如何快速恢复篮球技巧 如何恢复篮球手感
大家好我是小然，如何快速恢复篮球技巧，关于如何恢复篮球手感很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！
如何快速恢复篮球技巧 如何恢复篮球手感
1、的跑圈，适合篮球的折返跑，针对性的侧滑步，蛙跳，等等。
2、完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
3、④放松人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。
4、篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。
5、因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
6、体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。
7、ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
8、每次的训练都应该包括以下环节：① 热身②拉伸（静态或动态）③ 专项体能训练⑤ 拉伸一、训练之前的热身与拉伸热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
9、科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。
10、具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
11、一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的有效的准备活动，它包括：①高抬腿跳②跨步跳③高抬腿跑④后踢腿跑⑥弓箭步⑦后腿跑⑧侧摆臂⑨前后踢腿完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果身体没有充分热身，采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。
12、二、专项体能训练开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。
13、训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。
14、注：1. 正常跑的速度为全速的四分之三3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组三、的放松与拉伸跑圈练的是体能，折返跑对应的是全场比赛的攻防转换。
15、多注意循序渐进，然后就是贵在坚持。
16、打个比方说，400米的场一圈称之为一组，侧滑步见线回头跑一趟算是一组，可以从两组做起。
17、头两周，每天2组跑圈，然后两组侧滑步，休息五分钟，再两组侧滑步，然后一组蛙跳，在两组跑圈。
18、第三周起逐渐加量，坚持一两个月，体能就上去了比较简洁有效，段时间能提高实用的是蛙跳，摸高，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，谢谢！上肢力量为主要。
19、卧推，负重深蹲。
20、书店有专业的体能训练书卖，建议可买来学习。
21、当然，还要适合自己才行，可以组织队伍一起练习~~。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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