篮球怎么练好c字(篮球基础怎么练球)

智创体育 2024-09-21 08:20 1

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篮球怎么练好c字(篮球基础怎么练球)

1、眼神和肩膀~以及脚步都要向左移动篮球起步,运球,学会用手指运球,手掌是运不好球的,手掌的作用在于感觉球.第二,弹跳,想打好篮球,弹跳是不可缺少的一部分.如果没有比较好的练习弹跳方法,上楼T的时候跳着上.跟我打篮球的都说我弹跳不错...第三,传球,三个字,快,狠,准!第四,投篮,弧度要高,正对篮筐瞄准篮筐投,侧对篮筐瞄准篮板上的白色方块上角(上角哦,你在哪边就瞄哪边的)投(具体落点由距离和篮板弹性和篮球弹性决定)第五,打球不仅仅是一项运动,也是要动脑滴~多想想怎么打好篮球初级篮球训练及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

2、②力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

3、（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

4、（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

5、3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

6、4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

7、5）柔韧练习柔韧体、对抗体、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

8、2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

9、(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

10、（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

11、（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

12、（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

13、（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。