运动会四百米比赛视频教程_运动会四百米多少可以夺冠

体育400米跑教学

1. 体育节跑400米常识

运动会四百米比赛视频教程_运动会四百米多少可以夺冠

体育节跑400米常识 1.运动会400米跑步技巧

运动会比赛四百米的时候，注意做到以下几点吧：

一是要做好充分的准备活动。四百米跑是径赛里难跑的项目，它介于有氧与无氧之间，既需要速度又需要耐力。因此做好充分的准备活动非常重要。准备活动可以这样来做：慢跑1000米左右，然后压压腿、做做、活动一下各关节，做一些跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、跨步跑等，练习一下蹲踞式起跑技术。做完这些休息五分钟，上场比赛。

二是比赛时注意体力的分配，不要一开始就猛冲，尽量做到前后半程体力均等分配，五十米左右，用力冲刺，冲刺时加摆臂幅度。

三是技术方面：掌握蹲踞式起跑技术和弯道跑技术。

2.跑400米要注意什么

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：跑400米要注意什么

我的回答：

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

5、一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力。30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。 我的服务你满意吗？祝：国庆快乐！跑出好成绩！

3.运动会400米怎么跑啊 急

个人建议你增加跑步的技巧。跑步的时候注意自己的步幅，一定要把步幅拉开，这样用少的力气跑多的路，这个在400米中很重要。还有就是力量的掌握，刚开始的时候不能就全力冲刺，这样到二百米左右你就没力气了。开始的时候悠着点80%的力量把步子拉开，跑到200米过弯道的地方开始冲刺，这样就可以在气势上压倒对手。还有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，连贯性，还要注意自己的摆臂，在快没有力气的时候，尽力的摆臂会让你坚持到。跑的时候尽量达到前后摆臂，大腿主动上台，小腿自然后摆，前脚掌着地，上身放松，不要让多余动作影响你，跑的时候一定让身体舒展开，这样步幅才会大。建议你在这两个星期可以多做点高抬腿，后蹬跑，没事的时候多跑点300米，来熟悉一下400米的感觉。这些都是我的经验，呵呵，经历过现实的洗礼的。加油……

个人经验，我运动会必报400米，而且每次都是，呵呵。秘诀就是，千万不要，一定要跟紧名，不管用多大力气都要跟紧他，你要相信你累，他会更累！然后在阶段（你认为可以冲刺了或者名已经开始冲刺的时候）大喊一声（这个很重要，可以给自己提气，练过体育的都知道，也可以威慑对手）开始冲刺。主要还是看你平时的锻炼和临场不要紧张，如果有心仪的MM在旁给你加油会事半功倍！纯属个人经验，希望对你有用！祝你取得好成绩！

4.400米跑有什么秘诀或常识

跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，穿短跑用的钉鞋.

祝你成功获得！

5.运动会400米跑步的窍门或建议,哪位好心人帮我呀

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

6.运动会跑400米有什么技巧

四百米属于中长跑，不仅要求运动员的爆发力强，还要求运动员的耐力很强，当然，爆发力是先天的，而耐力是可以通过训练达到的。你应该练耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢，拐歪的时候，外臂要比内臂挥的弧度大，身体稍斜，弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后，要冲。近我已经跑完了400米，而且跑了好几届了，希望我的经验可以帮到你！

跑的时候前200米什么都想不起来的，要有自己节奏，不要被旁边的人打乱，不管他们冲得再猛。不要埋着头猛冲，这样你后200米就不行了，记着和前面的人保持合适的距离，不要拉太远。在到200米也就是剩200米时，一定要开始加速了，如果耐力不好，那就到150米处加速，用你全力。。。。。呼吸什么的你就什么都想不起来了，那都是长跑中要注意的，100,200,400你都没有什么时间去考虑这个。。。

7.跪求跑400米的诀窍

400 m和400 m以下的竞赛项目称为短跑。短跑是人的快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。200 m和400 m跑技术，同100 m跑没有本质上的区别，不同的是有一半以上距离是在弯道上跑，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。同时，在赛跑时，应合理分配体力。

1.弯道起跑和起跑后的加速跑

为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

2.弯道跑

进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

祝你取得好成绩！！！

400米比赛怎么跑

400米比赛怎么跑

400米比赛怎么跑，田径比赛的项目包含很多，跑步是田径运动中常见的一种，400米的跑步需要注意技巧，不单单是速度的较量，还需要一些技巧，下面分享400米比赛怎么跑。

400米比赛怎么跑1

一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

二、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

三、冲刺，的250米重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是压线的动作，都是一套连贯的动作。

注意事项

不要前期起步太快，学会分配自己的力量，从而取胜

认真训练，的100米是决胜的关键的关键

400米比赛怎么跑2

1、首先了解400米，400米可以被称为可怕的长冲刺比赛，没有人想要跑，但一般来说，它与200米没有太大的不同，速度耐力除外。与200米比赛一样，400米比赛的起跑线有一个驱动阶段或加速阶段。在400米跑步者加速离开起跑器之后，他们将试图达到然后保持接近的比赛速度。然而，400米的挑战不仅是对能量系统训练进行微调，而且还教练运动员如何实际比赛400米，这样他们才能在200米-300米之外成功。

2、400米开始的重要性。在任何运动员学会如何快速跑400米之前，重要的是他们要了解比赛开始和加速的价值。年轻的400米运动员将倾向于跑400米，他们认为他们应该开始缓慢并逐渐在400米的持续时间内建立他们的速度。不要这样做。如果一个400米的跑步者从一开始就走得太慢，他们将无法利用能够在6-7秒的窗口内产生乳酸和氢离子的关键能量系统。这恰好是任何努力的前6-7秒，终成为400米比赛的前6-7秒。如果有的话，利用这个机会，你可以利用这个机会，就像精简，平均400米的一样。

3、促进。在400米的比赛中，运动员将在首发官员给予他们“在您的分数上”的口头提示后进入起跑线。在首发官员给出了“设定”的口头提示并发射了起动手【枪】之后，400米的跑步者将加速进入积木曲线并试图达到接近其比赛速度。

加速到接近的竞速区域将在50-70米之间（取决于运动员），然后过渡到400米的巡航控制阶段。

4、巡航控制。400米的下一阶段是松弛臂阶段或巡航控制阶段（长度为80-130米）。这是400米跑步者继续保持与前50-70米相同的手臂和腿部更换时间，但是手臂形状的运动范围（ROM）减少，因为这里的目标是节省手臂能量。这意味着400米跑步者不需要将手臂泵送到具有攻击性的远程（ROM），因为手臂在比赛后期将变得非常重要。

这是非常重要的是，400米跑步不显示在这个阶段放缓的任何视觉标志。这个想法是保持比赛速度，而不是慢跑/减速。巡航控制阶段的范围可以在100到150米之间。

5、200米。一旦400米跑步者达到200米，他们应该比个人的200米时间慢1-2秒。因此，例如，如果一个400米的跑步者能够在21.5秒内跑200米，他们应该在他们的400米比赛中以22.5-23.5秒（慢1-2秒）击中前200米，将手臂形状恢复到100％

当400米跑步者在200米左右时，他们将经历一个“建筑”阶段（感觉就像重新加速），在那里他们再次将更多的能量融入他们的手臂，并在接下来的20个时间内逐渐增加运动范围和能量输出50公尺。如果我们要将巡航控制阶段和“建造”阶段进行比较来驾驶汽车，那么它将会是这样的。

想象一下，你驾驶的巡航控制装置设置为51英里/小时（巡航控制阶段），但是有太多的迎面而来的车辆可以通过。你可以看到前方有一条过往的车道，当机会出现时，你会逐渐推动加速器（建造阶段）。这就是过渡到建筑阶段的感觉，就像你为你的上半身带来更多的能量。

6、全力以赴！这是武器重新发挥作用的重要部分。随着400米跑步者在巡航阶段后重新建立了手臂形状，他们将以超过150米的速度全力以赴完成任务。这就像把加速器推到汽车的地板上一样。不成形的400米跑步者很可能等到接近120米才能全力以赴。

在终点线的和一次推进中，你真的不会看到400米运动员的速度视觉上的增加。如果运动员的速度显着增加，那么运动员很有可能跑得慢250米并且在100米-150米的时间内节省能量。

还记得以前用过驾驶汽车的类比。在全力以赴的阶段（距离150米），想象一下你回到了那个过往的车道，你已经逐渐推动加速器通过（建造阶段）。的问题是，在另一条车道上的决定他想要在有车道时快速开车。此外，它不是一个很长的通道，所以你必须快速通过。你开始解决它了。这就是当你有大约150米的时间去完成时的情况。

现在，400米的.跑步者全力以赴并且直接驾驶弯道直到终点，他们终将需要用他们的手臂帮助创造大多数教练所称的“升力”。随着400米跑者更接近终点线，他们将更加强调将手臂向上推动。为了创造“升力”，他们将以激进的方式向上推动他们的手臂并保持与任何全力冲刺中相同的运动范围。

400米跑步者想要试图创造“升力”的原因是因为到现在为止腿很累，需要他们从手臂上得到的所有帮助。重要的是，400米的跑步者不要过分强调增加超出正常短跑形式的手臂运动范围。请记住，这不是我们试图增加的运动范围; 它是强调手臂形式的向上驱动。换句话说，我们正试图创造“升力”，而不是过度夸张和草率的“上勾”武器。

7、终点线。当400米跑步者接近终点线时，他们需要确保他们继续驾驶并且他们倾向于线路。对于年轻运动员来说，跑完400米然后在终点线前2m-5m减速是很常见的。在排队之前放慢将损害宝贵的时间，可能意味着学校纪录甚至州冠军之间的异。

8、把400米的相位放在一起。现在您已经了解了如何更快地运行400米，您将需要学习如何完善它。当你跑400米时，每个阶段都有不同的范围可以调整，因为你可以获得更多的经验，并且你的技能和健康水平也会提高。学习如何在比赛中跑400米需要时间，而且不会在一夜之间发生。事实上，如果不是多个赛季，学习如何运行完美的400米可能需要整整一个赛季。如果你次不明白，不要气馁。需要练习和耐心才能真正找到适合您400米潜力的完美范围。

400米比赛怎么跑3

田径运动会比赛规则及注意事项

(一)检录时间：提前30分钟检录。秩序册竞赛日程上的时间是比赛开始的时间，检录时间就是在这个时间向前推30分钟。在规定时间内，点名三次未到者按弃权处理。检录完后迟到的运动员不管什么理由一律不让参加比赛。田赛在比赛场地检录，径赛在田径场东面检录处检录。

(二)请假：是指项目相互冲突，田赛服从径赛的原则。如果某队员田赛和竞赛时间上冲突，由队员本人在田赛比赛场地向场地裁判请假。

1、跳高项目的队员(请假)来后，从现有高度起跳。

2、跳远、跳远、铅球项目的运动员请假回来后，如果前三轮没有结束，按照回来时的轮数参加比赛，如果前3轮已经结束不能参加后三轮的比赛。

3、不请假按照弃权处理。

(三)100、200、400按照预决赛分两个赛次，预赛按成绩取前6名进行决赛。4300米和800米以上长距离的项目预决赛一次完成，按成绩取前6名。

(四)100、200、400、4100按照分道进行比赛。

(五)800米以上的长距离项目不分道，起跑后直接抢道。

(六)4300米接力棒全程是分道跑，第二棒的可以抢道，抢道是在终点线。第三、第四棒是不分道。

起跑抢跑招回：在起跑后如果发现抢跑，凡是起跑犯规的一名或多名运动员，将被取消比赛资格。其他运动员由招回发令员招回，回原跑道继续比赛。

(一)运动员在比赛时胸前和背后都佩戴整齐的号码布。

(二)穿跑鞋的运动员只能使用短钉，不得使用长钉。

(三)关于的系和学生的处理方法。

1、不按照学院规定在比赛中打骂裁判、队员等行为的取消比赛资格，并且扣除所在参赛单位相应组别团体总分5分，并按学院规章制度处理。

2、在比赛中出现替代/假冒的运动员，取消比赛资格和比赛成绩，并在大会期间通报批评队员所在参赛单位。

(四)800米以下项目的运动员跑完后应及时回道,等裁判员记录完毕后方可离开。擅自离开者，取消比赛成绩。

(五)因队员伤病不能参加比赛则按弃权论。(不允许更改报名表或顶替)

(六)在接力项目中没有到达终点扔掉接力棒者按照犯规处理，并取消该队比赛成绩。

(七)核对秩序册，有问题及时与体育系联系。

(一)参赛队员在比赛过程中要服从裁判的指挥，不能随意动用比赛用的器材，尤其是铅球等危险器材，没有裁判的同意不能随意动用，一旦私自动用比赛器材出现危险，后果自负。

(二)各参赛代表队要教育自己的非队员观众，不能进入比赛场地规定的范围，尤其是径赛终点、铅球场地、跳远场地不能随意乱窜。一旦出现在场地内乱窜出现钉鞋踩伤、砸伤、扎伤等事件，后果自负。

(三)跳高、跳远、跳远、铅球等田赛项目开始进场比赛后，运动员在裁判指定的活动位置等待比赛，不得离开裁判指定的位置，到处乱跑，一但发现取消比赛资格或比赛成绩。

(四)运动损伤急救点：在田径场大门口，与检录处相邻。

运动员每打破一项学院田径运动会纪录加7分，并获得破纪录奖品。一人在同一项目比赛中多次打破记录，只算一次破纪录。

学校运动会400米怎么跑

学校运动会400米怎么跑

学校运动会400米怎么跑，校运会是一项学校组织的运动会，比赛的各项项目都有，400米跑更是一项热门的运动项目，以下是学校运动会400米怎么跑，掌握技巧，让成绩更好

学校运动会400米怎么跑1

400米先调整呼吸`如果你开始紧张

那么深呼吸

慢慢调整

不慌张

待到感觉心跳放慢了

蹲下身来

手称地让血液尽量倒流回大脑

起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考

等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之

70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米

我重点说后200米``

200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB`

因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。

300米完事`

300-400米：这是400米美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要这100米用的好

呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲`

这是一百米`身体素质的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（快，要多快有多快）冲下50米后胜负不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽努力冲`终点的时候头先过线

学校运动会400米怎么跑2

校运会400米技巧

1、起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。

2、直道100米，这里是很关键的，承上启下的'作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

3、弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米，再加速。

4、100米，此时不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

5、初学者，往往的100米是难突破的瓶颈，要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

学校运动会400米怎么跑3

400米技巧

一 、赛前注意:

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2、比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了、

马上就要运动会了中学生四百米该如何跑

马上~

说明没有锻炼的时间咯？ 好好休息吧 这段时间养精蓄锐

四百米属于短跑啊，全程加速就好

如果感觉是中长跑的话，一开跑就跟着名后面跑，之后在一条直到上加速能跑多快跑多块

田径400米比赛规则

田径400米比赛规则

田径400米比赛规则，400米是径赛中公认的难练的项目，因为介于短跑和中长跑之间，是对运动员身体素质要求苛刻的一个项目。下面来看看田径400米比赛规则吧。

田径400米比赛规则1

1、在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。

2、在赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

田径400米比赛规则2

田径400米比赛技巧

400米的话前两百米不要跑快，如果你耐力超好的话可以用速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的.速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到在前面的人才是的胜利者。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

田径400米比赛规则3

400米短跑动作要领及技巧

个100米

起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。

第二个100米

直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

第三个100米

弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米，再加速。

第四个100米

100米，此时不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

初学者，往往的100米是难突破的瓶颈，要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

运动会400米比赛规则

运动会400米比赛规则

运动会400米比赛规则，运动会是很多学校或者是公司团建会举行的，开展运动会的时候，大家的心情都是很激动的，但是比赛规则是不太清楚的，下面来了解运动会400米比赛规则。

运动会400米比赛规则1

1、标准跑道全长为400米，应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。除草地跑道外，跑道内侧应用适宜材料制成的突沿加以分界。突沿高约5厘米，宽至少5厘米。如因举行田赛项目比赛而需临时移动突沿的一部分，应用5厘米宽的白线标出原突沿位置并放置塑料锥形物或小旗

其高度至少20厘米，间隔至多4米。本条款同样适用于障碍赛跑中运动员从主跑道转向跨越水池所跑的那部分跑道。对于没有突沿的草地跑道，应用5厘米宽的线条标出跑道内沿，还应以5米间隔设置小旗。为防止运动员踩线，应将小旗放在线上，向场内倾斜，与地面成60度角。小旗规格约25X20厘米、旗杆长45厘米为适宜。

2、应在跑道内突沿以外3外厘米处测量跑道长度。如无突沿应在标志线外沿以外20厘米处进行测量

注：《田联场地设施手册》含有全部有关跑道结构、设计、标记的技术信息。本规则给出了应该遵循的基本原则。

3、400米及400米以下各项径赛，每名运动员应占有一条分道，分道宽小为1．22米，为1.25米，分道线

宽5厘米，所有分道宽应相同。应按上述第2款的规定测量分道的长度，其他分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。

注：分道宽应包括右侧分道线。（见规则第141条2、3）

4、跑进的方向应为左手靠内场。分道编号应以左手内侧分道为第1分道。

5、在规则第12条1（a）、（b）、（c）的比赛中，径赛跑道应设8条分道。

6．跑道的左右倾斜度不得超过 1： 100，在跑进方向上的向下倾斜度不得超过1 ：1000。

注：建议新建跑道应向内侧倾斜。

7、在规则第12条1（a）、（b）、（c）的比赛中，800米跑应在个弯道末端的抢道线之前为分道跑，允许运动员越过抢道线后离开自己的分道切入里道。抢道线应为一条弧线，宽5厘米，横跨跑道，在抢道线两端的跑道外侧各插一面标志旗，旗高至少1·50米。

注1：为了帮助运动员确认抢道线，可在各分道线与抢道线的交界处放置处锥形或棱柱体（55厘米），这些标志物高度15厘米，与抢道线颜色相同。

注2：在对抗赛中，参赛国可商定采用不分道跑。

注3：在规则第12条1（d）至（h）中的800米比赛时，每条分道内可有1至2名运动员起跑，也可在一条弧形起跑线后采用不分道起跑。

8．在 4 X 200米（如果为部分分道跑）和 4 X 400米接力赛跑中，第l个整圈应为分道跑，4X400米接力的第2

棒运动员和 4 X 200米接力的第 3棒运动员在越过抢道线之前应为分道跑。

9． 4X400米第1接力区（4X200米第2接力区）的中心线与800米起跑线相同。每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米，接力区的开始和结束均从接力区分界线的后沿算起。

10、起/终点线（直曲段分界线）前后10米之间的距离为4400米接力的第2、第3接力区。

11、进入非终点直段处的弧线，表示允许第2棒运动员（4400米）和第3棒运动员（4200米）可以离开各自的分道，切入里道。该限于本条7中800米跑的抢道线相同。

12、1000米、2000米、3000米、5000米和10000米跑

在这些项目的比赛中，如果运动员人数超过12人，可将他们分成两组同时起跑。大约65%的运动员为第1组，在常规起跑线处起跑。其余运动员为第2组，在另一条弧形起跑线处同时起跑，该起跑线应画在外侧一半跑道上（译注：如由8条分道，该起跑线应画在第5至第8分道上）。第2组运动员应沿者外侧一半跑道跑至弯道末端。

画第二条弧形起跑线时应使所有运动员跑进的距离相等。在2000米和10000米跑时，如有2组同时起跑，外道组起跑的运动员应在越本条7中所述的800米跑抢道线后切入里道。在1000米、3000米、5000米跑时，如有2组同时起跑，应在进入终点直道处标明外道组起跑的运动员在何处可以抢道。可从第二条起跑线至抢道线处第4、5分道之间（如有6条分道，则在第3、4分道之间）的分道线上方至55厘米规格的标记，如小旗、锥形物等。

300米跑的起跑位置应为4100米接力的第1棒接力区中线。

运动会400米比赛规则2

接力赛跑比赛规则

1．应在跑道上画出5厘米宽的横线标明各段之间的距离和起点线。

2．4X100米和4X200米接力项目，第2、3、4棒运动员可从接力区（见规则第161条9）后面10米以内的地方起跑，应在每条分道上清楚标明此线的位置。4x100米接力，如有可能也包括4200米接力的赛跑应始终为分道跑。4X200米（如不为全程分道跑）和4X400米接力赛跑，在第业圈和第2圈的弯道末端抢道线前为完全分道跑。

4X400米接力的第1次交接棒应在各自分道内完成，第2棒及以后各棒运动员必须在接力区内起跑。各队第2棒运动员越过弯道末端的抢道线后，即可离开各自的分道切向里道。抢道线应位一条弧线，宽5厘米，横跨跑道，在抢道线两端的跑道外侧各插一面高至少1．50米的标志旗。

注1：为了帮助运动员确认抢道线，可在各分道与抢道线的交界处放置锥形物和棱柱体（55厘米），这些标志物高度15厘米，与抢道线颜色相同。

注2：4X200米和4X400米接力赛跑，若参赛队不超过3队，建议只有第1圈的弯道采用分道跑。

3、标志物进行分道接力赛跑时，运动员可以在自己的`分道内使用胶布做一个标志，其尺寸为5X40厘米，颜色应明显区别于跑道上其他性标志。不许使用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。在煤渣或草地跑道上，允许使用针鞋在自己的分道上划标记。在上述两种情况中，不得使用其他标志物。

4、接力棒运动员必须手持接力棒跑完全程。如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起。允许掉棒运动员离开自己的分道捡棒，但不得因此缩短比赛距离。如果捡棒时缩短比赛距离或侵犯其他运动员，则取消其比赛资格。在所有接力赛跑中，必须在接力区内传递接力棒。接力棒的传递开始于接力棒次触及接棒运动员，接棒运动员手持接力棒的瞬间才算完成传递。仅以接力棒的位置决定是否在接力区内完成接力，而不取决于运动员的.身体或四肢的位置。

结构：接力棒为光滑的空心圆管，由整段木料、金属或其他适宜的坚固材料制成，长度为28～30厘米，周长为12～13厘米，重量至少50克。接力棒应涂成彩色，以便在比赛中明显可见。

5、4X400米接力的第3、4棒的运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完200米时的先后顺序（由内向外）排列各自的接律位置。一旦传棒运动员跑过2加米处，接棒运动员应保持其排列顺序，不应改变其在接力区起点处的位置。

在其他接力项目比赛中，当进行不分道跑时，接棒运动员在同队传棒队员即将到达时，只要不冲撞、阻挡其他运动员以致于妨碍其跑进，可移向跑道内侧的位置接律。

6、运动员传律之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他运动员。运动员传律之后，凡跑离所在位置或跑出分道而故意阻碍其他接力队员者，将取消该队的比赛资格。

7．凡通过推动跑出或采用其他方法受到帮助者，应取消其比赛资格。

8．一旦接力队开始比赛，只允许该队有两人作为替补队员参加后继赛次的比赛。

替补队员应是已报名参加运动会的接力或其他项目比赛的运动员。

在每一赛次比赛前，必须申报接力队的队员和各律队员的顺序。

已参加接力比赛的运动员，一经替换，不许参加该项目后继赛次的比赛。

运动会400米比赛规则3

跑步规则如下；

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较者为准。

扩展资料

跑步专门练习：

1、小步跑

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

2、高抬腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

3、后蹬跑

上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。

在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

4、后踢小腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

5、折叠腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。

6、小车轮跑

前三点要领同折叠腿跑。

加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。

7、大车轮跑

要点同高抬腿跑。

摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒。

着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时 ，用踝关节缓冲，有扒地动作。

运动会400米怎么跑快的技巧

运动会400米快的技巧：

1、整体节奏：快慢快，个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，100米再冲刺。

跑400米时，开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己快的速度。

2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，100米加大呼气力度和深度。

在100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。到了冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。

3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。

跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。

4、跑步过程中速度的控制。

400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在通过个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。

5、呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。

400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱，四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到，但是会很累很累，而且重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。