篮球赛前如何饮食篮球赛前饮食注意事项

智创体育 2024-09-21 08:36 1

打篮球前可以吃东西吗

偶也打篮球啊，喝蒙奶...NBA指定的..然后要多吃牛肉..NBA球员每天吃牛肉都有规定量的``据说奥尼尔一天还要吃30个蛋白...补充蛋白质..然后多练力量啊.打球是靠身体身高的

打篮球前可以听我的鸡蛋就吃根香蕉就好管用提前半小时我以前就是练篮球的练了10年呵呵这是一个老教练告诉我的吃东西。但在比赛前2个小时解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，不然比赛时嘴里会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。可以备些零食，比如巧克力，香蕉，这些东西既不会对胃造成负担，还能很快的补充身体所需。

篮球赛前如何饮食篮球赛前饮食注意事项

篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。当今世界篮球水平的联赛是美国男子篮球职业联赛比赛。代表的水平的联赛是职业篮球联赛比赛。

篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛

望采纳，谢谢

一般比赛前半个小时左右吃点巧克力纯黑的啊！补充糖分

比赛前一天尽量不要洗澡晚上做一些肌肉的锻炼让肌肉保持紧张状态

比赛前做充分的准备活动把韧带拉开

跑动的时候注意呼吸和节奏

我是校篮球队的打了三年比赛了我一直就这样

5.巧克力希望可以帮助你

先吃点苹果，让后再吃点香蕉，吃苹果保护心，大量运动之您好，建议不要吃太多，跑不动的。巧克力可以很好的补充热量，想吃的话香蕉，香蕉含ATP，直接补充体能的，但进食应该在赛前一小时，略早没关系，太晚就不好了。后会加大，所以吃点香蕉，但是玩篮球不要超过一个半小时，中间还要有休息时间，这样才会有易于身体，还要多说一句，玩完以后吃点牛肉，会让你的肌肉成块，更有型。祝你玩的愉快。给分吧

喝红牛，，，真好用。

经验之谈~尽量少喝水，否则消耗会增大可以吃点巧克力和水果

吃饭，孩子没饭吃不行啊

然后喝点绿豆汤什么的吧，饮料别喝越喝越渴，接下来。。。比赛吧

巧克力，喝点红牛。

打篮球需要吃什么营养品?

6.燕麦

zhaoanning1(主题)2008-09-09

篮球运动员应该吃含铁丰富的食物，如、豆腐、鸡肝、含铁片剂，它们的含铁量都比同类等数量的其它食物多。铁是身体内重要的微量元素，它贮存在肝里。人体血液里血红蛋白（血红素）的高低，主要基于含铁量的多少，球员在训练比赛时为体内输送氧气的载体是铁和蛋白质，血液里含铁多的人，血色素高，血液里氧气的含量就高，所以不易疲劳。如果一个球员在下午3点钟训练，那么他中午的饮食包括：米饭、面粉类、薯类含淀粉的食物，甜质砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶类水果等。训练前吃香蕉曾是美国人的做法，据研究表明，香蕉含有一种特殊物质羟色胺，能减轻或消除人体的抑郁情绪，使人心愉快，此外香蕉中含有较多的无机盐钾，有防止肌肉痉挛的作用。

22:05本人以前的一篇剪报,拿来和大家分享.

篮球是高对抗运动，运动时身体处于不停的跑动状态中，呼吸频率很快，脚部和膝关节的运动负荷，使骨胳和关节韧带损伤的机率加大。所以在日常的饮食中注意给身体增加营养，提高身体的素质尤为重要。

我们先看一下NBA球员的一天饮食。早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。晚饭一般以面包为主食加上炒菜、炖肉、炖鱼。一天一人一般5-7餐。

训练和比赛结束后的2小左右，应及时的补充人体需要的糖质营养，这时的食品是能给身体快速补肝糖的食品。如果冻、可以使体力得到及时的补充。

此外，我们在运动时，身体会流大量的汗，使一部分维生素特别是水溶性维生素B1、B2、C随汗水排出，身体会由于缺少这维生素而疲劳。这种情况下，就要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，从中摄取这些养料。的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、苹果；的饮料是柠檬水、橙汁、葡萄糖溶剂等，但千万不要对某种饮料产生依赖性。

希望对打球的朋友有点帮助！

打篮球是一个很费体力体育运动，必修补充足够的养分，练出很强壮的肌肉，可以补充足够的碳水化合物，多吃牛肉，羊油肉，鸡，鸭，鱼肉，都是不错的选择。

需要吃。篮球这种运动是无氧运动与有氧运动相结合的，必须要吃足够的蛋白质和碳水化合物，才能保证你的身体力量和耐力。一般建议吃，鱼肉蛋这些高蛋白质的食物，还可以在打球之前喝一些支链来补充体力，很多CBA球员在比赛中都是喝它。

补不如食补，建议平时多吃肉、鱼、鸡蛋这些高蛋白的食物，只要吃足够的蛋白质和碳水化合物，保证你的身体力量和耐力就可以。

你好

很高兴为你解答

可以多喝点牛奶，增肌粉等等

希望我的回答能帮助你

篮球不需要吃什么特别的营养品，应该是一些含能量比较高的，比如是猎巧克力是可以的

万年不变的真理，多喝牛奶，吃黄豆。喝牛奶，吃黄豆，身边朋友练体育的都是这样子的

希望对你有用

高强度运动需要多补充身体的力量源于食物，食物都要经胃消化吸收。食物的各类不同，经过胃消化吸收的时间也不同，所以产生的运动能量也不同。在蛋白质、脂肪类食物中，牛排100克在胃里会停留4小时15分钟；鸡蛋100克会在胃里停留2小时30分钟。它们的血管肝糖含量为0.63克，1克肝糖产生肌肉力量100克，吸氧量70%（运动强度），运动进间57分钟。糖质食品，100克米饭在吸里会停留2小时15分钟，100克面条在胃里会停留2小时45分钟，葡萄糖片剂一粒在胃里停留时间10分钟；血管肝糖含量3.31克，吸氧量70%，运动时间167分钟。总的看来，糖质食品在吸里停留时间短，葡萄糖在胃里停留仅10分钟，同样的运动强度，维持运动时间长。葡萄糖是身体“能源”补给快的成分。蛋白质,如牛奶,牛肉等

篮球运动员餐饮标准

可以...你这个营养搭配得还不错.......

运动员食谱概述运动员的运动能力不仅取决（如红牛）于科学的训练、的身体素质和心理素质，而且取决于良好的健康状态和合理的营养。合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。合理营养加上严格的科学训练，是创造优异运动成绩的基本保证。营养原则1、能量需求运动员在训练和比赛期间，能量代谢强度大。具体的能量需要量主要取决于运动的强度、密度和持续时间。运动员一日能量的总消耗量由基础代谢、运动消耗、食物的生热效应及其他活动四部分组成。我国运动员能量供给标准是50～60kcal/kg。2、蛋白质的摄入提供足量优质的蛋白质，对于补充运动员的消耗，增加肌肉力量，加速疲劳的恢复都很有帮助。优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上，应多采用谷类食物和豆类食物混合食用的方式。蛋白质的供给量为1.5～2.5g/kg。3、脂肪的摄入脂肪的产能量高，体积小，是运动员较理想的储能形式。中等强度的运动项目，短时间内的能量消耗来自脂肪和糖类，1个小时或更长时间，脂肪能量的利用率逐渐增加，在耐久运动中，脂肪可供约80%的能量。运动员不宜从饮食中摄入过多脂肪，因为脂肪不易消化，代谢时耗氧量高，会影响氧的供给。我国运动员膳食中每天的脂肪量应为总能量的25%～30%。4、碳水化合物的摄入糖类是运动员理想能量来源。因为它的分子结构比蛋白质、脂肪简单，容易被机体吸收，氧化时耗氧少，产能效率高。在运动前、运动中适量补给葡萄糖，有利于运动中维持血糖水平。运动员的碳水化合物的供给量应为总能量的50～60%，缺祝你球技越来越好！氧运动项目为65～70%。5、补液原则运动员补液应根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素，以及以往的经验，及时补液。在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。6、钠、钾、镁的摄入由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。的运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠<5g（高温环境训练<8g），钾3～4g，镁400～500g。7、钙、铁、锌的摄入运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。的运动员每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。大运动量项目运动员，在高温环境下训练或比赛时的钙摄入量可考虑上限，即1500mg。运动加快铁和锌的代谢，使铁和锌，吸收受到影响，排出增多。这些都增加了运动员对铁和锌的需求量。的运动员每日铁和锌的适宜摄入量均为20mg，大运动量或高位环境下训练或比赛为25mg。8、维生素的摄入维生素B1的需要量与机体运动强度，食物中含量及气温条件等因素有关。我国的维生素B1适宜摄入量是3～5mg/d。运动训练可能增加维生素B2的需要量。我国的维生素B2适宜摄入量是2～2.5mg/d。由于运动引起代谢途径加速，建议运动员和活跃人群的维生素B6摄入量应增加。我国的维生素B6适宜摄入量是2.5～3mg/d。维生素B12缺乏是很少见，但对完全素食的运动员应注意适量补充维生素B12，因完全素食人群容易发生缺乏。运动可能使维生素C的需要量增加。一次运动可使机体血液中维生素C含量增加，同时，器中维生素C含量减少。运动员与正常人相似，维生素D和维生素E的缺乏少见。维生素A的需要量随机体劳动强度、生理病情况及视力的紧张程度而变化。适宜食物1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。饮食1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。2、少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的。3、忌烟酒。一日参考膳食早餐：面粉、牛奶、黄豆、鸡蛋、西红柿、猪肉、芹菜、等，如豆腐脑、猪肉芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、芝麻酱拌；点心：水果，如：苹果、橘子；午餐：粳米、猪肉、牛肉、虾、西兰花、茄子、土豆、竹笋、青菜、香菇，如：米饭、竹笋炒肉丝、土豆炖牛肉、油菜香菇、西兰花炒虾仁；点心：果汁、糕点晚餐：粳米、带鱼、冬瓜、紫菜，如：白粥、红烧带鱼、冬瓜紫菜汤。备注运动员膳食指南：1、食物多样，谷类为主，营养平衡；2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；4、每天喝牛奶或酸奶；5、肉类食物要适量，多吃水产品；6、注重早餐和必要的加餐；7、重视补液和补糖；8、在医学指导下合理使用营养素补充品。运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎。不同项群运动员的营养重点耐力（马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等）：1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%；2、及时补液，预防脱水；3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员；4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。力量（举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等）：1、提供丰富的蛋白质；2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备；3、避免蛋白质摄入过量；4、合理减体重或增体重。灵敏技巧（体、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等）：1、注意选择营养密度高的食物；2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应；3、避免快速减体重。团体（篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等）：1、以高碳水化合物为中心；2、注意选择高血糖指数食物；3、运动前、中、后及时补液、补糖。

篮球运动员需要补充什么营养？？？？

别说你想吃哦囧

篮球运动员平常的时候体力消耗较大，一定要多补充一些蛋白质维生素C和适量的盐分，这样才能够让企业获得充足的营养，而且对于身体的营养补充也是一种非常良好的方式。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主，包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病，以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

达到水平衡状况的三早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。要点

要点一：运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

要点二：运动中，每10~15min 至少补充200-300ml液体

运动后的恢复

运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，研究表明，由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以状态投入运动和比赛。

篮球运动算是比较剧烈的运动，因此饮食主要还是1、高碳水化合物大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料，以少量多次为好。一般运动前补充400~500ml，比赛中暂停时可补液150~300ml，运动后补液也要少量多次，以免造成胃部不适。补充水要及时和适量，不能等到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达30%左右，补水已很困难。

能量，蛋白，钙质和维生素等都需要补充。

如果食补的话，建议您多吃粗粮和膳食纤维多的牛羊肉，另外新鲜的蔬菜水果也要补充足够。

下午打篮球比赛中午吃什么

一碗汤或粥，烫等(主要是补充维生素矿物质)

吃一些比较有能量的食物，具体如下：

1.糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在总的来说，为了在运动中保持好的状态，需要注意饮食的时间和食物的选择。选择适当的时间吃饭，并且摄入营养丰富的的食物，可以帮助提供足够的能量和营养，保持身体健康和运动状态。打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

2.杏仁

在打篮球之前吃上一把杏仁，可以帮助补充营养，为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果，不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的，类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。

3.全麦面包

在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的，尤其是吃全麦面包，不仅能够给身体补充大量的能量，还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

巧克力中的营养和能量是比较丰富的，是一种比较理想的能量和营养的补充剂，在打篮球前的半小时吃上一块巧克力，是能帮助补充能量的。

7.香蕉

在打篮球之前，香蕉是水果中比较好的选择，香蕉是比较容易消化的，香蕉中是含有丰富的维生素、糖分等物质的，可以帮助身体补充能量。而且香蕉中含有较多的钾元素，对于减少运动抽筋也是有帮助的。

8.温开水

在打篮球之前需要补充适量的水分，打篮球前半小时喝上大约500ml的温开水，可以充分滋润身体，及时补充身体因流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。吃巧克力是不行的

足球篮球比赛前吃点什么好,吃点巧克力行不行的

不过我告诉你我打篮球是都是吃槟榔的，在体力快消耗完的时候吃槟榔，一个可以维持20分钟次吃有一个适应期第3次吃就没事了！望你能采纳我的！谢谢吃点带甜食，再喝点牛奶就可以了。能补充上午所需的能量！

不行的，如果你爱吃巧克力，黑巧克力可以吃。巧克力中含有大量的热量，你在运动中很容易产生大量的汗液，很影响发挥的

燕麦中含有的丰富的纤维，是可以转换成碳水化合物的，而其中的丰富的维生素B群，则是有助于碳水化合物转化为能量，在打篮球前的30分钟，吃上一杯燕麦片，也是比较好的。

补充能量的又不是很难消化的那种食物就行

晚上七点半篮球赛，几点吃饭合适，吃什么可以让身体保持好的状态？

维持良好的水平衡

饭后的消化时间对于运动前来说非常重要，因为消化需要血液集中在胃部。如果饭后立即进行剧烈运动，可能会导致消一杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的，还含有丰富的蛋白质的，且容易消化，营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶，既容易消化，不会给身体造成负担，又能快速的补充能量。化不良和胃部不适。因此，在比赛前至少两个小时用餐是非常重要的，这样可以有足够的时间让食物被消化吸收，并且血液可以充分供应到肌肉中，保持的运动状态。

篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是为关键。