篮球怎么打强壮的人_篮球怎么变强

篮球位置技巧：如何打好篮球前锋

先卡住位置吧. 海耶斯只有1.98米，他就是依靠强大的下盘力量来防守的. 另外你如果身体对抗不如对手，身高强过他的话，可以利用身高优势来进行封盖和阻攻. 如果你身高和身体对抗都不如对手的话..那么就算了，让他得几分吧，反正中锋也得不了几分..

篮球前锋既要具备外线的灵活性，要能跑能突，又要具备内线的实力，能抢能投。在进攻当中，前锋肩负着冲锋陷阵的任务，它既要远投近突，同时又要快下，是得分的主力；在防守当中，要堵一传，也要快退，同时还要审时度势，在各个方面去协防。

篮球怎么打强壮的人_篮球怎么变强

前锋乃是球队中重要的得分者。所谓的小前锋，根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

在篮球比赛当中，对前锋的身体素质和活动能力要求是极高的。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

多练习几种进攻手段啊 在身体吃亏的情况下可以拉出来投篮 也可以给队友拉开空间制造机会啊

大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键的技术。

1、两动的摆脱接球：

①利用变速摆脱防守。一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。很多人接球的时候没有对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做出三威胁动作。

②反跑。前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻。2、三动的摆脱接球：

从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的假象，然后快速向外摆脱就可以接到球。

3、变速、变向摆脱接球：

对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。4、到防守人的身后突然摆脱接球：

1、前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传球，另一支眼睛要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。

2、前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方的防守态势再行动。

3、如果在突破时要做连续假动作，必须注意快慢快的节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结合才能有较好的突破效果。当前锋把球传给中锋以后，防守人前锋的防守人回去协防时，前锋要根据防守人回去协防的方向来决定自己的摆脱和插入，如果防守人是右转身回防，前锋就要向左边摆脱或插入接球。如果防守人是向左转身回防，前锋就要从右边摆脱或插入接球，这样移动，防守人一般看不见前锋的跑动情况。二、篮球前锋的掩护：

后卫、前锋和中锋之间需要做掩护，队员三人一组三角站位，后卫持球。右前锋摆脱接后卫的传球，后卫做切入假动作后向反方向去给左前锋做掩护。注意事项：

左前锋要向下移动，等后卫掩护上以后才能上提拉出，这就是掩护质量，如果左前锋提前移动，对方就会容易破解掩护，掩护就没有了质量。掩护以后有两个机会点，个机会点出现在被掩护的队员身上，第二个机会点出现在去做掩护的队员那里。

一般来说，去做掩护的人出的机会多，他掩护完后立即转身切入篮下往往会出现空位，由于第二个机会比较隐蔽，防守人一般都会只注意个机会点的防守，所以要特别注意在掩护以后把球传向第二个机会点。这里说的掩护包括侧掩护、后掩护、定位掩护等各种掩护形式，原则基本一致。

三、篮球前锋抢篮板球：

前锋在强侧抢篮板球比较容易做到先挡后抢，因为进攻队员就在自己的身边，很容易形成条件反射式的挡人篮板的动作。

如果前锋摆脱接球后从45度向底线突破后，中锋要上提给前锋拉出空间，同时准备接前锋的突破分球后进攻。如果前锋向腰上突破，中锋要向下来开位置，给前锋突破，同时，做好前锋突破传球并接应的准备。五、篮球前锋的传球：

1、要学会传抢篮板球后的一传，一旦抢到篮板球，要及时准确地把球传给后卫发动快攻。

2、要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术，在同等条件下，前锋必须把球传给内线中锋，因为内线的攻击力更强，更容易得分，更能造成对方犯规。

3、前锋接球后如果判断自己没有进攻机会，不能持球在那里耽搁，要快速回传给后卫，并快速移动寻找二次接球进攻的机会。

4、前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外，还要学会在快攻机会不好时稍作停顿，等待后面快速插上来的中锋，并在隐蔽自己战术意图的前提下，把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻，不可一味地往前猛冲猛打。

6、前锋要提高自己突破分球的能力，前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务，防守一方会集中重兵加强协防，一旦有机会突破后肯定会遭遇包夹协防，此时前锋不可吃独食，要冷静观察防守态势，并伺机把球传给同伴，完成助攻。六、篮球前锋的投篮：

前锋除了突破能力极强外，还应该是一个中远距离投篮的高手，百步穿杨的功夫是世界上很多前锋的投篮风格。不可设想，一个没有准头的前锋能够担当重任。所以前锋既要苦练三分远投，成为一名篮球场上的狙击手，还要近距离发炮，伸手就可命中，既要定点投篮，又要在移动当中快速变向中一剑封喉。如果前锋投篮不准，你就不配成为前锋，前锋至少应该成为一支球队中投篮准的人，否则你如何立足、如何在篮球场上混。

篮球前锋技巧

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上不起眼的角色。 大前锋，有时称作强力前锋，篮球比赛阵容中的一个位置，在也有「二中锋」的说法。 一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。

现今世界篮坛的一般水平，大前锋通常身高在2米03（6英尺8英寸）到2米10（6英尺11英寸）之间，体重在230到260磅之间。然而，同时以两名具备中锋高度的选手上场的「双塔」阵容，或者在一些缺乏高个球员的队伍中，以大前锋担当中锋角色的情形，均甚常见。

职责

首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。

在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”（swingman或者wing）。

小前锋基本的条件

小前锋为整支队伍的得分关键,因此,每当后卫拿到球后,多半都会传给小前锋让他上篮得分,所以,要成为一个小前锋基本的条件就是投篮的准确度要很高,而速度通常也是必备的条件之一.

命中率

小前锋乃是对命中率要求的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受，当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

街头篮球前锋如何打好?

前锋是一个街头篮球中很重要的角色。

点：首先你要有出色的速度，我的意思是爆发力。还有就是弹跳。

第二点：我在国外的时候得出一个结论就是无论是大前锋还是小前锋，他们的基本过人方式都掌握的十分熟练，经典的就是：脚踝终结者。

第三点：你把各种基本的过人方式都掌握了之后，你就可似学一些花式的动作，比如说胯下过人之类的。

第四点：你要有全局观，能观察全场中的空位，为自己的队友制造一些空中接力之类的机会。

第五点：如果你愿意的话，可以在球场上耍人。

一点：你必须多练习，如果你不练的话等于白费。

街头篮球前锋技巧

低级前锋主要看的就是作，篮下的三步篮，按方向键+D 说很简单 但时机很重要，要在三秒区左右按D 还有就是F中远跳投按D时要轻点快放，那样会提高准度。

这个,确实不好形容啊,这还是多练习多比赛,你还真别说我这是费话,确实是多摸索会更牛呀~#_#.

F防守的话,你现在是F?看来是还没转,SF小前的防守对象多以SG,PG,SF为主,多以卡位(W)为主,将对方卡在外面,使对方的2名队员间不能相连,这是得注意的!也就是说,总是将对方隔离开!盖冒的话,防3分很好盖,如果对方卡位,你可以W钻过去,或饶开等等,防3分切记要吃晃,别人一举手你就跳,那样......放G,SF多以跟主他为主,就算我方进攻时也不要离对方过远!攻防转换要快!

PF的话,牵扯的太多了,蓝板防守,呵呵,多以W将对方卡开!别小看PF,他可以防守SF,PF,C,,稍微牵强点可以防守SG,PG就实在跟不上了,方SF,SG方法同SF防守,不过要注意一点!防SF时实在不行就多以A举手干扰,因为实在不很好盖!5555555,防PF,C时多以卡位为主,将对方卡出内线啦~,要占据内线的好位置哦!!!!!盖冒还是得吃晃,在有个种投蓝姿势不同,盖的方法也不同,跳的时机都不同,这实在不好说了,你还是多在实践中掌握吧!

蓝拌,真的是没什么好办法,实在不行你看球的影子吧,其实每个球都是有些规律的~掌握好了,找好位置,基本都是你的了!冲抢也很重要啊!~

反跑要把握好时间。队友传球的那一刹那迅速变向。投篮时不要按方向键，看你的弹跳力然后选择上篮时离篮筐的距离，这个练的多了自然就把握好了

小前锋------主要得分手，要求技术全面，爆发力强得分能力强，技术占主要方面。

你看看你适合打哪个

怎么打好篮球前锋

起码你得报出你得身高，体重，打什么样的比赛！我打过很多业余比赛，都是小前位置，我觉得是个比较尴尬的位置，除非你能力特别突出。普通前锋要求很低，只要能防就能上场，好前锋要求，卡的了位，投的了篮，突的了破，挡得了拆，现在的篮球趋势，打什么位置都得有篮子才行！

求接头篮球前锋的技巧~

以上就是我的看法希望您满意。

篮球前锋如何跑位

通俗的说，前锋就是2边底线来回跑，或者是在3分线游走。如果还不明白的话，那里有空，就往哪里跑就行了，毕竟不是专业运动员，没必要学的这么专业

篮球对抗中，怎样防守比自己高大强壮的人

一般来讲，丢失篮板球的地方主要出现在弱侧防守地区，这是因为防弱侧的人没有挡人的意识或者没有很好地去挡篮板球。因为弱侧地区的防守人大多处于协防状态，距自己的防守人有一段距离。当对方投篮之后，弱侧的防守人往往不会先去挡人，而是直接奔着球就去了，对冲抢篮板球的人没有任何干扰和阻挡，造成弱侧地区成为对方冲抢篮板球的重。正确的方法是，弱侧地区的防守人在投篮的瞬间，要把注意力放在自己的防守人身上，平时防守要人球兼顾，既要看人又要看球，而不看球的时间就在此时此地，一定要先挡住自己的防守人，再找机会去拿篮板球，即使没有机会拿到球，也不让对方当抢到，可以等球掉到地面上再拿都行。四、篮球前锋与篮球中锋的配合：

防守背打时，用单手顶住防守的规律和基本原则对方腰部，当对方发力要做出勾手或者上篮等得分动作时撤手让对方失去重心，放心不犯规而且屡试不爽关键是掌握撤手的时机，突破这个就只有靠断球和靠脚步去防守了，不然你不要防他，你会被爆的！

小前锋（英文： all forward），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫。通常，小前锋身高在6英尺5到6英尺11之间（1米96到2米13）。尽管很多小前锋在身高上不输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹。绕前，干扰和阻止他的接球...不失为一种好的方法

打篮球时遇到比你壮的人,他运球时扛你怎么办

小前的话主要是突破能力和远投能力，注意脚步要快。

这个很难办，尽量提前不要让他站在内线，只要他站内线就挤他，在他没有接球之前也可以考虑绕前防守，就是不能让他在内线拿球。如果他在内线拿球了，在他扛着你多吃饭，多吃肉。我就很胖。168cm就165斤。还有比我胖的，可以咨询他们。往前推时，要消掉他的力，不要在力量上硬撞，把握他的发力节奏，避开的同时封盖他的视线。

吃激素

打篮球如何让自己变得更强硬?

至于如何破被打，以下方法你可以试一下：

篮球作为一项竞技运动，比赛时候的强硬是必须的，强硬的球风在野球场上其实并不好，会破坏打球气氛。如果想变得强硬，首先你得从内心里不惧怕和别人身体冲撞，这是重要的，但这种冲撞，你一定要确定是合理的，不然很容易出现冲突。当然把力量练到比较好的水平才有资本强硬。

都熟了之后你手就比脑袋动的快了

既然又身体练身体的话就不说了。篮球就是要会利用身体，比如在蓝下强打时如果你身高又劣势就可以用身体顶着对方防止被盖。用身体的地方很多，总之如果你有积极性对胜利渴望的话就会很自然的使用身体有身体对抗

打球时,尽量用身体倚住对方,一只手护球,向内线冲

把身体练强壮点，合理利用自己的身体，我是说盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。合理利用，并不是横冲直撞啊

在篮球场上，怎样用自己的身体优势去打球？

以上两个转身是对和自己不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。

要用自己强壮的身体去背打，因背打让矮个子没法防住你，就很容易篮球前锋如何打进球。

在哪里上身高的人应该要多对抗，这样才能够更有效的得分，对于如果是球队之间打 那就好好排排战术吧，比如你的三份远投比较厉害，队友配合好，得分一样比他多啊速度快的人要多跑动，这样能够拉开防守人，获得空位投射。

应该利用自己的身体优势。如果特别高的话，就可以在篮板底下直接投

打篮球怎样防守比自己强壮的人（中锋）

职能：大前锋------篮板，协助中如果他硬打，对抗比赛很适合，吃内线是很好的办法~~还是进球那就没办法的事情！ 不要总是强求！ 锋位不一样没有可比性！锋在禁区防守，一定的单打能力，一般来说身体要强壮些

要防守的话 要练自己的灵活性 面对强壮的人 肯定不能硬碰硬 所以要用自身的速度来扰乱对方 还有就是在快速抢断和传球 必须速度 否则 后果不堪设想 比如说 在他面前快速转体 抢球 然后之久传出去 、 我常用这个 不知道对你有没有用

靠技巧，别和他硬拼身体，挑准他出手的时机。

在篮球上,面对一个,球技和身体素质都比自己好的人,自己应该怎样打?

, 可以中长跑,提高耐力和肺活量,加长你在场上的存活时间.

在篮球上,面对一个,球技和身体素质都比自己好的人,自己应该怎样打? 如果单打的话：球技比你好 你就提高自己的某项球技，单项上高过他，这个可以自己努力得到提高。身体素质是天生的，那就避免过多的身体接触。

我该怎样提高自己的篮球技术和身体素质

首先你该去健身房或者自己家有健身器材也行，该锻炼了，把身上累赘的肉变成肌肉提供更多动力，如果你有很好的朋友可以喊上一起锻炼，一个人锻炼坚持不下去，除非你的意志很坚定，还有你要加强对抗训练，可以试着和自己力量技术不多的人斗牛，之后在慢慢挑战其他人，如果运球真的不怎样的话就必须单扛能力加强，NBA里面的大高个运球技术也不咋地，如果可以的话建议你试试街头篮球，对抗很强的，很容积提高技术，希望对你有帮助

打篮球 如何对付比自己身体素质好的

进攻时不要背身单打因为他比你身体素质好,用变相过掉对方

利用你的优势与其对抗。你身体不行可以利用你相对灵活的步伐。若步伐也跟不上，防守可以采用联防，至于进攻，甘心当绿叶好了

麻烦采纳，谢谢!

怎么提升自己的篮球技术和身体素质

篮球提高基础在于运球和投篮，这两项怎样训练我就不一一说明，应该都了解了，而其次就是关于脚步的训练，可以提高你突破的技巧，防守时的步伐以及抢篮板时的卡位，而身体素质方面由于天赋的问题，想要有大的飞跃可能性比较小，但是经过一系列的训练，可以有一个比较高的效果；

例如：1.放一个到你膝盖处告诉的一个箱子，双脚开立跳上去，当调到箱子上时马上跳下，然后不间断的继续跳上，这样连续弹跳5分钟，中间休息2-3分钟继续，5分钟为一组，一天做上20组到30组会有比较好的结果

2.地上放希望你是个好F!一条毛巾，站在其中一次，然后双脚向两次跳过去，以毛巾为中线，连续跳，10分钟一组，每天5组

3.将双臂伸直，站在篮球架下，双腿奋力原地起跳，能摸多高就摸多高，练习20分钟

这三项一定要坚持，效果好坏取决于你坚持的时间长短，还有一点需要明白，弹跳力是身体的协调性，爆发力，反应速度，奔跑速度，灵活性的综合表现，所以日常还要注意身体力量方面的训练，才能事半功倍

怎么练好身体素质和球技《篮球》

看语气觉得你挺敏锐的，先练球技吧

篮球怎么练好身体素质和球技

当今世界篮球运动发展的实践证明，得中锋者得天下。从进攻的角度讲，中锋的作用不需要赘言。而从防守的角度讲，中锋的作用仍非常明显，因为球队防守时，场上所有的防守人都在中锋的视野里，所以他是防守的组织者(呼应指挥)，也是防守的支援者(补防协防)，还是防守的终结者(封盖篮板球)。

中锋技术

一般来讲，当强队打弱队时，防守用“一防一”“防运防传”就够了。但当弱队打强队时，除了“一防一”还要有“一防二”“强侧变强侧的移动速度”等原则。比如韩国队，鉴于自身实力，就提出了“5个1相加等于7.5大于5”“dog(狗)＋box(盒子)的多变防守形式”等原则，实践证明，行之有效。另外，还有“三角顶点原则”（即防守人永远站在三角形的顶点，一手指向球，一手指向被防守人）和“防球防篮的原则”。

实践证明，好的防守＝（适宜的重心＋合理的选位）延续时间。适宜的重心，即不能直腿防守，始终保持攻击性低重心；合理的选位，包括顶点原则、防球防篮原则、协防等问题。而好的防守重要的一条是乘上延续时间，高质量地给对手压力，反过来在高速的攻防中是否有高质量、长时间的重心与合理选位。

崭新的防守理念对中锋的要求

中锋在防守时要遵循前面提到的防守原则，但在整体防守中，还要有崭新的理念。2000年的悉尼奥运会，2002 年的男子篮球世界锦标赛，以及CBA联赛都产生了一个新的防守理念；即后卫逼防一侧，两个前锋封上线，中锋扼守罚球线，一旦对方45度接球，打破以往“防上线放底线”，只留底线一条通道，让底线像一条河一样“参与”防守。这个整体防守战术对中锋的要求是，因为它要求中锋要有“协防的位置”“卡位的位置”“封盖的位置”“抡断的时机”和“补防的时机与位置”。

的防守－－篮板球

前场篮板球后的二次进攻是杀伤力、用时短的进攻。俗话讲，进攻是的防守，从这个意义上讲，前场篮板球是中锋的防守。后场篮板球是防守的结束、进攻的开始。中锋是篮板球的有力争夺者，抢篮板球的多少是衡量一个中锋的重要标准。中锋抢篮板球的时候要注意： 1、后场篮板球要地拼抢，上步、移动、接触、判断、和抢球；2、前场篮板球要通过摆脱冲抢，力争占据50%的位置和机会；3、要抢篮板球的训练初期，积极的抢跳是重要的，而不是预先判断；4、篮板球训练的时期是在青少年时代。

进攻的原则不是“五打五”，而是“二打一”和“一打一”，所有的战术努力追求的就是这两个方面。在当今高攻防节奏的篮球比赛中，以全场出手100次为例，按40分钟一场球，每节要出手25次，每分钟要出手2.5次，平均12秒钟出手一次，即平均每12秒钟要完成一次进攻，争取快攻、接触阶段进攻、半场进攻各占三分之一，努力达到快攻70%、半快攻50%、半场进攻30%，平均50%，再加上几个三分球，那样得分将会超过100分，球队的进攻能力就非常强了。不过，球队的这种进攻能力对中锋的速度能力提出了很高的要求，因此，中锋在明朝散发弄扁舟中要努力做到：1、篮板球抡下，一传要快，首先是长传，再是接应的短传，一传的速度与质量对能否形成快攻起了重要作用。2、抢发底线球，力图使对方打时的球，通过抢发端线球追着打出快攻，努力创造出局部“一打一”“二打一”的机会。3、中锋要参加快攻；（1）中锋要跟进冲抢前场篮板球。（2）后卫传45度后纵切，中锋跟进，造成“纵向二打一”。（3）后卫的压缩回传。（4）前锋接不到球，中锋掩护马上发动接触阶段进攻。

半场进攻中，中锋的掩护和策应

的各级国字号队伍，风格如何定位呢？我认为，对付球队，我们应该“以快制快、以高制胜”，对付球队，我们应该“以高制高，以快制胜”。整体方针应该是：“强”（作风强、防守硬）、“快”（速度快）、“活”（攻防战术变化多）和“准”（精准的三分投篮），内外结合，以外为主。这就要求中锋要注意给外线掩护，给外线造机会，然后再自己找机会。另外，外线球员一定要注意传中锋球，因为中锋有球，对方的防守就会缩小，外线的机会就会增多。而且，在后卫和前锋失去联系的时候，中锋要积极提到罚球线接策应，起到二传手的作用。

中锋的篮下进攻技术

中华文明，源远流长。用武术的精髓来指导中锋的篮下进攻，有事半功倍之效。层是“横破直”，用脚步的灵活移动，在左右前后位置做文章。第二层是“虚破实”，你跳我不跳、你动我不动、你静我不静，真真假假、虚虚实实，更多的是在“上与下”“投与不投”“真与假”上做文章。第三层次是“柔克刚”，你用力我不用力“放松”，你不用力我发挥我的爆发力，或者借你的力，达到刚柔相济。

篮球的发展证明，强力中锋有强大的主宰力量，但要练好中锋，不光要经历身体上的痛苦，还要经历思维上的痛苦。但勤能补拙、熟能生巧，只要在正确的理论指导下刻苦训练，即使成不了姚明那样高大的中锋，同样能成为赛场上实用的中锋。

A中锋原地向后投篮:一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是"以小打大"、"以灵制大"的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信"熟能生巧、巧能生智"，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

B篮下技巧:

中锋篮下的技术动作

在篮球比赛中,中锋是靠近篮圈的人,也是得球后得分有把握的人.因此,中锋在篮下的技术动作是否合理变得尤为重要,它直接关系到你是否得分或者合理的造犯规.

在中锋所有的技术动作中为重要的是脚步,一但中锋有了灵活的脚步,那他整个人在篮下将会变得非常灵活,另防守队员非常难防.(一)顺步.何为顺步?顾名思义,就是顺着球的来向在接球的一瞬间转身瞄篮(前提是防守队员重点防守你的上方,想不让你接球),一旦你动作较快而且瞄篮动作逼真,防守队员来不及上前来防守,他便会向你扑来封盖你的投篮,当他跳起后,你马上向篮下突一步.然后从容的出手投篮;(二)磨.当防守队员在你身后防守你时,你接球后则应该将球向篮下运(中锋越靠近篮圈威胁越大),此时的运球应该有力度,借助运球的力量将防守队员向蓝下抵(注意不要带球撞人),而且应该尽量的少运球,争取两三下便将防守队员抵到篮下,如果力量不够,不能在两三下之内将防守队员抵到篮下,则应马上转身向防守队员身边的空位磨(转身一定要快),并且这样不断的转身磨 (注意磨的同时要看篮圈),当你磨到篮下后,马上转身举球,举球是肘关节应该有点弯曲,转身一定要快,而且要靠着防守队员转,要在防守队员没有及时补上来之前,用肘部将他抵住,这时他便失去了好的防守位置,进攻队员则可从容出手.此时的出手也是非常关键,稍有不慎,便没有从容之说,反而会被对手"盖帽". 在出手时,一定要向前扑,向上跳起来,如果你原地起跳出手,遇到弹跳好的将会被"盖帽".如果当你磨到篮下而没有好的出手机会时,则应该篮下投篮的假动作,引诱防守队员起跳封盖,然后把球向他手上按,造成防守犯规.

盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

中锋的背靠篮筐进攻

而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。

以上的进攻要保证的是在出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.

2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的弹性(爆发力),中锋在场上是跳得多的人.

3, 俯卧撑,练习双臂的强度,保持有利的位置,是在防守区立足的根本.

4, 仰卧起坐,锻炼腹肌强硬度,中锋对抗的决定要素.

5, 意识训练,个人学不了,建议2V2,如果闲无聊,可以3V3.

6, 眼神(也可以理解为声音的表达,比如吼叫),本来很简单,要练好就很难,一个中锋是场上的威慑力的核心,如果让对方怕你,你就已经赢了20分.

打篮球的时候，怎么防和自己不多高，身体素质比自己好的球员？

1.速度的话，从脚步上下手，卡他的行动和进攻路线，防止干扰他接球。

2.力量的话，卡位置，不让他靠近他命中率高的位置，以防止他得分。

3.一般要是身体素质不能抵抗的话，靠的是意识，熟悉观察对手的习惯动作，比如是习惯从那边突破，习惯在什么地方做假动作，什么地方切入，然后针对的做提前预防，因为正面直接对抗是没办法的，只能靠意识做提前量。

4.提高自己的球技，还有自己的身体素质，你可以的

怎样快速提身体素质和高篮球技能？

多锻炼下腹 腰部力量 上肢不多就行了 要不影响手感

打你比他高就好办,防守要点:不要下蹲(这点不要被人误导了),双手一定要尽量高举(要点哦,还可以防止裁判吹你),用胸去靠他(这是重要点,你可以实际体会),他跳不起来的.他硬挤你你就倒(比赛情况,一般对方会被吹撞人).篮球如何提高自己的身体素质？

打篮球时如何对抗身体比自己强的人？？

5、前锋在快攻发动时，当后卫接应一传受阻，前锋可运球快速推进，一旦后卫摆脱防守后，前锋要把球传给后卫，自己快下，准备接后卫的传球后上篮，不可自己一条龙推进前场，毕竟运球没有空手跑动快。

哥们 没有根本防不住的人 只是看你怎么防 像你说的 起码你有身高优势 防他的时候 用下盘顶他 一定要顶 顶不住也要顶 起码咱气势上不输给他 还有 用你的膝盖顶它的膝关节 让他很难发力 手臂一定要扬起来 干扰他投篮 别吃 晃 你有身高还怕帽不了他 帽他一次他就有心理压力了 打球有时候不单看技术 也要看心理 看气势 说了这么多 希望对你有帮助

降低重心防止他轻易逼近篮下！可以把腿顶在他的下面，自己身体尽量下沉

不让在有利位子停球投篮！

利用自己的身高优势阻碍他的投篮路线！

当你做好这些就已经很成功了！

就好像奥尼尔和艾佛森！

建议你练下力量，用对方强的招式赢了对方才能获得的，何况现在打篮球任何位置都要有力量，你看NBA那个胳臂不是壮的跟牛似的！！

你不要跟他硬顶.

1；用速度 和 灵活 篮球位置技巧：如何打好篮球前锋 在篮球位置中，篮球前锋是篮球场上五个位置中难打的，相信打过前锋的朋友都清楚这一点。在篮球位置中，中锋和后卫可能是天生的，因为它们身高的关系，但是前锋被卡在中间。啊

2；干扰他投篮节奏和时机

3；再有就是期望他投不进抢篮板喽

~如何让我长的更强壮~~在篮球场上总是让人强打~~

既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。

多要坚持大前的话主要是卡位和冲抢篮板的能力；挡拆，挡完后要记住拆开，尽量往篮下走，拆的原因主要是卡主位置，争取到控卫的传球，篮下得分；还有中投的能力也很重要。锻炼自己的身体，重要的是坚持~~~~吃肥肉