打篮球时如何打腿不疼不疼打篮球快速缓解腿疼

智创体育 2024-09-21 08:29 1

打篮球如何训练腿部的力量

蹲杠铃，每天训练要加量，跑楼梯也行，重要的是要坚持，看你毅力了。

想要提高腿步力量先的从腿步的肌肉发展开始. 让腿步有很好的爆发力和耐力每天做10组娃跳一组做20个锻炼腿的爆发力和力量然后个做单腿蹲下起来在蹲在起第二个做两腿半蹲挺住在10秒之内就会感觉腿很疼很酸着就是锻炼腿的耐力咬牙坚持1分中这样不段增加运动时间腿步力量就会全方面的发展了

无器械肌肉锻炼法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间装备也是很重要的。避免崴脚的装备当然是一双能保护脚踝的球鞋和能防止脚部扭伤的护腕。在打球前，到正规的门店购买，并挑选质量上乘的。，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

打篮球如何避免崴脚

注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。篮球护膝有什么用:减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

崴脚是很多打篮球的人都曾试过的，通常，崴到脚要一周才能好，而且还要忍受疼痛，和适应崴脚给生活带来的各种不便。所以，在打球时，要避免崴脚。那如何才能避免崴脚呢？大家不妨继续往下看看。

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

学会自我保护

打篮球前，一定要做热身运动，让身体提前适应运动的状态；打篮球时，要避免过度疲劳，如果感到身体累了要及时休息，不然很容易出现崴脚的情况；投球后，要注意脚下的落脚点，千万不要有硬物。

选择合适的场地

怎样才能防止在打篮球的时候不抽筋！！

关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很卡在关节间隙的某处，立即剧

可以适当的下场休息一下，我有一年参加学校的比赛，第四节抽了3次筋，疼的脸都变形了！

热身时多做一些拉伸运动，让肌肉充分舒展打球时不要连续猛用力抽筋跟血钙低有关平时注意补充

买葡萄糖和盐水中间休息的时候一点点补充

感觉很累的时候马上休息补充体力就好，别硬撑着

做好全身的热身运动，比赛之前运球在自己方的场地跑几圈。

热身运动主要刚开始千万不要用力过猛

休息的时候时候不要把体温降太低了容易热冷反容易照成抽筋

控制比赛节奏，不要满场的狂跑，太费体力，学会合理的跑动。

抽筋有很多原因的。过度的运动会抽筋，某些元素不充足也会时不时的抽筋，楼主这个情况是劳累过度。继续运动吧，慢慢会摆脱的。

运动前做好充足的准备热身活动

整天打篮球膝盖疼如何恢复？

冷饮是千万不能饮特别是冰冻的

天下好医生：打篮球后腿肿膝盖疼，一定莫忽视

现在停止打篮球直到伤好为止在打

整天打篮球膝盖疼?

我是学校校队的，让我们一起来探讨一下吧。

我倒没有试过有疼痛，在你打球前，要做足准备运动，还有在打球的过程中，应该注意一下自己的姿势。

如何练习左脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。手运球?

其实我也在练习左手运球。

我觉得练习左手运球嘛、可以这样做：

先练习用左手定点拍球，等到拍熟练了，能稳当地控制球了，再练习左手运球来回跑。

反复地练习，不怕艰辛。

我想终有一天能练得很好!

一起加油。!

长期打篮球怎么保养膝盖

整天打球膝盖疼?

长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，长打篮球怎样保养膝盖?下面是我为大家整理的长期打篮球怎么保养膝盖，希望对大家有所帮助!

选择合适的装备

长打篮球保养膝盖的方法

1、赛前、训练前的热身工作要做充分

一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。

2、起跳脚尽量戴上护膝

比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,所以护膝成了重要的护具。若膝盖过度劳损,在弯曲至一定角度时,膝盖髌骨下痛点、乏力,直接影响弹跳及速度。

3、注意起跳脚的力量训练

打篮球受伤要怎么样处理

1、脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然有效之方法仍是:做脚踝的准备一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指戳伤：因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种 (1)扭伤,(2)脱臼,(3)骨折,(4)腱断裂,(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2～3天之后,则在该部位保温同时。

打篮球有什么注意事项

1、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

3、阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带,打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位,还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松,这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。

打篮球的人要如何保护膝盖？

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

参加适当的活动。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员安静，仰卧在平坦的地方，头部

冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院

治疗。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

关于膝伤

膝盖受伤主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也

不太主意自己的因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也

就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，

运动过

后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，

膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易

损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休

息就可以了。

但是如果停止长高以后就要主意了，

这时软骨基本上已经

钙化，再有损伤很难恢复。

篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的

本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部捩伤

肩关节是全身松的关节，

由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的

浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相

互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包

带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急

于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕

裂。

减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，

有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。

膝部损伤疼痛

膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，

它由

股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，

周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上

厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

如受力过大，膝部关节的两块半月板

容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，

容易出血并形成

膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要

不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形

成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、

通过关节内窥镜技术去除小片

撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板损伤并非都要立即手

术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不

平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，

痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，

症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。

有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，

即放松下肢肌肉，轻轻晃

动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

附2

：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护

no1

：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动

状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的

响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

no2

：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝

(两边都戴是

)。（注意：

这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，

上篮的时候，

有的人用左脚起跳，

有的人则用右脚。

大部分人是用右脚。

在平时站立行走的过程中也

是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比

如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而

起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

no3

：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的

过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即

受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过

程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训

练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即

可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如

负重深蹲起、蛙跳等等。

no4

：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为

no5

：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就

恨心多花点银子吧。

"回力

"虽然历史悠久，价格便宜，可是不是一

双好的篮球鞋。呵呵

~~~

no6;

带护膝再打球

,或者用厚绷带先把膝盖缠几道

充分热身，配护具，不是特别重要的情况下不做高难度动作。

打篮球怎么保护脚踝和小腿???急~~~~~~~~~~~~~谢谢了

7.腿部

首先用绷带绑脚踝（方法网上能找到这里不好说），然后选用高帮的篮球鞋（这很重要）注意鞋帮也就是包裹脚踝的位置海绵填充物要充实。在有就是充分的做好准备活动，以及打球当中各种跑、跳技术的合理运用了。不要有野蛮动作，更不要同爱做野蛮动作的人打球。

补钙，别光想着能跳多高，要想着双脚能平稳着地，注意不要在疲劳状态下打球，注意保护自己就可以了

这个问题对中锋来说是蛮重要的，中锋弹跳不错，下来有时会踩到他人脚上，这基本就拐了，戴个套脚踝的，再穿上紧点的鞋子，就不太容易扭去了，那些护腕的基本是防汗的，没什么用，戴个这个就不多了，打篮球要小心，是玩玩的。

准备活动要充分点，基本上护具的左右都不大。落地的时候，如果失去平衡的话，尽量让PP和背先着地吧。

剧烈运动前要做准备活动，不要认为做准备活动了就像个农民似的

小腿有事的比较少，脚踝穿鞋注意点（外侧的底要宽，高帮用处不大）。或者不放心带护小腿和护脚踝……带上一开始会不习惯，后来会好

运动时有其跳起时小心下面的无影脚

日常运动就别那么兴奋、激动，身体要紧嘛！

赛前热身活动非常必要经验之谈

篮球鞋买高腰的的护脚踝的那种

这是我的做法

我境遇跟楼主一下

但这样也不多吃含蛋白的食物和牛肉。能完全避免

打篮球有风险我是很喜欢就不在乎这种风险了有付出有收获嘛

每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？

5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻脱臼（由于直接或间接的作用，使关节面脱离了正常的解剖位炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。

3、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

6、如果有条件，运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。

一开始先练运球吧

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

5 小结与建议

楼上的两位，你们也太会胡扯了吧！之所以疼痛，是因为你的骨头没有活动开，所以在你要进行打篮球等剧烈活动前，一定要多做准备活动，比如压腿什么的，衣裤也要适宜！

暂时休息，不要做大运动量的练习，另外鞋子不要穿平底的鞋，不容易缓冲你起跳落地后的压力。落地后要养成屈膝缓冲的习惯，腿不要太直，对膝盖伤害很大~

我有过这种经历，先穿双好鞋！！！然后活动前一定揉柔膝盖，做做热身，打球时不要用膝盖撞别人，就好了！其实大家打球后都会感觉累得，嗬嗬，兄弟，好运！

我也有这样的现象，在室外打完篮球后，休息的时候，膝盖就有略微的疼痛，我想是跳的多了，膝盖部位受到的震荡多，磨损的！~~~~~~

没什么大问题，多休息休息就好了可以用凉毛巾敷上

我认为可能是你偶尔的运动量增大身体不适应，坚持这样的训练习惯就好了！！！

可能是由于半月板磨损,多作休息,尽量不要碰撞膝盖

膝盖疼痛，以我的经验来说，解决的方法是：每天晚上睡觉前半个小时，靠墙站立，两腿膝盖呈九十度左右，坚持半个小时。刚开始在十分钟左右，一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼痛会逐渐的减轻没有感觉。造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。另外你还要买双好鞋，在室外的话，可以用voit牌子的或者是peak等等。这些鞋子费用不高，并且适用在室外。

可能是经常打篮球的原因，我的膝盖老是疼，但不知道具体原因，哪位可以帮我解释一下。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节抬腿疗法。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

去医院检查一下！不是职业运动员积水的可能性比较小啊。估计应该没什么大问题！

兄弟，你这情况我也有，现在好多了，我专门咨询过，医生说是经常性的剧烈运动导致软组织发炎，没啥大问题，不要天天都剧烈运动，两三天打一次球就行了！！没啥问题，不用担心，注意休息休息腿就行了！！！

我也有过，很正常，软组织磨损，休息一段时间不要剧烈的跳就会好