打篮球什么招式伤膝盖打篮球保护膝盖的方法

智创体育 2024-09-21 08:36 1

您好,今天小天来为大家解答以上的问题。打篮球什么招式伤膝盖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、但是如果停止长高以后就要主意了，1．增加润滑液\x0d\x0a用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

2、注意！不能双腿同时，要分开进行。

3、此方法的原因及作用：\x0d\x0a伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会\x0d\x0a2．增强腿部肌肉\x0d\x0a很多损伤都是发生在体力不济的时候。

4、当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

5、\x0d\x0a肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。

6、平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

7、有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

8、但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

9、\x0d\x0a下面七种运动有康复作用：\x0d\x0a①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

10、\x0d\x0a②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

11、也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

12、\x0d\x0a③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

13、\x0d\x0a④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。

14、取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。

15、也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

16、\x0d\x0a⑤游泳和散步是的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

17、水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。

18、建议进行水中步行训练及游泳。

19、游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。

20、慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

21、\x0d\x0a⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人的运动。

22、\x0d\x0a⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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