不打篮球如何锻炼肌肉 不打篮球如何锻炼肌肉酸痛

不想健身，光靠打篮球能长出肌肉吗

打篮球时,弹跳投球前蹲一点点起跳噜.很锻炼身体的,不要只是来回走动。

肯定是可以长肌肉的，但是健身是针对性的进行训练。打篮球是综合性，爆发性的的运动，运动风险比较大，对于膝盖的损伤比较大，如果减肥的话打篮球完“快速打造肌肉”是我17——20岁时使用的，这个也能为许多新手在训练中避免出错提供帮助。它允许肌肉在大强度训练后有充分的时间恢复，沿用我年的训练安排，每周练4次，每个身体部位每周练2次，每次训练仅用中等强度肌肉，限制运动量，每个部位只做2个练习。当我需要提高强度增大运动量时，每次只针一个主要身体部位进行训练。这就意味着每周要训练5次，而且除小腿和腹肌外，1周只针对一个身体部位训练1次。全可以。但真的想要锻炼去好的身材还是建议去健身房锻炼。

不打篮球如何锻炼肌肉 不打篮球如何锻炼肌肉酸痛

如果长时间不打篮球，投篮能力会明显下降么？

仰卧起坐10个一组 一个星期 做两三天 一天一组 不要天天做 不然腰会受不了 俯卧撑一天十个 不需要多 只需要坚持 哑铃 没事 左手 五十个 右手五十个 没事 对着空气 打拳 ~~~

会的，我也是一位爱好者，对此有点体会。

打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

投篮能力由身体的协调性、灵活性以及力量、手感、技巧等方面因素决定，长时间不打球了，这些因素都会发生弱化。不过若是基本功扎实、能力较强的话，通过较短时间的适应性训练，很快就能调整过来。

坚持做引体向上或者拉力练习应该会有帮助，多吃牛羊肉，少吃猪肉

如果长时间不打篮球的话，自己对球的掌控能力就会下降。投篮的时候准确率就会下降，虽然自己的肌肉还有记忆，但是难免会跑偏。

这些体育项目，就是靠平常的不间断的锻炼，才能看到成效！

答案是肯定的，因为打篮球的投篮的准确率和自己的手感有关系的，如果你长时间不练习的话就比较生疏。

我觉得肯定是会有所下降的，毕竟你做一个事情如果不多加练习的话，肯定会有不熟练。

长时间不打篮球投篮能力肯定会下降啊，你篮球都没碰了，手感都没有打什么。

这个肯定啦，长时间不打篮球的话那么对它就会产生生疏，久而久之就忘掉了。

求全身肌肉科学的锻炼方法，胳膊、大小腿，重要练，其他部位能把肌肉块显出来就行，我是打篮球的，14岁，

身体单薄是你的优势啊，你可以凭借速度和身材钻来钻去寻 5、多弹跳,不要只是随便走动求出手空间，毕竟你是初中生，练力量会停止发育的.那肯定会影响你投篮的命中率！...

饿人家才14岁 都在上学去什么健身房啊 你还在长身体。坚持每天跑步 做做俯卧撑 就ok了。坚持跑步可以把多余的脂肪减掉 看上去人就结实了 做俯卧撑可以使你的胸肌和肱三头肌变大！

篮球能练肌肉吗？什么球类运动能练肌肉？

尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法 和原理在训练中加以运用。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了。由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架”。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来。另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多。

楼主，您好，打篮球对体力有极大的好处，如果你想锻炼腹肌我建议你做仰卧起坐和俯卧撑，这样锻炼腹肌比较好的。

但是我近有发现了一个锻炼腹肌很好的方法，就是做腹肌轮，这个段锻炼腹肌比做仰卧起坐和俯卧撑好的多了，以前我就是一个大肚子，坚持做了腹肌轮一个月，目前一吸气有4快明显的腹肌。

希望我回答的对您有所帮助，满意请采纳，谢谢。。

其实打篮球对肌肉要求

反过来不会太促进肌肉锻炼

因为一般打野球不是打全场

半场5v5

所运动的空间很小

流流汗是可以的

对练肌肉

效果较慢

另外健身不引体向上 俯卧撑 卧推 举哑铃都能练习上肢力量是必须要场地

在家里随便抽点时间

如果腹肌的话

建议看看每天也就十来分钟腹肌撕裂者

望采纳

保持肌肉与打篮球

运动是不会消耗肌肉的，只会消掉脂肪。投篮需要持之以恒，进球率是看手感+平时训练。不用太在意。身体素质提高，会提高你的进攻强度。 一、艰苦的训练

上力量多了就是会导致手感不柔和，投的不准，这个很正常，建议坚持无氧的同时，加强一下与篮球的结合，这样可能会好点

打篮球的肌肉线条是运动员型的，和型的线条有当然需要练自己的力量。我觉得可以举杠铃，也可以做仰卧起坐，还可以做俯卧撑，这样就可以起到锻炼力量的效果。别

熟能生巧，你懂的！手感是练出来的！

如何锻炼肌肉力量、长力量、不怎么长肌肉

做什么不重要

小哑铃应该用不上了

拿哑铃举例子一般是别急，我和你不多。但单多吃牛羊肉，多做俯卧撑，薄有单薄的好处啊，你可以跳得更高啊只能举起3~5次就力结了

应该是长力量长时间不打篮球，投篮能力会下降，明显不明显看时间长短。但是不怎么长肌肉的

不过我觉得有点肌肉挺好的 6~8力结力量肌肉一起长多好啊

也看不出来哦，读书出来了，现在练哈力量，以后在上打架就能打得赢点

呵呵· 我跟你说 ，要增长力量，并不是身上的肌肉多就力量大，从你的描述来讲 ，我们的很多方面都一样，明显不一样的是我只有170CM 65KG 我也有你的爱好 ， 我就是在健身房锻炼， 你在家里的话，也可以去买一个沙包，练拳和脚上的力量，练拳的时候，你可以一只手举一个2.3KG的哑铃，站成马步，再出拳，这样的话，：可以提高你出拳的速度；第二：可以练出你手上的力量和手臂上的力量。 脚就不行了，因为脚拿不成哑铃 ，但是你可以买小沙袋绑在脚上，用来踢沙包，同样的可以练出速度和力量 ，时间久了还有肌肉哦，那才叫完美的男人

如何快速锻炼臂部肌肉？我臂力太了。打篮球时，用力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙！

我觉得和臂力没太大关系，可能是你的动作不正确，我以前投篮总是三不沾，我以为是力气小，其实是角度问题，姿势正确2、打篮球可以增高吗就能投的远，能投中。还有建议你不能只靠投三分球来锻炼肌肉，还要靠其它的运动，比如举哑铃，俯卧撑等，重要的是要坚持，这样才能成功，加油吧，祝你早日变成肌肉男，嘿嘿

~~~~~~~~~~当然需要了。平时可以练一下传球的基本功，也可以每天拍球，时间应该保持在20~30分钟左右，也可以练习举重，可以进行单杠训练，也可以专门练习投篮。~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~

三分跟臂力没关的.

我与你同岁，曾今也有这样的问题，我是这样解决的:1,做俯卧撑（要长期坚持，益处多多）2，用臂力器练习（较快，且效果好）3，将投篮的手，手心朝上，平放，上面放上篮球，手臂一定尽量保持不动，手掌，手指快速合起来，此时篮球会向上弹起，这样反复练习，不但增加臂力，而且手指力量增加，投三分时，球的旋转更多，更准噢！

别练三分了~~投不到就多练练突破吧~~

快速的办法是没有的，只有每天练习臂力才能增加臂部肌肉。

办法：

你可以每天早 1、注意玩的时间晚两次进行三组哑铃的前臂曲和侧臂曲练习，每组的数量根据你的现有臂力来决定，一般是做到臂部肌肉酸痛时再多做一到三个为一组，每组的间隔时间为三分钟。做完之后如没什么不适，还可以适当加量。

只要坚持做，相信你很快就会有收获。加油呀！！！

俯卧撑

如何锻炼上身肌肉不影响身高，15岁，身高180。体重110KG。主要为了打篮球。力量算比较大的。但是想练肌肉

由于自己年轻，初期做动作速度较快，现在我更愿意用较为缓慢的速度，那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好，现在它已不是我用来构建高品质肌肉的.方法了。我认为助力次数训练要有所控制，不应在每组的几次使用，而应在各组结束时设法再尽力做几次，要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。

锻炼上身力量不想影响身高的就俯卧撑了，为什么不能做俯卧撑？

不要过度练习肌肉，这样会让你比较僵硬，手感不是很柔和的，打字也说不出怎么清楚，相对来说，练球要比练肌肉的时间要多，并且练习完肌肉后要记得放松放松！

举哑铃会影响身高的，打篮球要耐力，力量打内线的~ 锻炼的是下盘的力量上身肌肉运用的灵活的脚步，摘篮板什么的还是需要力量的。

打篮球需要戴什么护具

举哑铃，要有教程节奏的去举

跑步，跑完后赶紧做哑铃，十个一组

买个“握力棒”，“臂力器”，都是锻炼上身肌肉的，对胸肌很有效

练肌肉不会影响身高，你可以试试俯卧撑、仰卧起坐。

打篮球怎么增肌

我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》。

你们知不知道打篮球怎么增肌吗？每个人终其一生只为健康二字，想要通过锻炼来增加肌肉，那么打篮球怎么才能增加肌肉呢？下面我们就来一起看一看了解一下打篮球应该如何增加肌肉吧。

打篮球怎么增肌1

一、打篮球怎么增肌

我个人认为打篮球如果想增肌的话,的方法就是先锻炼好身体,那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。

一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

2、不要拿鸡当然需要了。平时可以练习举重，也可以进行单杠训练，可以长跑，可以锻炼肺部，这样就可以锻炼力量。蛋碰石头

3、谨防受伤

4、看好天气变化

打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好要是想练篮球就多打，经常打肯定会强的，其实投篮是手腕的动作，和臂力没有太大关系的。要是想练肌肉就去健身房，每周去两次左右，保证能练出肌肉块，要是去不了就弄个哑铃练，再加上俯卧撑~！。

什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

打篮球怎么增肌2

16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块”，严格遵循从艰苦训练中恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。

二、采用“金字塔”练法

从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来，并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块，同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。

当时，除肌肉塑形练习(如拉力器夹胸和集中弯举等)外，我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的和获得肌肉的快速增长，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到重量后再减下来，在“塔尖组”我能安全地做4——6次。我认为较高次数(12——15)与低次数(4——6)相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用，现在常常使用。

三、挪威式的强度

我特别喜欢阿诺德说过的一句话：“如果要想成为冠军，就必须饱受痛苦的折磨，冲破前进道路上的层层障碍。”在他的鼓励下，条件再我也采用高强度进行训练。我常做些次数，用时用逐降组数进行训练，偶尔也用超高强度做能真正震撼肌肉的训练。

要发挥高强度训练的优势还必须有个能与你在艰苦训练中保持一致的训练伙伴。我在进行腿部高强度训练时，我的训练伙伴因害怕痛苦会找出一些理由，如膝盖有伤或其他事情而不愿与我们共同训练。过后我想，他所以不愿与我一起训练，是因为我做得比他好，或者说我比他更能忍受痛苦和疼痛。感谢痛苦和疼痛对我的“关爱”，顽强的意志品质使我总是能超越痛苦和疼痛的障碍，从而成为一个的健美运动员。

四、寻找适宜的训练法

还应注意，即使我当时只有17岁，也没有忽视任何细节。例如，很多有经验的健身者针对腿部只做3——4组练习，但腿部不是三角肌外侧头那样一个小的区域，股二头肌比肱二头肌要大得多，如果针对肱二头肌至少做10组练习的话，那么针对股二头肌为什么不做10组以上的练习呢？！同时，我也从未忽视斜方肌和三角肌后束的训练。

我喜欢拥有强壮和威比例发展的胸部，我总是把星期一作为胸部训练日，周日总要多吃一点，这样我在周一做平卧推举时就感到特别有劲。但我对胸部从不做任何附加练习，并且始终有规律地刻苦训练所有身体部位。我清楚地懂得，要想成为一个健美运动员，必须使身体各部位肌肉均衡发展。我为自己从一开始就能保持体格成比例发展而高兴，同时我也坚信，它将贯穿于我的整个健美运动生涯。