篮球双中锋如何打出来视频_nba双中锋

篮球中锋怎么打以及三秒区问题、

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板

190公分高你就有110公斤？？ 你比德隆还德隆了（关键是人家是控卫你是中锋....） 鉴于你的体重跟你说的弹跳不好 建议楼主多干脏活 也就是占位拼抢篮板跟高位挡拆策应 不知道楼主篮下低位单打技术怎么样 是属于背筐的还是面筐的 如果转身跳投还可以的话 建议多使用这招 比赛的时候杀伤力很大 跳投也不好的话 就多传球吧 至于三秒区 如果你单打技术不好的话 就不建议你一直守在那了（容易被吹 不过一般的学校联赛不会这么严格区分这个 这得看你们学校对待联赛的态度了） 总之 身为中锋就要多贡献篮板 进攻不好就多多防守 防守才是王道

篮球双中锋如何打出来视频_nba双中锋

既然你的身高和你的体重这么有优势的话，建议你就多打内线，利用你的身高和体重来限制压制你的对手，想做一个好的中锋，一定要多练习你的基本功，现在你可以在网上找一些视频，学习一下中锋的脚步，有一个好的身体优势加上一些好的脚步，可以让你如虎添翼。

三秒区的问题从两方面说：一。进攻的时候你进入三秒区以内就要在3秒内拿到球并开始进攻，如果拿不到球就赶快离开三秒区，然后再进去，否则就三秒违例了。 二。就是防守的时候了，你可以站在三秒区里面防守，但是前提是你所防守的对手必须要在你一个手臂可以够到的范围内，否则你就要到3秒区外面进行防守，或者在三秒区里面外面来回的跑，不要停留到三秒，否则就是三秒违例了。

中锋的主要任务就是在对方攻击自己的篮筐时对对方加以阻挠可以对其进行盖冒等.其次还要争取抢下对方的防守篮板.攻击时要在对方的篮下进行猛烈的火力,也可以适当的为对友做掩护,拉开突破的空间.总之就是要统治篮下.三秒区内不允许球员在此站立三秒及以上

中锋主要是先练下上肢力量和弹跳，勾手和转身在中锋里是的得分手段，想

霍华德都是这协防样的

就是一只脚或则两只脚在圈内超过三秒，只要注意就可以的

高中篮球一般无三秒之说，卡好位，内线拿球别考虑穿，直接攻。

听说基本瞎玩，想来你的技术水平也有限，那就要靠别的来弥补了。一般学校老师也有教些简单战术，跑位，挡拆之类,这些一定要熟练，还有多看比赛也有好处，提高自己的意识。按你说的情况，你应该把重点放在防守和篮板球上。《灌篮高手》听说过吧，防守和篮板球有很多要学的，要练的，要控制犯规。

另外提一句，目前篮球还没有防守3秒，所以对你来说是好事，防守的时候可以一直守在禁区。

篮球中锋基本打法

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

177应该适应在班赛中打中锋吧 你既然运球不好但有点力量 那你可以在篮下卡好位 让你队友传球给你 然后再用你的背身单打技术进攻 但要注意分球 毕竟篮球是五个人的

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

12岁？！忍了

突到近似于篮下的位置 在分球到外线

篮球不是一个人打的 我16了 也才170

篮球怎么打好中锋

3、防守时多干扰他，用手封他的视线，顶他到外线，让他不能舒服的进攻，尽量不要让他攻到篮下

一、运用时机：

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术不防也试试。

然后中锋的动作就是要简单不能太多了,一般3个动作后要么出手要么传球.当然也要有稳定的中投能力这样可以很好的吧对方中锋拉出来,可以给自己队伍突破内线创造空间.

对于篮板的重要性你应该知道的吧!而决定抢篮板的2个重要条件是意志力和力量.所以力量决定了你的防守.队为什么老打不过欧洲球队?每次篮板少别人20多个,每次都说输在防守,防守成功了篮板被人抢了等于这次防守无用功.所以篮板决定了防守的效率!为什么抢篮板抢不过?身高占优势但是抢篮板却不占优势?就是因为力量比别人!尤纳斯来执教,有欧洲球员的力量标准测试球员,居然只有刘玉栋一个人及格,连巴特尔都不及格!当然姚明在NBA去了体重增加了50斤所以他的肯定没问题!

这是我再次强调力量的原因!力量决定了你进攻和防守的效果!

希望我说的对你有用!

一个中锋，首先你要有身高，你更得有力量，特别是下盘力量，篮板意识也必不可少，打中锋，你可以走两条路，条是专攻篮下，不管进攻防守都站在篮下，这就要求你需要有一定的勾手能力或转身投篮的能力，当然这一条是中锋必备的，第二条是内外兼攻，这个就在条的基础上要求你又有一定的中距力投篮能力，这能使对手防你会非常吃力。

练好下盘 要在内线站得稳 球要抱紧 会假动作和脚步 还有抢篮板的意思要好 篮下擦板要好

中锋其实很关键的啊，中锋通常能贡献内线得分能力多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效，首先你要学会怎么卡位，这个对于抢篮板和盖帽是很关键的，中锋也必须要学会篮下投篮的命中率，这对于每一位中锋来说都是要掌握的，还有就是和队员的配合了，中锋一定要学会配合大家打好比赛，这不是一个人的比赛哦，是需要大家积极配合的，只有这样才可以赢得比赛，相对来说你也发挥自己的作用了，加油啊！！

身高是王道

把自己拉长

这个得看条件，身高，体重，对球的熟练性

重要的是看你有没有霸气~~

中锋的精髓是策应和篮板

篮球怎么打好中锋

一个强壮的躯体,一双灵活的腿,那就已经足够.

打脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不好中锋方法：

中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须非常高。各种内线得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一个中锋拿手的绝活。

在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

高位能力

在站桩高位接球后，如果对手不防到外线的时候，空位中投的能力， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

远距离传球

因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上大的， 这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。

篮球打中锋的技巧以及力量训练？

要打好中锋要具备基本的一个条件就是力量.只有有了力量你才具有统治力,不管是进攻还是防守!这个是重要的,你看NBA几个好的中锋那个不是力量出众的?

您好，我也是一名中锋，今年15岁，打了一年多了，基本上篮下一米九以上的我可以无视。抢篮板首先是你要卡位，尽量把对手放到你的身后，这样你抢篮板会有很大的提高，其次就是跳跃能力，你的个头很高，跳跃能力再强点就好了。其实中锋一定非得有力量，技巧也是很重要的，篮下的勾手那是必不可少的，勾手基本上没人能冒掉，我就是勾手准所以才厉害的，用自己的腰部的力量拱几下对手，打进三秒区内一勾手解决战斗，具体勾手自己百度一下吧，我就不给你解释了。

接下来是力量，你说你欠缺的。在同龄人中我的力量应该是算强的，这和我从小就开始练武术有点关系，腰部力量作为中锋来说我觉得很重要，对抗一般都是用的腰力，所以我觉得你用握力棒没啥大用，你坚持一天3组俯卧撑，每组25个，尽量一口气做完，这是很锻炼腰力的，如果你腰很柔和的话，你也可以试试下腰，就是腰弯过去，手支地，然后支起来，这是练武术的招式，我原来一口气可以下276个腰呢，这也是一种好办法，当你渐渐下腰可以了，你可以吊腰，就是下腰不多，只是手不能支地，吊着呆着，这么做我觉得不出一个月你的腰部力量有很大的提升。同时作为一个中锋，下盘一定得结实，所以你也得常扎马步，跟上面说的结合起来，练腰练累了就扎马步，也是休息了。

作为中锋转身等晃动也是必备的，详情你可以去看看视频，比我讲的全面，希望我的这些能够4.运球上篮时的盖帽练习帮上你，大哥哥。

呵呵。加油。

我的方法很粗鲁，就是不断实战。

成果还算不错。

我虽然个头小。却是用中锋的打法。

就是勇敢滴去和人切磋。

找一个比较多人去打的球场。有空就去打。

参考之。

我有个朋友、身高182.以前不太会打球。

后来和我们一直打，一直打。

他经常跑健身房。那里有专人指导。

也许你可以学学他。

当然。更希望有教练来回答你的问题。

哈。over

首先要增强自信心，默念我能行。我个人认为举哑铃可以增加力量，你可以试一试!

信心必须有。 第二敢抢 光看球 看快落下的时候用力望上蹦。第三如果有别的中锋跟你对抗的时候一定要用力挤他 要学会卡位。- -！！

我今年16岁 1.86 160斤 刚玩两年 现在打中锋没人抵得过我！哈哈！

看你身高跟体重一样才跟你说的。

篮球教学：中锋选手如何训练自己的上篮技术，这个方法实用

求篮球中锋基础训练方法

小前锋（SF）

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！

多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.

练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你

的犯规..

我也是中锋身体条件不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了

1.重视脚步训练

仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的

重要技术之一。中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中

包括：基础步法训练；分解的训I练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有

意识地配套成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上

的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步

法变化合理。

2.抢位与接球训练

现代篮球中锋的接球技术是中锋重要的进攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻

的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的接球是以‘‘抢位’’为核

心、攻击为目的的强对抗组合技术。在训练中要注意：

a．提高中锋准确掌握起动时间的能力：中锋的移动主要是与外国队员传球的时

间相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。

b．提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有

直接关系。中锋队员用滑步转身一系列脚步取得与本方外线队员形成传球角

度，是训练的重要内容。

c．接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地滚球、高吊球及单手拿球拉

球的技能，在配合中在快速行进中在强对抗中提高接好球的能力。所以进行一对

一的接球练习。也可进行一对二的练习，用后顶前央的两个人防守增加接球的难

度。配合训练中，也可以安排本队传球能力的队员来供球达到提高接球能力的练习。

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

六、中锋的几种动作要领及注意事项:

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

1.72你弄个什么中锋么

转行当小前吧，我193都是小前

不过，建议是多练练补篮，加强弹速练习

还有手部力量

买些录影带研究下人家的步伐，把转身速度提起来

力量也是要加强，特别是背打

具体的我不好说，但是给你个视屏，叫“张卫平教你打篮球”。里面很详细的介绍了篮球的各个位置该怎么训练。从你的描述中看出你的基本功还不扎实，要想打好篮球就先从基本的看起！

PS：建议练下弹跳。 我的空间有篇文章就是教弹跳的，可以看看。

楼上回答的也太虚了吧~~别人又不是专业的，哪有那么多陪练啊~ 都是打起耍

如何打中锋?

中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

单打能力一、运用时机：

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

动作及注意

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转如果没有扎实的基本功篮球是很难玩的碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

怎样打中锋？？

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

简单说吧,一般来讲力量很重要,如果还有手上的技术就更好了,传球也很重要,碰上大个就两招,用力量把他靠开再打或用步伐,我个人喜欢用脚步,下点奥拉朱旺的视频看看,你才14岁,179厘米,很有前途吗,我17了,不过188,也打中锋,我也有过你的困惑,说的都是感受,所以一定要选我的.

刚开始的时候就学一些中锋动作，自身的力量也要加强些，但你打中锋也有优势 就是你的脚步移动，你要根据对手的身体和身高选择该怎么打．用脑子打球．这样的话对你技术的提高也有好处！

利用自己的优点打别人的缺点。掌握一套自己的篮球风格。利用好队友的能力。不一定你一个人厉害就可以打赢打球多动脑子比赛，也不一定你比对方弱你就赢不了。乔丹的厉害之处就是把队友的才华也调动起来。所以篮球是要用脑子打的。技术再好不会配合=失败

多练习 多学习 多看录象

多学习技术,锻炼力量

靠身体加智慧打！

要有力量，身高，体重终于成为合格的中锋。

找姚大哥啊

我想学习打中锋，尤其是想学下篮下的动作，谁可以告诉我哪有视频下啊，谢谢了

现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附

我谈谈我的经验吧,我是高个子,所以也经常练勾手,这是高个子基本投篮的动作之一,每个大个子都应该学会的,我想你应该是吧.这是难被盖帽的投篮,你可以把这种技术加以发挥.在移动的时候,在第二步起跳单手投篮,这是基本的,先练好这个,这个命中率也是比较高的.做勾手投篮,也可以来到篮筐的另外一边,打擦板球,用篮板来增加命中率.勾手是一种基本的技巧,除此你还要寻找每一个进攻的机会,这个建议找下你朋友来单挑来练,我以前也是这样练起的.你可以踏在3秒区转身来寻找好机会.另外一种练习是背靠对手先踏出2步,再勾手投篮.

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

视频呢你上这个网找找建议看下天勾 ~贾巴尔,他的勾手在历代NBA中很有地位的,认真学下他的动作,基本和我的介绍不多的.

至于图片呢我觉得看了也没有多大作用,看视频还好吧!

我是后卫....

发表一点个人看法

在进攻方面，中锋需要在篮下有命中和篮板...

还需要给队友创造机会

防守方面啊

自家篮板一定要能摘到

防守时少犯规....