们的动作以及节奏这是直观的学习。

3. 加强身体锻炼，提高身体素质。篮球有很多的身体接触，多有的技术技巧都是建立在身体素质好的基础上，这点打篮球的大家都懂。

4. 多实战。不论是学打球还是其他，学习就是为了实践应用。切忌纸上谈兵，一个人默默练球，一个人的练习没有对手的干扰，没有身体对抗，做花哨动作是很容易的，当你自以为练得很好时，在球场上遇到防守者，会发现还没练到家。所以练球一定要有伙伴陪练，或者练完动作就上场去多实践，才是快的学习方式。

篮球运球怎么练习

先练好运球这基本功 然后试着练习转因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。身等过人的动作 多加练习就能提高篮球过人技术了

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停做俯卧撑是可以的，不过主要是锻炼臂力的。希望同时也要有不断的场上训练！我觉得这才重要的，多拍球、多投球，感觉和力量就上去了。、小腿用力后大腿再用力。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是脚b的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。