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打篮球保养身体方法有哪些(打篮球保养手法)

智创体育 2024-09-19 08:21 1

打篮球平时应该怎样保养自己易受伤的部位

然后有条件的话喷点云南白之类的

打球之前

打篮球保养身体方法有哪些(打篮球保养手法)打篮球保养身体方法有哪些(打篮球保养手法)


热身一定要做好，

让身体的肌肉

和筋拉开·

打篮球的时候，

易受伤的一般就是

脚，

不要做比较猛，

或者不规则的

急停啦，

还有小心，

不要踩到别人的

脚·

哈哈

要是已经伤到的话，

多

找热水泡泡，

用云南白气雾剂也两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到点触球。 练习中应注意的问题：很好···

长打篮球怎么保养膝盖

各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑(短距离)。

根本用不着保养，因为本身人自己的膝盖就有恢复能力，过于的保养的话咱儿会让自己特别累。

并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面;或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。

打篮球如何练身体

使用专用气针湿润后，缓慢插入球嘴充气。禁止用高压气泵直接充气，气压应该在7-9磅之间，充气过饱会导致篮球鼓包变形。

爱打篮球的小伙伴们都知道，身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要，那么作为篮球人如何锻炼自己的身体呢?下面就由我为大家介绍一下打篮球如何练身体，希望能帮到您。

打篮球练身体的方法一

多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上，那怎么行呢。不过不必担心吃不下，每个爱运动的人都会消耗很大的体力，多运动，自然就会有好胃口。

积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳，负重练习了一下，你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了，因为篮球需要的不仅仅是蛮力，需要巧力。你的身体是篮球人的身体，你的弹跳是为了那个球，跳得高，但是没有有针对的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是争篮板，我们平手，这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的，而他不是。

速度练习是很重要的一块。有这样几种速度是需要注意的，一个是你的奔跑速度，我的方法是负重练习，脚绑沙袋就可以;一个是你的下手速度，这个大多是天生的，不过这个其实是和你的肩部肌肉相关的，拉双杠是个不错的选择;另一个是你的脚步灵活性，这个和你的身体协调性相关，这个需要您保持良好体型才行，注意饮食结构和一些部位肌肉的增长，要合理。

腹部锻炼也很关键。乔帮主如此超长的腾空能力就是靠的腹肌，仰卧起坐是我的选择，每天两百个，坚持下来，没问题的。当然我还有一些同练习中应注意的问题：学玩单杠，那腹肌，杠杠的。

打篮球练身体的方法二

注意玩的时间。

一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。

不要拿鸡蛋碰石头。

打篮球时，经常有对抗，注意不要拿鸡蛋碰石头，就是你很瘦弱，不要和强壮的人硬抗，很吃亏的。

打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。

看好天气变化。

打篮球时，应该看好天气变化，有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球，否则对身体不好。

多弹跳，不要只是随便走动。

打篮球时，弹跳很锻炼身体的，不要只是来回走动。

持之以恒。

什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用，大家要坚持天天打篮球才行。

打篮球练身体的方法三

1、锻炼协调性的方法

1.1、不习惯动作之各种身体练习

1.3、改变已习惯动作速度与节奏

1.4、以游戏方式完成复杂动作

1.5、要求创造性改变完成动作方式

1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

1.7、改变动作空间范围

1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

1.9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习

2、练身体协调性的项目动作

2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,站起

打篮球时脚扭了，怎么保养？

打篮球的时候，由于运动比较剧烈，而且，要经常有一些，弹跳性的动作，对于膝盖，很容易造成损伤，保护膝盖的方法，主要就是活动的时候尽量小心，同时带着护膝。同时，也注意运动的幅度不要太大，也要注意打篮球时间不要太久，平时，不要吃一些热量过高的食物，可以适当，多吃一些含钙高的食物，也有利于起到，保护膝盖的作用，运动结束后，要适当对膝盖处，进行局部的。

用冷水冲一会

这样让那周围的血管收缩

防止淤血

好的快

这几天就别活动了

歇着就行

明天早上起来看看正常走路行不行

行的话就无所谓了

多休没事的时候，息几天就好

走路都很费劲的话说明有点严重

得去医院了

不过总体来说都不是大事

祝你好运

经常打篮球的人怎样保养自己的膝盖和脚踝?

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越1.根据使用场所选择室外用球(oudoor)或室内用球(indoor).一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含PU成份较多的篮球；水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。好。

我就是个喜欢打篮球的人。 一般打球都会很注意身体，不让身体失去平衡， 当然，在打完后，要注意放松。 适当的慢跑回家，到家，试着漆盖，等部位。 NBA里的，对于我们现实不太实际吧。 那又没受伤。

求采纳

保养篮球的方法

2.身手灵巧

水是任何篮球的天敌，平时需要注意不要让篮球沾水，也不要在雨里打球，轻则减少篮球寿命，重则使篮球留下内伤害，另外弄湿的篮球容易开胶

30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。

不能重压

不要用脚踢篮球或者坐在球上休息，更不能用重物压篮球。

不要暴晒

打完球后用布擦拭球体表面，不能用水洗，并存放于阴凉干燥的地方

正确充气

测试方法：在平坦的硬质地面上，篮球从1.8米（篮球下部）高度自由落下，反弹高度应在1.2米-1.4米（篮球上部）之间即正常。

开胶处理

切记不能用502胶水，会造成篮球表皮氧化，变硬，影响手感

如何选择篮球

根据不同场地使用的不同系列 / 材质的篮球

木地板：牛皮、PU塑胶地：PU

水泥地：PU、橡胶沙石地：橡胶

注：室外PU篮球适用于平滑的水泥地球场，颗粒不平的沙石地请选择橡胶材质篮球

1篮球不要碰水。在雨雪天气我们不要去打篮球，因为篮球的主要材料就是橡胶，所以篮球沾水之后就会非常容易氧化。

2清洁篮球。平常在清洗篮球的时候也不要水洗，先用干抹布擦拭篮球表面，如果那些特别脏的东西擦不掉，可以用湿毛巾擦拭，但是擦拭完毕之后要马上放到通风处晾干。

3开胶后注意维护。篮球在使用过程中，如果出现了开胶的现象，应该使用橡胶制品专用胶粘接，不可用其他胶水粘接，以免损伤篮球。

4不要暴晒。篮球触碰到水之后不要放在太阳下面暴晒，因为本身篮球碰水就会影响使用寿命，再把它放到太阳下暴晒无疑是雪上加霜。

5不要用重物压篮球。打篮球时，很多人会在中场休息的时候坐在篮球上，但是这样做会使篮球受压不平衡，从而容易发生塑性形变。

6篮球的充气量要合适。给篮球充气时不要把篮球充的太饱，应按照使用说明书对篮球进行充气，一般的篮球气压都在七到九磅之间。

7存放时应放气。如果知道自己在之后的很长一段时间内都不会在打篮球，那么在存放篮球时应进行放气处理。

经常打篮球的人，在日常生活中要怎么保护膝盖？

灵敏素质练习要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。

避免长距离奔跑，受伤后要及时用冰袋冰敷。为了保证膝关节的寿命，尽量避免不必要的长跑，另外，运动损伤后及时治疗。

还有重要一点,就是坚持.锻炼不是一朝一夕的事,即使1,2个月效果也不是很明显.所以要每天锻炼,不要间断,而且还要有毅力才行.

首先可以买一些护膝，保护自己的膝盖不受伤害，其次呢，要注意自己打球时脚尖的位置， 一定要超过膝盖，还有就是在平常时要多锻炼自己的股四头肌，比如深蹲，靠墙蹲等等。

在日常生活中一定要穿戴好护膝，平时要对膝盖进行。

篮球有什么好的保护，让更耐久！

知道GG

保护篮球，，不要坐在它上面，不要用脚去踢它，那样容易让它变形，

呵呵

第二，不要让它沾水，不要在场地上有水的时候去打篮球。

第三，气不要打得太足，太足也容易变形。从1.8米出落下，反弹高度1.2米左右的气压就刚好，

保护篮球场，要保持场地的通风，不要在地板上倒水，防止地板回潮而引起变形

回答者：

林进锋JAY

-大魔导师

十

6-29

18:28

尽量不要接触水和阳光直射,不要T！

用湿抹布擦就行！注：别用有机性很强的东东来擦啊，小心篮球不保啊~~

回答者：

六级

6-29

18:29

篮球保养常识

2.定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。真观检查方法：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。

3.注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，例如：晒热不透气的车箱。使用后不篮球用水清洗，用干布擦为佳。

4.不能以高压/重力施于篮球，会造成篮球内胆变形，爆裂，例如空闲时坐在篮球上。

5.打气时要先以油或水湿润球针，再轻轻插入内胆。一定使用球针打气，若只使用打气嘴，会导致表皮与内胆分离。

打篮球对身体有哪些好处？

谨防受伤。接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。

太多了……

1.有益骨骼的生长发育

3.思维敏捷

4.提高协同合作能力

5.提高团队精神

6.认识很多朋友、扩大圈子

7.在认识朋友的同时学到更多东西，集思广益

8.调节紧张的学习、工作生活

9.看到很多例如《灌篮高手》一样的励志动画，感受他们的，跟着一起感动

10.重要的是自己喜欢，得到很多快乐

你看我随便说都有10条，你自己再琢磨琢磨就更多好处啦，你也喜欢打篮球吧，有缘切磋切磋啊，我是打大前锋、中锋或是得分、控球后卫都行的，你呢？

有益骨骼生长 调节紧张情绪......太多了,总之打篮球是有好处的,而且男生打篮球会觉得很阳光

我什么位置都能打，打后卫的时候闭着眼投，打中锋的时候用狂顶，打大前锋的时候拔对手的腋毛

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