篮球校队训练多久能变强校队篮球队训练安排

智创体育 2024-09-19 08:28 1

30天篮球体能训练 [高校篮球队员体能训练研究]

篮球运动是一项对抗性极强的现代体育运动项目。在篮球运动的过程中，技术对抗是必不可少的重要手段，攻防快速多变是其鲜明的运动特色，而良好的体能基础则是运动的基础和保障。因此，全面发展篮球运动员的体能水平，能有成效的提升其与篮球运动相关的专项素质，挖掘运动员自身的身体技能潜力，提高篮球运动员的竞技水平。除此之外，科学、全面的体能训练还能提高篮球运动员在篮球比赛中的对抗能力和应变能力，降低运动创伤出现的几率，培养运动员顽强的意志品质和优良的体育精神。所以，本文将针对高校篮球队员，对其体能训练的相关问题做出相应的分析。

一、高校篮球队员体能训练的基本原则

（一）训练要全面

体能训练的全面性，对队员各方面身体素质的协调、平衡发展具有重要的意义。特别是针对高校篮球队员，他们正处于身体素质发展的重要的时期，全面科学的体能训练，能使其身体素质水平得到大幅度的提升，并为专项素质的发展奠定良好的基础。另外，全面的体能训练，能有效的提高队员的身体健康水平、延长篮球队员的职业生涯和运动寿命，对队员的未来发展有着重要的影响。

（二）训练要系统

系统的体能训练，对队员保持良好的身体素质、掌握高水平的篮球技术和战术有着直接的影响。体能训练的系统性是体能训练取得良好的成效的必备条件，队员体能水平的不断提高，是机体各个系统、各个器官以及身体各部分的肌肉在长期持续、不断重复的练习中逐渐变化，逐渐发展起来的，因此，在针对高校篮球队员进行体能训练的过程中，一定要提前进行系统的规划，对训练的不同阶段做出科学、全面的安排，以保证队员体能水平的不断提升。

（三）一般身体素质训练应与专项身体素质训练相结合

一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项身体素质训练是一般身体素质训练的提升和发展。专项身体素质训练是结合篮球运动的特点和要求而进行的，例如，针对提升队员的速度素质、弹跳素质以及灵敏性而进行的训练等。这些专项素质都是要在一般身体素质训练的基础之上，通过长期的、持续的专项身体素质训练才能获得的，因此，在一般素质训练的基础上，必须进行科学的专项素质训练才能大幅度的提高篮球队员的技战术水平，而专项身体素质的训练必须有良好的一般身体素质训练做基础，所以，在体能训练的过程中，必须将一般身体素质训练与专项身体素质训练相结合，只有这样才能让篮球队员良好的体能状况在比赛的过程中得以充分的发挥和呈现。

（四）体能训练应与队员意志品质的培养相结合

在体能训练的过程中，队员的体能素质具有一定的潜在特征，如果队员自身不是积极、主动、自觉、自愿的参与到体能训练活动中的，其自身的体能水平很难被有效的挖掘出来。特别是针对高校篮球队员的体能训练，高校篮球队员大都处于思维灵活跳跃、兴趣和注意力不甚稳定的阶段，单一重复、辛苦乏味的训练必须与队员的意志品质的培养相结合、相渗透才能持续高效的进行。具体说来，体能训练过程中，训练的强度和运动量都非常大，而且与技术训练和战术训练相比训练内容又过于单调，因此只有顽强、积极、自制等良好的意志品质做后盾队员才能按质按量、自觉高效的完成训练任务，取得良好的训练效果。反过来，枯燥的体能训练也正好锻炼了队员的意志品质，要完成训练必须有坚持不懈、不怕艰难的精神，因此，教练员在训练的过程中，积极、适时的，对培养队员的意志品质、提高队员的信心也有积极的促进意义。

二、高校篮球队员体能训练的主要内容

高校篮球队员体能训练的内容分为两个部分，即：一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练指的是，常见的运动训练普遍采用的训练方法和训练手段，训练的主要目的是增强运动员的身体健康水平、提高运动员各器官各系统的机能、改善运动员的体型和姿态，以全面的发展运动员各方面的运动素质。专项身体素质训练指的是，根据篮球运动的特点以及篮球运动要求，采取与篮球运动水平的提升有密切联系的训练手段和训练方法，以提高运动员篮球专项运动素质，使其适应篮球专项运动的要求。以下将对高校篮球队员的专项力量素质训练、专项弹跳素质训练以及专项速度素质训练做出简要的探讨。

（一）专项力量素质训练

力量素质分为力量、速度力量以及力量耐力三种，在训练的过程中，这三种力量是相互促进相互影响的，但是针对篮球队员进行专项力量素质训练时，一定要注重三者的协调均衡发展，因为任何三者中任何一种的过分发展或不足，都会影响其它两者的发展，并进而影响队员力量素质的发展。通常说来，在对篮球队员进行专项力量素质训练时，一定要注意根据队员的不同情况，针对队员专项素质的弱点和不足，有区别的对待；其次，还要注意队员在专项力量素质训练过程中，各肌肉力量发展的平衡性。并尽量杜绝片面发展力量的情况。，在专项力量素质训练的过程中，应尽量选择与篮球运动技术和运动结构相一致的动作方法。

（二）专项弹跳素质训练

弹跳素质指的是队员通过下肢和全身的协调用力，让身体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，因此，在训练的过程中必须同时关注力量、速度以及协调性这几个因素，并要与队员的篮球技术训练相结合，以使队员的篮球专项技术动作与其跳起的高度和运动相吻合。

（三）专项速度素质训练

篮球队员的速度素质包括其反应速度、动作速度、动作频率以及移动速度几种。在篮球队员的专项速度素质训练的过程中，应注意培养队员对时空特征的反应和判断能力，以使队员具备良好的反应起动速度。除此之外，篮球队员的快速跑动也应与技术动作相配合，以使队员在运用技术的过程中其自身的跑动速度不会降低。

参考文献：

[1] 雷鸣枝,燕小妮.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].山西师大体育学院学报.2009.03.20.

[3] 姚宪国.篮球训练的体能训练问题[J].运动.2012.01.20.

篮球练习运球要多久才能出神入化？

每天早上早起，找一个台阶多一点的楼梯，运球上去，练习1个星期左右就可以不掉球了，再练一个星期，加快运球速度，一共2个星期就很会运球了！多练习手指的灵活，比如转笔，打球主要运用手指的灵活和力量。

这个要看各人天赋，不是每天训练量多就一定会会好，要有一定的技巧，拍球要用手指，尽量不用手掌，如果在室外打球，打完球后只有从手指根部开始有灰尘，而手掌没有，这才是比较正规的拍球方式

练习只是为了巩固手感,能够更加娴熟地控球而已.更重要还是要投入于实践中,才能知道自己究竟适合什么样控球路线,通过实战经验的积累和自己的领悟能力,相信不久你就能够运球运得很好,手的话,主要考验手指、手腕的灵活性,当然手臂强壮也挺重要的!运到能虚晃过人不多就算过得去了!

有空的时候，就多练球。几个月过后会有不小的收获。至于出神入化嘛。运久了自然会熟练。你可以去网上看一些运球教学。保罗就有一个视频不错。加油。

大约有半年就够了。运球的时候手指稍软一些，但不要太软。要柔中带刚。

天天练，练到感觉球黏在你手上就可以了。呵呵。

如果你真的非常想出神入化，那么你将负出很大代价，上学走路时运球，看电视时运球等等，要限度利用时间

买个新的篮球，每天都去球场，直到把球的颜色打的褪了色，你就练出来了，运球这东西没什么好方法，主要靠自己摸索，多看看球星的教程，打球用脑，不用手。you know？、

正常人天天练一年就很厉害了

新手学习篮球需要多久才能技术变好？

对于初学的人来说

首先,培养对篮球的兴趣,愿意和它整天在一起,这是重要的.不仅仅是为了兴趣,重要的是这样可以提高你的球感.

其次,每天至少要练2个小时以上的篮球(如果你想快速的提高水平),运球30分钟(要采用不同的方法:跨下~背后~其他组合运球),定点跳投30分钟(这个比较累,要坚持),运球上篮(这个没有时间限制,注意动作要领,很快就能练好).

篮球讲究很强的对抗,去特地的练练体能,比如:负重弹跳,往返跑,哑铃的练习.也要30分钟.

,2~3天就打场比赛,不仅可以验证训练成果,还可以增长实战经验,对你很有帮助,坚持一段时间会有明显提高,是本人亲身体验.

零基础训练篮球一般要练习多久才会有效果？

零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。关键是要有耐心、专注和恒心，同时合理安排训练，有针对性地进行技术训练和身体素质的提升。同时，可以寻求专业教练的指导和参加篮球培训班，这样可以更快地提高技术水平。