什么条件才可以扣篮球(扣篮的条件)

我1米75怎么扣篮？【想在暑练会】【高分】

这个是系统

那个……你才13啊，不用着急，要看你弹跳力了，况且你太瘦了，要多锻炼，增加肌肉啊，等大一点吧。

什么条件才可以扣篮球(扣篮的条件)

什么条件才可以扣篮球(扣篮的条件)

第三项：台阶

你13岁？暂时先别练大力量呢~对发育不好~ 就是多跳 天天摸篮板摸篮板之类的~下落的时候注意缓冲~不然对膝盖不好~

蛙跳对大腿肌肉很有效但我不~因为对膝盖伤害很大~有一个什么美国弹跳那个应该适合岁数不大的人~那个用组数代替大力量~但是那个很累~

老实说，只想在暑练会就能扣篮的话...还是别想了～～

要努力才会有收获的～

弹跳达到90就能扣篮了 不过很难练

你才13岁，肌肉没有发育完全，而且正是长高的时候，不应该在这个时候练习腿部肌肉，要知道科比也是在高中才完成扣篮的。如果你在骨骼发育的时候练习肌肉还会影响到身高，你应该等到18岁，如果那时候还不能扣篮，再想办法练肌肉，你的机会大着呢.

先扒筐再说扣

主要还是弹跳的问题，如果你能跳到手超出篮筐一只手的话练练就熟练了，首先要注意起跳以后先练习胳膊直着摁向篮筐，不要有发力，更不要想做什么后拉的动作，先能把球稳当的放到框上，然后慢慢再摁下时加力，还有平时多练习单手抓球，保证在空中不失去对球的控制，慢慢就可以扣得很好看了，加油吧。

弹跳多少？想扣要练习弹跳啊！ 可是呢 这会很难 而且 既然不用于实战 去练也没什么必要 而且扣篮还会比较危险 即使碰到框 也不一定扣进去 想想那些扣飞的吧。还是多练练运球 突破等基本功吧

想扣篮要有先天的条件，有些人跳不高！！你现在能触摸到哪里？

怎么样可以扣篮啊

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

左侧45°运球做三步上篮，只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.

迅速提高弹跳力训练教程4

实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

注意：无论怎么起跳都无所谓,只要跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

这个嘛、没事每天多跳跳、多运动、扣篮不是说你手超过篮筐就能扣的、扣飞是因为你跳的高度不够、如果你能单手抓球的话、那应该容易些、

拿着球不是往篮筐上砸、而是往篮筐里面按、不要把球甩高了、起跳的时候控制好球。到一定高度往篮筐里面按、切记不要甩上去扣、不然一百次就会一百次失败、15岁183、以后可以扣的、相信自己、慢慢练、我就不行了、171只能单手挂筐。你有先天条件、不要浪费了、

还有就是、练练爆发力、应该对你有好处

13岁168cm还不错，只不过体重有点高了，多60kg。

篮筐高305，篮球直径25，这样加起来就到了330，你扣篮的时候总不能就这样不一丝不的扣球吧，加几公分就到335左右了，你扣篮的时候压球的方向是侧下，那么手指头可以比球低一点，减去几公分也到330了，因此你扣得，摸高的高度也得330，NBA球员扣篮的高度大都在340-360之间。

练弹跳表面上看是练腿部力量，实质上是提高全身的整体素质。要从营养、训练、休息等方面综合进行。我从训练方面给你提点意见吧:1、找一家健身场馆，利用里面的专业器械，有针对性的训练你身体的各块肌肉，这样既全面又能快速的提高你全身的力量。2、如果没条件去健身场馆，那么可以常练以下几项运动:引体向上，练手臂肌肉及胸部肌肉;负重深蹲，练腿部力量与腰腹力量;爬坡冲剌(登梯级也可以

)着重练腿部力量;仰卧起坐，练腰腹力量;游泳，练全身力量与协调性。每天这几方面的运动都做10-20分钟，坚持一段时间，效果也会非常明显的。每天运动量以自己的身体能承受为准，切不可超过身体承受能力进行大运动量训练，那样会适得其反的。每天训练前，有意识的先做好准备活动，拉伸韧带，既能起保护作用，也能促进身体的柔韧性。

训练期间注意多休息，以恢复疲劳的肌体，同时注意生活比平时要好一点，以补充身体过量的消耗。只有这多方面注意协调，才能确保你的身体健康全面发展。

练扣篮三种起跳方法

跳起来就可以

正常人要达到什麼条件才能扣篮

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.

身高 弹跳 手脚协和性

我身高186 篮圈高度3.05 我大概摸高3.15

轻松抓上 但是常扣飞

你照着3.25练吧~~~~

立定跳远我是2米6 你1米80得跳2米7

体质非常好，再加上很好的弹跳。

一米八了摸高才两米七？弹跳亟待加强。多练蛙跳、立定跳远、纵跳、提踵。扣篮的话摸高至少三米二，如果不能抓球要到三米三五

下面告诉你轻松，且易坚持的训练，这是体育老师告诉我的，我也是通过这个方法练好的：

1：先做30个提踵

要点：脚后跟抬起时要迅速，落下时要缓慢，但别太慢。

2：蹲起30个

要点:也就是蹲下再起来，一定要连贯，速度适中，太快对腿不好，太慢没作用。

3：点脚跳30个

要点：也就是膝盖不能弯曲，脚尖先上翘，然后迅速将自己顶起来，离地至少1cm.若要保持平衡，可手扶着其他东西．．

要点：速度可稍快点，但要保证抬腿高度<大腿与地面平行＞

5:纵跳25个

6:还有就是腰部力量，每天晚上睡觉前做仰卧起坐，50／100／200，这要跟据自身情况而定．．

7:做完仰卧起坐再你是指什么 游戏还是真人啊 真人不用说 跳起来就扣了顺便拉拉韧带<坐位体前屈>

要点：也就是坐下，腿伸直，身体前倾，手去摸你的脚．．30多秒即可

以上腿部训练是根据我个人而定的，你先试试，量的大小取决于自己的身体承受能力的大小．

我用这个方法练了仅仅3个月就可以扣学校的篮了，但你可别小视，这可要很强的意志力，若你有底气，我相信你能成功，加油吧！

怎样才能扣篮

首(2)弹跳专项练习先你要可以抓起球 接着就是弹跳了 加油吧∪.∪

投篮简单啊 左手在上 右手在下 一用力就投了 不过要多练

你手小，没办法，踢足球吧~

2分闪人~

的选择～去看灌篮高手！

球感是重要的 等你练到球不离手的时候想怎么扣就怎么扣

说老实话,你的身体素质不错,只是篮球比较大不容易扣,我朋友弹跳也很好就是手小也是拿篮球扣不进,你要注意模仿,注意仔细看电视上或生活中(如果有的话)的能扣蓝的人的动作,练好三步起跳的感觉,多练习,真羡慕你的素质,给我多好啊,祝你早日扣蓝!!!!!!!!

185应该可以抓趣起球了，试试多运球吧

太不专业了第五项：脚尖跳...

你转职啊...

多练练球感吧~

上面的,你有没有看补充啊,人家弹跳够好了啊.

主要是你对球的手感还不是很好,打篮球多长时间了?~~

怎么扣篮啊

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

对着篮筐，用尽全身力气大力扣。

4:原地高抬腿60个

扣篮你的有相应的身体条件才行，身高、弹跳、技术。实际很简单的，我虽抓不住篮环，不过也借着相应的工具扣过，有点爽，不过一开始你要注意会对你的手和手腕有伤害，一定要小心。

跳起来，手伸起来，球抓起来

1.2.3 ！ 搞进篮筐！

据我所知就是把球放进篮筐，放进去就对了

像奥尼尔那样把球砸进篮筐就行了

摸到板再说 摸到板再说 摸到板再说 摸到板再说 摸到板再说 摸到板再说

如果你是1米85到1米75的你的助跑弹跳要110-90左右

如果你是1米95以上的90左右就行了

身高要高 要能拿住球 还要跳的高 其他一切就是小case了

163CM的女SG需要什么条件才能扣篮啊

我们学校是1周2次体育正课<老师带着练习中考体育项目>,1次活动课<随便玩＞，过量练对你的腿不好，我就是为了练快点，每天加了不少训练量，但不久自己就吃不消了，还有每天记着跑步，也练腿部肌肉．

把能力升到30整保证能，并且把弹跳+到185，如果要光买极限暴扣是扣不了的，必须能力达到，而且要熟悉位置才能准确的扣篮。经验是再实战中积累的，祝你游戏快乐！

应该是12-18级这段等级后就可以扣的

随即出的

也就是说上蓝扣蓝

这样能力扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.越高

应该是12-18级这段等级后就可以扣的

随即出的

也就是说上蓝扣蓝

这样能力越高

如何扣篮

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.

速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.

短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.

跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时

重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.

蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易

提高`但是千万不要过度。

2。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么

下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一在对方有想要投篮的动作，或摆好投篮姿势时你就要准备跳起了，这是盖帽比较好的时机，如果对方已经出手再跳起就晚了。 盖帽还要出其不意，当对方没有提防你时是盖帽的大好时机，再进行盖帽很高。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。

单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。

单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿

的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一发展力量应注意的问题：定要经常做`并且像个样子，这样才有

效果。

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好

`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女

多爽！

健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适

当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击

，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹

跳和你的腰腹力量和控制能力。

腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很

好。

扣篮常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些

人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时

千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

弹跳首先是爆发力，，看样子你爆发力不好....弹跳是在跑步中锻炼的，多跑步吧..

我188，，摸高3.3左右..可以扣，，，

我空间里有个全的，你可以看完后下来留着以后用，希望对你有帮助

篮球怎样是扣篮

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

简单地说就是把球放入篮筐里。但是扣篮强调的是一个扣字，有别于上篮的就是这个扣字。将球大力扣入篮中才是扣篮的真谛。几名扣篮，你可以去百度搜搜他们的视频。卡特（这个必须看，半人半神。他的扣篮几乎到了后无来者的境界！！）、乔丹、霍华德、内特罗宾逊、格里芬等等等等数不胜数。你也可以找找往年的扣篮大赛视频来看。可以说如果没有扣篮的话，篮球这项竞技比赛会少了很多精彩镜头！！

盖帽要看准时机。

避免被动作迷惑。

在对方投篮时，如果你想盖帽，对方很可能会虚晃一枪，用动作迷惑你。要提前判断好，不要轻易的跳起来，否则就被对方钻了空子。比如对方把篮球往上随意一举，这肯定不是投篮，就不要跳起，可以踮一下脚，用同样的动作迷惑对手，等对方真正做出投篮动作再盖帽。 特别是在篮下盖帽时，对方十有八九会用动作，要特别小心。

盖帽时要有足够的高度。

想成功盖帽，必须要跳的够高，一定要憋足劲，身体稍稍向下蹲一下，蓄力后用全力跳起，不要连续的弹跳，那样只会越跳越矮，一鼓作气跳起来有效。 如果相信自己的判断，觉得对方马上投篮了，可以从远处跑过来猛地跳起盖帽，这样弹跳的高度。

判断好球的运行方向。

在盖帽时，有了足够的跳起高度后，还要判断好篮球的运行方向，有的人是高抛球，球的运行弧线很大，要把手伸到对方头顶盖帽才行；有的人投球弧线比较小，可以在对方面前45°角附近盖帽。

盖帽时要保持有利的姿势和手型。

在盖帽时，整个胳膊要伸展开来，手掌要敞开，五指自然分开。尽量单手进行盖帽，这样能增加跳起的高度。在盖帽时身体不要摆动，主要靠手臂的挥动来拍下球。

盖帽要避免碰到对方手部或身体。

盖帽时很容易犯规，主要是碰到对方的手或者有上身接触。这就要求盖帽时避开对方的手，盖帽成功后手要向一边滑落，在落地时别压到对方身上。

提前判断好篮下投篮时球的运行方向。

增加弹跳力。

盖帽对弹跳力要求很高，只有跳的足够高，才能提高盖帽的，平常要多练练弹跳，经常练跳绳、跳高、摸高等都不错。

如果你弹跳很好的话，比如说你立定跳可以双手超过篮筐，那么你可以选择双抓球，高举后在篮下起跳，当双手过筐时，将球往篮筐里塞，然后在球进筐后，双手抓住篮筐边缘，再松手卜落地。一个漂亮的双手扣篮就完成了！

说到扣篮，首先得有弹跳，若是单手的话，得要求手把球护好，是能抓起球，双手就简单了，只要护好球就ok了。在手接触篮圈时用力扣进。建议看下乔丹和卡特的扣篮。

跳起来把篮球扔进篮筐

双手或单练练弹跳吧手暴扣。

球从开始到进篮筐全部跟手有接触

怎么才能扣篮?

定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

深蹲深蹲是王道

把篮筐降低到你能扣的高度赛，先爽爽！

其实，我觉得啊，只是自我感觉，不用做蛙跳啊什么的，你找好一个高物（要合理，别太高），跳着去够，4到5天就行了。做蛙跳和 蹲起跳虽说也很好，但是太累(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.了，一般不练又会回去，就很折磨人。

这只是个人意见