篮球怎么增长力量(篮球如何锻炼力量)

智创体育 2024-09-19 08:21 1

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篮球怎么增长力量(篮球如何锻炼力量)

1、有上肢和腿部的，都在这：一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

2、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和伸展。

4、2.上斜推举：主要练上胸肌。

5、动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

6、3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

7、动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

8、4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的动作。

9、动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

10、注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

11、二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

12、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

13、提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

14、2.侧平举：主要练三角肌中束。

15、动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

16、也可单臂做，两臂轮换。

17、3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

18、动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

19、4.耸肩：主要练斜方肌。

20、动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

21、三适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又能深信练习的效果，并继续练习。

22、这是一个美妙的循环。

23、大多数的投手投前就心中有数，有的放矢。

24、带着自信心站在罚球线前。

25、、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

26、动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

27、注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

28、2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

29、动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。