如何在篮球比赛中提高体能(篮球比赛之前怎样让体力迅速提升)

通过大学体育篮球课的学习以及大学生体质测试,谈谈如何提高自身的身体素质.并写出训练

谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

在我看来，大学生体能测试的目的是为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性。拥有一个健康的体魄是迈向成功的重要基础，让学生懂得只有坚持经常参加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯，才能增强体质、提高健康水平。

如何在篮球比赛中提高体能(篮球比赛之前怎样让体力迅速提升)

如何在篮球比赛中提高体能(篮球比赛之前怎样让体力迅速提升)

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

篮球运动恢复训练的方法

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

如何在短时间内提高篮球技术

队员持球在篮下一侧站立，教练将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，队员向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手后继续在

首先，要提高的前提是自身的协调性和身体素质。

6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。

在具备良好的（就是能顺畅的带球，过人和投篮）协调性和素质的前提下在来看看如何提高。

，体能是保证技术发挥的先决条件，所以要注意体能的锻炼。

第二，就来说说突破。突破的关键在于速度和变向。

第三，是命中。命中关键在于手感和手型。所以没别的方法在多次练习中找感觉，和在NBA比赛中看手型。

加强你的技术练习，手腕的话，时间不够了，另外想想战术安排，你的对手的哪些位置你们占优势，还有就是学习联防，这个对非职业的都很管用的，篮球是团队运动，加强队友的协作

技术路上没捷径，好的手型加多连接，练好兰花指吧，不懂就百度，科比兰花指，或者麦迪兰花指，纠正手型，然后练习一个下午，就不多了。先由篮圈下面往上投，就是投高不投远练习腕力和巩固手型，然后能不碰篮圈进去连续15个空心，然后慢慢往外扩大距离，练习投高且远的步骤，当你感觉投三分和投2分的力度不多的时候，你腕力就ok了。至于准确度就是多练习，如果你们学校竞争大，还要联系下背投，也就是背身单打，本人从1-3号位还不错，可以多交流。

可以做俯卧撑，练肱三头肌，肱二头肌，不过这得坚持。

篮球动作协调性怎么提高

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

在篮球比赛中，协调性是十分重要的，尤其是对篮球后卫来说，一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等；

想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论；协调性训练理论在上面已经讲过，这里就讲讲影响协调性的因素，一般来说，影响协调性因素有以下五点：

⑴交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

⑵力量--反面肌肉的放松与收缩。

⑶耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

⑷心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受；

知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习

2、反向完成动作

4、以游戏方式完成复杂动作

5、要求创造性改变完成动作方式

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习

7、改变动作空间范围

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习；

协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以七十%，频率以每星期三次，项目动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，站起

10.陀螺翻滚

11.左脚内曲用右手碰

12.持球8字摆振

13.站立抛接球

14.坐抛接球

15.抛球向前后跑向前接球

16.蹲互推

17.站立跳起互推

19.坐蹲立接球

20.翻滚接球等；

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。（完结）

协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中，协调性的训练可谓是困难的。

1.协调性专项的热身练习

在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。

从场地一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得的球感。

2.空中转身练习

后拼抢篮板球的能力，提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。

3.加强腰腹肌练习

腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要，它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤，更重要的是提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中动作的平衡，以及提

高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体

要充分的休息。同时，还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中，强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉

运动。

协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中，协调性的训练可谓是困难的。

1.协调性专项的热身练习

在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。

从场地一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得的球感。

2.空中转身练习

后拼抢篮板球的能力，提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。

3.加强腰腹肌练习

腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要，它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤，更重要的是提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中动作的平衡，以及提

高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体

要充分的休息。同时，还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中，强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉

运动。

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

2、要勤看视频，特别是一些比较厉害的人的篮球动作

3、一定要相信自己

4、一定要坚持

仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中枢，腰部很重要哦，，

请为打篮球如何增加投篮力量

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

1，双手夹胸，手心向上90℃上举哑铃。

2，单手握哑铃与颈后，垂直上举，且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。

4，就是练腕部力量，找根结实的绳子，再找根结实的棍子。在哑铃（或其他重物）中间绑根绳子，然后将绳子的另一头系在棍子中间，双手握棍两头，平举做腕部运动（手臂不动，手腕上下运动）。

如何快速提高打篮球水平啊

我记得曾经有一位NBA助理教练说过、我们的球队并非篮球队、实际是一支田径队伍、这是一句玩笑话、但是如果你真有毅力可以学着试试、比田径队更能跑、比跳高运动员更能跳、比网球运动员更的投球、那时你就可以做的很好

1五、持器械式练习法/7

要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。

2/7

要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

3/7

打篮球不是一个人的运动是一个团体合作的过程，所以练好传球很重要啦，那么先从传球开始练起吧。

4/7

小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。

5/7

接下来要开始练习投篮了，毕竟得分才是重要的，在篮框中为各个方位各个点上练习定点投篮，熟悉每一个方位的力度和技巧。

6/7

基础的问题都学会的时候就要勤加练习了，当然篮球也是有很多技术和战略的，一些简单的挡拆，掩护，跑位，这些都了解了之后，相信你会很快入手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，你会由新手迅速的成长。学会了这些之后慢慢的你可能就会成为一个篮球高手好像篮球练起来吧。

和做很多事情一样，一定要多练习。无论多么牛的球星，他的技术都是炼出来的。不可否认，天赋有一定影响，但天府再大，也要勤加练习。另外，个人觉得，投篮很重要，投篮好了，在球场上是可以称霸一方的，即使你的控球不怎么样。

说实在的，要是只是玩玩街球什么的，多打是王道，练好投篮就可以横着走了，要是职业的话，你还是先去看看自己的身体条件够不够吧，这个太重要了。。

找个同伴在篮球馆边看视屏教学边练 对方比较吊 记得不要光练还要适当比赛 比赛过程中要适当运用

如何锻炼能在篮球比赛中增加体力，提高耐力

自己拿着球到篮球场去多练练,这实际,哪里弱项练哪个分步阅读

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。

基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。

这些投篮练习亨要求每次训你可以的！练全部练习，应根据本队的训练选择相应的练习3、改变已习惯动作速度与节奏。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。

篮球运动恢复训练的方法

苦练基本功

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应能坚持下去就好！用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

篮球中如何训练体能？

1、要多练

在《NBA体能训练》一书中，NBA体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是，我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练和营养方案，帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的球员。

本书分三个部分，部分为“体能训练准备”。其中章着重介绍了如何提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导，以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南，包括一份赛季修整期的体能训练，以便为球员的赛季前训练打能基础。

第二部分“体能训练之力量训练”，阐述了如何增加身体肌肉力量，使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得程度的发展和提高。

第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法，使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。

第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练”，将帮助球员合理安排和调整训练，以期达到效果。

我们相信，按照我们精心编排的训练和练习项目去做的球员，一定会变得身体更加强健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信，在体能所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。

我们鼓励球员在初的八项篮球运动体能等级基础上，为自己的体能训练在每个部分设定一个目标，每月测试，检查进步情况。切记要做长远打算，不要急功近利。那些想在短时间内迅速使自己体能得到提高的球员，往往会感到失望，甚至可能导致受伤。

首先，确定在一年内准备在哪些方面有所改观，如体重、力量、速度或体能等级。如果球员能对自己的体能状况有一个直观的、积极的、全面的认识，他就一定能达到既定目标。

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的步迈右脚，左脚起跳。，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。