大人压腿跆拳道比赛_大人跆拳道压腿疼哭的视频

跆拳练怎样给压腿

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

压腿拉韧带什么的都是刚开始会痛

大人压腿跆拳道比赛_大人跆拳道压腿疼哭的视频

切忌太急躁

慢慢来

韧带不是一下就可以拉开的

这个都是要自己经常练的

就算刚开始拉开了后来自己松懈的话又会紧的易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。

一般腿要有一个适应过程 慢慢就会适应 而不会再痛 我23才练 不知道你年龄 如果体格比较好 也可以坚持着练 如果痛的厉害 可以稍休息一两天就是劈叉了

横叉竖叉

横叉了然后要往前趴 尽量往下压

一般会让人帮忙踩你PP帮你往下压的=A=

还有就是脚心对起来尽量往里收（跟打坐有点像其实

然后两边膝盖往下压要尽量贴地

坐在脚上（脚背是贴地的

往下坐

会有点痛XD

然后适应了就往下躺

还有很多跟上形体课都有点像

劈叉然后摸脚尖什么的

横叉和竖叉，横叉一直往前推，竖叉一直踩你腿

练习跆拳道时怎么样压腿。。我16岁，，需要多长时间。才能开

3.下横叉，提前准备一些书，坐书上，书的高度是到可以忍受的位置，坚持30秒，取下一本书，再坚持30秒…如此到你的极限，记住循序渐进！脚尖绷直！

怎么压都可以每个人都有适合自己的压法 就是压之前热好身 试着坐横竖叉 等你能坐就可以了 贵在坚持 我二十多才练的后来也能了

你要记得每次训练结束后做一下腿部放松 让教练给你做 或其他学员给你放松一下 很有效果 回家后再洗洗热水澡

把腿放到压腿杆上，用手抓住脚尖，把头压到膝盖上，一个月就可以压开了，不过要压到一字马就需要一年的时间!

你去找专业的跆忍不了就休息一会再继续拳道馆，教练会教你的！有可能一个星期、一个月、半年，看你的身体情况和你的毅力。

体育课上的[压腿]是什么作用？？正确的压腿怎么做？？？

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

朋友，据你描述估计是前后压腿，还有就是左右压腿，其实两种动作的功能都是剧烈运动前的准备活动，可以让血液循环加快，身体发热，尽快进入比赛状态，而且还可3、上体晃动失去平衡。以让你的肌肉放松，在篮球比赛前 一定要活动脚手腕，防止在比赛中扭伤 呵呵 希望能队你有所帮助

压腿有利于柔韧性。打球时不容易拉上，创刚开始会痛就尽量忍一下伤！

跆拳道上课时，怎么进行体能训练？如”压腿，拉筋．”

跆拳道基本训练讲究的是腿部韧带拉开以及肌肉均匀有力。在理解的基础上展开一系列的体能训练，就可以。 例如跆拳道压腿的频率那要看你自己来定了，一般道馆训练的话是压一次，一次大概7、8分钟左右。如果你19岁的话，不要压到限度，毕竟那样有可能会拉伤。你练习是还是采用阵压比较好，我想，如果你坚持练习的话，应该一两个星期就可以拉开了。到时候，你就不用再怕压腿啦！，下压， 跳绳 大概适应过程要1个月左右吧 我是1个月左试着试着拉右才适应过来 腿基本没什么痛感 只是加大训练量的时候才会觉得痛跑步，蹲起。

“快打快收”是宗旨。所以基本训练一定要扎实。

跆拳道压腿的频率是多少，就是一天几次，一次多长时间。目标是19岁一年就呀开横竖叉

跆拳道注重的'就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道?

希望我的答案令你满意！

易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

总会痛的 我一直在练 而且每天都练 坚持不断 连五一假期都没有落下

不过注意不要受伤 保护好自己 尽量不要让学员给你压腿 让他们帮你劈腿 他们没数 容易让你受伤

还有 左腿和右腿的适应能力可能还不一样 我练了一短时间 还是右腿先适应的 压腿和下岔的时候左腿比右腿还要痛些 你可以自己适当的调节一下 训练的时候如果左腿比较痛就适当减少一些运动量

祝你在跆拳道学习中得到快乐

早上一次，晚上一次，左右分别五2、重心往下落，腿不能水平往下落。十下。

跆拳道技术训练的注意事项

就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

跆拳道技术训练的注意事项3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 1、把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样， 才能赶超世界水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光。

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

2、鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡， 而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。

3、训练方法和训练手段必须围绕两个重点、即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的确良技术应用到实战中去，并取得胜利。

4、教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解、要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去、安排、组织、实施和提高。

5、教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提·下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格。

6、就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。

7、运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高、再多年的训练中应有、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、运动员员走向竞技层次。

8、教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律，要善于发现问题，并积极探索解决问题的方法，减少伤害事故的发生。同时，还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法，使运动员经过快速有效的恢复后，精力充沛地出现在每一次训练之中。所有这些，都是保证技术水平提高的重要因素，必须引起女家的足够重视，为提高跆举道运动成绩创造各种有利条件。

延伸阅读：跆拳道腿法练习方法

其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以脚靶来完成。

然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

跆拳道压腿问题

下劈：

先好好休息一下、等你腿好了在压、只要你勤奋努力、相信你能做到的、加油

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。

压腿没有成效，她横叉已经下去了，竖叉左腿还一点，她说这个方法适合她，比较好控制身体，希望能帮能到你不疼的，只要不是韧带拉伤都没问题。我压腿劈叉时疼得整晚睡不着，每个人都有那个阶段。一般热身后压腿都不会拉伤韧带。

既然韧带受过伤，就不要练了。因为就算过了三年伤基本上愈合了，但是人毕竟是人，身体的忍受程度还是有极限的。我劝楼主还是不要连跆拳道了，跆拳道没有用的，真的一点用都没有，全都是一些华丽花哨的东西，有实战价值只有一个推踢一个侧踢，什么旋风踢，后旋踢。没有什么用的。楼主去练拳击吧，我本来也是练跆拳道的，黑带3段了，后来看出了跆拳道的实战价值，就去练拳击了。

能练，要坚持，每天持续，不断加大运动量和压腿的高度！

跆拳道痛的压腿方法是怎样压？

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

痛呃双脚并拢跪下的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是疼的还有还有....你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看

跆拳道中常用的防守腿法是什么

跨步横踢

描述：前踢是跆拳道基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好 的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

有素质的教练上课，不狠，着重还是看个人。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

黄带的连踢技术：

单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。

双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。

单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，

3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。

落地迅速恢复成实战姿势。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

2、左腿转动不足，造成攻击的点没有在正前方。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

重要的是后踹 不用关心是否华丽 只要踢到 就是个好后踹 而且后踹的打击力度大 十分容易KO对手 在实战中 拉架是站闭式 后腿向外撇一点 就可以使用

进攻主要的方式有很多~组合腿法是主要的，还有一个就是攻其不意，防守的根源就是保持距离，不要有足够的空间让对手可以攻击到你！

跆拳道基本腿法

描述：前踢是跆拳道基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法 都是由前踢开发演变而来。

跆拳道基本腿法：

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下， 恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。 但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回， 恢复成实战姿势。或成为右势。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一 般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：比较疼的说...保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿 势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复 成实战姿势。

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

跆拳道比赛中以腿法为主，腿比手、肩、臂伤害力大，腿法在其中占1/3

勤学苦练，时常找教练请教，努力去做那两个动作。对了，要后踢和后旋踢经常做高空360·，相信你们的训练课程也是有的。