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打篮球如何保持腰中立位_打篮球如何保持腰中立位动作

智创体育 2024-09-21 08:21 1

打篮球如何能控球控的稳？

1、多练习左右手拍球。

在拍球时，要左右手同时交替着拍球，这样能提高控球能力的，我们大多数都是以右手拍球为主，尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力有帮助的。

2、注意变化运球姿势。

比如多运用变向，变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地3、掌握好拍球的手型。

在运球时，应该是掌心向下的运球，一般正常拍球都能做2.同时不要忽略上肢力量,在很多低位单打或者突破分球都很需要上肢力量的。到，但是一旦跑动运球，手掌容易不由自主的翻过来，手掌如果向上了，就成了违例了。

4、运球降低重心。

运球时，一般有比较标准的高度，即拍球不能高过腰部，运球过高，会导致篮球控制力降低，容易把球运丢了。所以要尽量的压住篮球，降低自己的重心，不要运的过高。

5、多打篮球练身体的方法二和高手切磋。

和高手切磋控球技巧，对提高我们的控球能力比较有用的，通过相互的比赛，可以发现自己的不足之处，会让我们更加的成熟。

6、自己多进行练习。

多练习控球可以较快的提高我们的控球水平，比如在全场进行往返跑，控球要合理，不要让篮球离着自己身体太远。

如何调整自己的跑步和打篮球姿势

3 . 运球急停跳起投篮

跑步：跑步是由手臂和两腿的协调配合来完成的动作，在跑步的过程中，躯体是正直的，两眼平视前方，两臂自然摆动，前摆腿经大腿带动小腿向前上方跃出；后摆腿迅速有力蹬地，接着完成一个折叠的动作，然后经大腿带动小腿过渡为前摆腿，跑步其实就是这样循环交替的过程。需要注意的是在跑步过程中身体正直，不要左右晃动。

2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

篮球：运球，在运球过程中有高运球、低运球和行进间的运球，你就别附加其他动作，练习一边走一边运球就行了，当然如果你要运得潇洒自如，是需要磨练的这没有什么技巧，只有多练习；上篮，上篮有三大步上篮、转身上篮和交叉步上篮，并且在做这些上篮动作的时候要干净利落，不要附加其他怪动作不然就会显得不美观。当然NBA当中的那些十佳球有很多是不规律的动作，看起来非常帅，但是对于初学者，或者是对球感不熟的人，做哪些不规律动作的话，会影响你学习篮球，并且会养成一些坏的习惯。

每个人都有自己的特点每个人都有自己的姿势这个没法强求要是觉得自己的姿势不好看而想去改变就多练习自己的投篮姿势吧多练就好但是我觉得吧能进球就是好的姿势再花哨进不了球也是没用的

我感觉在打街头时，什么姿势不重要，能进球就行

像跳街舞也不错啊不需要改吧做把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。做自己就好

打篮球时，是直腰运球好还是弯腰运球好？重心放高好还是降低好？

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

弯腰，重心放低！！运球时候头要抬起来不能低头运球！不然队友有机会自己也看不到！抬头看人而不是低头看球，这就需要一定的运球基本功！

突破的时候要弯腰运球、重心尽量降低、那样可以很好地保护球不被断、但是重心降低了你得注意正前方防守你的人、不能硬往他身上撞、遇到这种情况持球动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。人一般会有耸肩的动作、即使他没有站稳、那样持球人也会被吹犯规的！

楼上都是错的- -看看外国的你会发现一个现象.所有人都是腰挺直.我去训练过篮我个人觉得很帅…………球刚开始想原来那样运球事后弯腰.被教练狠踹..0 0屈膝运球

腰力在打篮球时有什么作用

3、单手胸前传球楼上的错

腰力在打篮球时有“滞空“作用。

“滞空”是一个很抽象的概念，实际中，“滞空”这种东西是不存在的，我们所说的哪个球星滞空超长...等等1、传球动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球于胸腹前，两臂不外展。传球时，后脚蹬地，重心前移，在两臂迅速向前伸展的同时，用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出，重心随着前移。2、接球动作要领：双手接球要主动伸臂迎球，触球后即随球后引缓冲，在胸腹前接住并护球。侧身跑动，注视传球队员，双手伸出准备接球，球传出后快速先前跑或与同伴保持平行。在传球和接球的过程中，需要注意的是：上下肢协调配合和手对球的控制支配能力，迎球缓冲护球于胸前，行进间双手胸前传接球。扩展资料：学习篮球特点：1、集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。2、观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。3、趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。参考资料来源：，实际上是这他的弹速与弹跳力的综合解释。跳起来后，人在空中一定会受地心引力的影响，不可能在空中停下来。所以，楼主，首先请你不要去追求什么“滞空”。要练的是你的弹跳和弹速，腰腹力量是你在空中控制身体、掌握平衡的重要手段，NBA球星中，没有几个腰腹力量不强的。将腰腹力量练到位，你的弹跳和弹速也会更上一层楼。也许到那时候，楼主所说的“滞空”也会出来。呵呵、

下来，说下腰腹力量的训练。简单实用的方法就是“仰卧起坐”，见效也快，强烈！还有就是，仰卧起坐要讲究方法，训练时，一定要均匀呼吸，并且一组一组的练。（比如一组五个，做完休息三分钟，在做一组，一共做十组。）基本上，一个月将每组的运动量加上5个，循序渐进。

打篮球时应注意哪些防守动作啊？

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

LZ你这个问题看似简单，可是这是防守的关键：防守移动技术的动作结构主要包括踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。防守移动技术由以下3个环节构成：

1.2、反向完成动作

1、准备姿势

任何步法的防守移动都要保持屈膝弯腰降低中心的基本姿势，以便于及时移动，并保持在移动中身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。

2、控动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。制身体重心

3、身体各部位的协调配合

各种防守步法的主要动力虽是靠脚对地面的作用力和地面的反作用力来实现的

，但同时还必须有身体其他部位协调用力的配合来加强这种用力，特别是腰胯用力的配合，它对带动上体，使动作协调配合，整体或转移身体重心，都起着很重要的作用。并且，上肢应协同动作，就能更好的保证各种防守步法的协调性、快速性、时效性。滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。★前滑步

由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。★后滑步

后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。跨步：

由移动脚向中枢脚前方跨出改变身置与方向的转身叫前转身。★后转身

由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身置方向的转身叫后转身。

打篮球的基本动作

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

1、双各种防守步法都是通过前脚掌用力瞪地或用脚着地时的抵地制动动作来实现的。因此，腿部必须保持一定弯曲，以便于控制好身体重心，保持身体平衡，顺利完成移动技术动作的衔接和变换。手胸前传球

传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。

传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

4、双手头上传球

动作要领：双手持球举在头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

5、接3.中远距离跳投练习球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

打篮球的基本动作

1.7、改变动作空间范围多弹跳，不要只是随便走动我打球时也是这样的, 平时多做下锻炼,多做下肢运动打打球时自信点,。

打篮球究竟该屈膝还是弯腰？

跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。转身★前转身

这也要看情况的，当你想突破的时候，屈膝是必须的，当你想跳投的时候，只弯腰就好了。只是因为科比太历害了，无论他屈不屈膝弯不弯腰，都可以得分。所以当你练到不用屈膝也可以胯下运球突破并且干拔跳投也很准的时候，同样是很帅的。能弯能屈才是王道，想弯想屈，才是杀手。随心所欲的，只有科比。好好练吧，科比是用来崇拜的。呵呵

4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展

弯腰减少运球时球在空中的运行时间，减少被断的几率。屈膝使双腿始终保持准备启动的状态，机会一出，可以瞬间启动，篮球突破对步速度要求非常高的。所以两个都是要的。

屈膝，屈膝可以降低重心，视野开阔，随时做好下个动作的准备，科比的弯腰是他多年的训练，一般学不来，屈膝是大多数人能学会并徐连用的

打联防时屈膝好，方便滑步移动，其他时候就看你了。（我自认为，达不到科比那样动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。的水平就不要用自己不喜欢的方法）

正确应该是屈膝这样假动作才够真腰部要直

我认为又要弯腰又要屈膝