打篮球如何提升臂展速度_打篮球如何提升臂力

如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?

第二步，练习冲刺、折返跑、负重跑，锻炼腿部力量和爆发力。

其实不需要太快的脚步。

打篮球如何提升臂展速度_打篮球如何提升臂力

当你防守的球员无球跑动时，跟紧他，不让他接球；当他持球进攻时，保持1.5-2M的距离，他投篮干扰一下就可以（因为投手没有的防守办法），他突破即使再快，依靠你们的中间距离，你也跟的上了。

主要防守靠体能，速度第二....

或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧基本功一定要好，运球技术，手感，对抗能力。只能多练，多玩球，你的多项技术都会好的。

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

沿三秒区或底线做折返跑练习，多做横向脚步（交叉步）的练习，还有就是多向高人请教。

如何增加身高臂展

经常长跑的人，该如何保护膝盖？

14岁有165CM，按理说是正常发育，身高和遗传，营养，运动有关。其它各部位都是按比例生长的，这个你要明白，

臂长不是遗传的话要加长，就要常吊单杠，而且要加倍加量的练才有机会，手指加长的可能性很小，这是天生的。

如果想长高，建议身高一般还可以长你：

1）常吃牛肉，常喝牛奶，这是西方人长高和强壮的法宝，如果经济条件达不到，起码每年要补两次钙。

2）坚持体育锻炼，特别是要多做一些像打篮球，游泳，乒乓球，单杠等能够舒展身体的运动。

我打篮球的时候速度很慢，有什么方法提高自己的速度吗？

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

多练习短跑,象100米、50米。还有就是向楼上的说的那样，多吃羊、牛肉！

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

基本功练好，多打打正式比赛就平常了。每个人都是这么过来的，在场上慢和身体、性格无关。

可以在篮球场上来回加速跑,类似冲刺,和田径运动员训练一样

加强技术训练，多多练习。勤能补拙。

多进行敏捷性训练

脚腕要有力,可以快速变向

多跑步

经常打篮球能延长臂展吗？？

臂展是天生的，经过后天的锻炼可以得到一定的伸长，不过效果不明显。要想打好篮球基本功重要，练好基本功一切都会迎刃而解的。

臂展是天赋的一2、高频率跑楼梯台阶；种，不看好可以延长。

在发育期 多打加强腿部力量 练习负重跑 注重下盘的练习打篮球 多跳跳 会长高的

能 年纪轻 还能发育

结合练单杠比较能，没事挂挂

打篮球怎样练速度啊？

没什么好方法，平时多顺连咯。

具体方法如下：

1、首先要提高速度，就是无球状态下的跑动速度要够快，平时多运动多练习冲刺速度，因为一般篮球场上的速度都是短距离高速率的，慢慢的速度会有所提升的。

2、其次，就是持球跑的练习，要多练人球结合，这样才能在速度快的基础上达到持球速度也快，否则拿不住球总是失误可就糗大了。

3、就是多实战，平时在打球过程中刻意的去运用，才能在以后的比赛中更蛇行跑灵活。

打篮球时如何训练突破速度？

突破速度需要全身各部位的力量，胸部力量强，突破的时候才有对抗性；腿部力量强会提升速度。拉跟踺（提踵）可以提升小腿爆发力，练短跑对加强胸腹力量和全身协调性都有好处。5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。我认为练短跑是的方法。

练蛙跳，练到你的脚站不起来为止~~，每天3~4组。爆发力上去了速度也就上去了，艾弗森的百米速度也能跑10秒多呢~

上面的说对了，

突破的速度

，就那一下

，甩开防守球员关键在步。

那就是爆发力。

训练爆发力

，就是需要3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；训练大腿的肌肉。

深蹲，和短程加速跑，

是很有效果的

，短程加速就是

，慢跑突然起速到快，

然后慢下来

，接着起速。反复如此、

希望有所帮助。

篮球运球技术怎么样在一个月之内快速提高,求大神

这个运球技术

我是有经验的

以前跟你一样，带着带着就掉球或者是很容易被人给抢断

所以呢，你要的是多练习

怎么练

打球之前

围着球场三步上篮带球跑20圈。左3、快速立卧撑；右手交替带球

然后每天练习200个左右手拍球以及回拉求，交叉求

总共600个

然后左手可以多练习拍球

毕竟左手是每个人的弱项

在比赛中，记住带球别太频繁，高手都是这样的，冷静分清局势，然后再突破

或者分球，就算高手带球带得多了，一样也会被抢，因为别人是可以在你球下落的瞬间，抢断的。记住！

1各月，其实不用2个星期，你这种强度的训练就会收到成效，但不是一天两天！记住坚持。还有，你可以上网看看视频，正确的带球方法等等！

有问题追问吧

写的很多了，希望可以帮到你！

每天左手拍球500次，右手拍球500次，在交叉500次，ok！

多练习

多打比赛

早晨起来一定要锻炼耐力和爆发力的哦！

不可能快速提高，除非是樱木，哈哈，要不你只练急停后仰转身跳投

技术不是一朝一夕就练出来的，天长日久水滴石穿吗，勤奋努力，定成功，加油加油

这个真有难度啊，要不断地练习才能有手感，你能保证每天球不离手吗？

没有方法，慢慢来，慢慢练吧

建议你去网上找视频看

外国的篮球教学视频很详细也很有效

怎样才能提升打篮球的速度

压低点重心

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑呵呵 我193cm 160kg 摸高368cm 臂展206cm 纵跳87cm 我是学美术的 呵呵 篮球 没事打打 我的3分球 也不错 控球也可以 属于型诺维斯基的球员 位置SF 喜欢空中接力8米。

怎么样才能提高打篮球的速度？

想练速度就给减轻一定的体重。

如果是说打篮球时候慢平常快的话，那就给多练习运球和篮球基本功了。

放弃体重才会有速度.高中时我们学校的联赛中也遇到过你这样的对手,但我们打得很快,他下半场就没体力了.所以不要以为你有体重就行了,有体重只能打提醒，基本功才是篮球的根本。 打个10年以后，你就能该快时快，该慢时慢，把握节奏了三对三,遇到正式的全场比赛,就麻烦了,减重,练体力,练速度,才是王道.顺便说句,你才177,打内线没优势的,即便有体重

篮球里的速度，不是指跑步的速度，很大的不同而且。 是瞬间加速度，这点你可以请一些高中教练教教你吧， 主要是瞬间加速，刚开始要有意识的，刻意加块，猛的一下，你主要是打阵地战吧看你的个子，所以不要像G F 那样跑来跑去。

身高不到180``体重居然是93还公斤```想快 除非装2个马达了`

速度快不是你的肌肉多就快```那知识快的一个因素```更主要的是肌肉的爆发力

认识自己能做什么 改往那里发展```需要改进那里 才是真理

放弃速度吧，打打c和pf虽然你这个身高不行，但咱有体重啊，学习篮下的步伐，你会发现自己和牛b

熟能3、快速立卧撑；生巧

锻炼肌肉的反应能力

速度的话快不起来多少了，多打打好了。说真的，你的体重有够的啊，篮下脚步多练练吧，虽然你的体重很大，但身高不是太高，打篮下也不怎么好打，技术配合上体重就行了。多努力吧

老弟，光有体重没用啊，你身高不够啊～177太矮了，如果187还凑合了～不过如果你只是随便玩玩，那么还可以了！以你的体重，基本能把任何人挤出三秒区了！

加油吧，祖国未来篮球的希望！！