中场怎么练篮球的人(篮球场中场)

智创体育 2024-09-21 08:33 1

您好,今天乐乐来为大家解答以上的问题。中场怎么练篮球的人相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

中场怎么练篮球的人(篮球场中场)

1、⑦干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。

2、当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

3、球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

4、一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

5、二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

6、 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

7、3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

8、4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

9、5.后退（4）不运球攻击（13）二线三线防守防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

10、6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

11、7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

12、8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

13、三、传接球及持球训练面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

14、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

15、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

16、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

17、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

18、面对面传接球：以各式传球为主。

19、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

20、 8. 对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

21、9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

22、10.五点切传：训练球员切传战术。

23、11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

24、12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

25、1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

26、此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

上一篇 : 英超热刺近况低迷：保级形势不容乐观