健身如何练习打篮球核心 打篮球如何练核心力量

篮球运动怎么进行体能训练

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

对于篮球运动来说，重要的是以下五种基本素质。 耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在位。 速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。发力。 力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。 核心部位即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中重要的就是训练大腿和小腿，提高我们的弹跳。腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。 心理素质重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。 基本素质的训练指南 以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

健身如何练习打篮球核心 打篮球如何练核心力量

怎么样练好篮球？

第三项：台阶

回答这个问题之前首先要明确一点，你练好篮球的终目的是什么。如果只是普通的强身健体，为了能够在野球场上留下你潇洒的背影，为了能够在球场上获得学弟学妹们的欢呼，为了赢下一些业余赛，那么我们可以相互讨论下。如果是为了参加职业，后期有大职业的想法，建议你还是找专业的团队，指定严苛的训练，这才是正道。

打篮球时需要手部的动作有很多，因此手部非常容易受伤，因手指受到强烈的冲击而产生的损伤需要我们注意。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

接下来我们说下如何提升自己的篮球技能：

1.身体条件的提升。身体素质是所有 体育 项目所必须的基础，好的技术一定要有好的身体素质。平时可以制定个相对合理的训练时间表，定时跑步仰卧等有氧+无氧运动组合提升自己的耐力。可以针对性的深蹲蛙跳等提升自己的弹跳能力，也可以往百米返跑提升自己的反应和爆发力。

2.熟悉球感球性。左右手互换运球，胯下运球等，每周挑个时间专门练习这些基本的运球动作。

二丶进攻手段。

2.找准定位后，学习适合自己的进攻技巧并勤加练习。转身跳投，急停跳投，擦板进蓝等只要适合自己的都可以一步一步的练习，熟能生巧。

3.可以网上搜寻些技巧视频借鉴练习。

三丶防守端。

1.增强单人防守能力，熟悉防守技巧点，针对性防守。，注意卡位。

2.团队协防，在自己能力允许的情况下帮队友补防。

四丶大局意识。

1.视野开阔，掌握全局，有很强的全局观，能够看到队友和对手的位置，大致判断下一步该传球还是自己吃球攻。

2.增加无球跑动能力，自己寻找空位，寻找出手机会。

3.学会卡位，更加聪明的利用位置打球。

4.都思考，学会利用自己的优势打球，扬长避短。

勤加练习，运动是长久的，日积月累的，不是一两天，一两周就够的。要多看看凌晨四点的太阳，预祝你篮球一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。进步驰骋球场。

我认为可以从以下几个方面入手：

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

我认为私底下多练习打篮球的基础，比如，运球、插板、罚球、三步上篮等。不要心急求成，做任何事基础都是很重要的。基础练扎实了，就可以发现一个真正进步的自己了。

投得进的球都是好球，所以要多多练习投球。但如果运球不好，在篮球场上是很难突破对手投球的，所以也要多练习运球。总而言之，多练习基础就对了。

经常性练习基础后，又偶尔约人打球，这样就算进步不大，也是稳扎稳打的。

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1.基本功。基本功是包括运球，传球，接球，上篮，投篮等等。运球是篮球的基本，要学会熟练地运球，左手、右手都要娴熟，很多人习惯右手运球，左手不会运或运不好，那别人在防你突破时就防你一面，因为他知道你左手不会运球，左边不会突破，左右手都会运球的话放手人就不知道你从哪边启动突破，大大增加了突破。运球包括控制性运球，快速运球，变速运球等等，简单的练习方法就是多运球，每天都运，左手右手换着运，找球感，时间长了运球水平自然会提高。想要正真的成为野球高手，不要指望在篮球场上和别人打篮球练运球，因为球不可能总在你手上，还需要私底下勤加练习。虽然这个过程会很枯燥，但想要提高就要坚持。传球接球也需要练习，因为传球精准是很重要的，可以找一面墙，上面画个圈，把球往圈上拍，接回来再拍。上篮的话就简单了，就是坚持练，全场运球来回上篮。投篮，个人感觉找一个适合自己的投篮姿势就好，但尽量正规，克莱汤普森的投篮姿势就比较正规，不要盲目的模仿库里，那不是谁都学的来的。投篮练习就得多投，每个位置都要投，一定要练会跳投，不然遇到防守粘人的一打一你都没有出手机会。

2.身体素质。身体素质相当重要，好的身体能够帮助你更好的施展自己的技术。包括腰腹核心力量，它可以让你做出一些上篮拉杆、空中躲闪等相对漂亮的动作，但也很有效，好的腰腹力量也会增加你跳起投篮的稳定性，增加空中上篮时有人封盖时你的对抗能力，十分重要。练习方法大概就是有条件的去健身房用器械练，没有条件的就自己在家在网上找找视频，比如《腹肌撕裂者》，《八分钟腹肌锻炼》之类的，网上有很多，也可以做做平板支撑，推推腹肌推轮。

还包括腿部力量训练，这样有助于你的弹跳，和下盘的稳定性。没有条件的可以做深蹲，负重深蹲，蛙跳等，但要注意姿势正确，否则磨损半月板严重的话就完蛋了。我就是这样的情况。在这里给大家一个忠告。具体练腿姿势在这里就不说了，回家自己去查。

剩下的就是胳膊上的肌肉，胸大肌等，都得跟着练习，这不光对打篮球有用，其他领域也很受用，会受益终身。

3.技术的打磨。如果基本功练好了，就可以适当的练习技术，比如运球中的交叉步，背后运球过人，转身过人，胯下过人，假动作，急停跳投等等。可以网上找找教学视频，然后勤加练习。一定要勤加练习，因为在球场上只有特别特别熟练，你才会不自觉的做出动作来，而且非常实用。相信这一点很多打篮球的朋友深有体会。

对于打球时间不是特别长，然后近你有篮球比赛，而又想快速提升篮球技术，短期甚至两周时间是完全可以提升篮球技术的，是可以如何变成会打球，成突破高手不可能，但是练出点简单实用的技术完全可能，给出以下几点建议:

对于打篮球的人来说，核心力量到底有多重要？

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

核心力量是非常重要的，只有自己拥有了核心力量之后，才能够提高自己的跳跃能力，在打篮球的时候才能够把握好角度，投篮的时候也可以提高命中率。

(1)篮球专项练习:

核心力量是非常重要的，因为对于打篮球的人来说，需要控制1.根据自己身高体重移动速度等方面，给自己寻找个准确的定位。后卫身材就不要去打内线，中锋就应该加强身体对抗和篮下进攻技巧。自己的核心力量来达到的运球状态，而且身体具有很强的对抗力，在比赛的过程中能够发挥的功效。

核心力量是一个非常重要的地方，因为核心力量充足，才可以保证体能充足，才可以打更多的比赛，才可以更好的表现。

篮球运动健身须知

肯定需要练力量啊。可以双手俯卧撑，每天做两组，单手侧身，每天轮流做。做自行车卷腹，每天做5组。抱球做深蹲，弓步蹲。这些简单，占地空间小，特别容易作。

篮球运动健身须知

注意肩部要充分着地，不要让颈部承担过多压力。

打篮球是非常流行的体育运动，很多男生都喜欢打篮球，但是错误的打篮球很容易让我们自己受伤，篮球运动损伤无处不在。下面就跟我一起来了解篮球运动损伤的相关知识，及青少年打篮球注意事项有哪些吧!

打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的时，容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的'运动。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝

2)手指的戳伤

3)肌肉离位

4)脚肿疼痛

脚部就做俯卧撑便可了！个人觉得！的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

打篮球需要练力量吗？该怎么练？

1)脚踝扭伤

需要。主要核心力量和上肢力量。需要力量是因为篮球有对抗需要力量。练核心力量和上肢力量主长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！要需要哑铃的帮助，配合教练指导。

迅速提高弹跳力训练教程5

打篮球当然需要练自己身体的力量，这样才可以保证你的投篮精准。可以平时多做俯卧撑或者多举杠铃。

打篮球的时候耍运球技巧玩可以锻炼肌肉么？

6、身体拉锯

可以起到锻炼肌肉的作用，如果不运动肌肉始终处在静止状态，肌肉根本就不可能得到增强，但打篮球运球时全身很多部位的肌肉都在活动，而且长时间做运球技巧运动会让有些部位的肌肉越来越强健。

欢那种飞翔的感觉.

打篮球，训练一些运球的技巧，对锻炼肌肉作用不大，主要是锻炼你的灵活性

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

打篮球的时候耍运球技巧玩儿可以锻炼肌肉吗？这个当然可以锻炼，因为它是都在锻炼浑身的各个部位。

当然可以，篮球本来就是一个全身心的活动。锻炼了身体各部分肌肉

可锻炼胳膊上（肱二头肌，肱三头肌），背部肌肉和胸肌，投篮如果跳投，还可以提高弹跳力。

当然是可以锻炼肌肉的，你的动作完成是需要肌肉控制的，所以说也相应的去锻炼到肌肉了。

当然不可以打篮球的时候你就聚精会神的打，如果不打篮球的时候可以秀一下球技。

打篮球属于无氧运动 可以锻炼全身肌肉的！

打篮球可以强身健体，不容易生病，还可以长高

求一套打篮球训练体能的方法.

迅速提高弹跳力训练教程3

你15岁就一米八，一般说来还会长高的，男性一对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！般到22岁左右才发育完全。所以你大可不必担心身高，现在主要就是提高弹跳，速度，体重。

基于上述原理，核心力量的训练是抵抗性的，也就是主动发力作用于核心肌群。因此，像传统的锻炼核心肌群的动作，如仰卧起坐、卷腹、转体这些动作，这里并不。当然，这里所说的抵抗性也不是完全的抵抗性，毕竟力的作用是相互的，只有发力才产生对抗力，只是基于核心肌群的作用原理，对具体的动作做一些针对性的调整。

锻炼弹跳的方法是练深蹲，动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

速度对天生身体素质要求较高，但通过锻炼也能提高，就是多练跳绳，提高反应能力。然后就是多骑自行车。

鉴于你年龄还小，现在还不是发胖的时候，所以不必通过加强吃饭来增加体重，每天能坚持跑步20分钟。有条件的话，可以去健身房练习硬拉。

怎么健身对打篮球有帮助?

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我也是个篮球爱好者，我通常打的位置都是得分后。健身确实可以给你打球带来很大的优势。以下我介绍几种主要的训练可以给你在弹跳，和卡位上增强的训练方法。

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

，硬拉，记住这种训练不可之过急，不然很可能受伤，在教练的指导下进行练习。此训练可提高弹跳力，爆发力，及卡位能力。

3.定点投篮和行进中投篮。定点投篮寻找投篮手感，行进中投篮加强实战训练，提升投篮准度。

第三，卧推，此动作能大大加强你的臂力，投三分球的能力、和卡位及断球能力~

以上三种训练方法也是健身中常见也是基本的训练，好好练习，不光你的篮球会有很大进步，你的身材也会越来越健美！

祝你成功！

如何进行篮球体能训练

一丶偶尔找个时间约人打球，在跟人打球的过程中发现自己的不至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动足之处，然后私底下多多练习自己不足的点和继续练习基础，基础是不能放下的，要经常性的去练习基础。基本功。