乒乓球训练教程，提高反手生胶的对抗能力

乒乓球训练教程

乒乓球训练分别推接球、拨接球、反手搓接球、直板拉接球、横板摆短接球、反手挑打接球。

乒乓球训练教程，提高反手生胶的对抗能力

推接球：

动作描述：

1、引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。

2、击球时身体重心略往右脚转移。

拨接球：

动作描述：

1、横拍肘关节和身体保持一定距离。

2、球板略微内扣。

3、反手拨球时身体是正对着来球，不是侧身。

4、动作小，出手快，线路活，一般要借来球的反弹力量还击。

反手搓接球：

动作描述：

1、动作小，出手快，隐蔽性强。

2、接球时拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。

3、这是一种原始的接发球方法，但也是基本的技法之一，分为正手和反手。

直板拉接球：

动作描述：

1、两腿开立比肩稍宽，左脚比右脚稍前半步。

2、引拍时重心放在右腿上，用腰髋带动手臂向后引拍。

3、当球处于高点或下降前期时击球，手臂在腰腿配合下向前挥拍。击球的中部或中上部。小臂快速收缩挥至头的左侧，身体重心由右腿移到左腿。

4、击球后迅速还原准备第二板进攻。

横板摆短接：

球动作描述：

1、出手快、突然性强，能有效地限制对手的拉、攻上手。

2、在来球的上升期，引拍不宜过高。

3、击球时，手腕瞬间有小的制动动作，向前、下方发力，触球的中下部，略带向侧的力量。

反手挑打接：

球动作描述：

1、右脚向前跨出，右肩靠近来球。

2、击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。

3、反手击球时，手腕外旋。

乒乓球可以通过哪些训练方法，来提高反手生胶的对抗能力？

通过力量和乒乓球的旋转来着手练习。反手生胶在青少年训练当中，相对来讲难度比较大一些。因为反手生胶在这个击球过程当中球比较下沉，这种下沉程度对于一般的选手来讲，它容易练不起来，就是防守的时候下网。

一是锻炼手腕的力量，二是锻炼手腕的灵活性，三是加强体能，四是加强臂力锻炼，五是加强眼力锻炼。

这个时候就应该加强锻炼，一定要懂得怎么拉球，也需要掌握相应的技巧和要领，还有就是要懂得侧身发球，应该提高个人的攻击能力。

如何训练乒乓球反手技术

【导读】现如今，很多人都喜欢打乒乓球来健身，打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。打乒乓球需要技术，有些人习惯用反手打球，那么，呢？ 反面技术包括反手快点、反手快带、反手快拨、反手快攻、反手拉攻和反手扣杀。 1、反手快点：主要针对近网球。站位近台，击球进左脚上步，重心左移，手臂自然弯曲，前臂伸向台内，拍头稍高，拍面前倾，手腕内收。球跳至点时，前臂和手腕发力，击球的中上部。下旋较强时，击球的中下部，并向前上方发力，挥臂动作较小。 2、反手快带：右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾,稍向后引拍。迎球时，肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借助腰、髋的力量，手臂向前带球，击球的中上部。 3、反手快拨：左脚稍前，两脚的间距略比肩宽拍形前倾，手腕向左上方立起，以前臂发力为主。击球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指发力，食指放松，手腕作伸和外展动作，借来球的力量向右前方发力。 4、反手快攻：右脚稍前，上臂和肘关节靠近身体，手腕作曲和内收，引拍至腹前偏左的位置。埚球的上升期，肘关节内收，前臂加速向右前上方发力并外旋，手腕同时配合作伸和外旋，拍面前倾，击球的中上部。 5、反手拉攻：右脚稍前，手腕自然下垂。引拍时，球拍在腰部带动下向左后下方弧形转动。膝微曲，腹稍收，身体重心略下降，击球的中部或中上部，向上摩擦。击球时主要用拇指和中指发力，食指放松。 6、反手扣杀：右脚稍前，上臂和前臂先向左侧后方引拍至肩处，拍面稍前倾，腰、髋向左转动，然后协同腰、髋、腹的力量，在球的高点期或下降期，击球的中上部、上臂带动前臂同时向右前方挥动扣杀。

乒乓球步法训练 乒乓球佳的步法训练方法

1、平地移动。在空地上画两条线，按照一般击球位置左右前后方向移动顺序：A脚-B脚-A脚、B脚-A脚-B脚。

2、慢球训练。这种方法是带球训练，在乒乓球桌上带一个陪练，然后陪练左右两个角击回慢球，自己则不断按照步法移动。

3、步法移动要点：移动的方向位置是击回球较佳位置；两脚移动后距离保持约自身两肩宽的距离宽度。

4、强化力量。乒乓球移动步伐对个人的腿部和腰部力量和灵活性要求较高，在平时练习中可以强化腿部和腰部训练（例如用健身器材训练腿部，腰部每天做一定数量仰卧起坐）。

关于乒乓球，你知道哪些训练技巧？

一定要找到真正适合自己的击球方式和击球点，要模仿运动员的技巧方式，应该培养练习的感觉，一定要多和对手训练，一定要多发球。

这些训练技巧就是，训练装配的方式，训练回击的方法，训练接球的方式，训练身体的反应能力，训练身体的移动速度。

注意接球，发球，搓球，专项力量，反应力，这些方面的训练技巧，一定要学习相关的教学技巧。

乒乓球运动技战术训练的主要方法有哪些

乒乓球战术训练技巧很多, 在乒乓球比赛中,我们常规使用的战术都是那么几种:发球抢攻战术、接发球战术、搓攻战术、对攻战术、拉攻战术、削中反攻战术、...

乒乓球战术训练技巧任务，特点和要求

1、乒乓球战术训练的任务

（1）掌握乒乓球战术的理论知识和了解战术的发展趋势，树立正确的战术指导思想。

（2）形成战术意识

（3）熟练掌握对付各种不同打法的战术方法，提高灵活运用战术的机变、应变能力。

（4）培养敢打、敢拼、灵活认真的战斗作风。

2、乒乓球战术训练的特点

（1）双方练习的内容有一定规定，但回球没有一定的变化规律。

（2）在对抗的条件下，双方都根据来球的具体情况决定回球的方法。

3、乒乓球战术训练技巧的要求

（1）从实战出发，从严要求，进行战术训练时一拿起球拍就要想到比赛。在相互对抗争夺的条件下，完成战术动作，坚决克服互相迁就的倾向。

（2）把掌握战术方法和培养战术意识反作战作风密切结合起来，切忌单打一。

（3）不仅要掌握一定数量的战术，更要注意不断提高战术质量。

二、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

这种练习一般包括下列两种训练方法：

（一）单套战术的专门练习

这种练习主要是使运动员比较全面地掌握某一套战术的各种运用方法，并不断提高它的质量。例如“攻两角”是对攻或拉攻战术中的一套战术。它包括对角攻击；双边直线；逢斜变直，逢直变斜；紧盯左角，突袭右角；紧盯左角，突袭右角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体运用的方法越多，则在比赛时随机应变的能力也会超强，而获得主动的可能性也会越大。

（二）单套战术提高特长的练习

这种练习主要是根据运动员各自不同的技术特点，突出地精练某些具体运用的方法，使之逐步成为个人的特长。例如，在“攻两角”的战术中，由于每一个运动员的技术不同，其中一些人斜线可能运用得好些，另一些人直线可能运用得好些。因而运动员在比较全面掌握各种从、具体方法的基础上，可以根据各自不同的技术特点，选择对角攻击或双边直线的个别方法作为整套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人特长。

三、以加强主动进攻，提高速决能力为目的的练习

这种练习一般包括下列几种具体方法：

（一）采用单套发球机会进行抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要是为了不断提高单套发球的技术质量增强的能力，以利于充分发挥战术的效能。

（二）采用多样发球找机会抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要为了提高多样发球的变化能力

（三）利用单套或多样发球，结合其他战术力争主动和进攻的练习

这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适机会的进攻机会时，迅速采用各种不同的打法来控制对方，为以后进攻创造条件。

（四）竞赛方式

采取竞赛方式，进行发球 抢攻比赛，提高实战能力。

四、以提高各种变化能力，为进攻创造条件的练习

这种练习一般包括下列两种具体方法：

（一）在单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是利用战术上多样变化来扰乱对手，为进攻创造有利的条件。

（二）在综合战术训练中，结合速度、力量旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是在同严的综合战术运用中，突然地结合速度、力量或旋转方面的变化，为进攻或反击创造更多的机会。

五、以提高降旗或应变能力为目的的练习

这种练习一般包括下列3个具体的方法：

（一）在单套战术训练中，采用攻防结合的练习

这种练习主要是为了提高单套战术中的攻防结合能力，以利于适应各种突然变化。

（二）在对方发球的情况下，采取又防又攻的练习。

这种练习主要是在对方掌握主动发球的情况下，提高攻防结合运用的能力。

（三）在对方发球情况下，进行先防后攻的练习

这种训练主要是有意识地提高自己的防御及应变能力，以利于较好地比赛中所出现的困难情况。进行练习时，练习者先用防守回接对方的发球，并有目的地将球送到一定的位置上，利用对方的进攻来增加自己在防御时的难度。

六、以适应比赛情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

这种练习一般采用综合战术练习，主要是为了重点提高战术综合运用的能力。有时也可以通过比赛的形式来进行，使练习更能结合实战情况。