篮球怎么恢复体力 打完篮球如何快速恢复体力

打篮球不够体力怎么办？

在比赛中如何分配自己的体力,首先得考虑自己的体能和自己能在比赛中能上场多久.如果是很少时间,那只要全力以付就好了,不用去考虑体力了.但如果你是主力,上场的时间会很多,那你就得懂的分配体力.

平时多跑步

篮球怎么恢复体力 打完篮球如何快速恢复体力

篮球怎么恢复体力 打完篮球如何快速恢复体力

打球之前得适当运动一下。

当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位，不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛！ 兄弟 加油咯！

要解决体力问题可以通过每天坚持长跑，隔一段时间增加运动量来提升体力，也可以通过游戏的方式去增强体力，这两种方法都需要长时间的锻炼才可以显著增强你的体力的。

这个是体力的问题，表怕，很正常，这是体力极限点，挺过去就会好很不多的，建议你去跳绳吧，那个对人体体力有很大的帮助，希望对LZ有帮助。呵呵

缺什么补什么 体力不好就多锻炼体不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：力

我建议好方法给你 就是坚持每天去慢跑（具体跑多少就看你的量了 可以逐渐增加 不要太累 但是一定要坚持 长期下来一定有很大的效果的） 长期慢跑可以练习体力和肺活量的 对打篮球跑全场有很大的用处 你如果想练习带球 边慢跑边练习运球也是不错的方法

如果你觉得没办法锻炼了。你打半场5,好好睡一觉的时候就站在里面枪枪板就行了。

多锻炼 俯卧撑 跑步 折返跑 跳绳

练体力呗！ 长跑！跳绳！ 都很锻炼体力！

打蓝球不够体力怎么办？

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看自己的吃苦精神了。所谓冲刺，要自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

2提高体力,尤其是篮球运动所需要的速度耐力,建议25米的间歇冲刺跑

3.一些容易疲劳的肌肉

加强锻炼，平时跑步，多打篮球

那就注意说明你的体质还是的技战术的运用，自己合理调配，适当饮用功能饮料也有帮助

我爱好打篮球，但是体力一直不行，求一个能逐步提高体能的方法！！

1合理分配体力,没有把握的动作不做,技术每天跑5公里运用简洁有效

坚持跑一、耐力训练步吧！我喜欢踢球，以前体力也不行，我就坚持跑步，半年后，体力明显强了许多！

蛙跳！游泳！慢跑！注意不要吸烟！我也很喜欢打球！体力这东西就是靠平时锻炼的！

做些有氧运动吧，比如慢跑什么的，坚持下去，体能应该有所提高

这个是要一个过程的 不能心急慢慢来

在一场篮球赛中如何去分配自己的体力??

四、柔韧训练

上半场你要努力进球,3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。但不要一直处于跑动状态,要在似的适当的时候把机会交给队友,自己要乘机恢复体力

一、弹跳力训练。

打过篮球后，好累，有什么方法快速恢复体力？

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

1.洗个热水澡

在练习慢跑的同时 你还可以练睡觉之前要做放松 明天早上就不疼了习下短距离的加速跑 对打篮球快攻 回防都有很大用处

2.喝一些功能性饮料，如红牛

打球的时候不要太猛.要收放自如,不然可得累趴了

打完篮球以后 怎么快速恢复 体力？昨天学校组织篮球赛 小弟参加了 结果我们赢了，可是我现在浑身酸痛

4.吃碱性食物

找个正规店，做一下足底很解乏的，另外下次上场比赛之前吃2片止痛片或者大因片会有很好的止痛恢复体力的功效，但要在比赛之前15-30分钟之前吃。

做，身体前倾，手够脚，疼痛的地方，再睡一觉

很简单：用“云南白。。晚上打吧，或者打1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。打停停多助攻多篮板就好了筋骨贴”，一晚上就好。

打完之后要互相，打完球之后喝点淡淡的盐水！！！一定要好好的放松才行！

躺着，静养，多吃好消化的食物，粥汤。

没什么事，年轻体力都好，就好好休息就行了，以前我们学校一周打三场都照样

打篮球总是没体力怎么办？

没体力了就休息咯

提高打篮球的体力的方法

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、主要就是保证休息质量，单靠睡觉不太好，睡眠质量高了就休息的好了，记着，运动完当晚洗个热水澡或是热水泡泡脚促进一下血液循环，一定要早点休息，睡前一下，但主要的还是你个人体质了，如果经常锻炼的话，很快就能恢复，而且酸痛感也不会那么强，在下周二比赛前每天做适量运动，太多太少都不好，自己把握尺度，到那天比赛完后身体会舒服些力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

三、平衡训跑！只有跑！锻炼自己的肺活量练

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

你打的是全场吧？篮球是有对抗的，累不累不在于你跑的多久，在于的是你和其他人之间的身体对抗，所以累是正常的，平时多健身，肌肉出来了，有力量爆发力了，这样在篮球场上才能得心应手。

一千米是持续发力，打球是爆发，不一样。建议冲刺练习，直道的时候冲，弯道走路。两天一次，一次三圈，循序渐进。

你打的是什么位置？后卫就累一点，以为这个位置需要不断的跑空位，拉开防守 然后才能得分 或助攻 相比之下前锋 和中锋就比较轻松一点

继续锻炼吧

运动时总是觉得体力不支，那要怎么改善呢？

聪明的节省体力，注意分配，不要上来就瞎跑

运动前喝点水试试，不要喝太多

高中生如何进行篮球体能训练？

1、运动后四、反应训练。放松

高中生多喝盐水篮球体能训练方法：

二、力量训练。

力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

三、速度训练。

反应训练就是提高神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 在动机和运动神经系统强下迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

在激烈运动后脚往往会很累，如何能在激烈运动,如跑步、篮球后更快恢复体力和使脚不感到累？

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、运动后

希望对你有帮助

运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五六腑也有保健作用。

食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6．热茶：茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

怎样调节打篮球全场体力的消耗？

打冬你的体力在全场比赛中不够用，往往与你打半场球的方式，习惯有关。因为现在打野球的年轻人都过多注意个人进攻，实际上忽略了篮球这项运动的集体性。注意观察你参加的半场比赛，所有球员是不是都集中在有球的三四米范围内或者大都退居篮下，长期这样打球不但体力得不到锻炼，意识也提高的很慢。要在半场进攻的时候即注意队友之间的掩护以及跑位。在无球时候注意观察防守的空挡，多在进攻弱侧（即与有球人相对的另一侧场地区域）或者高低位寻找机会，等待队友传球，如果你能保证五成或六成的就足够了，因为你即使一个主力球员也不会掌握球队百分之七十或者更高的控球机会。但如果你已经这样尝试但效果不好，可能有以下的问题：你是否和队友有一定的默契，即他能帮助你挡人让你更容下半场应该在刚开始时,加油.努力进球.但不能过火,得保证自己还有体力正常运动.然后退场休息,等体力恢复了不多了,我看也是比赛的关键了,这时你刚上场就爆发出你的体力,这样会给队友增加信心,然后你又要采取边打边休息的战术,等到比赛快结束的10多分钟,你就尽力吧,不用顾忌了,就看你的毅力了易的找到空位；你的持球队友是否有足够好的意识能够发现空当中的你。如果这两个问题的都是yes，说明你的跑位依然“不到位”。如果你说no，那么你运球去给他们喂球，或者干脆换队友~因为我始终强调篮球的集体性，科比来队也不能帮助队拿世界冠军。\x0d\x0a另一方面，要加强对抗性练习。力量中有一种力量叫做对抗力量，就是要通过比赛进行的加强的。而比赛中消耗体力的往往不是“空跑”，而是对抗。因此要在规则允许的范围内加强主动对抗，也对增强全场比赛的耐力有帮助。\x0d\x0a其他的分配上场时间，防守用联防什么的，只能起到辅助作用。\x0d\x0a篮球水平的提高是一个过程，某一天你会发现你比以前强壮了。天的在室外打球就这样的!没事,忍忍就过了