练篮球的都需要练什么练篮球需要哪些锻炼？

智创体育 2024-09-19 08:21 1

今天小周来给大家分享一些关于练篮球需要哪些锻炼?方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、双手运球（双手体前交替左右摆球-体前变向的基础，背后运球-背运过人的基础）基础的训练方法是运球会运球才能运动，才能突破。

2、2.投篮首先要学好正确的投篮姿势以免分力，使不上劲，这都是姿势不正确造成的命中率就是靠多练习的3.运球上篮这个就需要运球基础了出手时也需要手感多练就会掌握力度上篮关键的是弹跳主要用膝盖和腰部发力手一般只用于调整方向4.运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习1.持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落地的一刻使用手掌接住。

3、2.躯干盘球：将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、3.颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

5、4.单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

6、眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

7、5.跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低。

8、将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看三十秒内能完成几次。

9、6.膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。

10、眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

11、7.跨下八字盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习一定要注意应该要用五个手指运球，而不是手掌。

12、这点很重要，要养成这个好习惯．再就是投篮，投篮方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

13、要求：五指张大分开，指根以上触球。

14、传球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

15、要求：五指尽量分开，用力适当。

16、基础重要体能脚步这个需要自己下功夫1.基础中的基础是运球会运球才能运动，才能突破我说的通俗易懂些每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

17、眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

18、场上打球才能视野开阔，才能有大局观3.运球上篮这个就需要运球基础了出手时也需要手感多练就会掌握力度上篮关键的是弹跳主要用膝盖和腰部发力手一般只用于调整方向新手基础的练习就这些，熟练后可以根据自己的身高，特长来决定你打的位置，比如身控球的训练方法材较矮适合打后卫身高体壮的可以尝试向中锋发展慢慢的融入球队希望对你有帮助望采纳~。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

上一篇 : 你知道哪些篮球技战术你知道哪些篮球技战术？