打乒乓球 怎么用腰力 乒乓腰发力

打乒乓球到底该如何转腰？

这也是一个很值得探讨的问题。

打乒乓球 怎么用腰力 乒乓腰发力

打乒乓球 怎么用腰力 乒乓腰发力

打乒乓球 怎么用腰力 乒乓腰发力

打乒乓球如何转腰?

实际上所有的球类体育项目(甚至所有体育运动)都有如何转腰的问题。

但如果只是问如何转腰，那就问的偏颇了。

乒乓球运动看似由一个球拍挥动去击球，其实发力那可是一个人体整体的协调发力，后作用于乒乓球上。可不仅仅是一个转腰的问题。

可以说打乒乓球的发力，那是从脚底到头顶，从脚趾到手指的整体发力。没有也不可能仅仅是腰部转动。

实际上人体对于任何体育运动(包括乒乓球)在需要发力时，都有自动协调的能力。这是人类进化200万年以来(包括所有的动物)所具有的天然的能力。

这区别在于就乒乓球而言，比谁的协调发力更有功夫!也就是谁的击打或弧圈更有力和更旋转。

所以在打乒乓球的时候，根本的注意力应该是放在全身的协调发力上，而不是某个部位是如何转动(发力)。

古代没有“腰”字，“要”就表示“腰”；由此可见，初学乒乓的人，腰部灵活是多么重要！

要想让腰部灵活，就要经常练习转腰。比方说，您正手拉（攻）球的时候，在引拍的同时，就应向右转腰；挥拍击球的同时，再向左转腰——这样就用上了腰力。如果您不转腰，光用手臂打球，回球就力量不大。

对于初学者而言，反手拉（拨、攻）球也应尽量转腰——等腰部锻炼得灵活了，您那时回球再决定是转腰还是不转腰。

初学的乒友要想打好乒乓，是腰活、腿快、手法灵！

我打乒乓球是总是用力过度，要不就是力气不够，如何控制手臂的力量？

1、用重心控制球

即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍

强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、身体重心一定要低

身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

3、击球时必须放松

击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

4、协调用力是基础——腿、跨、手必须同时同方向动作

5、用力方法是技巧——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击等不同

方法。

建议你从正手攻球练起，体会用身体打球，学会重心交换。在攻球练习中，不要出现抬肘等，就可以逐渐克服你的问题

打乒乓球到底该如何转腰？

这也是一个很值得探讨的问题。

打乒乓球如何转腰?

实际上所有的球类体育项目(甚至所有体育运动)都有如何转腰的问题。

但如果只是问如何转腰，那就问的偏颇了。

乒乓球运动看似由一个球拍挥动去击球，其实发力那可是一个人体整体的协调发力，后作用于乒乓球上。可不仅仅是一个转腰的问题。

可以说打乒乓球的发力，那是从脚底到头顶，从脚趾到手指的整体发力。没有也不可能仅仅是腰部转动。

实际上人体对于任何体育运动(包括乒乓球)在需要发力时，都有自动协调的能力。这是人类进化200万年以来(包括所有的动物)所具有的天然的能力。

这区别在于就乒乓球而言，比谁的协调发力更有功夫!也就是谁的击打或弧圈更有力和更旋转。

所以在打乒乓球的时候，根本的注意力应该是放在全身的协调发力上，而不是某个部位是如何转动(发力)。

古代没有“腰”字，“要”就表示“腰”；由此可见，初学乒乓的人，腰部灵活是多么重要！

要想让腰部灵活，就要经常练习转腰。比方说，您正手拉（攻）球的时候，在引拍的同时，就应向右转腰；挥拍击球的同时，再向左转腰——这样就用上了腰力。如果您不转腰，光用手臂打球，回球就力量不大。

对于初学者而言，反手拉（拨、攻）球也应尽量转腰——等腰部锻炼得灵活了，您那时回球再决定是转腰还是不转腰。

初学的乒友要想打好乒乓，是腰活、腿快、手法灵！

打乒乓球到底该如何转腰？

这也是一个很值得探讨的问题。

打乒乓球如何转腰?

实际上所有的球类体育项目(甚至所有体育运动)都有如何转腰的问题。

但如果只是问如何转腰，那就问的偏颇了。

乒乓球运动看似由一个球拍挥动去击球，其实发力那可是一个人体整体的协调发力，后作用于乒乓球上。可不仅仅是一个转腰的问题。

可以说打乒乓球的发力，那是从脚底到头顶，从脚趾到手指的整体发力。没有也不可能仅仅是腰部转动。

实际上人体对于任何体育运动(包括乒乓球)在需要发力时，都有自动协调的能力。这是人类进化200万年以来(包括所有的动物)所具有的天然的能力。

这区别在于就乒乓球而言，比谁的协调发力更有功夫!也就是谁的击打或弧圈更有力和更旋转。

所以在打乒乓球的时候，根本的注意力应该是放在全身的协调发力上，而不是某个部位是如何转动(发力)。

古代没有“腰”字，“要”就表示“腰”；由此可见，初学乒乓的人，腰部灵活是多么重要！

要想让腰部灵活，就要经常练习转腰。比方说，您正手拉（攻）球的时候，在引拍的同时，就应向右转腰；挥拍击球的同时，再向左转腰——这样就用上了腰力。如果您不转腰，光用手臂打球，回球就力量不大。

对于初学者而言，反手拉（拨、攻）球也应尽量转腰——等腰部锻炼得灵活了，您那时回球再决定是转腰还是不转腰。

初学的乒友要想打好乒乓，是腰活、腿快、手法灵！

乒乓球胯部发力技巧？

1、利用扭距是腰运动的基本原理。腰是躯干的一部分，随引拍动作腰旋即向引拍方向后旋出现扭矩，引拍方向决定着腰扭转的形式。比如引拍是向身体一侧的后下方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方。如果引拍是向身体一侧的后上方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方。

2、击球的动作方向和方式决定腰的运动方向与方式。腰与手是协同关系，同侧腰与手的运动方式和方向应保持一致。比如拉球，击球时手臂向前、向上、向内，那么，腰的运动方式也要向前、向上、向内。同时，不管是手带腰还是腰带手，两者之间也要注意在力度与幅度上基本上保持一致。

3、重视异侧腰部的配合。引拍时，异侧腰部适度放松，遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时，异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动，只有这样，才能充分发挥腰部的作用。具体可以用四个字来概括，即一扭一拧。扭指持拍手一侧的腰部运动，拧指异侧腰部的运动。异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时，迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动，以保证动作在结束后能立即还原。关于这一点，是极容易被忽略的。

4、注意手与腰的互补。这种情况大多出现在击球位置不佳、侧身大角度或动作的空间不够、击打旋转很强、台内球及下降期的来球等，有时是采用手带腰，有时是腰带手，因此难度较大，协调性要求高

乒乓球直拍基本功？

技术要领：基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。判断对方来球是下旋球，一般来球为台内球，当来球弧线高时，在球的高点期击球，当球弧线低时，在球上升期击球。击球的中下部，并沿球体向上磨擦。准备击球时，腰部略向右后转动，重心落在右脚上，手臂顺势后摆，动作略大于正手近台快攻。随着腰部的回转与重心的转移，在来球上升期或高点期击球。发力一般以中等力量为佳。

注意要点：加强判断球的旋转与落点，根据旋转与落点调整拍形。保证上强率。在保证上台率的前提下，加强落点与线路的变化。

2

/2

绝技二：快点。在打直板里面，有很多技术都是具有特色的，即只有的直板才能打出效果来。说了有人会争，说横板也能打。可能是真的有横板能打的，但是效果却是一般。上次说的是正手突击，这次说一下快点。

这是直板对付近网短球的又一绝技。可能横板也能用，但是在相对于直板来讲，快点技术的重要性更加突出。单从字面来看，快点一要求快，二是要求动作有“点”的感觉。

具体来讲，击球动作是：由于来球是近网短球，因此击球时上身要贴近球台，前臂伸入台内，球拍拍面后倾，这样才能触球的中下部，在球拍触球的瞬间，利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。大家可能会由这个动作想到挑球，但仔细来看还是有区别的，挑球发力的不只是手腕，还有小臂，且以打为主，快点则是磨擦为主。

正确运用快点要求判断准确，因为短球离网近，击球时调节弧线的难度也大。所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。判断错误，就无确还击。如果对方是搓过来的短球，那是下旋球，区别只在旋转程度，但如果对方是发球，那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别，就更要注意判断准确。判断准确后再根据判断调整拍形。关于快点的路线，一般来讲以斜线为主，这是由于这个动作难度大，直线要求很高，如果打直线的话，效果有点类似于台内小滑板。

乒乓球怎么压球？

首先就是站的位置，打乒乓球的时候站位很重要，好的位置可以决定你这个球抽球的习惯性，一般情况下要站的不要太靠近台面，要对角线站立。打乒乓球的时候一定要做到重心低，这样是为了便于移动已经方面球来的方向，这时候适当的弯曲背部和退步，达到一个可以看球的目的。

腰部的力量和拉球的角度，这个是至关重要的，力量是从腰上来的，接到球后要学会下压。

向上拉球这个是比较重要的，感受你的拍子大概触到球的时候就向上拉动，将球拉起来，同时又有一个下压的力，防止球飞的过高，这样可以压到对面台子上。

乒乓球胯部发力技巧？

1、利用扭距是腰运动的基本原理。腰是躯干的一部分，随引拍动作腰旋即向引拍方向后旋出现扭矩，引拍方向决定着腰扭转的形式。比如引拍是向身体一侧的后下方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方。如果引拍是向身体一侧的后上方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方。

2、击球的动作方向和方式决定腰的运动方向与方式。腰与手是协同关系，同侧腰与手的运动方式和方向应保持一致。比如拉球，击球时手臂向前、向上、向内，那么，腰的运动方式也要向前、向上、向内。同时，不管是手带腰还是腰带手，两者之间也要注意在力度与幅度上基本上保持一致。

3、重视异侧腰部的配合。引拍时，异侧腰部适度放松，遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时，异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动，只有这样，才能充分发挥腰部的作用。具体可以用四个字来概括，即一扭一拧。扭指持拍手一侧的腰部运动，拧指异侧腰部的运动。异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时，迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动，以保证动作在结束后能立即还原。关于这一点，是极容易被忽略的。

4、注意手与腰的互补。这种情况大多出现在击球位置不佳、侧身大角度或动作的空间不够、击打旋转很强、台内球及下降期的来球等，有时是采用手带腰，有时是腰带手，因此难度较大，协调性要求高