打篮球肩膀怎么转(打篮球肩膀疼痛如何用绷带)

智创体育 2024-09-21 08:32 1

打篮球怎样很快速的转身？怎样在转身后还能正确上篮？

下背受力：低风险

脚部力量与腰部力量还有你单手带球的控制力，上篮多加练习，转身的时机和位置很重要！

首先，篮球教学里的方法就是快速的转身方法，学会要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。勤加练习就好？还有苦功训练才是打好篮球的捷径？

我已我多年的实战经验告诉你，这个要练，多练，首先模仿NBA明星的转速动作，比如韦德，试着练习，主要是要掌握好节奏的。主要是那种感觉，身体重心放在左脚，身体向前倾，把球往你的前方靠左侧使劲拍下（右手运球），等球起来时候右手顺势将求拉过来，同时完成转身，置于正确的上篮吗，只要多练自然就好了。。。

左脚作为旋转支撑点然后转身上篮

全靠练习啦经验很重要可以多练熟能生巧

练平衡性，身体平衡好了转身正确上篮才能好

控球要好多练习下腰力小腿的力量

我可以负责的告诉你，一切靠球感。

有球感的人运球，上篮，投篮都是比普通人美，效率的。

所谓的球感就是你不用看也能知道球的位置，球的速度。时时刻刻掌握球。

转身后上篮要求的是基本功，你运球如何，你上篮如何决定的。

普通上篮练好了再练转身运球，转身后在上篮就简单多了。

你要相信自己可以做到不怕失误别怕失败什么都别怕。

打篮球是不是可以练肩部？

打篮球转身过人技巧的步骤如下：

篮球可以练到肩部！但是效果不1.咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地大！举重可以！

篮球是一项全身都要投入的运动！对哪都有点锻炼的。不过锻炼的多的还是小退！

买一对儿少5KG的哑铃，在家对着镜子练就可以

不能，篮球是一项均衡的运动，不是特意炼肩的。举重可以

可以，但不明显

打篮球的技巧是什么

篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。

一、运球

运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。

三种原地练习是指：

双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点控制在很小的范围内，是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效果很好。

种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好三种原地练习之后，应该有一些运球的手感了，就可以进入到这四项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这四种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。

篮球讲基本功，以上这七种练习就是运球这个环节的基本功。

二、传接球

传接球训练篮球队伍中基本的技巧之一。

1、传接球训练类型：

⑴发力与消力：

主要训练球员各种位置和方向的传接球，保证力量的恰当性，对于传球球员而言，力度是接球球员不用消力便可以直接运球或者进攻，对于接球球员而言，需要时间化解传球的力量直接转化为运球或者进攻的动作。

⑵传接球位置：

的传接球位置是齐胸传接球，也就是传球者把队友的胸口高度作为传球目标点，保证队友举起手能够顺利接到传球而不需要调整动作就可以选择进攻。

⑶侧身行进过程中的传接球：

训练球员侧身前进过程中传接球的稳定性，并且尽可能的把传接球的效率和侧身行进速度取得结合点。

⑷内线站桩球员的传接球：

通常内线站桩球员需要训练怎样在卡位的情况下消除防守球员的干扰拿到球，肩部与无球手的肘部的卡位技巧训练，而传球球员则训练在防守球员不同动作中通过高吊或者击地把球送到内线球员手中。

⑸击地传球训练：

当有防守球员卡在持球球员和要球球员之间的情况下，应该选择防守球员的身前身后作为击地点，以避免被抢断，长距离的击地传球把与要球球员的距离之间的三分之二点作为击地点，保证要球球员可以齐胸传球。

2、传接球路线训练类型：

⑴快攻中路分球两侧的训练：

快攻推进球员大多选择中路持球推进，左右两名无球球员下底，三人组快攻训练。

⑵快攻中左右路传球训练：

两名球员分为左右路推进的快攻传接球训练。

⑶菱形快攻阵型传接球训练：

中路持球推进，左右路一侧一名无球推进球员，另外一侧两名无球推进球员，其中两侧各有一名无球球员下底，另外一名稍后，中路开始发动传球，三传之内完成得分的训练。

⑷持球球员下底左右侧无球球员稍后的传接球训练：

持球推进球员带球中路快速靠近篮筐牵制，左右路无球球员顺势推进完成进攻之间的传接球训练。

三、步法移动

跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。

脚步移动的动作方法与要领

1、基本站立姿势

在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。

动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。

要领：两脚分开同肩宽，重心平衡两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。

2 起动

起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。

动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。

要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。

3 跑

跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。

（1 ）放松跑

队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置。

动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。

要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。

（2 ）变速跑

变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。

动作方法：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。

要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。

（3 ）变向跑

动作方法：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。

要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。

（4）侧身跑

侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。

动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度，又要随时准备接球。

要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。

4滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。

动作方法：以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。

5跳

跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。

（1）双脚起跳

在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球。

要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。

（2）单脚起跳

多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等。

要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。

6 急停

急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。

急停分为跳步急停和跨步急停。

7 跨步

跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球常用的方法，它可以作为一种动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。

8 转身

（1）前转身

前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。

要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。

（2e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球）后转身

后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。

四、投篮

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是的得分手段。

1、原地投篮练习

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手确，体会瞄准方法。

2、进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

3、跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

4、结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

要求：不允许运球。

5、在对抗条件下的投篮练习

要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

要求：针对防守，合理选择投篮方式。

（3）一对一运球上篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

（4）半场攻守投篮练习。

方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

6、配合投篮练习

要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。

篮球基本技术就是篮球技术动作。他们之间只是名称的叫法不同。下面是我为你整理的篮球基本技术，希望对你有用!

篮球基本技术介绍

手功：是指手指手腕控制球和支配球的能力。手指手腕对球的感应能力，通常指手感，表现在接、传、运、突、投、抢球时手指手腕对球的抖、翻、拨、按、拍、推、提、拉等动作的灵活性、柔韧性、伸展性，以及完成动作时手指手腕用力的大小、速率的快慢和球飞行速度、方向、路线、落点的准确程度。

脚功：是指运动员转移身体重心、变化移动速度和移动方向时，脚掌用力蹬地的能力和灵活性。表现在攻、守移动时，脚掌蹬地、转动、变速、变向、急起、急停技巧的熟练程度和爆发力。

腰功：是指运动员控制身体平衡和影响控制身体重心转移能力。表现在移动中和腾空时控制身体平衡、腾空时间的长短、伸展幅度的技巧及熟练程度。

眼功：是指运动员对篮球场上情况观察的广度、深度和眼睛运用动作的能力，动作运用灵活自如。

篮球的基本技术

一、移动;

1、移动的概念：移动是运动员在篮球比赛中，为了控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。

2、移动的作用：篮球比赛中完成各种攻防动作(无论是否持球)，都需要有脚步动作的参加，移动是比赛中运用多的一项基本技术。进攻中，运用移动的目的是为了摆脱对手，去选择有利的空间位置和地面位置，完成切入、接球、拼抢进攻篮板球及吸引防守者，或者是快速、准确、合理地完成传球、运球、突破、投篮等持球进攻技术;防守中，运用移动的目的是为了抢占有利的位置，防止对手的摆脱，或者是及时、果断地进行抢球、打球、断球、抢篮板球等。

二、传接球;

1、传球的概念：传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法。

2、传球的作用：传球是队员之间互相配合和组成进攻战术的纽带，准确、及时、隐蔽、多变的传球能使五个队员联成一个整体，充分发挥集体的力量，打乱对方防守。

三、投篮;

1、投篮的概念：持球队员运用各种正确的手法，将球从篮圈上方投入球篮所采用的各种动作方法称为投篮。

2、投篮的作用：投篮是篮球比赛中的得分手段，竞赛中进攻队运用各种技术、战术的目的都是为了创造更多、更好的投篮机会;而防守队的积极防御也是为了阻挠和破坏进攻队的投篮，投篮是篮球比赛中攻守对抗的焦点。

四、运球;

1、运球的概念：持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术叫运球。

2、运球的作用：运球不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分的桥梁，而且是进攻队员发动快攻，组织与调整战术配合，瓦解防守阵形的重要手段。

五、持球突破;

1、持球突破的概念：突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻技术。

2、持球突破的作用：突破攻击力很强的一项进攻技术，合理运用，不仅能直接插入篮下得分或造成对手犯规，有效地增加个人进攻威力;而且能为同伴创造良好的投篮机会，打乱对方防守布置，实现内外结合进攻的一种有效手段。

3、持球突破的分类：分为交叉步持球突破和同侧步(顺步)持球突破。

六、防守对手;

1、防守对手的概念：防守队员合理地运用防守动作，积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的所采取的各种专门动作方法的总称。

2、防守对手的作用：防守对手是个人防守技术，也是集体防守的基础。防守的目的在于阻止和破坏对方的进攻，并力图从对手手中将球夺过来转守为攻。进攻的目的在于突破防守，投篮得分。攻和守是争取比赛优势和主动权缺一不可的两种方法和手段。进攻与防守相互对立、相互制约，又相互依存、相互促进。进攻和防守之间失去应有的平衡，防守质量，不能起到制约进攻的作用，也必然影响进攻质量的提高。

七、抢篮板球。

1、抢篮板球的概念：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为篮板球。

2、抢篮板球的作用：抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。进攻队抢篮板球若占优势，不仅可以增加进攻次数，创造连续进攻或在篮下造成得分的机会，还可通过“外投里抢”增加本队外围投篮队员的信心。防守队抢得篮板球若占优势，不仅能由守转攻，而且可以迅速组织快攻反击，加重进攻队员投篮顾虑，减少对方的进攻次数。

篮球基本功的内容

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、重要的和起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。篮球基本功至少包括：

1、技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2、战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3、身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

篮球的专业术语

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。

(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板，卡位也有规则)。

(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球超越防守人。

(8)空切：进攻人空手向篮跑动。

(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1个防2、过人守人及时补占其正确的防守位置。

(12)协防：协助同伴防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留来改变投篮出手时间。

(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。

(18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)溜底：进攻时在边线附近站位，沿底线向另一边的边线附近跑动

(20)人盯人：一名球员对一名球员

(21)And One ：加罚一球，既当持球进攻球员在做出投篮动作时被防守队员犯规并且球进，则记该进球有效并且加罚一球。

(22)化学反应：用于形容一只球队的整体状态，包含，球员状态，团队配合状态，以及教练的战术安排等等

(23)压哨球：通常指在有时间限制的比赛中的时刻得分。只要是在吹哨前出手,并将球投进,就算得分.不管球在空中待多久。吹哨后球再出手的就不算得分。

(24)Answer ball:篮球比赛中,一方队员投中一球后,另一方立刻以相同的方式回敬对方一球。

拍打篮球的标准姿势？

变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。

打篮球的正确的姿势是? 在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴著腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协呼叫力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。打篮球的正确姿势是怎样投篮是小臂和大臂应该是九十度，小臂和手也要九十度！但这个姿势比较难！还是用自己习惯的动作好！只要进球就是好动作！打篮球的姿势你是说投球姿势吗？把球放胸口是难看的放头顶！慢慢练习你去看一下麦格雷迪的偷懒姿势我觉得挺好的正确的打羽毛球的姿势凭我不是很丰富的实践经验，打前网的话就只用手腕发力，打后网就要运用你的腰力和臂力，先移动到位，腰向后弯曲，手臂后拉，力会从你的脚跟传到你的腰部，再从手腕传到你的拍子。

打羽毛球一般不需要用很大的臂力，你手臂的挥动幅度决定了你的回球的高度和远度。而手腕的力度你挥拍的速度是你用来控制球的力度、落球点、以及球的速度的。准备运动是一定要做到位的。挥拍时要注意手，脚和腰的统一协调性，收排的方向，以及拍面与球面形成的角度。建议你平时多练习一下手腕的活动，提高手腕的灵活度。打篮球的正确姿势谁知道正确的姿势你可以到网上搜寻教学视讯，多看后卫运球和得分。我比较喜欢艾佛森的运球和雷阿伦的投篮。艾佛森变相很厉害，雷阿伦投篮很标准。如果你喜欢打内线，你学勾手。

说到底，适合自己的才是的。马里昂投篮丑，但是也准。男生打篮球的姿势帅吗？我个人觉得很帅………… 篮球的姿势转身和胯下运球首先要先练好拍球，怎么样才算练好拍球，就是说不管你跑多快，球都能跟着你一起，而且要是自己感觉很协调的那种运球。把这练好之后转身和胯下就只用练练动作就好了。

后仰的话要复杂点，首先要练好定点跳投，就是能在空中停顿然后投篮的那种，然后在试着练习后仰，多练就没问题了正确的弹跳姿势！打篮球用交个你个绝招！跳起来的时候吸气，跳到半空是吐气，因为吸气可以让你身体再高5-10厘米，吐气在空中时有个冲力，另外不用太麻烦的锻炼，做下拉韧带，单脚跳，双脚跳就可以了，在枪篮板和盖帽，主要是弹数知道不/ 如何投篮才准?正确的姿势是什么! 一、原地投篮

原地投篮是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协呼叫力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

二、行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用（2）一对一攻守练习。力柔和。

三、跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3 . 运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。楼上的错

虽然也有投篮姿势不标准但很准的

但那毕竟不是普遍的

标准的投篮姿势一定程度上可以增加命中率以及减少受伤的机率

所以你看NBA中很多神射手投篮姿势都很教科书且优美

----------------------------------------以下为资料

基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮

单手投篮 (A)技术重点:

1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后

3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球

4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展

(B)技术分析:

1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球于约肩上的位置, 左手扶球 2.投篮动作:

a.注视篮框

b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展

c.动量从脚经腰, 腹传至右手

d.当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展

f.左手扶球, 直至右手快将把球投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

双手投篮

(A)技术重点:

1.与单手投篮同

2.双手持球于胸前或高些之位置

3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球

4.与单手投篮同

(B)技术分析:

1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置于胸前或高些之部位

2.投篮动作:

a.及b.与单手投篮同

c.动量从脚经腰, 腹传至双手

d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展

e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球

f.球主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

走篮

走篮了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在于出手的方法不同

下手走篮

技术重点:

2.跟着左脚向前踏并用力向上跳

3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护着球之左侧

技术分析:

1.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接着, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力

2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点

3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身

4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护着球帮助其上升

6.当球升到接近点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备着地

7.当球升到点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)

8.球主要由食指及中指导向及拨出

9.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

上手走篮

技术重点:

3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方

4.当跳至点时, 以单手投篮方法将球投出

技术分析:

1.及4.与下手走篮同

5.双手同时将球升至肩上

6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同

7.当跳至点时, 右脚已自然向下伸展以预备着地, 而双手则以单手投篮方法将球投出

8.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

原地拍球的基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”。1、“三个要点”分为原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。2、“基本”讲的是基本站姿，幼儿站在原地拍球的基本站姿。3、基本站姿的动作要领：两膝盖微屈，腰背挺直，身体稍向前倾斜。根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西，因此开始从右手开始练习原地拍高球。1、原地右手拍高球的动作要领：站在原地，基本站姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，双手托住球持胸前，做好准备拍球姿势；2、拍球时体会手指(食指和中指)压拨球的感觉，手腕上下用力摇动，每次球拍的高球不要超过胸前，肚子的高度为好。同理，左手拍球动作方法一样。3、是双手同时拍球，双手同时拍球，增加双手的协调性，可准备有节奏的音乐，让幼儿跟着音乐节奏拍球，包括身体的上下抖动，更会显得球与身体结合的动感美哦。扩展资料

拍球的技巧：拍球是利用了物体的弹性。手心空出来，五个指头要柔，手腕的力量要到位。拍球时球不要超过腰部，拍球时要把球放到离你一臂的地方，还有重要的一点。球要像粘在手上一样，不过，你在场上能运球的时间顶多不超过4分钟。不过也要努力，熟能生巧。拍球的要领：右手五指分开，掌心稍屈合在球表面，手腕、前臂恰当用力“按压”球，想象球在水里，你要把它压下去，不让它上来，球好象“粘”在你的手上；看球的走向“扒近”或“推远”球，看球的高低调整力量大小；球到哪儿，眼就到哪儿，手就到哪儿，腿脚也跟到哪儿。参考资料来源：

1、如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。

2、要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手掌运球。初学者次接触篮球时，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推动。经过练习，你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部，用手腕发力运球，确保球充满气，否则很难正常反弹，需要的话，按照球附带的说明充气。

3、一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它，练习运球时，尽可能贴近地面，让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球，尽量保持球不高于腰部。

1.五指自然张开，掌心不触球，“虎口”冲前。

2.上体稍前倾，眼睛观察全场。

3.按拍球时，以肘部为轴，前臂和指、腕向下用力，球反弹起来要控制在腰部高度。

4.拍按球有力，向下按拍时，手臂要伸直，当球由地面弹起时再随球向上移动。

「篮球教学」，打篮球基本站立姿势

打篮球的基本动作

2.右手持球于肩前上方, 左手扶著球的左侧

打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。以下是小编为你整理的打篮球的基本技巧介绍，希望能帮到你。

打篮球的基本技巧

打篮球的技巧一、运球

运球技巧之基本功:

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球:

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

打篮球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且准的步。一次突破是否成功，步会起到重要的作用。步重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是步快的效果。

当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。这是重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

打篮球的技巧三、传球

传球技巧之基本姿势:

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度:

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

打篮球的技巧四、投篮

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

打篮球对于心理上的好处

1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

7、丰富期生活，学会结交更多;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前,是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒4.将球升至点时用手指把球向篮板轻拨指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带打篮球

在打篮球时是不要带。因为不仅会在你打篮球时有一定的干扰如会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎从而划伤脸甚至眼睛的情况。

1、运球

运球是篮球运动中较为简单的基础动作之一。运球时要保持两脚前后自然开立，两膝微微弯曲，上体稍向前倾，并保持抬头平视前方的姿势。非运球的手臂要屈肘平抬，用以保护篮球，防止被对手抢球。

过人就是指要以快的速度甩开对方的防守球员，到达球筐下方。一般进行过人的动作时，应双手紧握住篮球，右脚或左脚向前方踏出一步，同时双手将篮球往相同的方向摆动。这一系列的动作要连贯、迅速，不然很容易被对方抢球。

3、传球

传球也是篮球运动中较为简单的动作之一，但这个动作需要与队友之间进行长期的训练配合来完成。传球时，两手的十指要自然分开，拇指形成八字状用指根以上的部位握住球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，用力向下压后传出。

4、投篮

投篮是进球得分的一项重要动作。投篮时，首先双手的十指要保持自然张开，掌心空出，并用指根及指根以上的部位触球，以此保持一种持球的稳定性，随后手腕用力投掷即可。

我学打篮球一年了，但左手不灵活，几乎不会运球，有什么方法呢？右手又不会运用转身。请高手指点！

篮球运球时手部的姿势如下：

不过你又说右手不会运用转身，那我估计是你不太注意身体重心转移。

建议你以后要以身体为主手运球只作为形式。

PS：运球和投篮一样，不要用手心接触球，加强手感练习（这个网上能搜到很多的）。另外就是要注意运球时球的落点

我的经验之谈、次学转身球容易飞、脚步不容易站稳、实战时转不了。上篮转身时记住你一步是哪只脚、左脚时用右手「圈」住球这时左脚不能动、身体斜右脚蹬地。科比视频有许多转身多多参悟。我是左撇子呵呵～练右手就是两手同时拍球。再交叉拍。望采纳

只要多练习，找一个对手逼你突破你的极限，你才真正学会。对手一定要是运球高手，能运球连过两人，这是基本要求。加油！希望你能改善你自己的情况。

你先在网上看看低运球，中运球，高运球，然后用左手依次练习，平时早起一个人多练练，不要在打比赛时候练，关于右手转身，抱着球(即双手持球)练习，然后再运球练习，用这种方法学习快，我现在左右手都不多，是这样练好的…祝你成功~

学习过物理吗？向心运动对你会有启发的！对转身有帮助！左手只能练习了，当成右手来练！祝你成功哈！

天天拿左手拍球吧，只有这个方法

每天找个时间出去，只用左手拍球绕场跑

一周内就有效果了

我也是这么练得，呵呵

主要是练习的时候多用心，不要盲目练多长时间，不断改进

没有什么好办法，就得多练习，特别是左手1.及2.与下手走篮同

NBA里的再员，基本上左右手都会投蓝的，更不用说运球了

还是要多练，没有什么窍门。就一个字，练

右手不会转身，你的球感和身体协调性不行啊，多运球自己找感觉

本人打篮球时不善使用转身，请问过人时如何转身？？？

效果不会明显，而且要通过不断的积累才能有些效果。

转身是用自己的背靠住对方，然后向后转，一般是右手运球左脚是轴心按顺时针转，左手运球是右脚是轴心按逆时针转，练习转身的方法是一个人带球的时候慢跑，然后等球弹到手里的时候顺势转身，多练几次，慢慢的就学会转身了，开始练得时候要注意运球跑的速度，跑太慢了转身球容易掉，跑快了转身容易摔倒。

转身，首先要能运好球；其次控制好身体的重心，可以配合动作，主要是多联系，找个人当靶子，很快就会了。有身高的话可以用转身配合小勾手，很难防守企且效率挺不错的。转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。

先装往一个方向突破，然后以在前的一只脚为支点突然转身，建议你看张卫平篮球教学

我是内线型转身。。基本接球就在三秒区附近。。背身抗两下。抓着球直接转身就行。后卫的转身我来不了。。我运球不是太好。。哈哈

首先要确定带球稳，这样在转身时才不会掉球！然后就是看教程反复练习咯

尽量控制住求然后望你擅长的方向转

打篮球身体肌肉训练

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

练肌肉首先得有肉。阿联在美国的时候天天吃牛肉（牛排），只有长肉后，把你的囊肉变为瘦肉再通过一系列手段转化为肌肉。练肌肉是无氧运动，建议隔两天练一次，让肌肉有回复的时间，不然很容易拉伤的。祝您好运！1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6. 运动时用力吐气，反之吸气。

7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

A 初阶

1.下腹 Rrse Crunches 反向卷体

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

B 中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放于两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

篮球运球过肩

转身时脚跟腾空脚尖踩地挪动，转过身脚跟迅速贴地，不让重心偏移。但说来说去这个还是要凭个人动觉和长时间练出来的，肢体灵活敏捷，教是教不来的。完全靠个人锻炼领悟。

很久以前一般来说，左手右手有区别很正常的，多多刻意练习左手就可以了。是有过肩违例这么一说的。新规则：运球过肩不算违例。但注意，球过肩后必须从地上重新弹起后才能再去接触球。否则就会出现走步或二次运球违例。（很多人球过肩后往往会有些附带动作，就导致吹二次运球，真正愿因不是球过肩）。

已经没有运球过肩这个说法了，nba都不算违例的。

其实没有这个违例的.只是在运球时这种运球会使运球者走步,所以我们普遍认为过肩就是违例.你去看看NBA中,有一些明星运球时身子较低的,球不时也会过肩啊!可没听是违例.不过有一点,正常运球时把球运过肩的,技术肯定很菜,一般情况下不会过肩的,多见于初学者.所以对这个违例,我一般都是默认的,因为有他的好处,对爱球者.

这是我的已见请参考参考!

这是运球过肩，算为例，不算犯规。

运球时球不能高于肩部，手不能翻腕。

在前些年算违例，现在不算了，但要注意你的步伐节奏，不要走步就行

打篮球转身过人技巧

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

步：原地转身练习

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近点出手。

原地转身在阵地战中也是很实用的。

第二步：变向接转身

为什么要加上变向呢，为了诱敌！防守者的注意力一般会集中在球上，变向会令防守者的重心向球的一侧移动，这时候再接上转身，稳稳的！

第三步：行进中的转身练习

为了加快速度，一定注意放低重心~

第四步：体前变向转身

以图为例，体前变向后，左手迅速顺着篮球的势能旋转，注意轴心脚是左脚。

第五步：胯下运球转身

这个跟提前变向转身大体相似，不同的是胯下变向。

第六步：背后运球转身

这个就要你熟悉掌握背后运球的基础才行，注意轴心脚和重心。

第七步：背后运球转身（背身版）

侧对着防守人背后运球转身，这个次用的话防守人猜不到你会这样做，所以也别担心会被断球，但你用多几次就难说了。动作很酷炫，但不能多用。在过人过程中，还要随机应变，根据防守队员的站位决定采取更合理的方法。

打篮球时怎么练转身？是单手的那种。

（1）二对一投篮练习。

脚步移动g.球主要由食指, 中指及无名指用力投出方面

转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。

身体协调方面

移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。

持球方面

转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。比较适宜的距离是离身体10厘米左右，此外还不能过高，一般在腰间就行。

转身别忘了动作

转身时如果加上动作，会事半功倍的，比如准备转身时头突然虚向右摆，然后突然向左转身，很多防守者往往猝不及防。

避免翻手腕

转身时如果不注意会翻手腕，就是违例了，因此平常要注意转身手掌必须向下，不要侧着拍球或者下压着球。

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打篮球肩膀怎么转(打篮球肩膀疼痛如何用绷带)

打篮球怎样很快速的转身？怎样在转身后还能正确上篮？

打篮球是不是可以练肩部？

打篮球的技巧是什么

拍打篮球的标准姿势？

打篮球的基本动作

我学打篮球一年了，但左手不灵活，几乎不会运球，有什么方法呢？右手又不会运用转身。请高手指点！

本人打篮球时不善使用转身，请问过人时如何转身？？？

打篮球身体肌肉训练

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