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在家如何练篮球基本功拍球(在家如何练篮球基本功拍球视频)

智创体育 2024-09-21 08:20 1

篮球初学者需要练的基本功有哪些

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

是篮球的基础练好控球

两脚均可做为轴心，在选从左边

先从三件事开始

g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球

其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等.

就要学会跑动中的运球不求快求稳

先做到这三点

其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型

正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高但求快

就是上篮

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的

上篮重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）

起跳不求高注意身体对球体的掩护

然后是培养篮球意识

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。

篮球意识；训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二、篮球意识的构成要素

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:

3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

篮球初学者千万不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

5. 注重花式动作

篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守

一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.

如果是初学的话先练习上肢力量，就是手臂，腰，背这几个地方，平时可以多做平板支撑或者俯卧撑，没事就拍球

运球，上篮，投篮，一些体能训练（蛙跳，跑步，摸高……）

运球，投篮的基本动作

运球投篮

如何在家训练篮球~

一运球/过人。（1-5的关于控球，6是关于变向和突破）

1，练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。其实方法很多，两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。。。都可以，可以一边看电视一边玩。简单。

2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。稍难，特别是左手，得慢慢练。

3，坐在小凳子上，伸出一条腿，或者在地上画一道线，把球腿/线的左右两边来回拍，尽量做到每边只拍一下，左右手都练。难，也是左手不好拍。

4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。难，慢慢来吧。

4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大不了你把球保住。

5，你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜，但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手，右手到左手。这样大大减少你被断球的几率。

6，运球变向a。不用注意任何事情，所有人都会，就是直接把球从左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般没人说你。这个是控球核心的东西，上边练习的5个点都是为了这个，每个人都能练的很熟练。熟练后，眼睛不用看球，稍微有点速度和身体，招呼队友上来给你做一次挡，很容易过人。这种方法的效果和转身运球是一样的，但是要简单的多，半场一般练会转身上篮和转身投篮就可以了。

7，运球变向b。弯腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一对一，不让或很少让队友挡，靠作假动作突破时使用。很多人都喜欢练这个，觉得这个很酷，往往忽略了a方法。其实这样做非常消耗体力，它比一次简单的挡过人难的多，在一场NBA的比赛中，没有或很少会有这样的一对一。身体素质不好的人练了也不能靠它突破。建议玩玩这个动作就可以了，不要老想在比赛中使用，真的很累。

8，总结。a只有把球向前带才能过人，原地拍永远不能。b别把过人看的很复杂，一个简单的挡很容易就过掉你的防守者。c运好球需要多多多多多多练习。d多用你的后背和非控球手挡住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式运球是供人欣赏的，也只是供人欣赏的。

二传球。

1，停球的时候，有一只脚可以动，一般是左脚为轴，右脚动，转动身体。可以使你看到更大的面积，找到队友。

2，尽量不要在篮下停球。

3，尽量不要跳起来传球。

4，不要专门训练花哨的传球，打多了自然就会了。

5，有传球意识，就是你想要传球，你感觉助攻队友也很爽，这个东西有些人永远都练不好，有些人天生就会。。。

6，有会跑位的队友。

7，有会突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌挡的队友。

8，想把球传好必须得在比赛中锻炼，希望你能说服自己不投篮，而是传球。

9，总结。前4点关于不要传球失误，练好它；后边是关于传好球，得慢慢领悟。

三体能。

1，跑步，带球跑。请参考前边运球的“运球变向a”，把球拍到身体前方大约2米处，左右手互拍，go。

2，游泳。

3，打半场其实不要你有怎么怎么好的体能，累的时候多传球。你现在还有点小，等你再长几岁，体能和身体都会增长。

四弹跳。

1，我很负责任的告诉你，天赋占很大一部分，后天训练收益偏少。听哥一句话，别练。如果你非要练：a蛙跳。b地上画线，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d绑沙袋跑。d30厘米的台阶蹦上蹦下（具体做几组我忘了，我就练几天）

2，其实就三个地方得用弹跳，a是封盖。不要老想着把别人投出去的球搧下来，可以练别人投篮的时候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴蒂尔怎么防科比的吗，恩。b抢篮板。需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。yousee弹跳只是其中一项而已。c跳投。我觉得跳投是一个节奏的问题，当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候，其实你已经很被动了，说明防守者已经干扰到你的投篮（篮下转身跳投除外）

五投篮。

1，手型。在书上，视频中都有教这个，你可以看看，尽早确定手型，不要改。

2，压腕。用手腕把球拨出去。练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手指体会整个过程

3，力量。你得能把球投到篮圈那。经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨，前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。

4，准度！！！我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是食指指向篮筐，乔丹是中指，我是食指+中指）。你想象一下：你的前方5米处放一个苹果，你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开，你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样更准。是的，和投篮很像。

5，练习。雷阿伦练习一天可以投几千次篮球，他的肌肉已经固定住看，根本不需要调整，可以拿起来就投，1秒钟之内把球投出去。我们业余的肯定做不到，其实你不用疯狂的练习投篮，脑子里想整个投篮过程，也是一种练习。或者空手慢慢做几次完整的投篮动作，一定要慢，让你的两只手体会整个过程，也是一种锻炼（看看纳什罚球之前做的动作）。有人做个这方面的实验：就是一组人每天大量的投篮，另一组只是用脑子想投篮过程，一段时间后进行比赛，结果每天练投篮的那组输了。。。。。

在家又不想影响邻居的话～建议你玩转球～弄个干净的只在家里玩的球～然后站在沙发前面玩～即使球转掉了也是掉沙发上～左右手都要练～很多人运球不好就是球性不熟而且左右手不能连贯～等左右手都能连续转球了～到球场上练练运球会发现很有手感～

在家又不想影响邻居的话。建议你玩转球。弄个干净的只在家里玩的球。然后站在沙发前面玩。即使球转掉了也是掉沙发上。左右手都要练，很多人运球不好就是球性不熟而且左右手不能连贯，等左右手都能连续转球了。到球场上练练运球会发现很有手8.球主要由食指及中指导向及拨出感。

练球性吧、如果是先来谈控球这是基本功的问题一楼可以练运球。

好难说的。

投出去的球。因为你经常打、手臂手腕的力量增大啦、你还属于未成年吧、

发育期。手臂手腕的力量容易增大、

这个不是运球的事情、练练球性吧、

一只手拿着球。向上高举。手臂伸直。利用，手腕和手指旋转篮球、

一开始，球老是掉。因为你的球性不好。练练就好了、注意，左手右手都要练、

否则你的运球连不起来、

球性和手感是相关联的、所以一定要练好球性、

球性好了、你可以运出自己的套路、

运球无非是。过档。变相。转身。

在复杂一点的，就是各种相连。

运球主要是，晃开对手，所以脚步要与运球协调、

行了。把我累得。

楼主。纯手写。你看着办吧、、、、

汗、、开玩笑的。有比我好的。就选别人吧、

这种情况只能练球感了～当然打篮球重要的就是球感。

可以不停的用双手来回拨球。练球感！！

如何用手指快速拍球与运球？

出手时注意手指的挑篮别僵硬

运球手指不是关键。在于运用手掌，控制球体。

运球时可以将球稍稍拖住，但幅度不要太大，太大容易犯规。

多练啊！！！！！练到手抽筋等4.与单手投篮同在运球就很有感觉了

多练习啊！功夫不负有心人的`呵呵

胸前传接球，练到1分钟300下2.右手持球于肩前上方, 左手扶著球的左侧！你再看

篮球动作技巧教程

二、原地投篮训练

篮球运球动作要领：

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

1、身体姿势

打篮球的正确姿势谁知道

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。

2、手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

3、手按拍的动作

运球时五指自然分开，手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有-短暂伴送动作，当球从地面弹起时，手由下向上迎引球，自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。

4、按拍球的部位和用力

运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方,作力与的纵轴有-定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如:直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离,以免脚踢球。

6、脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

打篮球的正确的姿势是?

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

打篮球的正确的姿势是? 在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。

4前转身突破

一、起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴著腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协呼叫力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

投篮是小臂和大臂应该是九十度，小臂和手也要九十度！但这个姿势比较难！还是用自己习惯的动作好！只要进球就是好动作！

打篮球的姿势

你是说投球姿势吗？把球放胸口是难看的放头顶！慢慢练习你去看一下麦格雷迪的偷懒姿势我觉得挺好的

正确的打羽毛球的姿势

凭我不是很丰富的实践经验，打前网的话就只用手腕发力，打后网就要运用你的腰力和臂力，先移动到位，腰向后弯曲，手臂后拉，力会从你的脚跟传到你的腰部，再从手腕传到你的拍子。

打羽毛球一般不需要用很大的臂力，你手臂的挥动幅度决定了你的回球的高度和远度。而手腕的力度你挥拍的速度是你用来控制球的力度、落球点、以及球的速度的。准备运动是一定要做到位的。挥拍时要注意手，脚和腰的统一协调性，收排的方向，以及拍面与球面形成的角度。建议你平时多练习一下手腕的活动，提高手腕的灵活度。

正确的姿势你可以到网上搜寻教学视讯，多看后卫运球和得分。我比较喜欢艾佛森的运球和雷阿伦的投篮。艾佛森变相很厉害，雷阿伦投篮很标准。如果你喜欢打内线，你学勾手。

男生打篮球的姿势帅吗？

我个人觉得很帅…………

篮球的姿势

后仰的话要复杂点，首先要练好定点跳投，就是能在空中停顿然后投篮的那种，然后在试着练习后仰，多练就没问题了

交个你个绝招！跳起来的时候吸气，跳到半空是吐气，因为吸气可以让你身体再高5-10厘米，吐气在空中时有个冲力，另外不用太麻烦的锻炼，做下拉韧带，单脚跳，双脚跳就可以了，在枪篮板和盖帽，主要是弹数知道不/

如何投篮才准?正确的姿势是什么!

原地投篮是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协呼叫力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

二、行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

三、跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3 . 运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

楼上的错

虽然也有投篮姿势不标准但很准的

但那毕竟不是普遍的

标准的投篮姿势一定程度上可以增加命中率以及减少受伤的机率

所以你看NBA中很多神射手投篮姿势都很教科书且优美

----------------------------------------以下为资料

基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮

单手投篮 (A)技术重点:

1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后

3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球

4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展

1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球于约肩上的位置, 左手扶球 2.投篮动作:

b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展

c.动量从脚经腰, 腹传至右手

d.当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球

f.左手扶球, 直至右手快将把球投出

g.球主要由食指, 中指及无名指用力投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

双手投篮

(A)技术重点:

1.与单手投篮同

2.双手持球于胸前或高些之位置

3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球

1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置于胸前或高些之部位

2.投篮动作:

a.及b.与单手投篮同

c.动量从脚经腰, 腹传至双手

d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展

e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球

f.球主要由拇指, 食指及中指用力投出

h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

走篮了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在于出手的方法不同

下手走篮

技术重点:

1.咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地

2.跟着左脚向前踏并用力向上跳

3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护着球之左侧

4.将球升至点时用手指把球向篮板轻拨

技术分析:

1.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接着, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力

2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点

3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身

4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护着球帮助其上升

6.当球升到接近点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备着地

7.当球升到点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)

9.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

上手走篮

技术重点:

1.及2.与下手走篮同

3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方

4.当跳至点时, 以单手投篮方法将球投出

技术分析:

1.及4.与下手走篮同

5.双手同时将球升至肩上

6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同

7.当跳至点时, 右脚已自然向下伸展以预备着地, 而双手则以单手投篮方法将球投出

8.着地时, 双膝微曲a.注视篮框以减低落地的撞击力

女生怎样打好篮球？怎样练篮球基本功?

5、球的落点

练习篮球基本功重要的三点：

街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；

其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；

就要学会跑动中的运球不求快求稳。

做到这三点之后，跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：应该按如下方法做：

：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高但求快，就是上篮。

第二：上篮重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破，不求快，但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）。起跳不求高，注意身体对球体的掩护，出手时注意手指的挑篮别僵硬。

这位网友真够热心的，写了这么多，回答问题要写自己的真实感受，那是你自己写的吗？是从百度里找的吧，这谁不会啊，超鄙视这样的！！！下面回答问题，打篮球不分男女，只要你用心，刻苦训练就一定能打好！你不是觉得自己投篮不准吗？那好办，那一篮球，到球场上，每天定位投篮100次（看你是女生，训练量得少点儿，至于在哪个位置投，量力而行），一星期训练5天。坚持一个月，有效果，而且很明显。打好篮球除了要有精准的投篮，还要有良好的运球能力！运球呢，也好办，拿着球，沿着篮球场的边线运就行，眼睛尽量不要看球，看前方，球尽可能的在体前运动，不要左右晃（女生手小，对球的掌握能力稍，所以要更刻苦的训练）。就这样，每天运上一个小时，一个月后也会有很大改观的。不要觉得无聊，这些都很重要，也都很基本。什么事做好都需要个过程，都需要不断的努力，不断的克服困难。想要一下就打好篮球是不可能的，慢慢练习基本功吧，等基础打牢了，再进一步精化就容易了！

怎么练篮球

一、原地投篮

楼主你好：

投篮不好可能是你的姿势不标准造成的，纠正一下姿势，再对抗打篮球的正确姿势是怎样中多投，投不进也不要紧正确的弹跳姿势！打篮球用，如意自己投篮的话很难起到进步的效果。

怎样练好篮球？？

转身和胯下运球首先要先练好拍球，怎么样才算练好拍球，就是说不管你跑多快，球都能跟着你一起，而且要是自己感觉很协调的那种运球。把这练好之后转身和胯下就只用练练动作就好了。

实简单也实用的过人就是在接到球的一刹那作“错位急停”然后根据对手的反映做下一个动作，做得好，一下就能把她过了，不用那么繁琐！万变不离其中，其实不管是那种过人动作，做这个动作的目的只有一个，那就是过人！如果你不是一个接球的爱好者，喜欢那种表演性质的东西，我就要说，动作做得越简单越好！其实跨下运球和体前变相一样，只不过多了一条腿作掩护！要做好变相过人，首先重心要降低，运球的高度不要小腿以上，这样球不容易被断到！再就是变相之后一定要加速，这样才能过人，要不然等于没做，跟没过人一样，就是做了个动作！变相之后要用远离防守人的那只手运球，还要用另一只手掩护，这样同样是为了防止被断到球！跨下的要点就是，求一定不要运到身后去！因为多了条腿，为了躲这条腿大多数人都会下意识地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便过人了，也没有办法加速了！所以，就算不清向与前面，也一定要平行着去做！如果就是为了过人，如果一个动作能过，一定不要做第二个，浪费时间！

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

必须先练好基本功,原地拍球，让手中有感觉，然后再前后拉球，左右摆球，然后再行走中运球，眼睛不要看球,这样会增加手感.每天联系投球,在不同的位置.力量也是要练的,一些高难度又好看的动作是需要很强的肌肉力量.

既然你这样，那我就说一说吧，我俩的个子不多，但是我的篮球进攻方式你不适合，因为我虽然只有55公斤，但是我的力量是比较大的，你的情况可以这样解决，既然你不能成为的进攻者，但你可以成为的组织者。建议你在看NBA的时候不要盲目的去看，看看那些人的防守，你是可以借鉴的，还有你的组织意识，都是可以借鉴的，经验是慢慢总结出来的

多练练力量，因为要有身体的对抗、、、

速度快很好、、、

你可以很快的突破、、、

在把腰功练好，对你上篮的动作有帮助

多看篮球赛(NBA.CBA.ABA)然后模仿练习～～～！！！！！

左右手一走篮起炼。

多打,多练,需心学习

多看NBA。

打篮球的技巧!

练习呢

明显的基础问题。打球一是看身体条件，二是看球感。打球的时间长，球感自然就好。我从三年级就开始打球，现在高一，早就进校队了。就教你一些基本的东西。你175身高，很多位置都可以打。但我建议你打G。练得技术好了，基本可以全场打。

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

运球不行是吧。如果你有条件，我建议你能球不离身，一有时间就去运球，运球不是那种看着来运，要随意，让球自然地跟著自己，记住，球和身体是有一定的律动的。先不要急著去比赛，平时也可以多看看篮球比赛，学学人家的技巧。如果能够坚持下来的。不出两个月，保证你是一位全面的球员。

有两套电视剧有关篮球的。篮球火和大灌篮。都有一点是叫运球的，你可以去看看。对你有一点帮助把。

反正无论你以什麼方式练球。坚持是重要的，一个有毅力的人，什麼困难都能克服。要相信自己。（本人只是业馀球员，提供的意见纯属自己经验所得，希望能够帮得了你）

打篮球初学者技巧初学者打篮球应该学习哪些技巧呢?大家对此有何了解呢?快一起来看看相关内容吧! ，作为一个初学者，你要的是对篮球建立起兴趣爱好，有兴趣爱好了才会一点一点练好基本功; 第二，平时多点摸下篮球，摸多了，手感慢慢就有了，手感这家伙很重要; 第三，先不要急，先熟练拍球和运球;在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷; 第四，不多了就可以进行打半场试下了。这里给大家提个醒，要注意二次进攻。懂得抓紧二次进攻的人整场比赛会更多机会拿到球并进球，二次进攻就是你投球了，一般人就不动了，或者你打到篮板了，就想着剩下交给队友了，千万不要这样想，投球了，你要继续往前跑往前进攻，说不定在篮板球后会更有优势拿到球，试下，你会感觉不错的，今天先说到这里，下次和大家说下如何在比赛中实战的战术和技巧。投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的.余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

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过人主要就是掌握好突破的技术，下面我就教你几种突破的方法，对你一定有所帮助。

握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

2顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

1、球技巧之基本功：运球时，眼睛平视前方而不是看着地板。重心要低而且稳。交叉运球时掌心向下拨球不要翻腕哟。练出一种球像黏在手上的感觉。一切都源于运球的稳定。多练，多练。

2、运球基本功技巧之变相运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

3、传球基本技巧之姿势：双手放于胸前，两腿自然分开，手腕后屈，眼睛平视前方而不是看地板。

4、传球方向和力度：掌握队友的位置便于传球，在恰当的时候传球有利于给队友创造良好的助攻。如果是传球力道大了队友接球有难度，传球过慢了很可能被对手断球。

5、投篮技巧：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

从运球把，对球的感觉很重要。投篮的话刚开始姿势一定要规范，不然以后很难改正的（是找一个伙伴一起练习进步的比较快一些），刚开始不要在乎进或不进，投篮时有三个九十度，手腕和手臂之间是九十度，右手的两个手臂之间是九十度，手臂与腹部是九十度；练习运球的方法也很多……高中和大学如果时间允许的话可以参加校队，有一个非常擅长的兴趣爱好对将来也是有好处的。

希望能解决您的问题。

没有什么特别的技巧的，就是运球，投篮，传球。这三项基本功掌握好了，基本上就很不错了。不管是运、投还是传的练习也不要太多花样，就是基本功扎实了，漂亮的突破、花样运球、跳投等等自然而然就会了

投篮，传球，脚步移动，篮球意识的培养这些都挺关键，你一口吃不成个胖子，慢慢消化吧！～

都是要自己练习，我从小学就开始打篮球，现在是我们学院篮球队队长（我们院将近两千人）真的，只要你经常玩，就能玩好，但是还多要看比赛，打球的时候别和那些太弱的人在一块！！和高手才练出水平！

不要往人推里扎，多抬头看人，能不运球就不运球，以传球为上。