篮球单挑时如何上篮的 单挑篮球动作

篮球低手上篮动作要领

运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚

3、 上篮前调整好步伐，三步上篮顾名思义为三步之内完成上篮动作，因此要分配好三步正确打法：这样的情况只能让队友传球给你，你接球走再上篮！的位置，步在距篮筐3米处，第二步在两米处，第三步在空中，距篮筐1米左右；

篮球单挑时如何上篮的 单挑篮球动作

篮球单挑时如何上篮的 单挑篮球动作

45、在低手上篮的环节，即投篮时，定要用手腕把球抛出去，手腕要柔，将篮球稍有回旋的奔向篮筐即可。、 上篮时起跳高度较为重要，跳的越高，投篮命中率则越高；起跳位置在篮筐的斜45度角且距离为一米至一点五米较理想；

篮球单挑1V1的规则是什么？

接球落地一步，另一支脚可以以这支脚为中心旋转。两步了先把腕部力量加强下..不一定要等到起跳或者跳到点的时候再挑篮.出手快就好`。

1、比赛开始。比赛开始前应由防守队员2、 控制速度，低手上篮对速度有要求，不可过快或过慢，过快了易丢球，过慢了会被裁判判罚，匀速较好，当有人防守时例外，为了躲避对方需加速前进；持球并发球,防守队员应当以击地传球的方式(有利接球方发起进攻的方式)将球传给进攻队员;这个动作表示防守方已经做好准备,比赛可以开始。

?扩展资料：

篮球三步上篮规定是怎样的？

2、运球时突破面对大强度防守时，运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的不过“抱球双脚起跳落地”这一句我不太理解。是在双脚离地的过程中接到球不算犯规，接到了球再双脚起跳，落地之后再走就算犯规了带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

1、速度和耐力素质

一般情况下连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间判断运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮动作慢，裁判可以一目了然判定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。

篮球上篮规则

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

2、弹跳素质

三步上篮训练一般分解为三个阶段练习；

1、运球阶段 切不可小看

2、练习三步 建议找行家一旁监视并，先不持球，模拟演练，一般30~40次即可习惯重在领悟和寻找跨两步接球可以，但是运球后不能这样。感觉 之后做持球练习，可不出手，

3、挑篮练习 为低手上篮做准备，站在篮圈下一侧，运用手腕力量挑拨球，使球打板进框，注重手腕、指的力量练习以及手腕和指的柔韧性、协调力 误区为类似扣篮动作手掌正向篮筐抛球

，在完整过程练习中，应注重掌握后距离感，以及不同角度方向（正面、两侧、反手等），起跳高度（熟悉后练习）上篮。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

在NBA中，出现过跳步后再以一只脚为轴另一支移动晃防守队员的情况，没有被吹犯规，但是这种情况起跳投篮或者上篮的的必须不能以移动的哪只脚为起跳的发力脚了。

我们打野球的时候，好多人在这个地方都是犯规....还有好多的伪跳步——双脚不同时落地，而是一只脚落地后，另一支向前再窜一下在落地起跳，这些都是走步犯规

接球走两步后必须将球处理掉，之前就不算犯规。

传球也可以。

其余情况不能走两步而不处理球。

这个动作看持球人的脚是怎么起跳的。抱球双脚起跳落地后。又持球走了一步。到这里都没有问题。就是看起跳的时候两条腿是不是一起离开地面投篮的，如果是一起起跳那不犯规是一个正常的晃动动作。如果不是一起起跳。是一前一后离开地面的。那就是犯规了

抱球双脚起跳，之前是不是运球状态？

是的话，要看，如果是单脚跳，双脚落地，这算小跳步，是可以再走一步跳起来上篮，不过必须是持球，不能运球

那个应该是小跳步吧！不算犯规！标准的三步上篮啦！但是你第三步的时候球必须出手，比如说你开始三步上篮的脚是右脚，那你上篮动作的一步就是左脚，就是这样，在多了就走步了！

犯规!~

应该是这样！

打篮球时应该怎么三步上篮

转身的话首先要把球控制好，这样转身就很容易了，同时还要注意脚步的变化，如果转身转的好，可以直接投篮，要是命中率高的话，得分很容易。过人主要看的是晃动,脚步。单手上篮看对球的手感，是否在跳起的时候控制好球，还有空中的晃动，不然很容易被盖的

青少年坚持打篮球的好处有很多，不仅能够提高自己的耐力和速度，还能增强自己的灵活性。想要打好篮球，首先就需要学会篮球技巧，其中篮球三步上篮技巧是比较重要的一项，下面我们就来学学如何三步上篮。

散步上篮。

如何三步上篮

在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

三步上篮可以是篮球技术中简单基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

设左脚为中枢脚，我们可以选择下面这几种。

1、仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

4、仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

打篮球对青少年的好处

速度包括反应速度，动作和移动速度等，坚持打篮球对这些速度都有很好的提升，作用也是非常明显的。篮球运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动速度和动作速度。

篮球运动的显著特点之一是争得高空主动权、控制权。现代篮球运动不但对身高要求越来越高。在篮球运动中，运动员要经常地跳跃进行抢篮板球、盖帽、跳投、抢断等技术的运用。

这种跳跃经常是运动员进行限度的跳跃，在篮球运动中，弹跳力是比较重要的一项，因此大家对弹跳力的练习也是比较多的。这样大大机体的兴奋性，青少年经常在这种下，非常有利于弹跳素质的发展。

3、灵活性

在篮球运动中，篮球技术都是在极不稳定、条件十分复杂的情况下运用，如在被对手夹击、补防等情况下是传球还是投篮等，都需要运动员做出及时的准确的判断，并将这种思维转变为技术的准确运用。这种转变是在瞬时完成的，并且在篮球的运动中动作的完成也是在极短的时间内完成。青少年经常处在这种环境变化中，有利于培养其思维和动作的灵活性。

4、篮球运动能促进灵敏素质的提高

灵敏性是协调性的一种主要表现形式，由于肌肉的激素和神经调节对运动肌肉的影响，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收缩力量及速度得到提高，从而为灵敏性提供基础。

篮球运动需要运动员在快速多变、情况复杂的比赛中及时准确地判断球场上的变化，根据场上的情况，灵活自如地运用技术。

任何技术的掌握、动作的完成，都要通过身体运动器官的准确快速、协调的动作，即手部动作的挥动，拍打、传球、拨甩等动不是犯规，是违例吧。双脚直接抱球起跳，就是垫步吧？很明显垫步后是不能再脚步移动的，就练运球都不可以，怎么可能再像你同学那样。个人觉得你同学有点模仿詹姆斯的那个动作，但是都不是一样的，毕竟詹姆斯的那动作也没明确的概念，更不要说你现在你们同学了作，脚的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移动来进行;从而表现为稳健、快速、灵巧、善变，这种稳、快、灵、变就是篮球运动中的灵活性，对篮球运动有如此重要的意义。因此，灵活性是篮球技能的灵魂，篮球运动能有效促进灵敏类素质的提高。

篮球怎样反手上篮？

以右手单手高手投篮为例：

从背后还有就是速度问题,如果你的速度不够是不行的``就是说,在练上篮时,很多初学者都习惯分解动作,慢动作练习,其实这是不行的`因为惯性不够,球不能贴着你的手掌绕过人防止他阻断，步伐要大

3、带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

像一般上篮分左右手，篮筐右侧上篮一般就用右手将球顺势一挑，进入篮筐，而左手一般就是从左侧上篮。这样的情况下，如果从左侧上篮而用右手将球挑入篮筐，就叫做反手上篮，左手从右侧上篮也叫做反手上篮。

上篮的时候注意拨腕，力气大点没关系 但要看准角度

上篮的时候注意拨腕，力气大点没关系

手腕和手指的问题。

那时因为你没用手腕把球转起来

三步上篮的基本步法

篮球三步上篮具体步骤介绍

篮球三步上篮的

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步，其实这是个天大的错误。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

步一场青少年篮球比赛平均快速移动距离为683m，冲刺跑69次，每次冲刺的距离为5-30m不等。大部分在l0m左右，快速移动的密度为45。运动员在比赛中维持较高的心率，一般在150-180次/min的范围内波动。说明青少年在冲刺跑以后仍然还持续一定强度的运动，有效地促进了青少年的发展。

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮

第二步

跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地

第三步

跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

三犯规之处：首先跳了一步，这样就算跳步上篮了。但是还持球走再上篮这样明显走步了！步上篮的走步介绍

怎样练好单手上篮

我觉得的确不犯规。

方法：

这些人都以偏概全，用“(有中枢脚的情况下)开始运球时球未出手中枢脚不得抬起”这条规则去判断所有的走步违例，但规则对于传篮球或投篮球这种情况不是这样规定的，规则规定“移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

1、这个动作步起来后右手单手托球，不要离身体太远也不要太低，大概和头持平，球在手上会有来回拉的感觉（感觉就是步起跳前有把球往后拉，腾空后再向上挑篮。有的人动作明显会很明显看到拉的感觉）这样拉不是为了耍帅，而是球会非常听话的粘在你手上。

3、跳的时候才举手

4、快下的时候三步前一下运球要用力，球反弹的要高，这样就不会滑掉了，然后是方向控制的问题，手粘球的时候上翻，类似手托住球，然后上篮。

学会用手将球托起 用手腕力量的把球拨到到篮板上就可以了 手心朝上 手背朝下 先要练好腕力篮球三步上篮规定。 指力 还有就是要多用 相信你会练好的

篮球基本的三步上篮是怎么玩的?

好难啊

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了. NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系. 上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手 开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。 ----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。 在实战中，设左脚为中枢脚，我们可以选择 1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。 2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任 一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为 队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步） 4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。 以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利

说是“三步上篮”其实只有两步而已：

1-先让练习拍球、运球，是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3-拿起球篮球012步新规是移动中的球员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，这就算第0步，也就是不算起步，那么球员下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为步并用以确定中枢脚，这时就是步，然后在上篮时可以再迈第二步。，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？

4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

注意篮球运动需要在快速多变、情况复杂的比赛中进行，篮球运动并不是只靠蛮力的，还需要我们拥有灵敏的`思维。运动员要及时准确地判断场上变化，并根据场上的情况灵活自如地动用技术进行配合。就必须有高度的灵活性。篮球的灵活性包括运动员思维的灵活性和动作的灵活性。两点：

1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。

2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

3-在此之前多练习一下篮下的擦板投篮。

4-这是基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！

此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~

希望你打得越来越好！

我觉得要想练习好跳投首先是应该有理想的力量作支撑!

将我列为，摆脱了