居家如何练篮球技术知识_居家篮球训练

智创体育 2024-09-21 08:20 1

在家里怎么练左手运球，不能惊动楼下啊~~

其实还是多练习,开始不要急于与人PK..多独自练习.等好一点再与人打配合,逐渐开始实战...

呵呵～～碰到同道中人了，我也是每天在家运球，（我住楼顶的）到现在都没人找到我家去。如果你没我这条件，建议你在运球时高度不要超过膝盖，手指运球。到外面练还是好些

居家如何练篮球技术知识_居家篮球训练

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

跟我一样啊。。

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。想让声音轻一点的话，降低运球的高低不要运太高。

家中打篮球

。概括起来主要有以下几点：

hehe 原地投篮易犯错误的纠正方法好别这样不然邻居会...

在家不好打篮球，

不过可以练习技术的，

可以练练运球，

也可以找个地方练练弹跳，

也可以一天拿着篮球在手上耍，可以练对球的手感。

也可以做些肌肉的运动，练力量和身体的柔韧性。

不到家里，影响别人

在家练身体~ 你身体好了`人都怕你

7楼。。。在窗户外面挂个篮板然后投出动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先锋同对手左侧方向运球。当对手身体重心向左移动时，突然用右手拉拍球的外侧，将球从背后向自己左侧前方按拍。右脚在前时开始用手提拉球，左脚上步的同时，使球从身后反弹至左侧前方，右脚迅速向左前方跨步，侧肩靠近对手右侧，以臂、腿保护球，换左手运球，快速突破。去再跑到楼下把球拣上来锻炼身体=.= 呵呵开个玩笑建议在楼下找个小空地先练习运球和球感

若是太吵下面人会找你的，你可以练习打篮球的脚步和投篮的手型，但一定要到篮球场去与别人切磋切磋，向别人请教。

去房顶打嘛>....在家就练练球性好了

你到你家楼下练运球,只要小块空地就足够了.这样又不会影响邻居,又可以练习.多好!!

可以先练习球感，在手上玩，千万别运，要影响他人。要多动脑子，学习，创新，然后有时间出去实战

在楼下的场地上练运球吧，先练练基本功比较好

打篮球总是看人发呆，拿不到球，怎样训练身体灵活起来，放学后多半在家，在家里有甚么运动可以训练呀

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

还是得经常打啊，回家可以看视频，迈克尔乔丹的，看他的节奏、步伐、和投篮，然后多做俯卧撑，也可以原地直膝跳，练弹跳，第二天发挥。

接球技术

态度的问题吗？集中精力不好训练先试着专注起来吧

◇针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。长跑吧

跑位自己百度一下就行了，如果不善于进攻就在防守端多输出呗

怎样在家中训练篮球

一般你时间多的话在篮球基础知识包括篮球基本技巧，篮动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。球基本规则，篮球运动伤害，篮球场上位置，篮球高级技巧。早上10来点来练运球，一般这时候别人家里人都出去了。

还是找个篮球架子练习吧

在家的话只能练练球性，就如楼上说的。但是要提高自己的技术还是建议你去篮球场和别人去打对抗赛

在家太难去篮球场吧在家练运球跳台阶想练很多不太现实

提醒楼主，还是到有篮球场的地方去训练，那样训练才会出成绩。

怎样在家练弹跳？

对弹跳力影响的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响；其次是腰腹部肌肉爆发力．所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅

我知道的办法有：1、腿部负重弹跳练习

2跑步，打球的时候多要球，找空位、仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起等

3、负战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养战术意识。重两个人在一起，每人一个球，开始比赛，要把别人的球打掉且自己的球不能掉提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖

4、拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地

还有很多方法的－－你自己再结合实际锻炼嘛

箭步蹲

篮球有什么办法在家练习运球,又不会弄出声音

行进间单手低手投篮

先看些篮球比赛或教学视频想象一个虚拟的球模仿视频中的动作做熟悉了首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。再把球拿在手上熟悉手感可以拿球做些投篮的动作有的时候很需要大脑的滑步想象力但也别把对手想象得太简单了要想象成高手（个人意见）望采纳

0.0把气放了没声音

作为篮球后卫，如何在不打扰邻居的情况下在家里练球？

两字“积极”，主动要球，主动跑位，积极防守，球手一体，只要你能对你所在的团队有所贡献，你就可以分享球权

作为一名篮球运动员的后卫要有很好的运球能力，在不打扰邻居的情况下我们可以去外边的球场或者小区里的球场去练习，公园里也有篮球场可以去公园练习，练习的地方有很多能充分利用这这一条件在不同的时间去练习就不会打扰到邻居了。

拍着球绕篮球场跑吧，你想怎么跑就怎么跑，S跑、急转弯什么的，总之球不掉就好，原地运球不好，打球谁在原地绕着玩啊，建议找人跟你练，让他抢你的球，等到他要犯规才能抢到你的球的时候，你就可以了。

我觉得作为一个篮球后卫，想要在不打扰邻居的情况下在家里练球，那么一定要练习篮球的准度，然后在地上铺一层地毯，蓝球坐在地上就不会发出重重声音。这样自己可以练球，也不会影响到周围的邻居。

在家里练球不合适，即使不考虑打拿不到球一种是你跑位不好，一种是你整体状态队友不愿给球扰邻居家里地方的施展不开，还有可能破坏家里的东西。我平时在家里会看一些球星的打球集锦，纪录一些经典动作，然后找出合适我的在球场上练习。

要想在家不打扰到邻居的情况下练球，我觉得可以就是一直把球拿在手上，做一些转身等一些动作，可以练练手对球的球感，但是我还是觉得的练球地方就是球场，家里不适合练球。

想要不影响被人就不要在家里排球，可以拿着篮球联系一些转身或者过人的动作，还可以练习自己的反应能力，想要实就只有去外面了，在家里毕竟实施空间不大，可以偏向于身体反应的锻炼。

我会尽量选择邻居不在家的时候练习，但是在家里练习有一定的局限性，篮球需要一块比较空旷的场地，现在外面到处都有篮球场，那何不去篮球场和别人一起玩更能提高自己的技术。

一个人如何练习篮球?

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

篮球基本动作的技术及练习方法：

用手在墙上拍球，做半蹲跳，背后换手，胯下“8”字型换手，跳台阶

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

行进间传球

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。