打篮球比赛为什么要冰敷 打篮球比赛为什么腿软

正确冰敷做得好　运动伤害好得快

7.在运动前要做好准备活动，运动后注意放松，对于有陈旧性踝关节损伤的运动员，在比赛和训练结束后必须进行20分钟冰敷。

桃园一名17岁周同学3天前打篮球4.加强踝关节韧性的训练，加强技术练习，正确掌握和运用运动技术。时，左大腿被撞击肿胀，立即冰敷后仍感到肿胀疼痛，甚至影响膝关节活动，至桃园医院诊断，正确使用冰敷后，运动伤害才获改善。 冰敷正确的观念其实是非常重要的；卫生署桃园医院物理治疗师陈嘉弘表示，运动伤害后要立即冰敷，这是众所皆知的观念，但许多人却对冰敷的方法一知半解。 由于冰敷能造成血管收缩，可减少疼痛物质的释放，同时降低肿胀，达到抑制发炎，还可以让神经传导速度变慢，而有麻痹止痛的效果，因此多使用在急性伤害期。 陈嘉弘治疗师表示，冰敷可以立即降低皮肤表面温度，刚开始体表会有冷的感觉，再来会产生灼热与疼痛感，接下来会局部麻痹，感觉钝钝的，，随着冰敷时间加长，深层组织血管放松，此时应停止冰敷，避免冻伤。 简易制作冰敷包可以用塑胶袋放入冰块后再加水，也可以让塑胶袋更服贴于患部，裹一层毛巾敷20分钟；陈嘉弘说，每日至少敷3至4次，甚至每小时可敷一次，若在冰敷过程中，疼痛持续增加，可以移除1到2分钟后再敷，若疼痛不减则应立即停止，以避免冻伤的可能。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/9546/正确冰敷做得好运动伤害好得快 关键字：篮球, 冰敷, 肿胀, 疼痛, 关节, 血管

打篮球比赛为什么要冰敷 打篮球比赛为什么腿软

冰敷可以有效的让毛细血管收缩，减少出血

打篮球的时候，手腕摔肿了，应该热敷还是冷敷？什么情况下要热敷，什么情况下冷敷？

5、绷带绕回足踝，完成。

怎么都是“冷敷”、“冰敷”，为望采纳什么要冰？一，毛细血管出血，它会自然封堵，不靠“冰”封，也不会遇热而不封。 二，局部范围受外力作用影响，气血淤堵而肿痛，这时应活血化瘀，气血通畅了，自然消肿止痛（如果血管对外流血，则应尽快止血）。就好比交通堵塞，交警到场，肯定是疏散，绝不会“24小时内冷冻”，这不知哪来的理论。 三，受伤时冷敷，实际是在伤处注入寒邪，雪上加霜，不该肿的，会肿。不该痛的，更痛。真正的中医是不会用冷敷的（中大学的一位老师也是这个观点。）。

五、踝关节损伤治疗

摔肿后，需要先马上进行冷敷。这样可以让破裂的毛细血管快速收缩。防止充血导致更严重的肿胀。等24小时后再进行热敷，这样才能活血化瘀，消除肿胀。

手腕肿胀首先要明确是否为外伤所致，如果是由于外伤原因，早期是冰敷以镇痛消肿，在冷敷的基础上要配合腕关节制动。

腕关节肿胀一般是软组织损伤，现在对于软组织损伤肿胀治疗要求就是冰敷，如果3-4天后有淤血，还在肿胀可以考虑改成热敷。同样的道理活血化瘀的物在早期不适用，到后期可以添加活血化瘀的局部物。早期冰敷、制动很关键，一般经过冰敷和制动后1-2周，都会慢慢好起来。

如果打篮球的时候手腕摔肿了的话那么24小时之内冷敷，24小时之外是热敷的。24小时冷敷使局部血液循环缓慢，减少肿胀减少疼痛。24小时之外，热敷促进血液循环，加速消肿止痛。

冷敷和热敷都属于物理治疗，但其原理不同，适用于不同的情况。

冷敷可使局部毛细血管收缩，控制小血管的出血情况，减轻局部的红肿充血，可降低外周的神经末梢的敏感程度，进而减轻疼痛反应，故适用于身体各部位急性扭伤（前24～48小时）。

热敷则与冷敷相反，可扩张局部毛细血管，加快局部血液的流动，改善血液微循环，可加快炎症及淤血的吸收，故适用于急性损伤的48小时后。

打篮球的时候手掌摔肿了，在24小时之内是应该冷敷的，超过24小时之后就是热敷，这个你千万不能搞错

您好，刚开始应立即冷敷，时间长一点。至少24小时后才可以热敷。

为什么运动员比赛完会进入极速冷冻室，不会对身体造成

手指的戳伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。预防方法：运动前要充分地做好手指的准备运动，如压指、指绕还、等或用胶布对指关节进行加固。手指的戮伤，依程度可分五种1、扭伤，2、脱臼，3、骨折，4、腱断裂，5、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤相同，先进行冷敷，24小时后再或热敷。脱臼相关阅读—篮球运动伤害及治疗方法时要及时让医疗人员将手指拉直复位恢复原状，然后再进行处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱断裂则不要乱动，应速送医治疗才是上策。

超低温并不是为了恢复体能，而是为了减少身体的炎症反应，加快肌肉酸痛感消退和伤病恢复。如今越来越多的豪门俱乐部引进这种设备来为球员进行理疗。超低温并不是为了恢复体能，而是为了减少身体的炎症反应（水肿），加快肌肉酸痛感消退和伤病恢复。超低温冷疗是一种方便快捷的恢复手段，能让运动员在训练比赛之后更快速的恢复避免肌肉的炎性反应。其实并不是恢复体能，准确的说是恢复肌肉。

(四)身体功能和心理状态不良

液氮治疗是一种先进的治疗的方式，是利用极度的低温让人的大脑产生错误的判断，使得体内的乳酸等尽快的化解，从而加快球员身体恢复的速度。目前在欧洲各大豪门俱乐部和NBA球队中，液氮治疗非常流行，并且深受里贝里、贝尔这些们的喜爱。上港主力中后卫贺惯是批体验这一黑科技的队员，他告诉记者，过去球队赛后的放松用冰水，但只能泡腰部以下，无法覆盖全身。

显而易见的，超低温嘛，时间长了，肯定容易冻伤嘛！因此，大多数的全身性超低温冷疗的持续时间都控制在3分钟以内。很有意思的是，超低温冷疗时，和女士要求不同，厂商要求“男士必须穿内衣”——为了保护男士的蛋蛋不被冻掉。只不过冷水池比较浪费时间需要在里面待上十分钟左右，液氮恢复只要两三分钟的时间。至于谁好谁坏，主要是凭运动员自己的感觉。

工作过程是玩家在身体适应温度之前停留在51摄氏度的室温下1分钟，然后进入“液氮冷冻”。在这里，人的体表温度会迅速下降40-50度，所以持续时间不会超过三分钟。打个比方给您一颗蜡烛只能产生这个蜡烛在正常情况下点燃的温度，如果你用一根吸管去吹这个蜡烛点燃火的中心位置会出现比正常情况下蜡烛的温度高出多少。所以说要了解中医才可以出来说话。

昨天打篮球脚崴了晚上老爸要我用冰敷，结果一觉醒来脚站在地上都疼，怎么办啊，下个星期我还要长跑比赛呢

篮球运动损伤的原因与预防

这个起码得半个月以上，如果非要跑的话，我建议你先喷上云南白，再用绷带把崴脚的地方用1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。绷带缠住，但是事后的严重性也是可以考虑的，以上仅供参考

可以的

看你严重不严重的，正常情况肿了的话，你别跑步了

可能是血液到不到，你运动一在休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。下，看看，全身血液循环

好像云南白不错的，以前我经常用，一个人抗着球队前进，每次打完都是腰酸背痛，脚抽筋的，扭伤是家常便饭，想想就有点后怕，不过都过来。如果真要参加，只要你能忍住5-8分钟，比赛就结束了，不过，你才初中，没必要那么拼命，以后的机会还多的是。

我强烈建议，放弃长跑比赛！！！我就是脚崴了，不注意保护，一不疼就去打球，结果时不时隐隐作痛。所以安心养伤吧，先冰敷，后热敷

为了你自己 长跑比赛不要参加了

24小时之后热敷就行了啊

24小时后热敷 还有一个偏方是用樟树木或者是樟树根煮水 脚放在蒸汽上蒸 第二天就不是那么疼了

下个星期就要打篮球比赛了。今天大拇指足到关节痛大大的。该怎么办。去用冰块冰吗

可以找盲人的给你揉揉5、膝盖损伤。

除了冰熬之外还要尽量不要去运动，多吃蛋白任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤发生的概率。质含量高的东西，豆腐是个不错的正确的冰敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。选择，但不要干的。

求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法

(2)、电解质丢失太多运动中大量排汗，特别是长时间剧烈运动或夏天运动时，使电解质从汗液中大量丢失。

1、准备好绷带，把绷带平铺在垫子上，这时候把脚放在绷带上，从脚背到足弓做一个圈。

2、把绷带绕过足踝，然后缠绕一圈。

3、缠好之后，再绕到足背，让绷带贴合脚踝。

4、之后把绷带翻过足背 再绕到足踝。

扩展资料：

打篮球应该养成良好的习惯：

1、出现肌肉拉伤后，治疗是很重要的，一定要注意，一旦治疗不好，拉伤部位就会反复拉伤，影响运动生活。

2、如果在比赛中发生扭伤，应在前36小时内使用冰敷。需要注意的是，冰敷必须在0-4℃下用冰水混合物进行。冰敷时间也很讲究，每次掌握在15-20分钟，间隔5分钟再敷一次，千万不要敷下去。

4、运动前后拉伸习惯会延长我们的体育生活，尤其是孩子在篮球练习过程中，家长一定要正确，让孩子养成良好的习惯。

5、坏习惯有时会导致身体伤害，比如姿势不当会导致腰椎问题，从而导致运动时腰部受伤。这一点，一定要重视，正确的姿势会受益终生。

3、扭伤伤后，不要使用自来水，因为水温一般在15-20度左右，这样强烈的话往往加重出血，不利于伤情的恢复。参考资料来源：

我是学体育专业的 这种问题 应该可以给一点帮助

NBA休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。第2运动员用的不是绷带而是弹性胶布

普通医用器材而已 国产的效果一样 很容易买到的

不过“一箱的价钱能当队一年的训练经费”

这个..............我不知道怎么说

是不是美国的月亮都圆一点啊？？？？

另外 弹性胶布都只是起保护作用而已

作用和原理跟护踝护踝都是一样的

而且可作性和性价比都高得多

所以楼主还是使用护踝吧

我是学体育专业的 这种问题 应该可以给一点帮助

NBA运动员用的不是绷带而是弹性胶布

普通医用器材而已 国产的效果一样 很容易买到的

另外 弹性胶布都只是起保护作用而已

作用和原理跟护踝护踝都是一样的

而且可作性和性价比都高得多

所以楼主还是使用护踝吧

绷带绑紧了容易造成疲劳，松了不起作用，记住打绑带要从脚外侧兜起来，8字型包好,这样关节才会稳定，不容易左右摆动。有一款LP护踝很不错，价位在100元内,还有国内球员经常使用的弹力绷带。根据个人感觉缠在脚踝上可松可紧，使用起来效果非常好，价钱也很便宜。

8字型包法：从脚背外侧开始，绕过内侧脚踝，从外侧脚踝绕出至内侧脚底，缠成8字型，然后往复缠绕， 反正绕成8字型就是了 。 呵呵，我的表达能力不是很好

自己多注意，养好了再继续拼，要不会留下所谓的”后患”了，也就是现在感觉不出来，但等过些年或老了以后才感觉到痛苦，那就不好了，而且那会也不好治了

真的

就叫 "8字型"

可不知道怎么描述

那8字的2个0分别是绑在脚踝和足弓上

自己好好体会

希望你能学会

图我没有，但我建议你覆上伤，我的脚踝也伤两次了，我爸都点不让我打篮球了。绑绷带知识缓解疼痛的，不能治本~！

揭秘NBA球员打脚踝固定的方法，学会之后可以降低90的崴脚几率

打篮球大腿肌肉拉伤怎么办

楼上的很多朋友说的都没错

篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，运动强度较大，那么打篮球大腿肌肉拉伤了怎么办，应如何急救。下面我给大家介绍关于打篮球大腿肌肉拉伤的相关资料，希望对您有所帮助。

合理掌握准备活动的量和强度，其内容既有一般性准备活动，又有专项准备活动，对运动中负担较大和易伤部位应特别注意，并适当地做一些力量性和伸展性的练习。

打篮球大腿肌肉拉伤急救方法

2、就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。

3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤片等，病情会逐渐好转。

关于肌肉拉伤的概述

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘2、手指的戳伤等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

打篮球大腿肌肉拉伤的预防方法

第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累，怎样才能让自己恢复呢?

拉韧带是非常好的方法。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松。

运动损伤后为什么用冰敷？

(五)加强保健指导

在拳击比赛中，每当有选手受伤，我们都会看到有人拿冰为他敷伤口。你知道为什么要选用冰来敷伤口吗？可能每个人都有不同的答案。

3.强化自我保护意识，运动中要集中注意力。

给我们来信吧！答案正确的前10

个步骤：“RICE”的第1名小读者，都将获得本刊赠送的精美礼品一份。

A1可止痛，减少肿胀

A2凉凉的，为身体降温

A3大脑，使人感觉不到疼痛

运动医学有个“大米原则

（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。“大米原则”包括4

个在字母“R”代表Rest（

个字母“I”

代表冰敷，这个环节非常重要，将冰敷袋置于受伤部。第3

个字母“C”代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎受伤部位，以减少组织的内部出血。

篮球运动损伤的原因与预防

一双设计合理的好鞋 对预防受伤很有用

篮球运动是一项集体对抗性很强的球类运动项目，进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃和下蹲、改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此，篮球运动非常容易出现各种运动损伤。下面我为大家整理了篮球运动受伤的原因和预防方法，希望能为大家提供帮助!

脑力加油站

一、篮球运动损伤的原因

保护(Protection)

造成运动损伤的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：

(一)缺乏合理的准备活动

如不做准备活动或准备活动不充分;准备活动内容与正式运动内容结合得不好或缺乏专项准备活动;准备活动的量和强度安排不当;准备活动距正式运动的时间过长。

由于没有掌握正确的动作要领，技术动作错误造成损伤，如接球动作手形错误易造成手指挫伤。

(三)练习安排不合理

篮球运动练习安排不合理，没有充分考虑锻炼者的生理特点，使局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损;或者在教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则。

(五)动作粗野或违反规则

(六)场地设备的缺点

场地不平整、场地过滑和过硬或运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等都是损伤诱因。

(七)不良气象的影响

如气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌内僵硬、身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足、能见度会影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

二、篮球运动损伤的预防

(一)思想上重视

(二)合理安排教学、训练和比赛

合理安排运动负荷，遵守循序渐进、个别对待等教学与训练原则，避免局部负荷过大。

(三)认真做好准备活动

(四)加强保护和自我保护

正确地掌握篮球运动的技术，避免容易致伤的错误技术，熟练掌握自我保护技术。

1、脚踝扭伤

预防方法：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而有效的方法仍是做好脚踝关节的准备，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良的适应能力。若不幸扭伤，应先将患部进行冷敷，冷敷时可用冰水、凉水冲泡等，24小时后再施加适当的压力、保温等，加压时则先垫以海绵，在海绵上方用具有弹性的绷带包扎。

3、肌肉离位

肌肉离位是对肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纤维或肌肉肌膜的一部份发生断裂，从而引起内出血的一种运动损伤。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉充分活动开，尤其在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动，同时用凉水或冰冷敷，缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时要从事轻松的活动。当内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为进行轻微的活动。

4、脚踵疼痛

篮球中脚部动作的运动量是非常大的，尤其是长久的练习急停急起的动作时，往往脚踵感觉疼痛，这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击而受到损伤。其预防方法：要选择舒适的运动鞋或将柔软的海绵垫在脚跟下，避免在坚硬的场地进行长时间的运动。治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做理疗，注意脚步的放松活动，例如以温湿毛巾热敷。值得注意的是，对这种损伤若是不注意，往往会变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以治疗。

膝盖损伤是篮球运动员的常见病，它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。预防方法：使用护膝，加强膝盖处肌肉组织的力量，尽量避免剧烈的冲闯。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，如半月板的损伤，严重者应手术治疗。

以上是在篮球运动中几种常见的损伤。在篮球运动中除应加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧度外，还应注意对运动场地、运动衣、鞋等的选择，应加强个人卫生，避免出现因运动鞋而引起的脚损伤和鸡眼等。同时应加强对青少年的思想教育，

6、腿部痉挛

这是由于在运动前没有做足够的准备活动，是肌肉发生不自主的强直收缩。运动中容易发生痉挛的.肌肉为小腿腓肠肌。引发的原因有很多：

(1)、寒冷肌肉受到低温的，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩。

(3)、肌肉连续收缩过快运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短，以致收缩与放松活动不能协调地交替。

(4)、疲劳身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。

预防：加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的。夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动。时间不宜太长。在降体重或控制体重期间，要讲究科学。处理办法：不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解，例如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将踝关节背伸;屈踝和屈趾肌痉挛时，可用力将足和趾背伸;牵引时切忌，用力宜均匀、缓慢，以避免造成肌肉拉伤，揉捏、点穴(委中、承山、涌泉)等手法，促使缓解。

7、手指指甲掀盖

主要是发生在大拇指和食指的指甲处，由于运动中受到重击而造成的轻微的伤害。预防方法：在运动前先把指甲剪到离肉结合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治疗方法：在受伤以后千万别把空掉的指甲剪除，那样会加长愈合的周期，在稍微修整的情况下用橡皮膏适当的包紧，一般3天能消痛!

8、腰扭伤

腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体、篮球、排球等运动中容易发生。

人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。

在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、、理疗也有很好的效果。中跌打丸、五虎丹，西强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。

9、球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上可以了。

10、鸡眼鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

11、肌肉损伤

冷敷，是肌肉损伤后进行紧急处置的一个重要手段，因为冷敷可以减轻疼痛和痉挛，减少流向患部的血流量，减少患部的肿胀和炎症，从而促进患部早日恢复。

然而，在运动实践中，由于对肌肉损伤的冷敷方法缺乏正确的认识，往往只对皮肤的表面进行冷敷，而忽略了患部深层的冷敷，从而使患部出现内出血等症状，延长了恢复时间，给患者造成身心伤害。

拓展阅读：高校篮球运动中的踝关节损伤与预防论文

摘要： 通过调查，本文对篮球运动中踝关节损伤原因进行了系统分析，并从踝关节解剖结构入手，重点分析了致伤因素。踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤，占足部损伤的1/3以上。应该有针对地提高预防、治疗的措施，以减少篮球运动中不必要的损伤，促进篮球运动的发展。

关键词： 篮球运动；踝关节；损伤；预防；治疗

现代篮球运动逐渐发展为高度与速度齐全，身体与技术相结合，进攻、防守、篮板球三者并重，智力、意志与技术相统一的高强度运动。现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，这就要求运动员不仅要掌握协调多样的技术动作，而且需要具备随机应变的能力。如突然变向、突然改变速度、急停起跳等动作。在篮球运动中技术复杂，技术转换比较频繁，要求不断改变方向，急停、急起等。例如抢篮板球，学生跳离地面，在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向侧方倾斜或踩在他人的足上和球上，或地面不平，而学生缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致踝关节局部负荷过大而受伤。运动损伤对运动员来讲，不仅直接影响运动水平，而且可限制运动寿命。随着篮球运动对抗性加强，比赛和训练中出现各种作的程度也在加强，如不预防，会阻碍篮球运动的发展。

一、篮球运动踝关节损伤分析

从资料显示，运动损伤不同程度地影响踝关节损伤，其中外侧副韧带损伤多，其次是内侧副韧带损伤；踝骨折损伤虽然比例不高，但伤情严重，应成为预防的重点。这与踝关节特殊结构有关的，由于篮球运动的技术特点是滑步，防守进攻、急停、踏跳和上篮等，要求关节处于半蹲位时微屈伸和扭转运作，其负担量较大；踝关节是人体远端的大关节，几乎支持着人体全部的重量，其外踝比内踝长，内侧韧带比外侧韧带强，内翻比外翻容易，而且活动幅度大。距骨体前宽而后窄，当足跖屈时，踝关节较不稳定，在场地不平及起跳与落地身体失去平衡时，易使踝关节损伤。

踝关节是人体弹跳启动器，也是落地缓冲装置。踝关节属于滑车关节，由胫骨及腓骨的远端和距骨三节骨构成，胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨外踝关节面共同形成叉状关节窝；胫骨下端底部有下关节面，与内踝关节面连成一体，共同与距骨相连，构成距骨滑车关节面；跟骨位于距骨的下方，是的一块骨头，跗骨向后突出部分称为跟骨结节。踝关节的运动除肌肉外还有一个不可忽略的组成部分——肌腱和韧带，胫骨和腓骨由一些强有力的韧带连接。小腿由肌腱控制，肌腱的重点是跟腱，它直接和踝关节相连，止于跟骨。踝关节有六条三角韧带，这些韧带依附在踝关节上，起着连接、支持、保护和加固作用；内侧三角韧带自内踝呈扇形向下止于舟骨、距骨和跟骨；外侧三条韧带，前为距腓前韧带，中为跟腓韧带，后为距腓后韧带，均起于外踝，向前、向后分别止于跟骨和距骨。足的运动通常都由距上关节和距下关节协调活动，使足关节共同完成跖屈、背伸展、内收、外展、回旋、环转等多方向运动机能。从踝关节解剖学角度来看，踝关节韧带中胫腓联合韧带纤维细密而又有弹性，不易受伤，故大多数踝关节韧带损伤主要集中外侧副韧带的距腓前、距腓后及跟腓韧带。

当篮球队员在比赛场上不停地上下、左右跨步移动或前后跳起扣篮时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地，所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带为常见。

1.一般原因。

从收集到的资料显示，运动中造成损伤的主要原因是技术动作错误，造成损伤的比例，占36%。在运动中，由于技术动作存在缺点和错误，违反了人体结构特点和各器官系统功能活动规律，以及运动时的力学原理，容易引起结构组织损伤。另外，造成损伤的原因中，准备活动不充分占34%，场地、器材、气候状况不良占33%。

2.潜在原因。

篮球运动基本技术动作的滑步急停、转身变向跑和起跳上篮等，对踝关节要求很高。篮球运动的损伤部位中，占首位的是膝部、踝部和腰部，踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，因此踝关节在跖屈时容易引起足内翻，造成胫腓前韧带拉伤。

三、损伤性质及损伤症状

从收集到的资料来看，损伤性质以急性损伤为主，如不及时处理，易转变为慢性损伤。预防急性损伤尤为重要。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，内踝和外踝有明显肿胀，局部有皮下瘀斑，踝关节活动受限，行走困难。

四、篮球运动中踝关节损伤的预防

1.训练或运动时，采用支持带保护或特制皮护具保护。

2.加强踝周围肌肉力量的训练，例如负重提踵、足尖走、跳等，至一定时间，肌肉力量非常有力时，支持带即可免用。

5.运动时注意场地的情况，尽量选择平坦的场地运动。

6.身体疲劳时，尽可能停止或减少运动。另外，在运动别是对抗性较强的运动中注重规范动作以免受伤，做好自我保护。

在篮球运动中，由于准备不充分和训练姿势不正确，常常会发生急性关节损伤，特别是在损伤的早期，如果处理不当，往往会使伤势持续加重。进行以下科学治疗能阻止损伤加重并缩短病期。

1.现场急救处理。

（1）立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，24小时以后根据伤情可用物外敷、理疗、针灸、等，注射及支持带固定，同时练习踝关节功能。

（2）采用手法整复关节错缝。具体手法是：患者仰卧，助手牵拉上肢向上，术者一手握足跟，另一手握住足的远端，将足内翻和内旋进行拔伸牵拉。充分牵拉后，握足跟部的拇指顶于外踝窝部，以拇指指腹按压外踝窝，同时另一手推送远端，做足的外翻背伸运动，加以整复。必要时可重复手法三次，务求整复错缝之踝关节。

（3）外敷神农霜，并取一大块纱布和压迫弹力绷带，加压外翻位包扎，同时口服云南白中的止血丹。

2.治疗。

1～2天后，可进行轻手法：

（1）解溪穴（足背踝关节横纹的，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间）1分钟；

（2）昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1分钟；

（3）悬钟穴（外踝尖上行下3寸，肘骨后缘）1分钟；

（4）阳陵泉穴（腓骨头下方凹陷中）1分钟。以上穴位均以患者有酸胀感为度。

3.伤后练习。

（1）处理与伤后恢复练习：伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤，用绷带包扎固定。包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弛状态。受伤24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、，但肿胀较大者，切忌重手法。如果只是单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约两周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）；而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。

（2）疼痛减轻后，即应用粘膏支持带固定，着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量练习和协调性练习，在沙地上慢跑，或者在凹凸斜面上行走或跳跃，并逐步进入正规练习。

4.早期及中晚期治疗。

（1）在篮球运动训练比赛中，如有突发性踝关节损伤，早期应采取急救措施；而在24～48小时以内，由于软组织断裂和撕裂，出现水肿、血肿，发生反应性炎症，临床上表现为损伤局部肿痛和功能障碍。因此该期处理原则是制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症，处理方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢。

（2）中晚期治疗即在踝关节伤24-48小时以后，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀，治疗方法有理疗、、针灸、外贴活血膏，或外敷活血、化瘀、生新的中草等。其中在此间极为重要，手法应由轻到重、由远及近，从损伤的周围到局部。损伤部前几次必须较轻，到晚期，损伤组织基本恢复，但功能尚未修复，该期的处理原则是恢复和增强肌肉关节的功能，治疗方法以理疗法和功能锻炼为主，配合支持带的固定及中草的熏洗等。

篮球运动中，踝关节损伤为常见的多发性运动损伤，它直接影响技术教学和训练效果，也影响学生的身体健康。故一定要高度重视踝关节损伤，加强预防工作，尽可能避免或减少其发生率。

为什么受伤时总要用冰敷？有什么作用？

了解参加篮球运动可能发生损伤的原因，培养自我保护的意识，提高自我保护的能力。

冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

扩展资料：

急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。如刚崴脚、比如跌倒、扭伤以及物理撞击等。

急性损伤：急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛。

因为可以减轻局部的充血水肿，也就是可以减缓患肢肿胀，这很有好处。一般不会有什么积水后遗症冷敷的：

1、对寒冷极度敏感者，冷敷可能会促发动脉痉挛；

2、中老年人动脉供血不全要慎用，可能加重缺血；

3、对神经组织瘫痪者禁止使用，因为他们不能感二、踝关节损伤的原因觉冷热，所以很容易冻伤；

4、冷敷和冰也不应当用于有类风湿关节炎、雷诺综合征、感觉损伤的区域。

参考资料：网-外伤后关节不舒服，到底先冰敷还是热敷

为什么有些运动员比赛结束，需要急速“冷冻下”？

至少让受损肌肉休息一天。

为什么有些运动员比赛结束后，会进入-130℃急速冷冻箱？

有些运动员比赛结束，需要急速冷冻是为了缓解拉伤的软组织。运动损伤后希望你用得上不久，需要用冷冻的方式缓解症状。

主要是因为这些运动员他们在短时间内爆发，可能会让自己的肌肉受到损伤，所以如果你是很重视这场篮球赛，那就放手一搏吧，像我就这样，喜欢篮球就得不怕疼就需要冷冻

冷冻目的是使运动员的肌肉更快的从极度疲劳下恢复状态，而且有些运动员在比赛过程中可能会受到损伤，可以起到缓解作用

目的很简单。就是为了减少身体的炎症加快肌肉酸痛感消退和伤病的恢复。足球比赛是一个非常激烈的对抗运动。球员在比赛过程中被撞伤是非常寻常的一件事情。赚的严重的就会形成一个很大的水肿。如果不及时处理，炎症会加长，撞伤的地方会一直肿。很长时间不能打比赛，运动员们为了能够尽快好起来打上比赛，以前采用都是冰敷。现在有一个更好的方法。就是所谓的冷冻。因为温度很低，这样的方法比冰敷效果更好，伤处好的更快。而且这样液态但并不是真正的液体，是一种体温气体，并不会伤害人的身体，不会形成低温冻伤效果确实不错。