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篮球训练自己练用什么自己练篮球怎么练

智创体育 2024-09-21 08:30 1

您好,今天小然来为大家解答以上的问题。篮球训练自己练用什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

篮球训练自己练用什么自己练篮球怎么练

1、方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。

2、期篮球训练：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

3、一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

4、周一：以运球为主。

5、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

6、然后做一会自由运球，投篮。

7、放松一下肌肉。

8、周二：体能为主。

9、组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

10、组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，第四：得分。

11、说到得分那一定要说说投篮。

12、投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作。

13、如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，这会在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框，不会看出手美不美观。

14、回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

15、然后自由投一会，放松肌肉，结束。

16、周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

17、然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。

18、然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

19、然后自由投篮，放松，结束。

20、周四，力量练习。

21、上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。