篮球如何加快控球速度 篮球如何加快运球速度
今天小篇来给大家分享一些关于篮球如何加快运球速度方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
篮球如何加快控球速度 篮球如何加快运球速度
篮球如何加快控球速度 篮球如何加快运球速度
1、跨下 8 字形盘球打篮球的突破速度来源平时的自身训练，可以从训练中提高突破速度。
2、动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先锋同对手左侧方向运球。
3、当对手身体重心向左移动时，突然用右手拉拍球的外侧，将球从背后向自己左侧前方按拍。
4、右脚在前时开始用手提拉球，左脚上步的同时，使球从身后反弹至左侧前方，右脚迅速向左前方跨步，侧肩靠近对手右侧，以臂、腿保护球，换左手运球，快速突破。
5、一、动作速度练习1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；2、高频率跑楼梯台阶；5、20”一米十字跳；6、单、双摇跳绳、两替跳绳。
6、二、移动速度练习1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
7、三、反应速度的练习1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；4、听口令快速转身跑，反复几次；一、反应速度的练习1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；4、听口令快速转身跑，反复几次；二、动作速度练习1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；2、高频率跑楼梯台阶；5、20”一米十字跳；6、单、双摇跳绳、两替跳绳。
8、1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
9、练习折返跑，这是练习腿部力量和肌肉运动能力的办法。
10、然后练习爆发力，蹲杠铃，从50KG开始，要快速起蹲。
11、然后就是篮球的基本功，没有基本功，就算你平时速度再快，运球也跑不快。
12、进攻要速度的话我建议你去联系折反跑配合着百米练习防守速度弧形运球的话建议你去练习乒乓球里的划步正面的,侧面的,把双手张开尽量快速的多方向的练习一定又用的祝你成功练习小腿爆发力折返跑，运球等和田竞的练短跑去压低点重心。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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