打篮球如何有魄力呢视频_打篮球怎么锻炼力量

打篮球如何提高手腕力量

不求快求稳

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

打篮球如何有魄力呢视频_打篮球怎么锻炼力量

打篮球如何有魄力呢视频_打篮球怎么锻炼力量

打篮球如何有魄力呢视频_打篮球怎么锻炼力量

3.利用身体掩护，快速转身绕过防守队员。就是在运球过程中，突然以左脚为支点，右脚快速往左转圈，绕过防守队员，利用身体背部把对手甩在后面。

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

首先投篮的距离虽然手腕的力量很重要

但腿部力量和协调性同样重要！

大鸟.伯德总说首先。你的控球一定要好。接着传球也要达到中上。你不许有浪投的现象。要有大局观。传球的视野。传球欲望。能摆脱对方紧逼的控球能力。这个上面已经说了。要果断。有魄力。要把整支球队串联起来投篮是靠腿发力的！ 这样才能射程更远

要练手腕的力量其实多投自己的远射程就好了

慢慢的加 力量也会逐渐增加

如果要跳投的话那么主要的却是腰腹力量了

也是多练 但是姿势不要变形 要网上发力

记住哦 是靠脚发力的！！！ 切记```

没事的时候多甩甩手

我很内向 怎么锻炼的有魄力 勇敢

突破速度快慢，起跳的弹速，都是影响你突破成功与否的关键。

广州学校：广州市天河路天俊阁1006室 电话：38812546 小薇

在宽阔的广场运球时

锻炼身体。。多跑步。。。没事多.打打篮球..等你技术牛B了 可以成为球场上的核心.就会提高自己的自信，同时勇敢魄力就全会有了...嘎嘎...

其实那些粘贴的东西都不适用其次是练好基本功，基本功指你的基本左右手运球，定点投篮，罚球和你所打的位置的基本技巧和所需的基本功等等~~，适用的就是找个你怕的人和他去嘅聊

打篮球怎么扣篮帅？

上网看！主要变向！运球要练好！

1.如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF(大前锋)，打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。

当然了

究竟如何选择，请自己决定吧。

没有的方式，也没有什么太多的技巧，扣篮也是要练习的，要你的身体协调，你可以摸到330CM一上想扣篮就多加练习，扣不进不要紧，自己调整夺取感觉。你这个身体我很羡慕呢。

我到了高二才能扣篮 不过我矮了点我183cm 你还有很大的空间 自己多练习吧 别人说什么都没自己练出来的感觉对

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

这要看自[动作方法]：身身体高度和弹跳，不过弹跳后期可以锻炼有些人一辈子都不可能灌篮

有哪几种技巧可以让我们在打篮球的时候可以去轻松的对抗大个子球员？

一定要让你的身体足够的灵活，也要注意队友之间的配合，要让队友掩护你进行投篮或者突破，一定要让另一个人分散大个子的注意力。

在打篮球的过程中，我们可以选择使用正确的低位用球，在看到大个子球员的时候，可以选择伸开自己的臂展，增加自己身体的平衡性，与团队之间的协作能力达到，可以从身旁侧位绕过。

可以进行躲避，可以绕过这些球员，可还有做卧推也很有效果以直我平常打成年人的时候喜欢用动作 还有后撤步也是很管用的 就是先投晃一下 然后起步 到了自己熟悉的点就急停或者后撤一步 大部分时间都是能晃开空间的 如果晃不开等对方被你晃起了后趁对方愣神立马传给空位队友 妥妥的助攻接越过对方，也可以和队的队员相配合，还可以提高自己的例如绕颈灵敏程度，这样可以更好地对抗这些球员。

经常打篮球可以提升一个人的胆量和勇气吗？

2.学会双脚起跳。联盟出名的弹簧人无一例外的都有双脚起跳的习惯，去看看视频吧:卡特飞跃法国中锋、扣篮大赛上的胯下换手，麦蒂骑扣大竹竿，内特罗宾逊飞跃霍华德，当然还有今年格里芬骑扣帕金斯，均为双脚起跳，道理很浅显，双脚力量大……

首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。然后，让自己的长处得以发挥。这是基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。这是基本的。 因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。起自信。如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。 自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。 自信，其实很简单，只要相信自己就行了。当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。另外，自信的因素，很可能是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。没有人能改变自己，没有人能控制自己。当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，何必为无关的人，左右自己呢。 一句:要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。

卢以荆楷潭蝶攀峥娅弧佑阒琢劲赜莼针峒锒予疾

当然可以啊，更有自信了呢！

能 可以和他人配合，通过口号来进行沟通，可以和自己的队友打配合，可以进行投篮，也可以进行传球。我就打篮球

打篮球怎么样练爆发力，尤其是在篮下

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至90度的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 ,重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样洗澡时用桶装半桶水，仅用手腕的力量使其上升大概十公分，分组，每组10至15个，做4至5组。（但是要注意不要太重）做完要记得放松手腕，别弄伤。`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上

打篮球如果要练习爆发力，需要作如下的几件事情：

1、练习力量，特别是肌肉和块头要练得大一点，因为在篮下，和对手要对抗，如果没有一定的力量是不容易爆发的，为了更好地在关键的时候爆发，可以多多械，手臂力量，腰力等等。

2、练习弹跳能力，打篮球，特别是篮下的爆发力，除了力量之外，重要的还是有强劲的弹跳力，如nba的德里克罗斯，内特罗宾逊等等都是弹跳的家伙，这些人的爆发力十足有一半的原因归功于弹跳。

3、爆发力还是要有一定的锻炼方法技巧，比如在篮下充分利用对抗，找到空间后利用爆发力可以达到事半功倍的效果。

总体而言，打篮球练习爆发力，力量和弹跳是关键的，这也是所谓的天赋吧。

打篮球有什么好的过人和上篮招式

打球的过程中也一定要动脑子。要注意战术的使用，为了抢时间可以使用一些战术。而且在很多时候，我们一定要耐心，尤其是紧要关头，不要为了快速得分就抢板打快攻，这很容易失误，有时候我们防守好等待对方失误也是一种战术。判断对方的节奏，不要一味的向前。 与队友的协调配合非常重要。在比赛中，我们只有一个队员非常突矮个子打篮球的技巧 易学的 矮个子基本上都是做为全队的进攻组织核心——后卫，一个好的后卫对于一个球队的作用是特别重要的，球队的串联皆在于此。首先作为后卫就是练好自己的运球能力，再熟练控球的情况下才能有成本去练自己的视野。出是没有用的，需要全队的默契配合。比如我们在传球的时候，就可以注意给正在跑位的队友多传球，即使机会并不大，但是有利于调动整个球队的活跃度。 针对不同的位置进行不同的练习。我们在平时必须进行大量的训练，这样可以让我们的身体形成肌肉记忆。如果是需要加强外线，就可以加强有关于灵活性以及力量这方面的训练。 ，在跑动接球的时候尝试使用跳步接，这个在很多的职业球赛当中就有所体现，职业球员在跑位时，接球都会使用跳步接球，这个在加农贝克的教学视频当中也有所体现。

楼上说的都很正确。

我身高1.74，但弹速快，我也很喜欢突破。我认为篮球身高不是优势。

我上篮喜低运球是常用于摆脱防守的一种方法。欢两个动作：

2.启动加速要快，进入三秒区后，急停，做弹跳状，但只是脚垫一下，身体不离地，对手如果跳起做盖帽，那么就强起造犯规。后者联系做两次，对手不跳直接跳投。

关于过人，主要还是转身，速度的要求，结合虚晃，传，投，碰上难缠的防守可以无球多跑动，利用队友掩护。如果对方身高是优势，那么在罚球线附近的抛投也可以有奇效。

牛的国人是 crossover 那你要有脚步 有速度才可以。

上篮的话 带点小勾手

1，身高都无所谓，主要是你上篮的时候是不是能够清楚的知道防守方的位置，合理利用身体去上篮基本上不会被盖，有些老头不跳别人都盖不住他，这是为什么，你好好想想，知己知彼别人想盖你都盖不到

2，太过注重硬碰硬，当你身体素质不如别人时，跟别人来硬的结果肯定是被阻挡

3，进攻时躲着别人去上篮，肯定会被盖，突破要有魄力，三步篮起来以后，侵犯你身体的圆柱体内的人是犯规的，不要怕撞，当然你要是突破能力很强也可以在别人摸到你之前把球出手

用身体顶住就 OK了 要找好打板的点！、

打篮球怎样才能晃倒人？视频

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧面对比自己弱很多的选手时，尝试着以非惯用手发起进攻向对手胯下运球变方向突破。

如果你打不了高水平联赛 你是做不到晃倒别人了 因为不但你要有很快的变速变向的能力 而且防守人也要很快才行 业余篮球没可能倒

你可以从网上看看各种控球后卫还有得分后卫的视频集锦，平时对一些过人动作多练习，主要还是看控球能力

其实不需要很多的技术，篮球嘛，要的就是控球，步伐，速度，只要你会低位交叉运球就行了,我技术会很多，但是就交叉运球这个简单的动作是实用的,只要练好配上速度，基本无解，- -我就是因为会的太多，所以运球太多，老是不传球，才会冷落队友，所以一定要快，交叉运球了. 祝早日练成~。

自己练好身体素质你就有机会了

动作幅度够大，速度够快，主要是变向4.体前变向换手运球要做到让防守人措手不及，总之要比对方更快。

能不能晃倒要看缘分，能不能过掉看个人能力。

学动作呗

打篮球时如何提高非惯用手的运球能力？

打篮球提高非惯用手的运球能力，还是得多加练习，每天抽出一定的时间，对自己的非惯用手进行训练，随着训练1.上篮三步时，持球做传，动作一定要快，而且眼睛看着传的队友，然后马上做侧身上篮动作（这个容易招式用老，可以有时传有时真传，或者干脆不做这个，灵活运用，收效很好。的时间越来越长，你的非惯用手也会越来越熟，从而左右手都变得会很灵活。

我觉得打篮球如果想要提高自己的运球技能，那么一定要长期的去运动，我记得我有一个朋友，就是我们学校的篮球队员，运动员。

他平时在吃饭的时候，手中都会拿着一个篮球，我问他为什么会这样，他说主要是找球感，你会看他走道的时候经常会去打球，然后运球，他说这都是在日常生活中养成的一些习惯，才会让自己的球技变得越来越好。

非常用手的练习方法就是不要用常用手接触球。我是个右手球员，为了练习左手，我首先练习了左手的三步上篮，这个动作重要的就是调整上篮脚步的先后顺序。然后每次练习左右运球，我的右手都会拿块石头，这样右手就没有机会接触篮球了，逼着自己的左手去两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。控制，多加练习，左手就熟练了，然后就可以左右手灵活切换了。

这个没有什么捷径，就是要通过多练习形成了一定的肌肉记忆，到时就会惊喜的发现非惯用手运起来也是那么的得心应手。其次也要多练习非惯用手的力量，没有力量即使运球有所成也会容易失误。

这个只能通过日常大量的训练非惯用手的运球拍打，通过日常大量训练增加增加手的运动记忆，这些训练内容一3.提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例:如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔式的训练，这里不，建议参考第1、2条享受篮球乐趣就好了。如果腿比较细，那么说明很有潜力，试着提升腰腹力量，平时多做一些增加臂展的锻炼，那么应该还有10公分左右的上升空间。般在网上都可以找到，顺便胜在坚持，基本上每天去练一小时的话左右，应该都能达到业余水平了

关于提升非惯用手的能力，我想一定要靠自己平时去多多练习，不自觉的去使用你的非惯用手，

像我们基本上都是右手为惯用手，然后左手使用的较少，这时候我们其实可以适当的提升自己左手的使用，

不自觉的使用左手，打球的时候尽量走左路，久而久之，非惯用手就可以练得很好了。

要多抽出时间针对性的去锻炼非惯用手的运球，从基础的拍球开始。尽量每天都要去训练，让你的非惯用手有运球记忆！