篮球上来如何找对抗 篮球怎么找对抗

打篮球怎么提高对抗性？

- -..

增加力量，对抗的（6）运球重要，上篮，远投等基本功练好话对腰腹的力量要求高一些，需要练习二头和腰腹的肌肉，如果瘦的话还需要增重，简单点说就是多吃点然后多做俯卧撑和负重蹲起。

篮球上来如何找对抗 篮球怎么找对抗

提高身体对抗力，主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助，除了有氧运动，还要加强无氧运动的辅助练习，提高上肢和下肢的肌肉力量，这样才能全面提高身体的对抗能力

其次看你多大了，如果还是在发育期的话，并不建议你加强力量练习，对身体不好。

增肌是的选择...

如何增强篮球上的身体对抗

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。

想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力早上一个大瓶的农夫山泉加个生鸡蛋量，也可以举举杠铃。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

我的办法：

自己练

（1）每天下午第三节下课有一小时吃饭时间，打篮球，星期六，七打

（4）把书包当哑铃，连弘二头肌。

（5）经常练长跑增强体质和耐力。

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

想练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是快的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：

首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。

锻炼的过程中是艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为几下是有效果的。每举完一轮，多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也不多，你能连续做到10下以上就开始负重。

其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小首先 身体素质你已经不如黑人了肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。

希望你能成功！加油 ~~ 努力了~~~就会离成功越来越近哦~~~

我也是喜欢詹姆斯，很强悍，我提点建议。

全身肌肉都要训练，其实下肢力量也要强，主要是臂力、腰力，还有腿部力量。

在一个就是要研究打球的方法，力量要和头脑结合。

身体对抗其实就是看你愿不愿意拼，

很多打篮球的有身体力量的但怕对抗。我的体重只有120多斤，

但我还是要拼，平时多和牛奶，是一天1000ML。

要练到他们那种程度 肯定要从小练起的

LZ几岁? 提高身体对抗的首先要下盘够稳才能挤

其他就是肌肉了 身体对抗不外乎就是力量嘛

不过要练到JAMES那种程度 可能性=0

大腿:跳台阶,蛙跳(蹲下跳),走鸭步(下蹲走路). 腰腹:仰卧起坐.

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

詹姆斯是属于火星人 非人类 中锋的力量 后卫的速度 前锋的弹跳

我是打篮球的，一有身体对抗就很吃亏。请问如何快速增加身体对抗？？

1/3后卫的运球当你做好这些就已（7）上网查一些专业知识经很成功了！

方法就是去体委和大人对抗。快速有效。我的一定要是答案哈。呵呵呵呵……

你要喜欢对抗就练一练力量，但对抗很费体力，还是投篮准一些的好，突破也很重要，方式多一些速度再快一些，就不那么吃亏了。

篮球1V1比赛 小个子怎么和高个子对抗啊

篮球规则并非不鼓励身体对抗,相反的,有一定对抗的现代篮球运动才具备观赏性，主动找对方可以提高整个球队的激烈程度和爆发力，更好的为球队服务

把节奏打快~一般高个子的人速度不快,你只要把节奏加快,让他感到力不从心,接着用语言他,呵呵,他的准心就低了.另外他强打的话,你用臂顶他腰,做点小动作~呵呵,那他基本没什么办法了~前提他的实力没比你高很多

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

难点是防守，正面冲突可以采取快速的抄球抢断，但遇上背打的话则以干扰为主，断球为辅，充分发挥自身的特点攻击对方的薄弱环节……如身高相太大那么就只能上帝保佑了…………

突破对后卫来讲是极端重要的。当对方紧逼时后卫可利用突破将球推进到前场，另外，在半场阵地进攻时后卫可利用突破调动对方的防守，撕开对方的防线，迫使对方内线补人，造成局部地区的多打少。

掏他的球~在他发球后运球的时候，紧贴他，然后动手。如果他跳投，就用手挡他视线。

天知道怎么对抗啊！呵呵

玩过NBA，就应该明白，提高命中率和闪躲率是自身的关键，当然对手的问题，进入禁区前提前进行有效抄球干扰，一旦进了禁区，上上帝祷告：别进球吧！

一般小个子有一个大个子没有的优势，就是速度，你可以凭借速度和晃动突破，但很难做到，一般小个子对大个子还是没什么优势可言的

投篮命中咯

一般在一个人投篮前，都会从下往上 并且把篮球暴露给队手

那么就，，，，，，

天知道！

进攻靠中远投和突

防守防运球就可以了

速度 速度 速度 速度 速度 才是王道

是用速度

把球投进

篮球怎么提高身体对抗?

要经常和比自己强悍的人打球，取长补短，希望你早日实现目标

实战对注意：平时你多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

身体是后天练出来的呀.要有付出才有收获

篮球场上，大前锋如何做好进攻和防守上的对抗？

第五项：脚尖跳

防守时要注意顶住对方的健身房多练练下盘，进攻是大前锋是出手次数少的那个（篮球上没有进攻类型的大前锋），主要是掩护，挡拆，传球，快速回防。有时他要做好抢篮板的工作（因为中锋是要盖帽的），就这些

项：半蹲跳

篮球怎么增强身体上的对抗能力？

降低重心防止他轻易逼近篮下！

篮球对抗能力可以通健身房多练提高自己的对抗能力，身体强壮了才能对抗，防守的时候脚步要快占据有利的位置，进攻注重动作的规范，有扎实的动作也可以弥补身体的劣势~过练习来提高

对抗力要求你有一定的体重2.每天早上或晚上坚持做蛙跳3.，建议经常做正面推墙运动，这对于腰位很有用4.在跳投和内线突破时，有些情况要求你有良好的腰力，做倒立和仰卧对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！起坐。5

打篮球如何提高身体的对抗能力！

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

要提高对抗能力。先把自己的身体练好吧。上下肢力量。还有你防守的脚步。其实好的脚步是你防守成功的一半。篮下对抗不一定要你完全用力气去跟别人肉搏的。聪明一点。打一个时防守。这招我防比我强壮的人很管用。你可以试试。

如果碰一专业打中锋， 会高举高增重，练力量，实现学习对抗技巧打，

是因为你不够他们拼，你下次跟他们打的时候，如果他过了你，你就在他背后撞他一下，抢篮板的时候，你推开别人，然后按着别人的肩膀挑上去，如果别人上篮，你就去脱掉他的裤子，这样别人就不够你打了！！！

慢跑，锻炼身体，找朋友打球练习对抗。。

每天Makelove三百下而不射 一切就OKAY

俯卧撑和仰卧起坐

跟朋友一起的时候多练练两个人斗牛了，

俯卧撑 仰卧起坐 我就这样练出来的 兄弟 吃点苦也忍忍吧 这不但对打篮球有帮助 对泡妞也有好处的！！

为什么篮球运动中把撞人称为主动找对抗？

就好像奥尼尔和艾佛森！

主要和这项体育运动的形式有关，篮球运动具有一定的观赏性，也有一定的规律对抗性，要进行对抗和防守，所以才会有这样的说法。

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

这个指的是利用身体的优势创造空间，和2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,普通的撞人是有区别的。