篮球运球需要哪些肌肉_篮球运球需要哪些肌肉和肌肉

篮球运球基础

5、单手肩上传球

1. 要想运球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要学会指尖运球，要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练会发现时间不长球就会逐渐的弹起来。温馨提醒：用指尖运球的击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

篮球运球需要哪些肌肉_篮球运球需要哪些肌肉和肌肉

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身更多细节建议上网观看《张伟平篮球课堂---运球》，希望对你有用。体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

训练方法：

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：

1.腰部盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

2.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

3.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在此提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。不要急于求成练习很花哨的运球 在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。 另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。本团所有成员祝你成功！！！！希望采纳！！！！！

五指触球掌心不要触球，先练原地的，运球时屈膝降低重心，上身正直像坐在一个凳子上，抬头观察场上形势，两脚开立，始终保持躯干在球和防守人之间并抬起不运球的手护住球

踢过两年足球。

打篮球投篮需要什么肌肉?

a.高运球：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

小腿和臂力！哑铃可以练臂力！小腿练娃跳吧！投篮关键是动作正确，进的几率才大，然后就是多练习，练手感！

千万不要练哑铃啊,会使你长不高的.

多练练投球,慢慢你就感觉轻松了,我原来也没什么力气,现在随便投3分的

你可以练引体向上和俯卧撑 还有注意锻炼身体,多跑步 保持肌肉的紧迫感

打篮球强壮些好

但肌肉不可能哪太发达，哪太不行，长的比较匀称，所以都要练习，训练协调性

恩，腹肌和小腿肌肉更常重要些，弹跳，滞空，启动都要用

这个和肌肉无关，纯技术问题。

连投篮肌肉基本上是练2头3头和三角肌（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

上肢和腰腹——言简意赅

小腿肌肉和腰部!

要使篮球投得更远，需要锻炼手臂上的哪些肌肉？

同意一楼的说法，需要身体协调性，当然大部分是手腕的力量，

其实不是手臂，要配合腰部，腿部的力量。

要是站着不动投篮的话，主要是手部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等

锻炼方法：肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引注意：跳投时易犯的错误：体向上；

肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重必须是正确姿势，正确姿势去网上查 必须从腿发力到手 必须身体要协调，）、俯卧撑（是五指撑起的）；

前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

首先 必须是正确姿势，正确姿势去网上查 必须从腿发力到手 必须身体要协调， 多投就掌握了。 我做俯卧撑 每天100个 现在换成了正确姿势投篮投的很轻松，但也必须得注重腿的发力

运球是靠什么哪里肌肉？

5、单脚运球，呈马步姿势，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要注视球，控制节奏，逆时针或顺时针反复练习。

那你运球的动作练熟练没有啊..背后啊，胯下啊、转身啊、虚晃啊、...熟练了自然就快了，你现在是什么水平..想要运球快，一拍三大步会不会啊..我就是我们学校院队的..有什么篮球的问题可以请教我..

叉腰肌啊！

那首先你得跑得快啊，靠的是手臂的力量撒~~~~~~~~

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，每天一百。

平衡协调

多练就可以用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。了

增强肌肉的方法和打篮球掌握熟练运球的方法

但是，想强壮，就坚持天天各个部位都练习一组，一组不一定太多，但要坚持

俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，这是基本的练力量的方法，又省钱又有效，绑沙袋跑步练弹跳，练运球的话，如果你有时间，每天拍两个小时，左右手都练，再附加一些基本的动作，向跨下运球，交叉运球，变向等等，很快你的运球能力就上去了，但是有一点，一定要注意坚持，特别是肌肉的增强不是一时半会就能练上去的，祝你早日成功！

以我个人经验来说 只有日复一日的运球 有空就运 一直运到感觉手移动球就跟着动

俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，这是基本的练力量的方法，又省钱又有效，绑沙袋跑步练弹跳，练运球的话，如果你有时间，每天拍两个小时，左右手都练，再附加一些基本的动作，向跨下运球，交叉运球，变向等等，很快你的运球能力就上去了，但是有一点，一定要注意坚持，特别是肌肉的增强不是一时半会就能练上去的

不停得双手胸前传球动作方法：练。努力锻炼上肢力量。

篮球方面用什么方式锻炼好？

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

以上的要平时经常练习才能够熟能生巧，灵活应用……希望能够帮到你，谢谢……

锻炼篮球的方式：

⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。快速运球

⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地。

⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

⑴起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

⑵空中举球不稳，体侧或侧后的提拉式高运球主要是以肩关节为轴，用上臂、前臂、手腕和手指力量运球，这种运球方式控制球时间长，活动范围大，便于保护球。拍按球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况。投篮手法不正确。

多打比赛，实战中进步的快。不要怕吃火锅，也不要怕被断球，关键是要在被冒被断后发现自己的不足

我建议是体能为主，辅助练技术，不知道你是多大年龄的人，是想以后走篮球方面还是业余爱好。如果你想练篮球专业，去学校的球队或者你们那的体校训练，每天都去参加系统的从基础开始的训练，如果是业余爱好，就针对性的练习，篮下或者投篮或者突破或者运球这些

想要打好篮球，需要以下几个方面

1体能

这个是锻炼出来的，只要坚持长跑，就可以。

2投篮命中

这个需要坚持不懈的打点，并且不停的感觉自己用了多大的力，投出了什么效果，下面该怎么调节。怎么投的进。

3运球

这个建议你去足球场上盘带一下足球，练习一下脚下的动作，然后再和手达成默契。

这个在任何大球运动中都可以得到锻炼

5心态

上场不要紧张，敢于触球就好。

不明白欢迎来追问！

望采纳，多谢了！

力量锻炼为主

看自己的体质与不足

多练器械，有氧运动

有哪些篮球的基本训练动作？

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步顾名思义就是在三步之内完成投篮进球。因此要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

看你的方向了。如果急于进球就先练习中投，就是站在三分线内投篮。如果想体会篮球的乐趣，就练习运球，然后是三步上篮。身法？等运球熟练了自然就会了。突破？必须运球熟练才能突破，当然也需要配合一些假动作，看看nba就能学到好多。专业术语？太多了。。。。基本功？运球！运球时不要看球。带球来回跑，应该越跑越快而不丢球。扩展资料：

打篮球前一定要进行热身篮球运球基本功知识及训练运动，因为提前热身能够帮助你打开身体肌肉，如果直接运动可能会导致肌肉拉伤，所以可进行压腿或者手臂伸展等热身

打篮球属于比较高费体力的运动，很容易出汗，所以一定备点淡盐水及时补充能量，防止体力不支造成头晕。打篮球属于比较激烈和受伤的运动，所以尽量带上护具，防止受伤，减少伤害。

参考资料来源：

投篮练习投篮所需的肌肉

我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

小臂与肱二头肌 多做引体向上有好处 手腕力量需要加强，另外手臂力量也是

三角肌可以增加投篮的稳定性..肱二头肌可以增加投篮时的爆发力.运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。.

还有腹肌，跳投使用的上，可以提高滞空时间

篮球运球基本动作有哪些？

8、运完球，适当用热毛巾敷手臂，缓解手臂的疲劳，并休息好，让身体尽快恢复。

1、胯下运球，身体重心下沉，用双手交替接球，熟练时可不看球也能自如运球。

2、背后运球，控球身后按8字游走，将球以适当节奏：顺时针或逆时针环绕全身。脚步有节奏向后退，球和手交替的节奏相同。

3、躯干运球，即将球环绕腰盘旋，注意力道均匀，眼睛不要看球，可绕顺时针或逆时针练习。

4、颈部运球，即将球环绕颈部盘旋，同样注意力道均匀，脸部朝前，颈部保持不动，顺时针或逆时针方向练习。

扩展资料：4对抗

打球的时候注意力很重要。有时候注意力不集中时，在接球时，球员下意识的随意伸手触球，很容易这时候就会戳伤手指。

运动员在长期的球类训练过程中形成的对球的形状、轻重、弹性、硬度、击球的力量、空间运动的速度和高度及方向变化等方面的知觉。所以增加球感，能够让球员在任何时候触球时，手指都能快速做出反应，避免手指直接戳到球上。

参考资料来源：

1、身体姿势

两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。

慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小。低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。

2、手的动作

手臂动作包括球接触手的部位、运球时的动作、拍按球的部位和力量运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指的根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。

由于比赛场上情况千变万化，运球的方法也不同，超低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴，用前臂和手指力量运球，这种运球动作幅度较小，灵活性大，速度快。

3、控制球的落点

在对手积极防守的情况下，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。

4、手脚和身体的配合

运球时既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。运球时，手、脚动作要保持一定的比例关系和节奏。一般直线运球，运球一次，跑两步或三步。在个别情况下则不受此限。

扩展资料：

1、运球前要看清场上情况，不要只低头看球，更不能盲目猛运到不得已时再传球。

2、不要养成接球后先盲目地运一下球再传的不良习惯，因为运完球，就没有走动的自由了，因为很容易出现走步犯规的情况。

3、靠近防守运球时，要用身体保护球，球要远离防守者的一侧，以避免防守者断球。

4、运球转身时，换手运球要向前推拍，因为有的防守队员，专抢运球转身的球。

5、持球突破时，下运球不向前推拍，防守队员能从身后打掉你的球。

6、运球时，不要停球再找传球目标，或者防守者一迎前就停球，这样会招来“夹击”。

7、持续运球，要注意休息，不要让手臂和手腕过量，造成肌肉拉伤，影响后期运动。

关于运球的基本技术动作和要领！

投篮姿势 和运球

注意事项：

不用怎么调整的。。把手举高了投。别人帽不到你。然后你可以在滞空的时候秒篮筐、、罚球的时候瞄篮筐前沿。投篮时候瞄后沿

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

时刻准备把手放在胸前，就是没球的时候也要做好投篮准备就行了，这个意识问题

篮球行进间运球的动作要领是什么？

我觉得腰力重要 特别的上篮 和后仰投篮的时候没有好的腰力都不行

篮球行进间运球的动作要领如下：

4.膝部盘球

1、身体姿势：

2、手臂动作：

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、球的落点：

4、手脚协调配合：

运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

扩展资料

练习技巧

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

参考资料：百度百科：运球练习法

主要的传球方式

1、胸前传球：

从胸前传球快速、有效，是常用的传球方式。双手持球的预备站位：

面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

双手胸前传球

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

2、(双手)击地传球：

击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

3、低手传球：

低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：

4、

(双手)头上传球：

双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组

篮球传球

织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

6、单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

7、行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

其它传球技术

反弹传球

如果你被一高大对手紧盯或者对手已高举双手进行封盖，要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的。在这种情况下，的传球方式是反弹传球。反弹传球经过在地板上弹起，传给接球者。

1、当你看到接球者示意你反弹传球，应立即屈膝，将球向他传去。对球的落点一定要清楚，应该使球在你和接球队员之间三分之二处落地反弹。有时会碰到地滚球，这种球滑地而过，速度较快。

2、如果你是接球者，应示意接球的位置，时刻注意对手的移动。反弹传球比其它传球速度慢，所以较容易被对手抢断。

如你希望得球，而且已看出对手处有一条传球路线，应将双手向前下方伸出，以此示意队友反弹传球。

关于篮球运球动作要领如下：1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩亮，两膝夸曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然穹屈时关节靠近身体，以肩、时关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前顺，抬头目视前方。2手的动作运球主要是靠手指、手睕动作对球的控制与支配。所以说指院动作是运球技术的重要坏节。3、 手按拍的动作运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（笔心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，通过手晚、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作。当球人地面弹起时，用手由下向上迎引(球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向．高度和速度。4按拍球的部位和用力运球时，球人地面反弹的方向是由按拍球的部位夫足的。如技珀球的信侧上方，作用力与的纵轴有定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指，腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

首先说一下运球的手部基本姿势，手指张开，手指和手掌边缘触球，掌心不触球,手肘发力向下拍。因而每次打完球掌心是干净的。触球的的位置如图，红色部分就是要触球的位置，明显可以看出，掌心是不触球的，可以试一下，如果在掌心碰到球，球很不稳定，很容易脱手。

篮球初学者必须了解的运球手部基本姿势和运球的要点

运球的几个重点，是要用大力气，第二要抬头不看球第三就是要迅速渐进，不要急于求成。为什么要大力气，，力气越大，对球的感觉就越充分，球性就增加的越快，训练效果就越明显。第二，运球越快球回到手中的时间就越短对球控制的时间就越长，对球的保护就越好。为什么要抬头，运球的时候要观察防守者的位置，根据防守者的站位做出运球和传球的选择，这一点极为重要！千万不要养成低头运球的坏习惯！为什么要循序渐进，运球是一个不断进阶的过程，就像一个人学做菜一样，首先要切菜，接下来才要炒菜，运球也是如此，基础好了，才能进阶，否则很难进步，所以千万不能急于求成，一定要一步一步来，个动作做好了，再做下一个动作，我呢也会从基础出发，一步步让初学者从菜鸟到高手。