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乒乓球沙袋绑手多少斤合适(乒乓球带绳子)

智创体育 2024-09-21 08:30 1

沙袋装多少斤沙子不会晃

120斤

如果你力气比较大的话，建议一米半的左右的朋友 80斤的沙袋，打击时晃动起来的有120斤。

1、做好准备活动，尤其击打的手臂。

2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，是感觉全身微微的发热出小汗为好。

3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。

4、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

5、围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点。

6、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

7、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。

绑手上的沙袋一般多少公斤合适？在健身，平时用！

追问：单只手2公斤吗？回答：牛的话，一只手4公斤都没所谓。追问：额，是啊！我淘宝上看了下，重的1.5公斤每个！还行吧！就那种了！回答：就像我练哑铃这样，一开始以前它很清（我的是10KG），后来玩了下很重后来就减到7G，如果你的沙包重的话减下吧，重过头就不好。追问： ~~哦~~ 我现在就是在用哑铃练，现在9公斤~~就是想通过沙袋，慢慢把力量提更高~~ 回答：那不如买点沙回来，或去偷（我这是农村应该不怕）然后去买两个手套，那才有用的。或戴这沙袋一齐打，你就会觉得手臂的肌肉会爆的感觉。追问：呵呵~~还行吧~~不过我在上学，所以就只能用负重沙袋了~~呵呵回答：在宿舍也可以练空击，可以练拳速，也可以增加命击中。追问：行吗？？好像容易脱臼哇~~ 回答：开始一定是不怎么重的，后面的慢慢加就可以了，如果一加就全加上去当然会脱臼。追问：蒽！我感觉左右手力量距好大，可以再在左手额外加个小的负重沙袋（0.45kg）么？回答：练左手一段时间，我都是左手小右手大的人。