篮球个人训练书籍有哪些_篮球个人训练书籍有哪些好

运动方面的书有哪些

第三辑：光荣与梦想

专业基础类：体育教育与运动训练专业——运动生理学，运动解剖学，体育运动概论，运动训练学，教育学等。

篮球个人训练书籍有哪些_篮球个人训练书籍有哪些好

体育管理专业——体育管理学，体育经济学，体育市场营销学等。

专业类选修类：运动生物化学，运动生物力学，运动心理学，运功营养学，运动医学

专业类：学校体育六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。学，体育学等。

体育赛事运作，体育经纪实务，体育项目管理等。

体育教育与运动训练运动项目单项教材：篮球教程，足球教程，排球教程，游泳教程，武术教程，田径教程等。

谢谢，望采纳！

健与美

篮球训练有哪些需要学习？

乐动体育认为，从基础的运球、传球、投篮开始学习，以及还需了解篮球的基本比赛规则，坚持练习基础动作，掌握基础的同时还需掌握进攻技术、防守技术等。

日复一日的练习为重要 可以多在网上查找训练视频进行训练 我打了六年球刚小有所成

防守要练习抢篮板，卡位等

需要训练投篮进攻要练习三威胁，即：突破、传球、投篮技巧，体锻炼弹跳的方法是练深蹲，动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。力训练，耐力训练

环球是一个综合的项目，很很多的运动，他需要训练的东西太多了，你比方说球性啊，力量啊，，等等

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

篮球控球技巧技巧练习

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前後抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

提升投篮命中率—再谈投篮练习方法

前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。

一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。

二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；再以V8拍下较合理或正确动作，每天少投篮进30个以上(以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率；记住，「射手不是一天造成的！！

关于篮段落三 六个梦球场上的跑位

篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.

而是要用篮球运动员专门的跑动方法：

上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。

跳投

跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。 跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些别需要考虑。

明显的别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.

正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。

队员不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。)

这“J”字形或许使你无法参加比赛。

那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果投篮范围是l 5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。

时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。的确，我又在重复你教练所说的，但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，那很好，但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话，录取栏上没有你的奖学金时，就不要感到奇怪。

教练也应受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，你的球队投中49个球，如果别的一样，那我就赢了。

人们过分强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。

身体姿势

投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

持球

持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的。

跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。

膝记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。

球出手和出手之后的跟进

手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮 当达到跳起的点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

迅速提高弹跳力训练教程1

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

项:半蹲跳

1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2,向上跳离地面少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

2.脚尖抬到点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

如何提高你的弹跳力？？

做任何运动前一定要热身充足！目的：减少受伤机会，提高运动作用效果

练习弹跳有两个方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性

下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韧带柔韧性和动作协调性

一：练习下肢力量方法：

1、深蹲杠铃：量要一定的重，脚跟放一块砖，这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。一组5~7个，做3-4组，每组做完后一定要快速跑出去（100米），这样可以提升爆发力！

2、原地摸高：找一个自己能够摸到的度（大约用自身90%力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到才算数。每组10个，3-4组。效果：提高弹跳力和爆发力。

3、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15-20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，优化球感。

4、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。

5、沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的2.建议学员多研究篮球书籍。比如买个超星读书卡，超星里关于篮球基础训练、战术训练的书籍暴多。尤其比较好的是那里面有关于美国NCAA篮球训练的书籍，很有帮助。持久性。

6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起（反拱桥）在仰起点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。这可以练腰部力量。

7、跳绳：原地踮脚跳，难度不大，可作放松运动。

二：跳的方法

1、原地跳：两腿稍分，膝微曲，身体稍前倾；两臂自然前后预摆两次，两腿随着曲伸，当两臂从后向前做有力的摆动时，两脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，手向上摸。

2、助跑跳：正常的跳法，可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。

还有：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带；至于动作协调性，大家自己领悟吧！

去谷歌百度一下

篮球训练方法有哪些

【版次印次】 2005-10-01 【ISBN书号】 0743284003

摘要：投篮精准会让你在混迹各类野球场或正规比赛时成为大腿，那么想要成为一个好的投篮手，首先要了解的就是关于投篮的基本功，包括投篮的正确姿势和发力机制，然后才是高效的训练方法和持之以恒的投篮训练。今天我们来为大家上一堂篮球技巧教学的课程。一、篮球基本功训练

1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4、投篮的四则：BEEF。

“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡。个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点。第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮。“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

5、投篮站姿。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮程度的稳定性。

6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕

常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

二、篮球体能训练方法

1、翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转毕竟篮球的境界是靠脑子打球身平稳。

三、篮球力量训练方法

1、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

2、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

3、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

4、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

5、上下拨球：双手来回快速拨球

6、抱球深蹲：抱球弓步蹲，步幅可大可小。

四、如何开展篮球训练

1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。

2、运球跑，球场四边10组。

4、二步半跑篮全场20组。

5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

6、教学比赛。

7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

五、篮球训练技巧

1、练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

2、运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

3、身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

4、转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。

5、运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。

六、篮球训练注意事项

1、需要必要的篮球装备保护

膝盖的受伤在篮球爱好者中大多数都是因为冲撞引起，戴护膝是个对于膝盖很好的保护办法，即使戴了护膝也是需要保护好自己，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，的方式还是从侧面贴近去盗球。在篮球运动中，碰撞是难免的，在受到撞击之后摔倒在地不要着急起来，先慢慢站起来活动一下看是否疼痛难忍，如果情况严重请及时就医。

2、合理安排运动量

很多孩子在运动打球时不知疲倦，但是长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且对于学习来说难免力不从心。为了更好的保障身体素质，建议每次运动量控制在1小时左右为宜。

4、打球前要剪指甲

在打篮球运动中一般比较容易受伤的部位集中在手脚指甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。所以在比赛之前一定要剪干净指甲。如果不小心指甲翻开，这个时候找到有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗伤口，然后到医院包扎，切不可自己包扎。如果自己包扎不当，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理伤口的时候就会比较麻烦。

七、篮球训练后放松

1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂。

2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）。

3、用手敲打、揉捏、、和颤动主要参加运动的肌肉群。

4、睡前用热水烫脚。

5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）。

6、做一些拉长韧带、肌肉的活动。

7、也可以泡个热水澡。

关于迈克尔·乔丹的书籍有哪些？

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

【版次印次】 2005年6月第1版 【ISBN书号】 7504346543

【开 本】 16开 【装 帧】 平装

【国 别】 大陆 【页 数】 即使先天条件并不出众 也不要紧254

他是集优雅、艺术、力量、即兴能力于一身的体育明星，他拥有一个男人渴望拥有的一切：财富，荣耀，权利，名望……他是迈克尔.乔丹，他为篮球而生并成为人们心中失色的光芒之神。

与其它美国先驱一样，如莱特兄弟一样，迈克尔.乔丹证明了人类的确可以飞翔。如果说这是上天的一场恩赐，那么这样的恩赐太过让人艳羡甚至让人嫉妒，他拥有一个40岁男人渴望拥有的一切：财富，荣耀，权利，名望。人们给他太多的称号：飞人，上帝，神，每一个都份量十足。而他必须面对现实，他必须离开，他需要用什么样的方式审视自我？

暖场 一切就像电电影，比电影还要精彩

段落一 再见，迈克尔！

段落二 的麻烦事

段落四 闯入者

段落五 生命中不能舍弃的情感

段落六 从23到AJ23

段落七 你好，！

段落八 开始跳舞，学会飞行

加时 乔...

司徒佩琪，原藉广东，13岁随母迁居，现为娱乐专栏作家。著有《戴安娜画传》、《张国荣画传》、《梦露画传》等名人传记。

《绝版乔丹》

《的乔丹》奇才队时的乔丹.作者：迈克尔，莱希

【版次印次】 2005-01-01 【ISBN书号】

【开 本】 16开 【装 帧】 精装

【国 别】 United Kingdom/英国 【页 数】 435

Introduction

1 The Purge, May 2003

2 "Nothin 'Compares to Bein' it"

3 The New World

4 When Supremacy Ends

5 Resurrection

6 Secrets and Tensions

7 The Costs of Pretending

8 Collapse—and the End of the New Jacks ...

【作 者】 Michael leahy

【出 版 社】 Simon & Schuster

【开 本】 16开 【装 帧】 精装

【国 别】 United States/美国 【页 数】 208

Michael Jordan is the rare global icon whose celebrity extends beyond his original stage and onto multiple platforms.

一个NBA的神话、一个篮坛天才与商业奇才的光辉与梦想、一个全球亿万人的偶像--迈克

尔·乔丹。迈克尔·乔丹，他把篮球运动变成了一门艺术，他让全世界球迷为之疯狂。他是一种言败的精神，NBA永远的一个神话。

【碟数】 2 【片长】 85分钟

【字幕】 无 【配音】 国语

【色彩】 彩色 【包装类型】

【音频格式】 【发行单位】 北京中体音像出版中心

原版引进的《乔丹 光辉岁月》、《乔丹 空中传奇》VCD节目将追溯乔丹在NBA的梦幻岁月，与您共同见证乔丹所有精彩的飞人时刻，分享他从平凡少年到全民办球迷偶像的曲折故事。随盘附赠的精美画册将揭开乔丹神秘的面纱，记录迈克尔从失落少年成长为“空中飞人”的全过程，再现“公牛王朝”的背影，展现乔丹球场之外的独特魅力。

【地区】 Bonaire (Netherlands Antilles)/博内尔岛 【出品公司】

【碟数】 5 【片长】

【色彩】 彩色 【包装类型】

有了乔丹，NBA才变得如此精彩。

没看过乔丹的比赛，你就不可能领略篮球的真正魅力！

完整收录乔丹的成长故事，体验“飞人”光荣与梦想，乔丹篮球生涯辉煌记录。

“飞人”迈克尔·乔丹是篮球史上伟大运动员。在他辉煌的职业生涯里，共夺得六次NBA联赛冠军，五次MVP有价值球员奖项，13次入选全明星赛。他的天才和精湛球技， 以及独特的个人魅力创造了NBA的神话，更向我们展示出蓝球的真正魅力，《的乔丹》是对飞人运动生涯完整的记录。跟随乔丹从少年开始，进入篮球的世界，了解他的光荣与梦想，收录他激动人心的精彩赛事，重温飞人所创的NBA奇迹，感受真实的Jordan!

辑：伴我飞翔

第二辑：我的运动场

第四辑：超越自我

第五辑：篮球生涯全记录

迈克尔·乔丹

我是打篮球的.如何让自己强壮些?有什么好的训练方法吗?包括腹肌,跟键等?详细点,谢了..

【出版号】 CNA390400170 【文像进字】

去健身房猛练块啊！猛吃啊

其实强壮很简单，只要你多打打篮球，过个两三年身体自然是吃嘛嘛香，干嘛嘛棒，无须刻意的去练习。打篮球就是的练习方法。因为如果你干其他什么的来练习，既浪费时间，还不打篮球玩得痛快，在打篮球的过程中你的身体的各个部位都达到了练习的目的，你还不如把那刻意练习的时间花在打篮球上！

速度对天生身体素质要求较高，但通过锻炼也能提高，就是多练跳绳，提高反应能力。然后就是多骑自行车。

每天能坚持跑步20分钟。有条件的话，可以去健身房练习硬拉。

指头力量是做指卧撑，还有就是多联系标准的投篮，标准的投篮就是有手指拨出去球，也可以锻炼支部力量。

多和人家PK,是高手！

我不是专业篮球运动员,但就我个人经验....

想让自己强壮..就只能通过训练加饮食还有充足的睡眠.....

腹肌很容易练迈克尔·乔丹和新全球经济啊.....去健身房一个月就能练出来....

跟键的话......怎么练也是长不了的...

每个人的跟键的长短是不一样的....天赋好的可能会比常人长一些...

千万不要试图拉伸跟键,小心毁了你的运动生涯...

想增加弹跳,就在腿部.腰部.腹部肌肉上下功夫吧...

关于篮球个人训练

以上就是我对教练员在球队中如何打造好的团队氛围和球队文化的一些拙见，希望大家能多多提出意见或者建议，一起进步成长

打球首先得知道自信是很重要的，其次就是多动脑子总结，球场上千变万化，要有随机应变的能力。

青少年朋友应注重基本功训练。“投、突、运、传、防”要有板有眼，只有掌握了扎实的基本功，那么将来在打篮球时才会得心应手，首先可以做一些轻微的慢跑，然后尽量放松一下四肢的肌肉，是活动手指等到确定身体各个关节不再僵硬的时候，就可以开始了。

给你分享个专业的篮球技术网站（wohoops），里面有很多讲解篮球技术的视频和训练方法，进去学习学习应该对你有帮助的哦！

你多练一练运球，还有三分、传球，这样可以打组织后卫。不主动进攻，有空位就可以进攻，多传球，刷助攻，很不错

你好！建议你观看网上视频。多做基础练习。运球、投篮！加强身体锻炼只有好的身体你做什么动作才能更充分！在就是实战。光练习不实战没用！要找一些水平比自己高的切磋。才能看到自己的不足。。祝你成功！

这个可能跟天分有关系

努力练习咯

建议你多看看网上的教学视频，结合实际练习一下，多动脑想想！一段时间必有收获

作为篮球教练如何让学员学会自我管理？

篮球基本功训练方法（自学宝典）

学员的自我管理可以参照以下几个方面:

1.学员可以多看高水平的比赛。如NBA、CBA树立一种良好的战术思想体系。

3.作为篮球教练要做好榜样，自己要以身作责，走在队员的前面，成为学员的。

4.好的人际关系对于篮球这种团体项目来说是很重要的，所以，学员要处理好与队员之间的人际关系。

规范的球队制度和明确的场上分工，是打造积极团队氛围的基石，因为球员要在场上能够表现出色，球队要赢球，健全的球队制度是保证球队正常运转的基石，只有球员在球队中有归属感才能在训练和比赛中完全发挥自身的能力与水平，明确的场上定位和分工能够让球员更好的在球队中快速找到自身的定位和归属感，并从中获得满足从而在场上发挥的更好。

02

健全的沟通交流，这是在打造积极团队氛围的润滑剂，不当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈。(图12、图13)论是在比赛中还是日常训练时，保持队员与教练之间，队员与队员之间良好的沟通交流是赢球必不可少的因素。

03

团队目标的一致性，如果说制度是齿轮，沟通是润滑剂，那么目标则是共同的价值，球队的共同目标一定是赢球，这是都是将我们汇聚成一个团队的共同力量，这就需要教练在管理过程中不断的去树立团队共同的目标，将目标转化为一个个共同的行为和共同的精神价值观念，这样在比赛中，球队才能表现的像一个整体一样去拼去打。

04

团队人物的重要性：这个人物是教练也是球队中的每一个人，队里的每个队员都应该身体力行带动球队氛围，要有能力去发现球队氛围的变化，并且能拥有调整球队氛围的能力，在训练热身和比赛时都能够调动彼此的情绪，激发彼此的热情，让球队始终处于良好的球队氛围中。

05

团队仪式感的必要性：在专项班的队内对抗赛中，周老师常常会为队员打造仪式感：一场简单的队内对抗训练赛里面，不论是队员入场仪式还是配备齐整的记录台或是场边的专业摄影都，这种仪式感让我们在比赛中自我成就，自我满足，让我们在篮球中获得更丰富的价值感和归属感。这种时刻记录球员在球队中的成长的方式，能够赋予学生球员的自我价值的肯定和自我成就感。我们在以后的教学或训练中也可以通过简单仪式为我们的学生球员们营造良好的球队氛围，比如新人欢迎仪式，让新球员能很快的融入集体，熟悉球队文化和球队运行模式；还有进球庆祝仪式，这些提前设计好的庆祝仪式能够让场上球员在有高光表现时更加兴奋和满足，提升归属感。

规范的球队制度和明确的场上分工，是打造积极团队氛围的基石，因为球员要在场上能够表现出色，球队要赢球，健全的球队制度是保证球队正常运转的基石，只有球员在球队中有归属感才能在训练和比赛中完全发挥自身的能力与水平，明确的场上定位和分工能够让球员更好的在球队中快速找到自身的定位和归属感，并从中获得满足从而在场上发挥的更好。

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健全的沟通交流，这是在打造积极团队氛围的润滑剂，不论是在比赛中还是日常训练时，保持队员与教练之间，队员与队员之间良好的沟通交流是赢球必不可少的因素。

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团队目标的一致性，如果说制度是齿轮，沟通是润滑剂，那么目标则是共同的价值，球队的共同目标一定是赢球，这是都是将我们汇聚成一个团队的共同力量，这就需要教练在管理过程中不断的去树立团队共同的目标，将目标转化为一个个共同的行为和共同的精神价值观念，这样在比赛中，球队才能表现的像一个整体一样去拼去打。

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团队人物的重要性：这个人物是教练也是球队中的每一个人，队里的每个队员都应该身体力行带动球队氛围，要有能力去发现球队氛围的变化，并且能拥有调整球队氛围的能力，在训练热身和比赛时都能够调动彼此的情绪，激发彼此的热情，让球队始终处于良好的球队氛围中。

05

团队仪式感的必要性：在专项班的队内对抗赛中，周老师常常会为队员打造仪式感：一场简单的队内对抗训练赛里面，不论是队员入场仪式还是配备齐整的记录台或是场边的专业摄影都，这种仪式感让我们在比赛中自我成就，自我满足，让我们在篮球中获得更丰富的价值感和归属感。这种时刻记录球员在球队中的成长的方式，能够赋予学生球员的自我价值的肯定和自我成就感。我们在以后的教学或训练中也可以通过简单仪式为我们的学生球员们营造良好的球队氛围，比如新人欢迎仪式，让新球员能很快的融入集体，熟悉球队文化和球队运行模式；还有进球庆祝仪式，这些提前设计好的庆祝仪式能够让场上球员在有高光表现时更加兴奋和满足，提升归属感。

青少年篮球训练方面有哪些杂志报刊和书籍

3、掌握合理的肌肉有记忆功能 你每天定量没有用 当你肌肉不酸疼胀的时候你做这些就没什么大用了 要分组 一组多少 规定时间 而且在可以做一下无球投篮来记忆自己的投篮姿势 有助于技术成长技术

做一个篮球教练，应该具有哪些知识？

3、两人行进间传接球，全场来回20组。

作为一个教练比如，队内会议的制定，每周是否定期在队内召开球队会议，用以解决球员和教练之间的问题或疑惑，从而减少私下多重沟通而造成的时间浪费，我们在每次课后都会进行小队讨论，对于刚才课上的比赛的输赢进行分析和反思，并且就场上的问题积极向老师或者研究生学长提问。在比赛中是否每个球员都能对教练和队长的要求作出及时积极正确的回馈，沟通的氛围也十分重要，教练应该营造公平公开轻松的氛围，让球员愿意反馈和主动沟通，同时可以鼓励球员进行主动沟通，因为只有球员和教练主动沟通，球队才能更加顺畅地运转，才能够有凝聚力，球员才能更有归属感。一定要多给自己的队员以鼓励

让他们足够自信

扎实的基本功 良好的篮球意识 才是重中之重