篮球没技术怎么突破篮板篮球不会突破怎么办

智创体育 2024-09-21 08:36 1

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1、练习抢篮板技术主要有：抢占位置、起跳、空中抢球。

2、抢占位置抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。

3、要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。

4、不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。

5、同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

6、起跳在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。

7、两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。

8、注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在点将球抢获。

9、起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在点抢到球。

10、空中抢球(1).双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。

11、双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。

12、其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

13、(2).单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线球手臂伸向球的落点，当身体达到点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。

14、单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。

15、缺点是不如双手抢球牢固。

16、(3).点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。

17、当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。

18、其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。

19、但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

20、跳得更高的方法：每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

21、2、每次课安排以上所述三项练习方法。

22、3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

23、4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

24、重量较轻，组数和次数较多。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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