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篮球生涯进攻技巧有哪些_篮球生涯进攻技巧有哪些方法

智创体育 2024-09-19 08:30 1

如何练好篮球基本功

1、挡拆，一个完美的挡拆至少需要两个人的配合，但是呈现出的效果却是立竿见影。

练习篮球基本功重要的三点：

2、控球技术：既然称为控球后卫了，那么我们的控球当然是不能的，至少能做到安全将球带过半场，球在自己手上不被对手断球。需要掌握的运球技巧有左右手交替运球、胯下运球、背后运球等。

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；

其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；

（3）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。就要学会跑动中的运球不求快求稳。

做到这三点之后，应该按如下方法做：

：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高但求快，就是上篮。

运球,越熟越好,左右手都能运用自如.第二练上篮,第三练跳投,反正多练,有机会和别人多跑全场.

怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！

要学打篮球的基础是学会如何运球。这是运学正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球打篮球的基本训练方法练习动员的，你也可以试试：运动员营养饮食

运动员营养饮食一、前言过去尝从事汉记甲组男篮、大甲二级中原大学男篮、土库国小女篮、高中甲组草屯商工男篮等队的训练、比赛工作，当时观察发现，国内各级球队在训练、比赛期间其饮食与营养问题大同小异，放任球员就近餐馆解决三餐，不曾考虑球员饮食之营养吸收、赛前热量供应、训练或比赛后热量补充问题，在国内科技这么发达，体育界也信誓旦旦奥运夺牌之际，对于国内各级球队忽略运动科学中的营养饮食问题，似乎值得大众注意。我们得知运动员营养饮食重要性在第十三届亚运中显现无遗，其中我国运动科学小组就协助了代表团有关日常的生理、生化、营养、学等，另外不定期分赴北训、左训及各训练站进行访问，说明以及演讲和教练选手做各种沟通，且印发选手训练手册、训练日记、营养手册与医学手册等，亚运代表团才有如此优异表现。其实早在几年以前即有学者呼吁，营养是改善体能和促进健康重要的因素之一，运动员要创造之体能状况，务必要摄取适当合理之饮食，因为食物的质与量皆会影响许多和体能相关的变项，像会改变体内能源(肝醣)之存量、血糖浓度、贺尔蒙之分泌、营养素之需求量和体重等因素，必然会影响体力之恢复、训练的品质、身心和情绪及伤害之防御等状况(方进隆，民83)。可是我们却发现，球员在比赛前、训练前、后，对饮食营养供应问题，只就方便选择（就近餐馆）、个人喜好（偏食、随兴），而忽略饮食能量的营养提供问题。尤其大众视听传播夸大或不实广告，更让一般球员迷惑不已！若以83年为例，国内参加各项、各级学校运动联赛队数高达2734队伍(李仁德，民84)，参加人数将近五万人之中，不知有几支球队、有几位运动选手之饮食营养受到完善的照顾？何况国内近年学校运动联赛队数，已经热络达4000支队伍，近七万名运动选手里，他(她)们的饮食营养知识是否缺乏不足呢？各种信息报导所知，不同科学领域(如运动力学、运动生理学、运动心理学、运动医学、运动营养学等)不断的加入训练、比赛中，以致竞技运动成绩与技术不断提升。而在竞技比赛中能否进入决赛，甚至夺得或银牌，往往只有一线之隔，亦即我们常说『就那么一点点』。那么一点点，除了关系到某些比赛所设巨额奖金外，还有国旗、国歌能否举世共享，甚至还关系到国内青少年选手甄选、甄试升学等优渥条件。因此，对于运动员营养饮食，运动教练与球队管理们是否应该注意呢？二、教育运动员饮食是谁的？案例一：『为什么吃不胖？』球员问。『什么是高醣类？』球员问。『吃这么少，为什么还是这么胖？』球员问。案例二：在一项十大联盟(Big Ten Conference)教练营养应用的调查中，78 % 教练觉得需要更多营养上的信息，而且有 69 % 教练很少阅读营养方面的知识(陈相荣译，民80)。案例一与二是不是相互矛盾？当球员问教练『为什么吃不胖？』、『什么是高醣类？』，教练若不能将正确知识告之球员，这不是失去了『运动训练』的意义？因为运动训练(全国体育学院教材委员会，1990)： (一)是一个专门组织的教育过程。 (二)以不断提高或保持运动员的运动成绩为主要目的。 (三)是在教练的指导和运动员的积极参与下进行。而且教练重要的工作，在于借着适当而且有效的训练，指导球员于比赛中所需的各项技能，在这个前提之下，他担任的即是教师，所以他有必要，而且需要教育球员(Wooden，1988)。教练的目的更是以经过遴选的人为对象，针对这些人从事造就的工作，甚至间接上与完美之个人、体格、品德形成有关(江良规，民64)。而在直接上却在提高运动员的竞技能力，以期在比赛时，发挥潜力以克敌制胜为首要目的。为此，教练是否应该教育运动员的营养饮食？大众应该注意的是(包括父母、教练和学校)--青年运动员是消费者，他们是影响餐馆老板提升多样化饮食环境的主要因素之一(Hossler，1993)。但是，我们不曾认为运动员有能力去分析、审察教练所开出的饮食指导方针，并对于饮食做适当选择。尤其饮食在理论知识和实际之间的异，是非常大的。为此 Hossler(1993)建议：学校（甚至教练）可以扮演主动角色，不只是教育运动员与其父母，而且要提供适当的营养和营养饮食上的教育，甚且应该对球员与其父母做营养学知识的笔试测验。三、运动员该食用那些食物？众所周知，完美的营养习惯，可以增进运动场上和课堂上突出的表现。对多数年轻的运动员而言，适宜营养的意义在能够提供高能量、高碳水化合物的食物，因为运动员比那些长期坐在书桌上的同学更需要它们(Witt，1993)。由于人类对疲劳的感受也与肌肉肝醣消耗程度有关，除此之外，在运动比赛开始前肌肉肝醣的储存量与耐力呈线性相关，肝醣储存量愈高耐力愈强，一旦肝醣耗尽肌肉就很难维持高强度的运动(Ahlborg et al,1967)。也因此为了强化运动员体质，并提升运动员成绩，运用运动科学研拟出增补剂(Ergogenic aids)来补强运动员平时之营养，这则是近年来时有所闻之事。增补剂(Ergogenic aids)可分为类(郭捷，民84)：(一)生理性增补剂。(二)理性增补剂。(三)心理性增补剂。(四)生物力学辅助物。(五)营养性增补剂。其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质，例如、碱性增补剂(Soda Loading)中的重碳酸钠(Sodium Bicarbonate)、人蔘(Panaxginseng)、卡尼叮(Carnitine)，又称肉碱、铬(Chromium)、花粉(Bee Pollon)、蜂蜜(Honey)等(郭捷，民84)。另外Grandjean(1983)也提出运动员之饮食应该以碳水化合物45-55%、蛋白质12-15%、脂肪30-40%为佳，并要适度补充维生素及矿物质。Clarkson(1996)更主张运动员平常应以60-70%高醣类饮食为主，因为高碳水化合物有助于高强度训练中保持肌肉肝醣储存量，使运动员能够承受高强度的训练。还有刘春英、许美智(民88)研究后指出，补充肌酸仅对爆发型项目之运动表现较有帮助，对耐力型的运动项目并无改善，而且她们还提到，目前国内很多选手如举重、健力队，使用肌酸的结果有很满意的成效，并建议每人每日每公斤体重补充0.3公克，服用七天就有明显效果。其它如Ahlborg等人在1967年所提出的肝醣超载法(Glycogen supercompensation technique)是耐力性竞技运动员经常使用的一种增加肌肉肝醣储存的运动技术，它的实施特别突显了运动与醣类的补充，对于肌肉肝醣超载的效应，实施步骤包含三个主要部份：1、开始利用耗竭性运动来大量消耗肌肉肝醣；2、接着一段低醣补给时期；3、给予连续高醣的补充。以上种种显示，这些学者、专家所提出的营养饮食方针，对于特殊的、层级较高的运动员，应该可以作为参考才是。四、季前饮食之准备以篮球运动员为例，一场比赛能量消耗大约0.2127/千卡/公斤/分，尤其男性篮球运动员，一天热能总需要量更高约4492千卡(于葆等，民79)。于此，教练该如何运动员饮食营养，以补其饮食中热量不足或控制饮食的热量过剩？建议步骤如下(陈俊忠，民80)： (一)检查运动员肥胖与否在球季前讨论运动员饮食，首先应该了解运动员是否体重不足或已经肥胖，肥不肥胖当然需要检查，这类检查应该包括健康检查、身体全身的皮脂肪检查等。全身的皮脂肪检查则是对外观肥胖者做体脂肪测量，较为的有同位素稀释法、钾四十测验、计算机断层摄影法、核磁共振法等，常见有皮下七个部位的脂肪测量、体围测量等，藉此了解运动员是否体脂肪过多。另一方面，健康检查目的是(陈俊忠，民80)： 1、鉴定球员的身体健康情况。2、及早发现球员之疾病于以治疗、矫正。3、避免绝大部份可以预防的运动伤害。4、法律，避免未来法律之告诉。5、医疗保险费用赔偿给付标准之依据。健康检查要点有三(陈俊忠，民80)：1、先了解是否有疾病，适不适合作减肥？2、若有病或缺陷，能否在减肥前治疗、矫正？3、另一方面也因此了解球员体能状况，做为训练强度安排之参考。 (二)体重不足与过胖者其次是，经检查发现运动员体重不足或过胖者，为此进行(黄彬彬，民82)： 1、了解运动员一天当中运动消耗的热量是否过多？ 2、了解运动员一天当中运动所需的热量。 3、提供适当的饮食菜单。 4、请助理教练或防护员与协助运动员饮食行为。 5、再没有改善，请医生检查该运动员之肠胃器官，是否有先天不良疾病？设若经过检查确定肥胖后，教练即要监测运动员的减重。依据美国运动医学院(American College of Sports Medicine)所提出的减肥指南，利用运动、营养(食物)、行为改变技术(Behior Modification)三种方式实施减肥成效(引自黄彬彬，民82)。因为肥胖是热量收支的不平衡，摄取热量多于消耗热量，过剩的热量即转变为脂肪存于脂肪细胞内，体重逐渐增加所致(黄彬彬，民82)。根据肥胖原因，两者相减，再针对饮食酌量减少，运动量保持或酌量增加，再运动员饮食行为，如此即可达到减重的目的。要注意的是，体重减轻比例乃每星期1~2磅，也就是需要每天约减少500~1000卡洛里，超过这个量数，则可能呈现脱水情形。其次，对于体重不足的选手，经过问卷调查或访谈后，如果是营养、热量不足所致，教练与球队管理则需要提供营养饮食信息与具体改善菜单；如果选手是先天疾病所造成的体重不足，教练与球队管理则需要在球季前协助选手就医治疗，并与选手家长做好联系，以选手肠胃器官是否已经渐趋正常，而得以控制体重逐渐提升。 (三)信息提供经过以上步骤，教练或球队管理应该即刻请求专家协助，提供适当的饮食菜单，以免选手受到大众传播媒体的错误讯息误导。像中华87年体育总会核定之培训选手中，服用四大类营养补充剂(维生素与矿物质补充剂、蛋白质补充剂、保健食品、机能性饮料)就分别有57.0%、47.7%、52.0%、68.1%之多；他(她)们使用较多的维生素与矿物质补充剂为维生素C、综合维生素/矿物质及钙片；蛋白质补充剂中多为鸡精；保健食品中多为人蔘、蜂胶或蜂王浆、燕窝、肌酸、冬虫夏草、卵磷脂及灵芝等；机能性饮料中多为老虎牙子及康贝特(詹贵惠、许美智，1999)。由此资料显示，以上选手所服用的补充剂，绝大多数乃经过大众传播媒体讯息而购买，其中剂量、选手体质上之个别异等问题，实应经过专家、学者检查后服用才是正途。又例如Williams(1994)提出，奥委会并未将肌酸的使用列入禁检验之内，大家可以安心使用，因为肌酸对人体生理上具有增加去脂体重，增加肌肉中磷酸肌酸储藏量，提高其利用率而延缓疲劳，减少运动后乳酸堆积改善或延缓疲劳，也可提高运动后恢复期磷酸肌酸的再合成速率，缩短恢复期时间，并且在运动员补充肌酸后，可提高肌肉中磷酸肌酸的浓度及增加肌肉量，藉以维持高强度运动时的肌力而提高运动表现。像这种信息，相信国内的教练或球队管理应是相当缺乏这方面的知识。另外，教练更应该要借重专家、学者提供给运动员了解的是，那些是高热量食物，亦即含有高脂肪、大量醣类、大量淀粉的食物；那些是低热量食物，以避免运动员饮食中所吸取热量不足，以下分别摘取提供参考(现代生活编辑组，民81)：高脂肪：牛油、奶酪、巧克力、火腿、人造奶油、植物油、猪油、冰淇淋、坚果、牛肉、狗肉、鸡蛋、牛奶等。大量淀粉：小麦、大麦、玉米、甘薯、豆类等。大量醣类：糖果、饼干、果酱、果子冻、蜜糖、干水果等。低热量食物：花椰菜、菊苣、螺、蕃茄、水田芥、青菜、蓇苣、葡萄、葡萄汁、香瓜、芽甘蓝、包心菜、芹菜、蘑菇、黄瓜、茄子、秋葵荚、萝卜、泡白菜、菜豆、夏南瓜等。 (四)运动员饮食实例运动员在平时训练实际的饮食范例，Wite(1993)建议：1、早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。2、午餐补充热量能源：学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。3、运动后的补充：运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被为高碳水化合物的晚餐。4、取得平衡适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体（水份）中取得一个健康的平衡。5、补足训练消耗的营养对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。另有一份饮食范例提供给教练们参考(宣正，民88)：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二或三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒(注意糖份含量)任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼或鸡肉三明治、菜(不要用油炸) 下午三点：多喝水。运动后：比照早餐或早上的点心。晚餐：类似午餐，可以稍作变化。晚间点心：饼干、燕麦片、优格或少量水果.运动员三餐饮食营养，与能量吸收妥当与否等实际问题，既然是运动科学中必需的一环，也会关系到『那么一点点』问题.

篮球的运球，投球，传球的规则和技巧？要视频教学的！

3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。锻炼弱侧手手感

先来谈控球这是基本功的问题

一、防守和篮板：

是篮球的基础练好控球

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球

其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等.

就要学会跑动中的运球不求快求稳

先做到这三点

其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型

手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高但求快

就是上篮

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的

上篮重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

出手时注意手指的挑篮别僵硬

然后是培养篮球意识

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。

篮球意识；训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二、篮球意识的构成要素

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得行动效果，就必

须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

3．投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得。首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

6. 忽视身体练习

一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许

只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功采纳一下~谢谢~

NBA有哪些进攻技术是无法限制的？

5. 注重花式动作

2、背身单打，如果技术炉火纯青，一般很难被限制。

背身单打开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！和翻身跳投这两项技术是根本没有办法限制的。因为我们看到能够熟练运用这两项技能的超级球星都能够在任何时刻帮助球队获得比赛的胜利。

出名的当然是乔丹科比的后仰，麦迪的干拔，杜兰特的中投，这里面有靠技术，当然更多的是身体天赋的展现。也不是完全无法限制，只是说很难很难限制。毕竟没有什么是不会受影响的。

有坦克冲撞、超远三分、交叉变向、后撤步、后仰跳投、拉杆上篮、欧洲步、金鸡、梦每个人做每样事情首先应该要先了解自身的情况，然后才会事半功倍。打篮球也一样。比方说：在战场上，可以分为前方冲锋的，后方掩护的，再是后勤通讯的。幻脚步等。

有哪几种技巧可以让我们在打篮球的时候可以去轻松的对抗大个子球员？

其实说了这么多，个人认为要做好一件事情，三分钟热度，半途而废是不行的，了解自己，找对位置，持之以恒，即使成功还是离你很远，但你们之间的距离是不停的在缩短的！

一定要让你的身体足够的灵活，也要注意队友之间的配合，要让队友掩护你进行投篮或者突破，一定要让另一个人分散大个子的注意力。

在打篮球的过程中，我们可以选择使用正确的低位用球，在看到大个子球员的时候，可以选择伸开自己的臂展，增加自己身体的平衡性，与团队之间的协作能力达到，可以从身旁侧位绕不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）过。

可以进行躲避，可以绕过这些球员，可以直接越过对方，也可以和队的队员相配合，还可以提高自己的灵进攻敏程度，这样可以更好地对抗这些球员。

问一下各位咋才能让篮球投蓝水平更高更准拜托各位大神

要系统练习控球我们还是从基本1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。的东西开始说起。起跳不求高注意身体对球体的掩护

首先你要多练习补充：把篮球打好不求别的花哨把这三点做好先来谈控球这是基本功的问题是篮球的基础练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等就要学会跑动中的运球不求快求稳先做到这三点其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高但求快就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的上篮重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。篮球意识；训练篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。一、篮球意识的含义及分类意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为:

怎么打好篮球？【主要是怎么训练弹跳和投篮标准动作】

我告诉你，他们得你都不用看，那都是正规训练，你没有那些道具的！网站我是没有，经验可以和你说说，有的是以前在网站上看到的！投篮胳膊肘要垂直，手指发力要均匀，食指指向篮筐，这样你投出去的蓝不会偏，就算不进也就是力量问题，下次再投加力或者减力！投篮主要还是多投，别怕不进，多练！

弹跳嘛，如果你不是篮球队训练，像蛙跳之类的平常方法也不适合你，因为你也不能自己在场练呀，人家以为你有病呢！简单点的吧，你家肯定有类似于台阶的地方吧？比如说门槛之类的，你把脚尖踩上，脚跟着地（就属于脚尖垫个东西），然后你向上掂脚，就是脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉爆发力，弹速，弹跳的！你有哑铃吗？举哑铃坐蹲起，虽然没有杠铃那么重，效果那么好，也可以试试！我说的都是日常在家就能做的，我觉得你能做到吧？其实有的人说的也对，你要坚持，你每天晚上放学回家做3组力量（就是练弹跳），每组由少到多，你自己加！你想练就别怕累，如果你今天累了，不也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。练了，明天玩会，不练了，后天想起来了，练练，那我劝你别练了，你也是业余的，练那个还累，给自己那罪还没有效果干嘛？你说对不？我也是从你那个时候过来的，可以理解你的想法！希望我的这些能够帮助你吧！呵呵...

对了，做力量一定要注意安全，别受伤了！

无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。

决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以程度二头肌想有一手精准的篮子，你一定要保证你的练习数量，在你决定练篮子的这个阶段不要去打野球。和跟腱。如果你的练习方确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

跳投不光要跳得高，而且要会用力，充分调动手臂手腕，腰腹和下肢，形成一个连贯的整体，膝盖可以弯曲的更多些，起跳持球上举要有力，将球拿稳，借着跳起的惯性带动腰腹肩背大臂小臂一直到手腕手指，形成一条线，将力量集中在手腕上将球投出，不过不能为了用力而猛抖手腕，出手时要柔和，力量要集中，扶球手一定不能干扰投篮手，出手时扶球手自然离开，投篮距离越远就要适当提高投篮弧度，合理的抛物线不但能够帮你投得更远，还能够大大提高投篮命中率。

以上都是一些跳投的技巧，要想真的练好跳投，轻松跳投，还是得多实践，反复练习，体会动作，形成正确的动力定型，找到自己的跳投节奏（看看雷阿伦那优雅轻松的跳投吧）。

给你几个不错的篮球网站：篮球，包卜篮球，TBBA，我爱NBA，你还可以上优酷上搜篮球教学，上面很多实用的教学视频。

训练弹跳有很多方法啊,首先必要的是要有恒心,不要三天打鱼两天晒网,每天早上坚持一个小时左右的运动啊,像蛙跳就非常好,当初我弹跳不是很好,现在可以摸到篮板(我168CM),还有以一个对象不停的摸高也可以练弹跳.不过记住重要的一点就是在运动之前一定要热身,不然容易拉伤肌肉,切记!!!!

至于投篮动作,要从基本功练起了.首先练习腕力,这样才能拨的高拨的远,动作才做的出来.腕力的练习嘛,你没事就放适当重的物体在手上,是手掌与手臂尽量保持垂直,然后上下运动,经常打球也可以练习腕力.练习动作要从基础练习起,不可之过急,首先把握握求的姿势,把球放在一只手上,另一只有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。手与握球的手垂直防止球掉下来,然后拨出去,经常练习就可以了.不过记住重要的一点就是在运动之前一定要热身,不然容易拉伤肌肉,切记!!!!

手腕没力就练多点手的力量啊！弹跳的话，个人认为绑沙袋咯，绑着跑步，绑着蛙跳！

篮球中打大前锋的技巧。

看你抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl

地位卡位的背身单打、。中投能力、。篮下脚步移动、。卡位篮板球、。

内线协防、。单防的力量、。脚步要跟上、。对位置感要强烈、。

重Malone）则是另外一种类型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了要能拿篮板

能得分

能投篮本视频介绍咱们胯下运球的技巧与方法，让我们很容易掌握胯下运球的技巧，学会胯下运球，有利于我们后期增加身体的灵活度，更好的做动作。

得分手段要多样行

适当时刻要帮队友6、意识：什么是篮球意识，篮球智商?很简单，就是在没进攻的机会时能创造出进攻机会，面对困境时能成功克服，能尽量在任何时候保持场上的进攻都在你的组织下进行。挡档

对位置感要强烈、。

篮球初学者该如何训练

2．不重视基本功练习。

想投好篮首先固定手型

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

然后再练习投篮，一开始可以就在篮下，因为进球就是一种感觉（力量不足也是一方面）。然后逐渐拉远距离。刚开始可能是因为自身的力量不足还做不到跳投，这是个时候不要勉强自己去做跳投。重要的是手上的感觉。练习的久了再去联系跳投。

5. 注重花式动作

我在刚开始喜欢上篮球的时候是这么练的：每天练习投篮100个2分 20个3分（我说的是投进的数量）刚开始肯定要很久才能完成逐渐的你会发现你完成这些投篮得时间逐渐的在缩短。等到可以轻松切快速完成这些投篮得时候你应该算的上一个篮子不错的投手了。

个人还给你点建议，想有篮子要加强自己手腕的力量，然后就是你的肩部的力量，这两处的力量可以保证你的投篮距离和你的手感（重要的是在打球的时候投篮多了不会很快的感到疲劳）

精准的投篮是要命的，个人建议你在你的投篮有一定火候的时候还是要练习突破，因为只有你突破和精准的投篮相结合才是的。

好的突破和精准投篮相结合那么你的进攻就很强

运球

主要是球感，没事就摸摸球，然后主要是练习变相的训练。现在初级阶段首先练好左右手的变相，在打球的时候这个也是管用的（如果练好的话）。

运球没有巧的就是要多运多练，不过记住球是在身体的侧前方，不要在身前。其他没什么了。

防守、

防守的时候不要总是去跟着球跑，不要总是去想着去盖帽什么的，好的防守首先是要去合理的进行身体接触，然后在你防守的对象出手投篮或者上篮的时候要去充分的干扰（举个例子比如你无人防守的中距离投篮10个能进8个，那么如果有个防守人在你出手的时候上来扑防干扰你，那就会然你的投篮命中率锐减）。防守的时候就是靠自己的对对手的进攻预判，还有就是自己的反应速度。这不是一天两天能成需要你长时间打球和练球练习出来的。加油吧。

你好~~

关于篮球如何训练这个问题卟太好答，早上如果时间多你可以练习短跑，可以帮助你在瞬间爆发，这个就是帮助你运球滴，这是作为一个控位等之类滴必备滴，关于投篮，一天也卟要太多，三百个以上但要用心（专心），（这个你可以在下午练习）。

下面这些是我以前一个老师总结给我滴你看看吧：

1．盲目模仿球星动作。球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

3．投篮后仰

6. 忽视身体练习

7. 不重视防守

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

如果你有条件的话我建议你拿两个篮球同时原地做运球练习，、联系左右手的协调性，等到练习到一定的候你可以跑动中练习运球，这是基本功一定要多练

祝你成功

篮球教学：初学者如何训练运球，满满的细节，赶紧学起来篮球教学：初学者如何训练运球，满满的细节，赶紧学起来篮球教学：初学者如何训练运球，满满的细节，赶紧学起来

初学者早上先找个球练练运球投投篮找找手感下午尽量做些体能训练其实跑步就可以没有相应的体力做基础再详细的训练也没用如果不是想那这个当职业的话那就多练练投篮和运球

先练习运球，只要你运球熟练了，其他的技术，慢慢你就会懂的，看看NBA比赛，你会学到不少动作，前提是，你一定要熟悉运球，投篮我教你个方法，但是不一定适合你，反正我是这么练出来的，拿球道篮球场去，跳投，注意一定是跳投，球不进了之后你在哪里捡到你拿起来立马又跳投，一直这样直到你累得不行了，这样是帮你找手感的，慢慢练习吧

球不离手球要一直带着拍着走

训练球感如果想打后卫增加腰腹力量多做仰卧起坐

球感上来了在连定点投篮

一个点一直投

练运球的时候不要看球

练练基本功，别小看基本功！重要的就是基础了

要学打篮球的基础是什么?

篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术充分用力控球，化提高手对球的控制。配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

运球而投篮你可以经常看看篮球比赛或是视频模仿他们的投篮动作，开始时会有些不适应会出现三不沾的现象，但之后命中率会大大提升的。在NBA中雷阿伦，科比都属于教科书的投篮姿势你可以多看看技巧

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2，快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3，协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。