打篮球如何预防手腕受伤(打篮球怎么预防手指受伤)

打篮球时如何防止手指戳伤

我也经常受伤，现在不了，呵呵，上班没时间玩

打篮球时如何防止手指戳伤

打篮球如何预防手腕受伤(打篮球怎么预防手指受伤)

打篮球时如何防止手指戳伤1

1、做好保护措施，在打球之前先做好保护手指的措施，首先将指甲剪短，能降低戳伤的风险；其次是佩戴指套或手套，或者用运动胶布将手指关节包起来固定，都是能起到一定的保护手指的作用的'。

2、做好热身运动，在打球之前，一定要做好充分的热身运动，手指可以做多次伸张动作，注意活动手指的各个关节，这样能降低打球过程中的运动损伤。

3、加强手指力量练习，平时锻炼的时候，大多人都忽略了手指力量这部分的锻炼，其实手指力量增强对于预防运动伤害是起着比较重要的作用的。平时可以使用握力器练习屈手指的力量，可以用左手压住右手指尖，右手指努力背伸以练习手指背伸力量，练完右手换左手。每天3组，每组10-20次。

4、掌握好正确的打球技巧，掌握正确的打球姿势和技巧，能程度的在传接球或抢球时避免身体受到伤害。

5、提高注意力，很多在打球时手指发生戳伤，原因是因为没有注意到球过来，结果下意识用手接球，就可能造成伤害。所以在打球时提高注意力，也能在一定程度上防止手指戳伤的发生。

打篮球时如何防止手指戳伤2

1、如果是轻度的手指戳伤，可以根据实际情况自行处理，但是如果戳伤严重的话，就要及时就医治疗为好。

5、热敷处理，在手指戳伤24小时后，可以进行适当的热敷处理，用热水袋或热毛巾等敷在受伤部位，能加速血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀。

6、加压包扎，手指戳伤之后，可以对受伤部位进行加压包扎，用纱布或橡皮膏把受伤的手指包扎起来，能够帮助减轻肿胀。但是要注意的是不要包扎过紧，以免造成局部血液循环不畅，而且手指肿胀比较厉害的话，就不要用胶布缠缚为好。

7、物处理，在手指戳伤后不宜立即使用膏、喷剂等物，要在24是打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这会让自己有更多的自我保护意识，反应。能及时作出自我保护的动作。时后才可以使用活血化瘀的酒或物，来帮助淤血扩散，帮助恢复。

8、手指，手指也能够帮助将手指中的淤血向四周扩散，的过程会有一些疼痛，但是可以帮助较快的恢复。

9、就医检查，打篮球戳伤手指后，发现手指疼痛感强烈、手指形态改变，手指肿胀明显且皮下有淤血等症状，有可能是造成了严重的损伤，像手指骨折、手指关节脱位等，建议及时的就医检查治疗。

篮球比赛戴护腕真的有助于手腕发力吗？

避免是不可能的，只能减少，首先要保持注意力的集中，其次就是注意力量训练，还有合理的运用技术动作，运动前一定要充分热身，将身体的各个关节都活动开，把韧带都拉伸开，就是合理的使用护具

戴护腕训练有哪些好处？不仅仅是为了起到保护作用！

打篮球赛时可不可以套上护腕打比赛

对手会有一定的保护作用！有利于发力，没听说过，也没感觉到对发力有帮助！

不 球鞋摩擦所造成的脚伤会

护腕指的是用于保护手腕关节的一块布料，在当今，护腕基本上成为运动员必备的运动器材之一。手腕是人们常活动的身体部位，也是容易受伤的部位之一，运动员手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。

护腕的作用，是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。

没有，一般情况下是用来擦汗。

打篮球容易受伤，防护工具有哪些？

打篮球时可采用提3、抬高患指，把打篮球中被戳到的手指抬高，能减轻血液的瘀滞，帮助缓解疼痛肿胀；而如果使戳到的手指下垂的话，会导致血液向下流，会加重手指肿胀的情况。前做好热身运动、做好保护措施、增强手指力量、掌握正确打球技巧等办法避免戳伤手指。

篮球运动，是一项对抗激烈，运动也剧烈的运动，青春年少还好，稍微中年一点就要注意做好保护措施了，具体护具有以下这些护膝 ，这个常用也实用，保护膝盖 对碰，摔跤，和膝关节有不舒服的护踝，这个一般喜欢跳的人需要，怕垫脚扭脚，有这个减少很多大扭伤护腕，个人认为装饰较多，主要手腕关节保护手套筒或者退套 怕抓伤 和保暖

如何防止喜欢打篮球的人出现崴脚受伤的情况？需要注意什么呢？

对肌肉施加急激的力量(屈、伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法是在练基本上这个 很难球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

应该要有一定的安全意识，需要注意做好防护措施，还需要提高自己的安全意识，还需要做好安全方面的防护。

一定要带好护膝，同时也要保护好脚腕儿，不要穿太短的裤子。可以适当的穿紧身裤。

一定要穿运动鞋，要及时的补充营养元素，同时也要及时的补钙，注意保暖，千万不要着凉。

如何在篮球比赛中减少受伤

戴护具，去专业篮球培训班，是室内木地板球场的那种，这样比较安全。室外场地免不了磕磕碰碰，很容易受伤~

很简单，我说的几点你只要做到了，除非意外，不然很难受伤。

1热身运动，5分钟以上。一定有拉伸的动作

2佩戴护具，护指，护腕，护膝等

3篮球动作一定要规范，别喜欢做一些让自己 很别扭的动作

4比赛中疲劳时，注意球场上的短时间休息

5篮板球一定4、冰敷伤处，手指被戳伤之后，要尽快的用冰袋、冷毛巾敷在受伤部位，或用冷水冲洗受伤手指，可以减缓受伤局部的血液循环，缓解疼痛感和减轻肿胀，还能减小受伤范扩散范围。要卡位，不然，凭弹跳抢，很容易受伤，，特别是踩别人脚上。

6比赛结束，不要马上停止运动，再活动一会。

孩子学篮球该如何防止他受伤？

还有就是在你身体已经疲惫的时候不要在做剧烈运动，那时自己的力量已经下降，注意力也下降，踝关节等重要关节失去力量后，受伤的几率也会增加。而且你也很难做出有效地自我保护动作。

篮球是一项对抗性的运动，受伤在所难免

打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的时，容易产生膝关节水肿。预防的方法是做一些对膝盖强烈的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

一般孩子，如果品恒能力不错的，几乎不需要带什么装备了

学篮球在所难免都会受一些伤，但可以应该提前做好热身运动，让身体舒展开，以及学篮球时穿运动装与运动鞋，可以戴一些护具，建议找一个专业的篮球机构，让专业的教练指导学习，可以减少一些受伤。

首先运动前应充分的热身，保持身体和关节的活跃

其次有相关的护具如护膝、护腕等

第三好的场地，木地板场地

第四夜间训练好的灯光

第五好的教练

学习篮球受伤是在所难免的，磕磕碰碰没什么事，小孩骨头软，不像成年人骨折什么的。重要的还是练球前热身，避免关节受到损伤，这个才是重要的。

这个问题不要太再意，孩子学篮球运动肯定有磕碰，这是正常现象，只要你选择正规的运动场所，专业的教练是不会出大问题的，再就是给孩子配上专业的服饰，保护好手腕，和膝关节，鞋子要选专业的，袜子护腿都要配好，即便摔了也没啥大事，不要担心，放手让孩子锻练。

需提前做好热身运动，让身体舒展开避免受伤，以及注意穿宽松易吸汗的衣服，还有就是可以佩戴相应的护具进行保护，学篮球时到光滑平整的地方学习，不要到不平整的地方学习，不然的话不安全容易受伤。

尽量在关节处给他套上护膝。

打篮球怎样保护身体

以上是我个人的经验，希望对你有帮助

：保护脚踝。

脚踝扭伤在球场上是很常见的，一般是由于挣抢篮板球或在激烈的防守中踏在他人脚上造成的，解决方案：落地要扎实，下落瞬间脚尖上挑一点，这样可以尽量避免下落时由于脚尖落地没有扎实的支撑点而造成的脚踝扭伤

第二：保护身体。

在比较专业的篮球对抗中，身体预防方便当然是做好热身运动，活动开筋骨，也是戴护腕，但是其实也只是辅助作用，不要过于依赖护腕，还有球鞋也可以选一些稍高至脚眼的的，有些保护作用。接触过于激烈会导致身体由于撞击或拉扯而引起的损伤，解决方案：进攻时尽量用背部进行对抗，因为身体前部有软肋等容易受伤的部位，所以合理运用背部的对抗可以大大减少受伤的几率。防守时采用脚跟抬起，双臂上扬的防守方式，不要轻易起跳，避免对手假动作后二次起跳造成的身体冲击。

第三：保护手腕。

接球时双手手掌尽量与篮球接触面大一些，这样可以分担一部分手腕承受的冲击力。另外如果手腕有不适，可以佩带护腕加以保护。

打篮球怎样避免受伤？

2、停止打球，打篮球时戳伤手指 保护脚跟，是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。而且是能让受伤手指处于平稳状态，不要动。

可以说打篮球是不可能不受伤的，我们只能做到尽可能降低受伤的概率。比如说戴上护具、避免不必要的冲撞、尽量不要用危险的姿势来救球等。另外，如果是你手指受伤的话，因该是手戳球上了或是倒地用手撑地了吧？这些动作都是不合理的。接球时全神贯注，如果有人来要断球做好准备，否则你的手指可能会被送到球上的。倒地尽量先让大面积着地，手撑只起一下缓冲就好，也可以翻滚倒地。脚踝的伤那只能养了，戴上护具普通玩玩应该可以应付。重要的一点就是，避免受伤的方法就是锻炼肌肉，强大的肌肉可以对关节起到很好的保护作用，詹姆斯就是一个活生生的例子。没事的时候锻炼锻炼关节、四肢、手指的肌肉力量，可以很好的避免受伤。

小小建议，希望对你有帮助。锻炼的方法可以去网上找，应该都有。希望你早日恢复，可以继续打球。

打篮球时，如何避免受伤？医生：请做好这些防护

平时打球不要一个劲儿地蛮打，多多注意。

毕竟咱们玩篮球是为了娱乐，弄出那么多伤来搞得不愉快就背离了我们本意啦

以后多多注意，篮球可是一项很棒的运动哦

一是做好上场前的热身运动，把身体的各部位都活动开。

二是选择平坦的场地，是地板场，避免在橡胶场上打球。

三是做好防护措施，如：护踝、护腕等。

仅供参考。

热身活动一定要充分，而且要带好护具，还得纵观大局，要是对方下手黑，你就下点黑手，躲着点就受伤少了

1、运动前做好足够的准备活动。

2、加强自身的自我保护。

3、尽量不和球风不好的人一起打球。

4、佩戴必要的防护用品！

另外，少跟不会打球的人玩，这些人才是球员杀手。他们的动作不规范，多余动作多，在侵犯你之后不会对你进行保护。

跟你说啊，打篮球嘛，主要是娱乐，别太较真，身体过多接触就容易受伤，特别是跟不熟悉的成年人打球，要加倍注意，那些家伙下手特狠

别低头带球，打比赛尽量做自己有把握的动作，放心，动作再漂亮也上不了X佳，呵呵

1、戴好防护用品；

2、注意运动前的准备；

3、运动中注意别太过分拼抢；比如人堆里起跳抢篮板；

4、注意运动时间和间隔，别让自己的骨头过度疲劳；

打篮球怎样才能不受伤

手指的戮伤，依程度可分五种：1。 扭伤；2。脱臼；3。骨折；4。腱断裂；5。挫伤。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、肌腱断裂则不许乱动，速送医院治疗才是上策。

打篮球怎样少做危险动作，点背的话受伤就是难免的才能不受伤

打篮球怎样才能不受伤。很多人都喜欢打篮球，有的人不打篮球也会经常看NBA，我们经常能看到NBA明星受伤，所以打篮球就需要做一些预防受伤的准备。我已经为大家搜集和整理好了打篮球怎样才能不受伤的相关信息，一起来了解一下吧。

打篮球怎样才能不受伤1

保护膝关节

膝关节在半蹲位发力时，关节周围几乎没有肌肉的保护，只能依靠内侧和外侧韧带、十字韧带及髌骨来维持关节的稳定，因此，关节的稳定性较，容易发生脱位的活动而受伤。踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，因此踝关节在跖屈时容易引起足内翻，造成胫腓前韧带的拉伤。临床上因为打篮球引起的前后交叉韧带、半月板损伤的病例不在少数，所以根据不同运动的特点预防损伤更重要。

针对打篮球容易发生膝关节的伤害，预防的方法是应当做一些对膝盖强烈的运动，例如全屈膝运动、快速侧向移动、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围肌肉力量的训练。膝关节必须佩戴护具。

预防脚踝扭伤

针对脚踝扭伤的预防，运动前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

预防手指戳伤

针对可能对手指的戳伤的预防方法是，要充分地做好手指的准备运动。

针对脚跟疼痛的处理，脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，后脚跟会倍觉疼痛。这种病也叫跟痛症，这是由于脚部着地时，脚跟的骨头与皮肤之间的脂肪组织受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法是，将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚跟疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做理疗，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会变成慢性病，很难治疗。在病状的初期时就加以处置。

选择合适的球鞋

说说鞋的因素，球鞋摩擦所造成的脚伤，只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。

打篮球怎样才能不受伤2

治疗方法：

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的.压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 ： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种

1、扭伤，

2、脱臼，

3、骨折，

4、腱断裂，

5、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

脚肿疼痛

脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

鸡眼

鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

四是文明打球，不和水平特的人员打球，因为他们不按规则玩。

打篮球前的热身运动避免不了有很多，比如高抬腿，广播体都可以。还有就是可以去摸摸篮筐，或者半场折返跑，还有投投篮找找球感也很好呀。

打篮球时先做热身运动，把身体的兴奋性给调动起来，手腕脚部的热身防止扭伤，脱臼。还有就是膝盖的那种弹跳力的那种锻炼。

多拉一拉腿，做一些颈部运动，把全身的关节都活动来，筋都拉来了热身运动不能缺少的，否则会出现一些伤害。

打篮球手指戳伤怎么办，打篮球如何避免戳伤手指？

如果平衡能力，就带个防摔护膝。护肘

打篮球时手指戳伤，应立马停止打球，并根据戳伤的程度，自行进行冰敷伤处、热敷处理等处理，伤势较重的话需要及时就医。

打球崴脚有很多种原因的

正确的打球姿势可以有效避免受伤，其中正确的运球姿势为：

身体姿势。保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

手臂动作。运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。

球的落点。运球时应控制球的落点，使球完全保持在所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。

协调配合。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球部位、落点选择和力量大小运用。