乒乓球怎么练脚下灵活 乒乓球脚底下怎么动起来

乒乓球在家练步法训练

乒乓球在家练步法训练常用的是单步，并步，交叉步。

乒乓球怎么练脚下灵活 乒乓球脚底下怎么动起来

乒乓球怎么练脚下灵活 乒乓球脚底下怎么动起来

乒乓球怎么练脚下灵活 乒乓球脚底下怎么动起来

乒乓球步法，其中单步和并步较容易学习，交叉步很多业余爱好者学习较困难，也比较容易受伤，所以使用的比较少。

单步主要用于台内近网短球，并步用于左右移动相持对打。徒手空摆训练，主要使用了单步和并步。单步右脚上前，可摆短可劈长。并步回来，左右移动，正反手可以连续相持或者发力。弹力绳，主要是训练腿部的爆发力。业余爱好者练习可以不用绳子。

练习徒手空摆，主要是练习手脚的协调性。常见的问题就是手比脚快，只伸手，不动脚。很多朋友的手脚协调性不好，要么手和脚一起动，要么手动了，脚跟不上。主要还是思维过于注重手上动作，其实乒乓球的步法是重要的。如果移动较慢，上肢摇晃，手上动作也不会稳定。

每个人日常都可能在工作或者学习，不可能每天都面对球台。在家可以对着桌子，自己练习步法移动。开始可以慢一些，脚下站住了，手上再做动作。协调了，稳定了，可以加快节奏。前后左右移动，配合手上动作。类似跳舞，需要协调稳定。可以脚跳一下，手动一下，也可以脚跳两下，手动一下。日常在家或闲暇时间，自己可以练习步法。

打乒乓球怎么练脚步 乒乓球有哪些步法

1、侧滑步。侧滑步是步伐练习的基础,并且使用面特别的广,在正手走位和正反手摆速上都要依靠侧滑步来完成。其实侧滑步很简单,就是像“并步走”,开始的时候不要追求速度快,练习步伐一定要遵循循序渐进、熟能生巧的原则。

2、交叉步。适用于正手扑救距离较远的球,这个步伐对使用者对于重心控制的要求很高,还原快、重心稳才能将交叉步的作用发挥出来。

3、碎步调整。碎步调整是步法训练中重要的一个内容,在打球中的蓄力、调整、移动都离不开碎步。

乒乓球步法训练方法有哪些

乒乓球步法训练方法 步法的练习先进行入门的训练。

一、走的练习：

1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

7、闭目走，培养方位感和距离感。

二、跑的练习：

1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高纵身体的能力;

3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

三、跳的练习：

1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

5、转体跳，体会方向感;

6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

四、滑的练习：

1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的'方法;

4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：

1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童到合理的步法训练上来;

2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性;

3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。

6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。

如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？

乒乓球业余爱好者中，只动手不动脚的不少，原因是未经过正规训练。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：

一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

1、右脚右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右脚和重心注意还原。

2、左脚左移反手拉球，与1号动作相反，反手左半台拉球，八次。

3、左脚向前，正手案内挑打，八次。

4、右脚后撤削球，八次。

二、跨步训练，一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心移到跨步脚上。

5、右跨步拉右角球。左脚蹬地，右脚跨右一大步左脚很半步，右手引拍动作与脚下动作同时进行，若球不急，双脚落地后，再挥拍，八次。

6、左跨步侧身正手攻球。脚下与第五条动作相反，八次。

三、并步训练，一脚先向另一只脚并半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

7、右并步正手拉球，左脚向右脚并半步，右脚跟着向右移动一步。然后挥拍，八次。

8、左并步反手拉球或侧身攻球。脚下与动作7相反。八次。

四、跳步训练，来球一侧脚用力蹬地，使两脚同时离地，向来球方向跳动，空中完成转腰动作。

9、右跳步正手拉球。右脚蹬地，双脚离地，跳向右半台，挥拍拉球，八次。

10、左跳步正手侧身攻球。脚下动作与9相反，八次。

五、交叉步训练。靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖指向移动方向，距离来球方向远的脚在身体前交叉，向球方向跨出一大步，身体随之转向来球方向，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

11、右交叉步正手拉右角远球。右脚支撑，左脚体前右跨，右脚跟上，八次。

以上是笔者为球友们总结的步伐训练内容，这些仅仅供没有教练的业余选手参考，对于接受正规训练的选手肯定不适合。不过作为业余选手经过长时间的练习效果不错。愿这一篇小文能帮到球友们！

打乒乓球时如何做到脚步比手快？

通过训练，而且需要训练腿部的肌肉和反应程度，也要锻炼整体身体的协调能力。

在打乒乓球的时候一定要注意看球的方位，一定要眼疾手快，要掌握方式方法，这样打乒乓球的时候就会反应很快。

一定要让自己的反应能力快，让自己的动手能力快过自己的脚步，让自己没有反应过来的时候就会去打球。

我喜欢玩乒乓球，我是新手，我觉得自己很不灵活，怎样能提高自己的灵活度？

在校学生很好办，你喜欢就去报个课外班，正规学一下就是了。比你自己瞎打强太多了。

1平时注意脚下的步法

2多练习，可以在腿上绑沙袋

3可以在网上看一些教学视频，自己跟着学

4可以报一个乒乓球培训班，找一个正规点的教练学

乒乓球的灵活主要指步法的灵活,所以先要练习正确的步法,如跨步,跳步和并步.

找一个打得好的多给你打打边球，调一调球就好了，实践很重要

腿上帮沙袋多练练，我就是这样练得

乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球手法和步法训练方法 1.推挡侧身攻练习。

推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一，它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原。推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。

2.左推右攻练习。

左推右攻是比赛中打相持球的主要技术，也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍，拇指略微翘起，上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍，食指稍放松，上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动，步法移动统一起来。

3.推挡侧身攻后扑正手位的练习。

在推挡侧身攻后，对方改变落点，调右边大角度，这时的步法移动，则采用交叉步，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置，然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习，体会步法移动与正、反手击球要点。

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一.少儿正手拉下旋球训练要领

由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的`前提。

上升期时拉球速度快，威胁大;点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

二.少儿正手搓球训练要领

搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

三.少儿正反手挑打训练要领

对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

乒乓球中的步法很重要吗？初学者该如何锻炼步法？

1、跑步首先，不管是什么球类运动员，他们都必须要经过长期的跑步训练，因为跑步训练是对脚部的锻炼，跑步不仅仅是锻炼我们的体力，更是锻炼我们腿部的肌肉，让我们在打球的过程中拥有足够强的腿部力量，若是打着打着出现腿软的情况，那么比赛是一定会输掉的，所以平时队的乒乓球运动员都是要跑步的，这也是乒乓球训练中基础的一环，是锻炼步法的基础与核心。2、降低重心其次，我们看乒乓球比赛的时候，可以看到运动员们的重心是比较低的，大部分运动员都是，然后压低自己的重心，这样做是能够保证我们在打球的过程中，双腿是灵活的，所以平时在训练步法的时候，也要注意压低我们身体的重心，同时也要多做一些半蹲或者下蹲的动作，这样能够增强我们的稳定性，那么在打球的时候，出现步法变换的时候，能够更加从容。

乒的球里面的步伐确实很重要，主要是深蹲姿势和快步走的姿势。初学者想要锻炼步法的话，就要每天做80个深蹲，还要每天进行100个弹跳。

乒乓球的步法是很重要的，能够帮助乒乓球运动员迅速接到球并节省体力。对于乒乓球初学者，可以通过腿部运动来锻炼自己的腿部肌肉能力。

乒乓球当中的步伐非常重要，初学者可以通过练习原地碎步跑来改善身体的协调。