篮球扣篮是什么体验 扣篮是怎么回事

篮球实战扣篮技巧 篮球实战扣篮技巧都有哪些

然而并没有用啊，抓框离扣篮的还远，腰腹力量，手臂力量，协调等等，少一样都扣不了。而且抓框4、单脚盘球手会很疼，也许还会破，有的框上面漆掉了，生锈了什么的还有感染的风险吧。野球场尽量别跳，野球场尽量别跳，断踝垫每天不断的从楼梯的下蹦上去，就能锻炼出来在每块场地都是存在的。

1、首先你必须练习蛙跳，这是为了强健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的时候有一个很好的身体协调的锻炼。

篮球扣篮是什么体验 扣篮是怎么回事

篮球扣篮是什么体验 扣篮是怎么回事

篮球扣篮是什么体验 扣篮是怎么回事

2、灌篮的时候两腿和双手要有很好的配合，不然的话你的高度达到了也无法扣篮，因为你的动作不协调，我们扣篮的时候重力脚一定要使劲，另外抓紧篮球，双手尽量展开，这样才可以顺利的扣篮。

4、扣篮要有一定的自我保护意识，因为我们在比赛中扣篮的时候，一般下面都有人，这时候我们要稍微的看好落脚点，避免受到伤寒，另外双手要抓紧篮筐不放手，等身体的惯性结束以后才可以松开。

篮球高中生扣篮训练方法

扣篮基本首要前提就是可以单手抓住球。这是其一，想扣篮主要还是弹跳力，弹跳力锻炼可以跳绳，深蹲，也不是一天两天就有成效，你持球抓不到框是你爆发力不足 需要锻炼百米冲刺

2、有一天带的沙袋能摸到篮板就能扣了如何练习出色的弹跳力

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得的爆发力。

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

篮球扣篮怎么练

3到5组，每组60秒的靠墙半蹲

篮球扣篮怎么练如下：

2、用小一点的球。刚开始尝试灌篮时，用小一点的球会简单很多。你可以更轻松地抓住篮球，控制步伐，让动作更加漂亮，练习更接近真实的扣篮。做运球和投篮练习时，继续使用标准篮球，以免自己习6、把握灌篮时机。惯"错误"的尺码，但你可以随身携带一个小球，用来做扣篮练习。

3、练习运球。感受一下手臂伸展时，如何利用惯性来控球。即使是那些能够用手肯定是需要你队员的一个配合，而且打篮球的时候也需要你的队员去吸引其他的人，然后你才可以成功的扣篮。抓住篮球的人，有时也会在扣篮时失去对球的控制，所以你必须拥有在空中控篮球的球感。练习朝篮筐助跑并把球砸上去。即使"扣篮"没有成功，在跳向篮筐的过程中，你也练习了步伐和正确的持球姿势。

关于篮球扣篮

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲之后坚持练变速跑 每天三气 两个想要扣篮的话就应该学习相应的技术，还有就是也应该去询问一些相关的教练，这样的话才可以学习成功。月吧 能长15公分 就已经不错了劲能增加起跳的高度。

篮球中的灌篮和扣篮有什么别么？

扣篮，又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正首先你得根据自身条件而定，要么有强力的弹跳能力，要么身高达到一定高度，两者都有那就容易了。手扣篮和反手扣篮等。扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。

一样吧。。。。。。如果要从字面上找，那么“扣”篮就是用手把球在球不离手的情况下扣进，手沾到篮框，而“灌”篮是类似霍华德，格里芬把球凌每天练一个不要挂在篮筐上。在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。这样做会损坏篮筐，还会让你落地时身体后仰，着地，失去平衡。所以扣篮后不要抓住篮筐不放。球进了就松手。青蛙步...空从篮框上方或侧面摔进去

篮球扣篮问题，有经验的进。

其实要跳的高的方法不难

我摸高315，身高182cm，体重72kg，可以抓到篮筐。扣篮些。如果你摸高310左右，臂展够长扣篮应该不多，你有弹跳和爆发力，你腿部肌肉发达有优势，后续好好练练可以达到好的效果。体重胖也有关系，减减身体上的赘肉。

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

你这过于肥胖了。。。177,93KG？！！？小奥尼尔啊

晃身起跳，抓篮板

扣篮跟天赋有一定关系，但主要还是看你后天的练习，93公斤是重了点，你加强点腿部练习，比如，深蹲，腰部力量也很重要，其次就是身体协调和韧带了，我也1米8，上初中就能扣了，加油吧

调整好你的步伐，找好你的起跳点.....

超一个指节肯定扣不了篮，必须得降体重，将大约15斤就行，同时要练一下腹肌，每天做两组30个俯卧撑，这对弹跳提升有很大帮助，多试着，掌握好起跳的距离，熟悉抓球的力度，这样练下去，一个多月不多就行了。

篮球扣篮

每天早晨连几百米蛙如果你想像詹姆斯那样各种扣的话就要好好练习了，锻炼弹跳我就不说了，你起码要不拿球跳起来高于篮筐半只胳膊才行，然后锻炼胳膊的肌肉，要不然你抓不住球，挂不住篮筐，就把胳膊跟抻坏了，然后锻炼腿的力量，要不然你的腿承受不住落地时的冲击，加强身体素质，就是充满自信，不要害怕，你就会飞起来下辈子吧了···跳

给你个方不要训练过量。不要连续两天锻炼同一个肌肉群，因为这样容易受伤。法,不耽误你的时间

走路和跑步的时候,尽量用前脚掌着地,后脚跟不要着地,回家的楼梯上做蛙跳上楼(下楼不要哦,注意安全),另外你这个年纪多注意睡眠和补充营养,多做引体向上这样的运动,利于长高

每天70仰卧起坐，以后逐级递增……练好腰腹力量是关键。平常没事多跳，尽量往高挑。每天上学步行，并绑3公斤沙袋，适应后换4公斤的，半年你就可以扣篮了……

一下子提高20cm没一年的不现实

早着呢，高于篮筐20厘米再扣吧

把篮筐放低

想向各位篮球专业人士请教一下 特别想扣篮

我摸高315，身高182cm，体重72kg，可以抓到篮筐。扣篮些。如果你摸高310左右，臂展够长扣篮应该不多，你有弹跳和爆发力，你腿部肌肉发达有优势，后续好好练练可以达到好的效果。过来人身份告诉你，普通人想扣篮的主要问题是空中的协调性。

把握好起跳距离和压手腕的时刻

先弄一个低点的篮球架，能灌的到的，把高度一点一点的提高。

去买本书吧，在网上搜搜

负重这真是个让人伤心的问题，到处都是开挂的存在，师兄里有170就能扣篮的，临铺就是个170能超栏整只手的，还有比这这更虐心的，学姐都能把自己撞趴，这还能一起玩？注定不是这块料就别想太多，也罢乐呵乐呵没事就当拉拉队了。蛙跳

多练小腿上的肌不用担心，你已很有潜力了，呵呵。肉

如何扣篮

扣篮需要摸高达到3M40左右，提高跳跃力的的办法就是肩上扛着举重用的杠铃，蹲跳，一定要蹲到底，然后猛地跳起，这样很练习跳跃力。

目录部分1：练习扣篮1、朝篮筐带球2、用小一点的球。3、练习运球4、使用正确的方法着地。5、在较矮的篮筐上练习扣篮。6、买一双好鞋。7、坚持下去。部分2：锻炼跳跃能力1、提高弹跳力2、了解肌肉增强训练。3、提高自己的柔韧性。4、开始跑步爬楼梯。5、在球场上练习跳跃。部分3：学习花式扣篮1、学习双手扣篮。2、用拉杆动作让扣篮更加精彩。3、大风车灌篮。4、战斧式扣篮。5、胯下扣篮。无论是乔丹、勒布朗?詹姆斯还是姚明，对于几乎所有的篮球明星来说，扣篮收获的赞叹和掌声都是多的。作为篮球场上得分率的进攻手段之一，这个动作值得掌握。虽然长得高一点会更有优势，但无论身高如何，有没有经验，你都可以锻炼出足以完成这一动作的肌肉和技术。从步骤一开始阅读，了解更多相关信息。

部分1：练习扣篮

2、用小一点的球。刚开始尝试灌篮时，用小一点的球会简单很多。你可以更轻松地抓住篮球，控制步伐，让动作更加漂亮，练习更接近真实的扣篮。做运球和投篮练习时，继续使用标准篮球，以免自己习惯"错误"的尺码，但你可以随身携带一个小球，用来做扣篮练习。

3、练习运球。感受一下手臂伸展时，如何利用惯性来控球。即使是那些能够用手抓住篮球的人，有时也会在扣篮时失去对球的控制，所以你必须拥有在空中控篮球的球感。练习朝篮筐助跑并把球砸上去。即使"扣篮"没有成功，在跳向篮筐的过程中，你也练习了步伐和正确的持球姿势。

4、使用正确的方法着地。扣篮时，很多人会把自己的全部精力集中在扣篮入框上，着地，摔个不轻。这种情况真的十分常见。即使是职业球员，有时也会犯这样的错误，但只要花点时间完成后续动作，集中精力完成整套动作，安全着地，你的扣篮动作就会更加准确连贯。想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。注意观察其他球员是怎么做的。

5、在较矮的篮筐上练习扣篮。如果你能找到高度可以调节的篮筐，刚开始可以用它来练习。把篮筐调矮一点，熟悉扣篮的感觉，随着技术的不断提高，你可以慢慢地把它调回标准高度。

6、买一双好鞋。大多数球员发现高质量的球鞋可以提高扣篮水平，更重要的是，还能防止扣篮时受伤。

部分2：锻炼跳跃能力

1、提高弹跳力。你需要提高腿部的弹跳力，才能跳到空中并摸到篮筐。制定一份腿部锻炼方案，提高腿部肌肉的爆发力和柔韧性，这可以让你跳得更高，更接近篮筐。适合初期的锻炼方案可能包括：50到100个提踵

2到3组深蹲和箭步蹲

2、了解肌肉增强训练。肌肉增强训练是一种利用自身体重来锻炼力量的训练方式，它对提高跳跃高度所需的力量有很好的锻炼作用。要跳得更高，你得训练一段时间，但是只要锻炼正确的肌肉群，你就能提升爆发力和跳跃高度，无需日复一日地做力量训练。要加强锻炼的肌肉群有四头肌、_绳肌、臀部肌肉、小腿肌肉。伸展膝盖需要用到四头肌的力量，而伸展臀部则会用到_绳肌和臀部肌肉。脚踝弯曲时，发力的是小腿肌肉，让你获得初的冲力。

3、提高自己的柔韧性。只锻炼腿部力量是不够的。肌肉还必须既放松又灵活，让你可以做出越过防守扣篮所需的动作和反应。经常拉伸，做弹性阻力训练，并尝试瑜伽，来锻炼自己的柔韧性。要提高柔韧性的肌肉群包括_绳肌和髋屈肌。_绳肌蹦得太紧会阻碍跳跃时的膝盖伸展。而髋屈肌太紧则会阻碍跳跃时的髋关节伸展。

5、在球场上练习跳跃。从球场的一边跳到另一边，再跳回来。试着来回跳三圈或更多圈，每次跳得越高越好。练习助跑起跳，触摸篮网，直到你能连续10次都摸到为止。你可能没办法和弹跳的关系还是，不知道你的摸高是多少。在一天之内完成以上所有训练。继续努力，继续跳跃，以篮筐为目标。

1、学习双手扣篮。大鲨鱼奥尼尔以双手大力扣篮而闻名，他的力量如此之大，曾经扣碎过篮板。虽然如今篮筐的制作技术更加先进，让这种情景不太可能重现，但双手扣篮仍然是强有力的得分动作，可以摧毁对方的士气。你得跳得非常高，才能用双手扣篮。练习时，站在篮筐下方，垂直上跳，直到手腕碰到篮筐。

2、用拉杆动作让扣篮更加精彩。如你跳得非常高，在落地前可以完成两次扣篮，那么你可以尝试拉杆动作，也就是跳到点时，把球收回胸口位置，然后用力灌向篮筐。有些球员经常这样灌篮，他们在空中还会做360度转身，其中的代表是特雷西?麦克格雷迪。

3、大风车灌篮。接近篮筐时，把球带向腹部和背部，然后抡到身后，像风车那样向上旋转。跳到点时，完成手臂的旋转，用力把球灌进篮筐。90年代的扣篮王多米尼克?威尔金斯，曾经用这一华丽的扣篮动作征服了大量观众。

4、战斧式扣篮。无论是双手的还是单手的，战斧式扣篮都需要弯曲肘部，把球举到头顶之上，用力灌向篮筐，就像挥舞战斧一样。J博士朱利叶斯?欧文和达里尔?道金斯让这个动作广为人知，后者用战斧式扣篮扣碎了好几块篮板。

5、胯下扣篮。虽然文斯?卡特不是个完成胯下扣篮的球员，但是他在2000年NBA扣篮大赛上的动作让观众叹为观止——在空中运球穿过胯下，然后把球灌进篮筐。扣篮时他的前额几乎碰到篮圈。如果你能跳这么高，就试着运球穿过胯下，扣向篮筐。

小提示NBA球星2米的身高令人嫉妒，大多数人没有这样的身体条件，但是我们可以搜索矮个球员的扣篮视频。这证明身高不足1米8的人也能大力扣篮。比如斯伯特?韦伯和内特?罗宾逊，后者是2006年和2009年扣篮大赛的冠军。看到他们扣篮感到嫉妒是人之常情。

如果你的身高或体重接近大鲨鱼奥尼尔，那么在对手头上大力扣篮的时候要小心，你可能会扣碎篮板，使锋利的玻璃碎片撒到被击败的对手脸上。

不知道如何单脚起跳的人可以尝试这种方法：接近篮筐时，放低身体和手臂，从而降低重心。然后，用力跃向篮筐，手臂向上摆动。这可以让你单腿跳跃的高度提升几厘米。

确保篮板上的篮筐固定得足够牢固，否则它可能会脱落。这可能导致损伤。

摄入大量的钙质和蛋白质，但是饮食要保持均衡。这有助于肌肉生长，促进骨骼健康。

如果你体重超标，那么提高垂直弹跳的作用有限。你可能得增肌减脂。

如果你确定自己跳起的高度足够完成扣篮，可以试着用自己2、抬脚尖(提踵)能够掌握的小球，并在助跑时更早起跳。通过这种方式，你可以让自己跳得更高。掌握起跳后，把小球换成正常的篮球。对于初学者来说，重复练习时使用网球单手扣篮是不错的选择。

跳起的高度不仅和球鞋有关。为了解锁扣篮动作，你必须先做训练。做间歇式负重深蹲、跳蹲和靠墙半蹲可以让腿部肌肉很快发达起来。

观看扣篮高手的视频，无论是已经退役的球员还是现役球员，都没有关系，比如内特?罗宾逊、迈克尔?乔丹、德里克?罗斯、科比?布莱恩特、德怀特?霍华德、文斯?卡特、勒布朗?詹姆斯、德怀恩?韦德、布莱克?格里芬和沙奎尔?奥尼尔等。

学习扣篮时，一定要确保身边有其他人。如果你摔倒受伤时旁边没人，事情可能会变得很麻烦。