每天打篮球如何增重_打篮球增重后会影响速度吗

怎么增重，增加对抗能力？

5.高纤饼干一份

健身前我只有不到65KG，三个月后，我增加到70KG，如果你能合理安排健身，并且注重营养搭配和保证充足睡眠，健身的增肌作用会很明显！

每天打篮球如何增重_打篮球增重后会影响速度吗

每天打篮球如何增重_打篮球增重后会影响速度吗

提醒：每周不超过三次，每次中间间隔一天休息，健身前后一小时左右要补充能量，吃鸡蛋，少盐不加辣的鸡肉或者牛肉，健身时间不要超过90分钟，每次三到五组动作，每组尽量保持4~6次，每次按照重量做8~12下，以个人体能为主，感到力竭即可；

每组中间休息时间不超过两分钟，保持身体一直处于发热流汗状态，每次结束都要做相应的肌肉拉伸，组与组的交替分开肌肉群，比如说练完胸肌就做一下腿部肌肉训练，记得一定要做放松3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。！！

多吃蛋白质高的食品，有利于长个，长肉

多吃肉4.选择适度烹调的食物

锻炼身体

进行增重训练的有效方法

★★★附：食物增肥一方

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

第三，适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，我当时一个月重了四五斤，还有特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不利于改善食欲，也能选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

如何增高增重？本人有特殊情况！高分！！

1.想吃什么就吃什么。对胃口，你才能多吃点。如果你不挑食，尽量吃荤腥。

我是一名健身教练，你的主要问题就是新陈代谢超快，吸收不到营养。要想改善就要有科学的锻炼方法，增强体质。

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

有健身疑问可以找本教练解答

你的体重太轻要长到70kg 体重越大身体对抗越强。(例奥尼尔 奥卡富 霍华德）

按你的年龄，这个身高，体重我觉得很正常呀！多参加一点体育运动就可以了！

通观你这一大堆话，其实还是跟别人不多一样，多运动然后吃高蛋白的东西（牛奶，鸡蛋，牛肉等），多运动能帮助长身体这我可以保证，我就是经常打篮球上高中已经不对180了。

打篮球之后,体力如何恢复

吃牛肉，多锻炼，吃那种激素

关键是过程中要注意补充矿物质 打完球之后要缓缓降低运动强度 不要一下子停下来 多补充蛋白质和碳水化合物 保证睡眠质量

那是你平时锻炼少了蚁酸◎脂肪的选择积累的缘故,如果经常性锻炼就不会酸痛了...

七天恢复到原来的体力很困难。

但是恢复原来的体力是可能的啊。

其实只要你克服你自己的懒惰心理就可以恢复深呼气，这招管用----慢跑。

自己给自己制定一份跑步。例如，每天晨跑30分钟之后压腿，跳跳等。不用很复杂，日子长了，体力自然就恢复。例外，运动营养要跟的上啊。

洗个热水澡

怎样科学增重？

去健身房。找个教练这个要慢慢来，建议多参加田径训练。指导下，还能练块。增肥比减肥简单

增肥要解决四个问题，一个是吃的数量要增加，一个是吃的质量更要增加，第三个是吸收要好，第四个形体要在增重的基础上保持好，就是吸收的到哪里去了。所以增重不是简单的吃来解决的。你需要的健康的增重吧？如果只是吃了睡睡了吃，一般会重的，但那时非常危险的增重，因为你主要增加的是脂肪。正确的增重方法是，锻炼+多吃蛋白性食物，而且锻炼要以肌肉锻炼为主，少做有氧锻炼。在锻炼前吃一些补充锻炼需要的热量，然后在锻炼后再后吃东西，不仅会比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。如果需要，可以适当补充蛋和维生素等。你需要的是请一个营养师+健身师指导你增重。自己乱吃乱锻炼，很容易把身体吃走形的，或者在锻炼时效果不好甚至受到运动伤害。系统科学的，简单是很难说清楚的，个人情况不一样，而且增重的各个阶段也不一样的策略。但是原则是一致的，就是调理+锻炼+吃健康适当的食物。而且健康是一辈子的事情，需要坚持，没有简单的或者捷径走的。如果是因为身体疾病的原因要胖起来，那看看中医调养一下。但是锻炼是不可少的，锻炼可以使你的激素、吸收、身体素质得到很好的调节。你可以看看我的空间，如果需要，可以提供一些帮助。

悬垂举腿2组12次

怎样增重

增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。

177从63增重至67公斤，应该很简单，去健身房猛练一阵，多吃肉蛋奶类营养食品，就算不是特别刻苦的练，也顶多两三个月选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉3.改变进餐的程序或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。就能实现！

多吃点好东西 少运动

如何加强打球的对抗?

悬垂举腿2组20次

各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体表现在技术战术的运用和变化之中，如原美国布莱特职业篮球队一号核心队员──波特，身材矮小（不足１米７０），却能在巨人丛中进退自如，正是因为他具有精湛而全面的技术，根据场上情况，采取相应措施的规律结合了他自己的特点，以断球快攻为例，他断球后知道对手必全力追防，故利用变速（加速──减速──加速）和变向控制防守者，充分发挥他那超人的起动速度摆脱了防守，防止了篮下封盖，漂亮地得分。由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，少年正是长身体长知识的时期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利的干扰，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。对我市中学生篮球比赛近几年比赛的观察发现，普遍存在篮球意识不强的问题，如： １．攻守转化慢，经常背向对手，视线完全脱离对手。 ２．漏人后不立即全速追防，防守重心过高。 ３．协防缺乏补防意识，看球不看人。 ４．快攻快下应人球相连，但往往出现等球的意识，贻误战机。 ５．阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识。 ６．缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快。 ７．抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。 因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。 对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。 整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。 一、关于整体意识的培养与训练。 一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。 １．入队教育 少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作， 讲述篮球运动及运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。 ２．提高篮球理论知识 形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。 少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有地进行。 ３．把整体意识的训练与培养同训练结合起来。 整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的感宽卧坐姿划船3组10-12次！，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。 [NextPage] 二、基本技术运用的意识培养与训练 培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。 １．基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。 ２．大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意： ①加强眼睛余光的观察能力的训练； ②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。 ３．培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（结合场上情况），以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。 ４．在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。 三、战术意识的培养和训练 篮球运

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

跟其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。他挤

打篮球身体怎么变壮.

关于增加体重:

练胸肌 三角鸡 服肌 和腰力 这些都很重要

跑窄握曲杠弯举4组10-12次步是提高体力减少脂肪的方法。

C的脚步也很重要 要稳。扎住，重心要底。

怒力吧，希望能帮助你。

打篮球要有很好的技巧，在高技巧的前提下，平时做写体力方面的工作，每天保证哑铃提升和扩胸运动100次这样，一个月下来，体质回好很多的---多追求男汗的感觉哦，同时也要注意营养。

我建议 单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐等。。。

再有我就是建议阁下 多和 比你大 比你壮的人多打球、。

有条件的话去健身房 多吃点东西 你这条件把体重加到70KG 卧推加到70KG 那身体对抗至少就不吃亏了 加上原有技术应该很强了

没条件的话 多做俯卧撑 举哑铃

56公斤说实话有点轻了

打篮球除了灵活以外肌肉也要加强练习

这样在和大个子做身体对抗的时候才不会吃亏

打篮球,不紧是一种快乐.还可以练好身体更强壮.你看：如詹姆斯.

如何增高和快速爱上打篮球?

肌肉酸痛是因为产生了乳酸菌，所第二天:腿部所有肌群 腹肌以才会酸痛，建议你趁着酸痛的时候继续加强锻炼，这样你的肌肉强度会大大增加，乳酸菌会慢慢的消失，酸痛感也会随着消失，等到下一次同等强度的运动也不会再出现酸痛感了

不用勉强的，每个人都有高低，我相信你还有其他魅力的

为什么要快速爱上打篮球呢?讨女生喜欢?不要自己做不喜欢做的事.踢足球的男生也很酷啊~!!!!

我觉得,顺其自然不过3.一颗水煮蛋!!!!

要自信些,有些东西改变不了就换个态度接受,生命别样精彩呢!!!!