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篮球如何更好突破_篮球如何提高突破能力

智创体育 2024-09-21 08:19 1

打篮球时如何突破多人

先练运球

变向，加速；假动作，再变向再加速。假动作要够假，变向要快〈要求很好的使用急停〉，加速〈减速〉。重要就是运球要好，不然球就被断了。

篮球如何更好突破_篮球如何提高突破能力

用跳步，艾弗森知道吧，他就经常用跳步，一下就突破，一个打多个

是垫步吧.

跳步???是垫步吧.

这个要看4：传球方面。个人能力

同意,从中间你要练好自己的卡位技术，尽量保持自己在对手和球之间，阻拦他接球，他没球就不能突破了，西西。要是他接到球了，在他接球的一瞬间上去贴身防，一定要贴紧了，同时双手张开（别犯规），让他没有运球的空间。要是他接到球的时候你来不及贴身，那就不要离他太近，留一步的距离，这样他突破的时候，你也有时间反应，还有就是别太专注于他的眼神，容易吃假动作过,要么就变向呀之类的

小朋友向打好篮球先练基本功吧

怎么快速提高篮球技术及突破能力?????? ?

1交叉步突破

哥们，基础练习每天要有，不知道你以前练过没有，一场地做个例子，围着球场运球跑10圈，然后交叉运球，背后运球，胯下运球各5圈，这些做好了以后，想学一些动作了就看看视频，然后自己琢磨，有朋友在旁看着，可以点出你的不足，动作是不是到位，建议你晚上找个朋友练一对一，提高很快，前面是提高技术，晚上练可以提高你突破，而且你朋友防守能力也能加强！同样可以增加你了球感！

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

一~多看看相关的篮球训练教学视频。有的人觉得没用但是有很多细节自己从来不注意的，或者是影响动作质量的，都在相关的里。

二·练习是必须的，练习其实就是让身体记下种种动作和感觉，给自己定个量，每天完成，一个月会有效果的。

祝你成[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。功！

想要提高，身体是首要的，但别让自己变得很慢，180cm如果能吃到70kg到75kg身体匀称就挺好的。

如果你家是一楼的话可以考虑，在客厅，在你家任何地方拍，别打坏家里的东西这要看你多喜欢啦，想起来就拍拍，对你手感很有帮助的。

篮球对于我来说只是娱乐，打篮球只是因为喜欢，我这么说并不是因为我没有斗志。反正要树立好心态，不要学那些小动作，你可以像科比一样厉害，但不可以和科比一样打球。

篮球就是篮球，总会慢慢的没时间去打，别让它误了正事

多看看相关的篮球训练教学视频篮球技术也并不是一朝一夕就能行的，必须得苦练首先得把基本功练扎实其次打篮球自信也是很重要的，近发现一个篮球视频教学网站——五虎篮球网，里面有很多相关视频教学与训练方法，进去看看应该对你有所帮助的。

连连短程冲刺跑，可以学学韦德，用步甩开对手

我净身高也是180、

还有多练习篮下单打....

多看多学多练我看你学麦蒂吧

找个比较厉害的朋友 1V1 你突他防

怎么打好篮球(突破)....

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

突破有两种，持球突破和运球突破。一个好的G也是一个好的突破手。持球突破比带球突破要容易，但是却能看出一个G的基本功而后意识。建议你先练习持球突破锻炼自己的判断力。以上是个人观点。大家别喷我。呵呵。祝你成功。

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

你几那就得看你的努力了，天赋不是一定的，只要多练，多看别人是怎么打的，在从中找到属于自己打球的那一条路，也就是方式，就可以的了。建议你多看KOBE的视频，学他的过人动作和后仰，很实用的。主要还是多练，掌握手感。有什么问题可以虚心请教高手，高手不会太吝啬的。岁哦才1.7啊

如何提高篮球突破技巧和防守意识

报球走两步然后跳然后手臂要直加速向另一测压缩防守，收球垫两步，做一个隆多式假投篮先不要练突破慢慢来

先说说高位防守：曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。练防守重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到点。一种练习方法是用我开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。说点内线防守技巧如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守

给你几个突破和防被抄方法

要怎么才能掌握突破的时机?. 篮球

二。防守无球时，防F时按住W挡一下对方的内切路线；防G就没办法了，只有跟住对方不停的跑（也就是说要始终保持半个到一个身位），要特别注意一点，当G还可以运球时，做假动作，不要起跳，如果你跟得紧话，当可以确定他是出手时，再起跳，也一样可以盖。那没话说。玩G

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，所以说，三步上篮也就是一种感觉，你弹跳，速度，力量有了就算动作不标准，怎么上都可以进。熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

如何练好篮球技术？

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

左右手来回运球原地拍球两腿分的不要太开

没什么具体的方法

一般情况就用手指来运球手指尖更好这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了当然要是不熟悉就先用手掌练习左右手交换运球其次篮球买个好点的不要买那种跟铁皮一样的球。。练得很了什么球都没问题玩秒

练熟后下压自己的身体重心下移拍球速度加快这是为了加快运球和突破此期间不要把运球姿势变得很丑（原来有哥们就是不注重姿势结果现在带球很丑。。过程很慢吧。。。没办法主要就是练还有多看运球视频街球和一些NBA突破的集锦都行）

2.跨下运球与转身运球

左右手跨下来回运球不熟的话先用手掌拍球练熟后在用手指或手指头拍球胯下运球其一不容易被断其二比较美观其三突入禁区有利

胯下运球以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下）练习时找到自己的主跨轴是左边还是右边大部分人是左

不要在过人时用一些原地不动的交叉步交叉步要跟晃肩结合速度快步子大运球熟练后这很简单的

身体向下压拍球速度加快！！运球快速的要点就是身体压的很低手指高速运球后面会给相第四：防突破时，一定要有自己的气势，如果对方强行突破，不要怕他，只要不犯规，就要用自己的身体挡住他。关给力视频

转身运球

右手运球，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式，胯下突破可以制造一些杀伤，实践过会知道的

3.背后运球练熟运球后找到感觉掌握节奏这个就是要靠自己的熟练程度了背后运球是手指头拍球

一步一步慢慢的来

我在说几个关键

不轻易下球，若下球就是要过人。

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

移重心，蹬地运球动作连贯。

，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

还有注意一点是突破过人的时候

假如你要向右边突破

眼神和肩膀~以及脚步都要向左移动

然后突然加速或变向！加速向右边奔去！

希望对您有帮助。

每天练，这样可以

打篮球，怎样练习三步上篮？还有该怎么锻炼突破速度？

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

现说三步上篮：先练习徒手动作，等熟悉了，在拿着球练，也许会有很大帮助

[动作要点]：

至于你打会球就没力气了，哥们我估计你还是学生吧，房事儿，SY什么的少干点儿就行了，那样很费体力的；

然后，无论基本位置是贴上去还是保持距离，有三点非常重要：一是降低重心，弯曲膝盖，甚至你一伸手都能触到地面的那样；二是尽量张开双腿，这一点其实与降低重心是对应的；三是保持给对方一定的干扰，其实防守也是有假动作的，你的手不能闲着，要挥起来，要假装去掏他的球，造成压力。

至于第三个，投篮不能光靠手的，也要结合到腿部力量

3步其实很简单。首先的步子跨稍大些（摆脱防守）上去前一步调整与篮筐的距离（看你弹跳NBA的过了罚球线就能跳）之后就是手腕了，上去身体要硬，但是手腕一定要保持柔软，球不是扔出去的，而是拨出去的，要从手腕用力，当把球送到手指位置时，再拨一下。

至于要不要打板那要看位置，两侧的话是打板。

以上是我打了这么多年球后的感觉，有高手的话再修改修改。

篮球其实说到底还是靠身体，你技术再好，身体对抗一吃亏，动作马上就变形。

锻炼的方法可以用哑铃，跳绳等等。。这种网上很多。。。百度下都能找的到

刚开学三步上蓝千万不能急，要从慢到快，这样加以练习很快就会顺手了，很快就没气没力这个问题，抽烟的人打蓝球都会有这种现象，平时少跑步也会发生这种情况，少抽烟多跑步就会有好转的，投球没力这个跟你投球的姿势有很大关系的，你可以试着改变一下姿势练习

我是打后卫的，你是刚开始打篮球吧，多打点篮球就不会那么快没力，多练习控球，这样你的三步上篮就容易多了，其实你多打点篮球就会学到很多了，多跟人家组队3打3。

打篮球用脑子，别有事没事乱跑乱跳，学会在场上调节自己的体能，

锻炼身体无非就是跑步，引体向上，哑铃之类的，

恩，我是打大前锋的，不过也指点你吧。要学会科学有机的去锻炼，比如锻炼臂力及腕力就举哑铃，腿部力量就绑沙袋，不要太极限，每天按照自己的承受力来练，控球也是很重要的，和别人打波的时候可以练的更熟，投篮练得就是你对力道的掌握，加油哦！

大一会没力气了,对新手来说正常现象,大的天数多了,自然而然就好了,不然加强点体育锻炼!!!就可以!!!毕竟是业余篮球!自己多上几个篮不就回了吗!!先迈左脚,一步左脚上篮,先迈右脚,一步右脚上篮,刚开始不着急,漫漫来,这需要日积月累的!!!

我只说下我的经验哦!我是多看些街球,或多看别人打!然后把动作记住,然后自己慢慢练去吧!全看你的篮球智商跟喜不喜欢这向运动了!万事有就会把它做成功!

篮球怎样运球突破？怎样防止对方突破不犯规？

防守有球时分两种情况:

“交替运球2”，遇到这种情况，没办法，只有后退（当你逼得很紧时，不用后退，按W一直向前移或用S试下运气~呵呵~），以免被对方晃倒，还有

就是你要眼明手快，当对方“这个嘛、分为两种、如果个子高、再内线接应强打这样的话也不太需要运球和突破如果内线技术粗糙就在内线吸引对方队员对你联防再把球交给外线队友第二、如果属于矮个子后卫建议先将球交到内线球员手上自己在外线多跑空位这时若接到球可以直接投篮如果命中不怎么样就再空位等待对方球员上来补防你的时候再传递给内线让内线完成单打交替运球2”一转完，你就近身，用S断球。（注意要近身才用，不然你遇到高手，他就有出手机会）对方没有“交替运球2”就很好防了；防F的话，只能近身按W，不给他过去，趁他犹豫时用S，还有F还可以运球时，他做假动作，你不要跳，他不能运球时，做假动作，不管是真还是假，你都跳，有时可以盖到，毕竟G比F矮个头，还有弹跳过F，再加上F的中投无人能比，能盖到就，不能盖到也没办法的事。

2。不是近身的话，防G还是F都一样，你只好先跟住他，找个机会贴上去。

要是速度不快的,就保持一段距离,等他做动作了,把他向禁区外面逼很重要哦,找机会上去用身体靠住他,还可以来些小动作之类的,总之是不让他舒服,嘿嘿.等待自己队友回位置再进行抢球.如果这样的话，你这次就是成功的防守拉~

其次就是自己的预判了,你是他的话会怎么做,往那边突破?对方左脚还是右脚,一般踢球的射门都是自己常用的那只脚,想想看他会向那边突破呢?或者就是你足够熟悉对方,那就好办许多了,一般的一对一都是前锋先动的,突破或者传球,你要做的就是不让对方突破自己,实在不行放倒,不然..呵呵,如果真要传球,那只能依靠你的队友的补位了,只有祈祷~

其实防守还是要有自信心[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。,也许当时他比你更紧张呢,呵呵~

要多4.建议买好的篮球鞋，这个是很重要的，会让你充分发挥自己的水平练才行。